Įprasta manyti, kad sąnarių ligos yra problema, aktuali tik vyresnio amžiaus žmonėms. Vis dėlto, tai nėra visiškai tiesa. Sąnarių ligos gali būti degeneracinės arba uždegiminės. Degeneracinės ligos, tokios kaip kelių ar klubo sąnarių artrozė, pasireiškia sąnarinės kremzlės irimu. Tai sukelia sausgyslių ir raumenų skausmus bei sąstingį. Kita vertus, uždegimines sąnarių ligas, pavyzdžiui, reumatoidinį artritą, dažnai sukelia organizme esančios infekcijos.
Sąnarių ligas gali lemti įvairūs sveikatos sutrikimai, gyvenimo būdas, endokrininės sistemos ligos, tokios kaip cukraligė, skydliaukės problemos, nutukimas, traumos, netinkama mityba ir žalingi įpročiai. Todėl svarbu žinoti, kokios sporto šakos gali labiausiai pakenkti kelio sąnariams ir kaip to išvengti.
Fizinio Aktyvumo Balansas ir Sąnarių Priežiūra
Vaistininkė ir profesionali kūno rengybos sportininkė Jūratė Vaičiūnienė teigia, kad svarbu rasti tinkamą fizinės veiklos balansą. Mažas judėjimas, sėdimas darbas ir retos kūno padėties keitimas gali sukelti sąnarių skausmą. Norint to išvengti, pakanka skirti bent 15 minučių per dieną tempimo pratimams ir kuo daugiau vaikščioti pėstute.
Vaistininkė taip pat pataria nepersistengti renkantis fizinį krūvį. Pradėti reikėtų nuo lengvos mankštos, tolygiai ir saikingai didinant jos intensyvumą. Be to, svarbu pasirūpinti tinkama apranga ir avalyne. Bėgiojimas su laisvalaikio bateliais gali labiau pakenkti sąnariams nei padėti. Patyrus traumą, reikėtų pasaugoti sąnarius ir kurį laiką atsisakyti aktyvios fizinės veiklos. Grįžtant prie sporto, rekomenduojama rinktis plaukimą ar aktyvų vaikščiojimą.
Kiekvienas sąnarių ligų atvejis yra individualus, todėl prieš pradedant sportuoti verta pasikonsultuoti su gydytoju. Jis patars, kokią sporto šaką rinktis ir kaip aktyviai judėti. Futbolas, tenisas, šuoliukai ar bėgimas, ypač turint viršsvorio ir dėvint netinkamą avalynę, gali dar labiau pakenkti sąnariams. Plaukimas ar aktyvesnis vaikščiojimas yra saugesni variantai.
Taip pat skaitykite: Sportas ir socialiniai įgūdžiai
Mitybos Įpročiai ir Sąnarių Būklė
Sąnarių būklę lemia ir mitybos įpročiai. Labiausiai sąnariams kenkia nuolat vartojami itin riebūs, cholesterolio kiekį kraujyje didinantys patiekalai. Keičiant mitybą, į racioną reikėtų įtraukti kuo daugiau vaisių, daržovių ir jūrinių žuvų, tokių kaip skumbrės, lašišos ir silkės. Jose esančios omega 3 rūgštys malšina skausmingus sąnarių uždegimus. Taip pat svarbu dažniau gaminti patiems, atsisakant nenatūralių maisto priedų.
Vaikščiojimas vs. Bėgiojimas: Kas Geriau Sąnariams?
Gydytojas ortopedas-traumatologas Juozas Belickas teigia, kad nors pats bėgiojimo nemėgsta, tai yra geras ir sveikas sportas. Vis dėlto, jis pataria geriau daug ir intensyviai vaikščioti. Tai yra pakankama apkrova sąnariams, kad jie save maitintų, ir pakankamai nemažas fizinis krūvis. Bėgiojimas garantuoja kur kas didesnes apkrovas, o tai gali lemti greitesnį sąnario dilimą ar dažnesnes traumas.
Bėgiojimas labiau tinka jaunesniems žmonėms, nes vyresniame amžiuje sąnariai dažnai jau būna padilę. Bėgiojant labiausiai kenčia kelio ir čiurnos sąnariai, taip pat didelis krūvis tenka pėdoms, todėl labai svarbu prisitaikyti tinkamą avalynę.
Sąnarių Dilimas ir Judėjimo Svarba
Dažniausiai pacientai skundžiasi kelio ir peties sąnarių problemomis, kurias lydi skausmas, funkcijos sutrikimas ir deformacijos. Skausmas gali būti trauminės kilmės, atsirandantis su amžiumi arba dėl uždegiminių ligų. Su amžiumi kremzlės dyla, minkštėja, trūkinėja ir galiausiai nudyla, o tai sukelia stiprius skausmus.
Pagrindinis vaistas nuo sąnarių dilimo yra judėjimas. Norint išlaikyti gerą sąnarių būklę, labai svarbu judėti, nes kremzlės yra „maitinamos“ per judesį. Tačiau svarbu subalansuoti krūvį, nes per didelis krūvis taip pat gali pakenkti.
Taip pat skaitykite: Parkūras: sportas ir filosofija
Sporto Šakos, Kurios Labiausiai Kenkia Kelio Sąnariams
Gydytojas Saulius Rutkauskas teigia, kad sportas ne visada yra sveikata. Profesionalūs sportininkai, ypač krepšininkai, dažnai turi labai pažeistus kelio sąnarius. Krepšinis yra vienas nesveikiausių sportų kelio sąnariams. Taip pat kelio sąnariams kenkia bėgiojimas asfaltu, nes jie gauna per didelę atatranką.
Sąnarių Skausmo Mažinimas Namų Sąlygomis
Kelio sąnario skausmus gali sukelti daugybė ligų, tačiau skausmą galima sumažinti ne tik vaistais, bet ir paprastomis naminėmis priemonėmis. Jei skaudamas sąnarys karščiuoja, geriausiai tinka šalti kompresai. Jei sąnario temperatūra normali arba sąnarys net šaltas, tinkamesni šilti kompresai.
Populiariausi kompresai:
- Varškės kompresas: Sumaišykite 100 g varškės su 2 šaukšteliais druskos, užtepkite ant sąnario, apriškite ir palaikykite pusvalandį.
- Obuolių acto kompresas: Sudrėkinkite audinio skiautę acto skiedinyje, uždenkite polietileno plėvele ir apriškite.
- Taukių lapų kompresas: Šviežius lapus nuplaukite, iškočiokite kočėlu, uždėkite ant skaudamos vietos ir apriškite.
- Virtų bulvių kompresas: Karštas virtų su lupenomis bulvių kompresas, suvyniotas į marlę, uždedamas ant skaudamo kelio.
- Medaus ir alavijų kompresas: Sumaišykite 50 ml alavijų sulčių, 100 g medaus ir pusę stiklinės degtinės.
- Kopūstų lapų kompresas: Kopūsto lapus truputį padaužykite arba paraižykite šakute, palyginkite karštu lygintuvu, uždėkite ant kelio ir šiltai apriškite.
Taip pat skausmą malšina įtrynimai ir tepalai, pavyzdžiui, alyvuogių aliejus, žemės riešutų aliejus, bičių pikis, kiaulpienių antpilas, kadagių uogų antpilas, česnakų antpilas, kamparo ir terpentino antpilo mišinys, taukių tepalas.
Alternatyvos Sporto Klubui: Treniruokliai Namuose
Jei dėl kelio skausmų liausitės sportavę, toliau silps svarbūs šlaunies raumenys, ir negalavimas tik paaštrės. Sportui geriausiai tinka vandens gimnastika, plaukimas, važinėjimas dviračiu. Tada kelio sąnarys nepatirs smūgių. Atsisakykite žaidimų kamuoliu, teniso, badmintono.
Taip pat skaitykite: Danties pašalinimas ir sportas
Jei sportuoti gryname ore ne visada įmanoma, galima įsigyti treniruoklį namams. Populiariausi treniruokliai:
- Dviračio tipo treniruoklis: Treniruoja beveik visą kojų raumenyną, bet teikia mažiausia krūvį sąnariams.
- Bėgimo takelis: Tinka intensyviam ir ištvermės reikalaujančiam kardio, tačiau gali būti per daug sudėtingas turintiems viršsvorio arba kenčiantiems sąnarių skausmus.
- Elipsinis treniruoklis: Tausoja kojų sąnarius, nes vienu metu galima įdarbinti tiek viršutinę, tiek apatinę kūno dalį.
- Steperis (žingsniuoklis): Mažiau apkrauna sąnarius, tad yra puiki alternatyva nenorintiems sportuoti ant bėgimo takelio.
Sąnarių Diagnostika: Ultragarsas Vietoj Magnetinio Rezonanso
Gydytojas Saulius Rutkauskas teigia, kad sąnarių ligų diagnostikai nereikia brangaus magnetinio rezonanso tyrimo. Tą patį rezultatą ir daug greičiau galima gauti paprasčiausiu ultragarso tyrimu. Ultragarsu galima įvertinti visus aplinkinius audinius, sausgysles, raumenis, sąnarius, skystį juose, uždegimo lygį ir pan.