Sportas yra neatsiejama sveiko vaiko vystymosi dalis. Jis ne tik stiprina fizinę sveikatą, bet ir daro teigiamą įtaką psichologinei gerovei, socialiniams įgūdžiams ir pažintiniams gebėjimams. Nuo mažens įtraukus vaikus į sportinę veiklą, galima suformuoti sveikus įpročius visam gyvenimui. Šiame straipsnyje aptarsime sporto naudą vaikams nuo 4 metų, tinkamiausias sporto šakas skirtingam amžiui, specialistų rekomendacijas ir tėvų vaidmenį skatinant vaikų fizinį aktyvumą.
Sporto nauda vaikams
Sportas yra itin svarbus vaikų vystymuisi dėl daugelio priežasčių. Fiziškai aktyvūs vaikai auga sveikesni, geriau vystosi fiziškai ir psichiškai. Fizinė veikla padeda jiems lengviau išgyventi stresą, įgyti teigiamų emocijų ir nukreipti dėmesį nuo mokyklos, todėl leidžia jų smegenims pailsėti.
Jeigu vaikas nesportuoja, tada auga antsvoris, atsiranda rizika susirgti antro tipo cukriniu diabetu, silpsta kaulai ir raumenys, gali padidėti kraujo spaudimas ar cholesterolio kiekis kraujyje bei vystosi kitos su antsvoriu susijusios ligos. Nepakankamas fizinis krūvis taip pat yra viena iš širdies ir kraujagyslių ligų priežasčių.
- Fizinė sveikata: Sportas stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, didina ištvermę, gerina koordinaciją ir pusiausvyrą, stiprina kaulus ir raumenis. Jis taip pat padeda išlaikyti sveiką kūno svorį, mažina nutukimo riziką ir su juo susijusias ligas, tokias kaip antro tipo cukrinis diabetas.
- Psichologinė sveikata: Fizinė veikla padeda sumažinti stresą, nerimą ir depresiją. Sportuojant išsiskiria endorfinai, kurie gerina nuotaiką ir savijautą. Be to, sportas ugdo pasitikėjimą savimi, atkaklumą ir gebėjimą įveikti iššūkius.
- Socialiniai įgūdžiai: Komandinės sporto šakos moko bendradarbiauti, dalintis, gerbti kitus ir laikytis taisyklių. Sportas taip pat suteikia galimybę susirasti naujų draugų ir bendraminčių.
- Pažintiniai gebėjimai: Tyrimai rodo, kad fizinis aktyvumas gerina dėmesio koncentraciją, atmintį ir mokymosi rezultatus. Sportas taip pat skatina kūrybiškumą ir problemų sprendimo įgūdžius.
Sporto pasirinkimas pagal amžių
Rekomenduojama paįvairinti vaiko fizinę veiklą, retkarčiais pakeičiant sporto šaką, kurioje jis dalyvauja. Atsižvelgiant į tai, kad skirtingo amžiaus vaikams rekomenduojama ugdyti skirtingus įgūdžius ir kad visos sporto šakos turi savo pliusų ir minusų. Pediatrė Liene Smane sako, kad nuo 6 iki 7 metų amžiaus vaiko sąnariai tampa stipresni, tačiau nuo 8 iki 11 metų geriausia ugdyti vaiko greitį, todėl tokio amžiaus vaikams rekomenduojama bėgioti, o jėga ir ištvermė turėtų būti treniruojami tik sulaukus vienuolikos metų. Reakcija turėtų būti ugdoma 8-9 metų, ritmo pojūtis ir pusiausvyra - 9-12 metų, tačiau sulaukus 12 metų jau daug sunkiau gerinti erdvinį supratimą ar judesių kontrolę.
- 4-5 metų vaikai: Šiame amžiuje svarbiausia supažindinti vaikus su įvairiomis sporto rūšimis ir leisti jiems išbandyti skirtingas veiklas. Tinkamiausios sporto šakos:
- Gimnastika: Lavina koordinaciją, lankstumą, vikrumą ir taisyklingą laikyseną, bei stiprina visą kūną. Mažyliai išmoksta pagrindinių gimnastikos akrobatinių elementų, šokinėja ant batuto. Tarptautiniai gimnastikos centrai International Gym dirba Kaune Baltų pr. 49F ir Vilniuje Buivydiškių g. 12A.
- Plaukimas: Gerina koordinaciją ir kvėpavimo sistemą.
- Šokiai: Lavina ritmo pojūtį, koordinaciją ir lankstumą.
- Žaidimai lauke: Bėgiojimas, šokinėjimas, laipiojimas ir kiti aktyvūs žaidimai.
- 6-9 metų vaikai: Šiame amžiuje vaikai jau gali dalyvauti labiau struktūruotose sporto treniruotėse. Tinkamiausios sporto šakos:
- Futbolas: Populiariausia sporto šaka tarp vaikų, lavina komandinį darbą, ištvermę ir koordinaciją.
- Krepšinis: Lavina koordinaciją, greitį ir komandinį darbą.
- Lengvoji atletika: Bėgimas, šuoliai, metimai - lavina greitį, jėgą ir ištvermę.
- Dviračių sportas: Stiprina kojų raumenis, gerina ištvermę ir koordinaciją.
- 10-12 metų vaikai: Šiame amžiuje vaikai jau gali pasirinkti sporto šaką, kuri jiems labiausiai patinka ir atitinka jų fizines galimybes. Tinkamiausios sporto šakos:
- Tinklinis: Lavina komandinį darbą, koordinaciją ir reakciją.
- Tenisas: Lavina koordinaciją, greitį ir strateginį mąstymą.
- Plaukimas: Lavina ištvermę, jėgą ir koordinaciją.
- Kovos menai: Dziudo, karatė, aikido - lavina savigynos įgūdžius, discipliną ir pagarbą. Shidokan karatė - tai pilno kontakto kovos menų treniruotė, padedanti geriau pažinti save, ugdyti kūną, lavinti protą. Ji pagrįsta tuo, kad kūnas - kojos, kumščiai, alkūnės, keliai - yra įgalinami ir aktyvuojami. Reguliariai besitreniruojantys vaikai, jaunuoliai čia sustiprėja fiziškai, išmoksta apsiginti, kontroliuoti savo emocijas, įgauna pasitikėjimo savimi. Aikido - tai unikalus kovos menas, kurio šaknys slypi senovės japonų samurajų filosofijoje ir fiziniame pasirengime. Užsiėmimuose aikido taps visapusišku savęs tobulinimo įrankiu. Čia įgausite psichologinį atsparumą stresui, pagerinsite fizinę būklę bei sveikatą.
Specialistų rekomendacijos
Remiantis tarptautinėmis sporto organizacijų rekomendacijomis, vaikas turi būti fiziškai aktyvus ne mažiau kaip 60 minučių per dieną, tačiau Lietuvoje tėvai ne visada to laikosi. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl apie 25 proc. vaikų turi antsvorio. Mažiausiai tris kartus per savaitę vaikui reikia tam tikros fizinės veiklos, kuri skatina raumenų funkcionalumą ir stiprina judėjimo aparatą. Tai taip pat taikoma vaikams, turintiems sveikatos problemų ar specialiųjų poreikių. Tačiau viską reikėtų daryti apgalvotai.
Taip pat skaitykite: Futbolo pionieriai Lietuvoje
Pediatrė Liene Smane rekomenduoja paįvairinti vaiko fizinę veiklą, retkarčiais pakeičiant sporto šaką, kurioje jis dalyvauja. „Daugelis mano, kad pagrindinė sporto užduotis - ugdyti atkaklumą ir charakterį, tačiau medicininiu požiūriu tai nėra pats svarbiausias dalykas“.
Tėvų vaidmuo
Nors dauguma tėvų planuoja, kad jų vaikas dalyvaus kokioje nors sporto programoje, o 71 proc. norėtų, kad jų vaikai tęstų savo treniruotes ir paauglystėje, pediatrė L.Smane pabrėžia ir kitas priežastis, kodėl sportas yra itin svarbus.
„Yra tėvų, kurie mano, kad vaikas turėtų sutelkti dėmesį į mokslus, o ne praleisti laiką sportuodamas, tačiau tyrimai rodo, kad vaikai, kurie yra fiziškai neaktyvūs, sunkiau susikaupia ir turi problemų mokindamiesi. Idealiu atveju vaikai ir tėvai turėtų dalį laiko praleisti sportuodami kartu, tokiu būdu stiprindami emocinį tarpusavio ryšį, kuris teigiamai veikia vaiko psichinę sveikatą“, - priduria pediatrė Liene Smane.
- Būkite pavyzdžiu: Vaikai dažniausiai mėgdžioja savo tėvus, todėl svarbu, kad tėvai patys būtų fiziškai aktyvūs.
- Palaikykite ir skatinkite: Skatinkite vaiką išbandyti skirtingas sporto šakas ir palaikykite jį, net jei jam ne viskas iš karto pavyksta.
- Sukurkite galimybes: Užtikrinkite, kad vaikas turėtų galimybę reguliariai sportuoti, užrašykite jį į sporto būrelį ar komandą.
- Sportuokite kartu: Praleiskite laiką su vaiku aktyviai, žaiskite lauke, važinėkite dviračiais, eikite į žygius.
- Neskubinkite: Leiskite vaikui pasirinkti sporto šaką, kuri jam patinka, ir nespauskite jo tapti profesionaliu sportininku. "4F" tyrimo duomenys rodo, kad dauguma tėvų nori, kad jų vaikai žaistų futbolą (23 proc.), užsiimtų lengvąja atletika (18 proc.) ar šoktų (18 proc.). Mažiau populiarios sporto šakos (6-11 proc.): ledo ritulys, krepšinis, tinklinis, tenisas, bėgimas ir plaukimas. Nepriklausomai nuo sporto šakos, net 41 proc. tėvų nori, kad jų vaikas taptų profesionaliu sportininku.
- Atsižvelkite į vaiko poreikius: Jei vaikas turi sveikatos problemų ar specialiųjų poreikių, pasitarkite su gydytoju ar kineziterapeutu, kokia fizinė veikla jam tinkamiausia.
Alternatyvios sporto šakos ir užsiėmimai
Be tradicinių sporto šakų, vaikams nuo 4 metų gali būti naudingi ir kiti užsiėmimai, kurie lavina įvairius įgūdžius:
- Jodinėjimas: Puikiai veikia laikyseną, plėtoja ryšį tarp žmogaus ir gyvūno, o ir vaikas praleidžia daugiau laiko lauke. „Reiterterapy“ - tai visame pasaulyje pripažintas gydymo metodas vaikams ir suaugusiems, sergantiems ligomis, susijusiomis su periferine nervų sistema, kvėpavimo sistema bei turintiems judesio sutrikimų ar sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis. Šis gydymo metodas taip pat yra labai naudingas vaikams, kurie kenčia nuo lėtinio streso, nerimo priepuolių ir apatijos.
- Pilatesas: Tai ištvermės, kūno lankstumo ir raumenų elastingumo treniruotė, susidedanti iš lėto giluminių raumenų mankštinimo jogos elementų pagrindu. Reguliariai mankštinantis, treniruotėse atpalaiduosite stuburą, gerinsite kraujotaką ir raumenų tonusą, išmoksite teisingai judėti. Kadangi raumenis stiprinsite be didelės įtampos, todėl nusiraminsite bei atsipalaiduosite.
- Joga vaikams: Tai sąmoninga jogos pozų, kvėpavimo ir atsipalaidavimo vieta, kurioje pakelsite savo energijos lygį. Čia nėra jokio spaudimo, rungtyniavimo, laimėtojų ir pralaimėtojų. Užsiėmimuose koncentruositės į savo pojūčius, būti čia ir dabar, bent akimirkai stabtelėti. Išmoksite įtempiant ir atpalaiduojant fizinį kūną, atpalaiduoti mintis, jausmus, emocijas ir protą.
- Užsiėmimai treniruoklių salėje: Kūno lavinimas ir formavimas, nesukeliantys nuobodulio. Raumenis čia tvirtinsite su įvairiais treniruokliais bei svarmenimis, išmoksite taisyklingos laikysenos bei kvėpavimo. Kiekvienas norintis gaus individualią, trenerio sudarytą programą.
- Šachmatų būrelis: Tai vieta, kurioje šachmatų entuziastai gali susirinkti, tobulinti savo įgūdžius ir dalintis žaidimo aistra. Būrelis kviečia įvairaus amžiaus ir patirties lygių žaidėjus mokytis iš patyrusių trenerių, dalyvauti draugiškose partijose. Užsiėmimų metu gilinamasi į šachmatų teoriją, strategiją ir taktiką, analizuojamos garsiausios didmeistrių partijos.
- Stalo tenisas: Viena judriausių sporto šakų, lavinanti pastabumą, koordinaciją ir reakciją. Pirmyn atgal lekiantis kamuoliukas ir sėkmingo smūgio azartas - štai kas skatina vėl ir vėl grįžti prie tinkleliu padalinto stalo ir… žaisti iš naujo!
- Mažųjų sporto užsiėmimai: Tai smagios ir aktyvios sporto treniruotės! Užsiėmimų metu vaikučiai žaidžia judriuosius ir sportinius žaidimus, dalyvauja įvairiose rungtyse bei estafetėse.
- Koncertinė gimnastika: Tai tiltas tarp sporto ir meno, tarp gimnastikos ir šokių. Vaikai čia stiprina raumenukus, gerina laikyseną, koordinaciją bei lankstumą. Taip pat išmoksta klasikinio, moderniojo bei pramoginio šokio pagrindų, susidraugauja su scena. Centre koncertinės gimnastikos pratimai parenkami atsižvelgiant į vaiko amžių bei fizinį pasirengimą (lankstumą, raumenų tvirtumą ir kt.).
- Fechtavimasis: Viena iš kilniausių sporto šakų. Čia lavinamas grakštumas, išmokstama inteligentiškos kovos bei pagarbos priešininkui principų.
- Dziudo užsiėmimai: Kovos menas bei sportinė disciplina, vedanti į kūno bei dvasios harmoniją. Šiame užsiėmime sustiprėsite fiziškai, išmoksite apsiginti ir svarbiausia - apginti silpnesnius.
- Jaunieji dronų pilotai: Užsiėmimuose susipažinsime su dronų technologijų pasauliu, mokysimės valdyti dronus, tyrinėdami skrydžio ir inžinerijos principus. Veiklose susipažinsime su pasaulyje naudojamais bepiločiais orlaiviais ir jų pritaikymu įvairiose industrijose. Būrelis skirtas vaikams, jaunimui ir suaugusiems, kurie nori mokytis valdyti dronus ir tyrinėti pasaulį iš paukščio skrydžio.
- E-sport užsiėmimai: Užsiėmimų metu susipažinsime su elektroninio sporto pagrindais ir istorija, elektroninio sporto užkulisiais ir skirtingomis šio sporto disciplinomis. Kalbėsime apie elektroninio sporto kultūrą, lavinsime reakciją, ugdysime psichologinį ir fizinį pasiruošimą.
- Plaukimas: Tai vienas iš geriausių būdų lavinti viso kūno ištvermę, jėgą ir lankstumą. Skirta 6 - 10 m. ir 7-12 m. vaikams, kurie turi pradines žinias apie plaukimą. Plaukimas gerina kūno balansą, nuima įtampą. Tėvai pastebi, kad pagerėja nevalgių vaikų apetitas, sustiprėja imunitetas. Taip pat skirta 10-14 m. vaikams, kurie geba savarankiškai nuplaukti 500 m. be pagalbinių priemonių. Treniruotėse lavinami plaukimo stiliai, tobulinama technika, didinamas ištvermės ir greičio lygis.
Taip pat skaitykite: Sporto nauda vaikams
Taip pat skaitykite: Nėštumas ir intensyvi fizinė veikla