Sportas yra neatsiejama sveikos gyvensenos dalis, turinti didelę įtaką tiek fizinei, tiek psichologinei žmogaus būklei. Šiame straipsnyje aptarsime sporto naudą, įvairias sporto šakas ir jų poveikį sveikatai, taip pat pateiksime patarimų, kaip įtraukti fizinį aktyvumą į kasdienę rutiną.
Šiaurietiškas vaikščiojimas: puikus pasirinkimas bet kokiam amžiui
Šiaurietiškas vaikščiojimas yra populiari sporto šaka, kilusi iš Suomijos, kuri greitai išplito visame pasaulyje. Šis sportas ypač patrauklus tiems, kurie negali bėgioti ar slidinėti, nes leidžia palaikyti sportinę formą tiek vasarą, tiek žiemą. Suomijoje atlikti tyrimai parodė, kad vaikščiojimas su lazdomis yra net 40% efektyvesnis nei įprastas ėjimas.
Inventorius ir technika
Šiaurietiškam vaikščiojimui reikalingas specialus inventorius - slidininko tipo lazdos su guminiais antgaliais, kurie apsaugo parkų ir miškų paklotę. Daugelis entuziastų taip pat naudoja specialias pirštines, kad tvirčiau laikytų lazdas, o aktyvūs sportininkai renkasi patobulintus lazdų antgalius su amortizatoriais.
Ėjimo technika yra gana paprasta:
- Pečius reikia laikyti nuleistus, o lazdas - kuo arčiau kūno.
- Rankos turi būti atpalaiduotos, o delnai - atviri, kad lazdos galėtų laisvai svyruoti.
- Ėjimo greitis turėtų būti pritaikytas prie individualių galimybių, kad nebūtų jaučiamas nuovargis.
- Žengiant kaire koja, į priekį statoma dešinėje rankoje laikoma lazda ir atvirkščiai.
Šiaurietiško vaikščiojimo nauda
Šiaurietiškas vaikščiojimas turi daug privalumų sveikatai:
Taip pat skaitykite: Sportas ir socialiniai įgūdžiai
- Normaliai vaikščiojant, širdies dažnis yra 130 dūžių per minutę, o vaikščiojant su lazdomis - 147 dūžiai per minutę.
- Energijos eikvojimas padidėja vidutiniškai 20 proc.
- Daugiau nei 46 proc. pagerėja energijos suvartojimas.
- Atpalaiduoja raumenis kaklo ir pečių srityje.
- Pagerina kaklo ir stuburo lankstumą.
- Į darbą įtraukiami viršutinės kūno dalies raumenys.
- Neapsunkinami sąnariai ir keliai.
- Sudeginama apytikriai 400 kalorijų per valandą (vaikščiojant be lazdų - apie 280 kalorijų per valandą).
- Gerėja organizmo bendra funkcinė būklė ir aerobinė ištvermė, nes į darbą įtraukiama 90 proc. kūno raumenų masės.
Privalumai
- Lengvai išmokstamas.
- Tinka visoms amžiaus grupėms.
- Iki 30 proc. mažiau apkrauna judėjimo aparatą, todėl ypač tinka turintiesiems problemų dėl sąnarių ir nugaros.
- Atpalaiduoja kaklo ir sprando srities raumenys.
- Veiksminga svorio metimo treniruotė gryname ore.
- Vysto aerobinę ištvermę, tuo pat metu treniruoja viršutinės kūno dalies raumenis.
- Gerina širdies ir kraujagyslių veiklą.
- Maža tikimybė patirti traumų.
- Dėl aktyvaus kvėpavimo pagerėja viso organizmo aprūpinimas deguonimi.
- Geriausiai pritaikyta reabilitacija atvirame ore po sportinių traumų.
Fizinis aktyvumas vaikams: investicija į ateitį
Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) rekomenduoja vaikams būti fiziškai aktyviems mažiausiai vieną valandą per parą. Fiziškai aktyvūs vaikai suaugę gyvens 7 metais ilgiau, bus apie 15 proc. laimingesni ir uždirbs apie 20-50 proc. daugiau.
Problemos ir sprendimai
Šiais laikais sportas vaikams dažnai tampa išėjimu iš komforto zonos. Dėl to svarbu rasti smagią sportinę veiklą, kuri vaikui patiktų. Įvairūs projektai, vasaros stovyklos, kuriuose dėmesys skiriamas fiziniam aktyvumui, yra puiki motyvacija vaikui sportuoti nuolat.
"Sėdėjimas - tai naujasis rūkymas". Vaikai daug laiko praleidžia sėdėdami mokykloje ir popamokinėje veikloje, o tai kelia daugybę problemų, tokių kaip sėdimųjų raumenų silpnėjimas ir kupra. Užtektų būti aktyviems vos valandą per dieną.
Projektai ir iniciatyvos
Projektas „InoJump - sveikatai palankių bendruomenių kūrimas per sporto inovacijas“ vyko penkiuose Lietuvos regionuose ir į fizinę veiklą įtraukė aplink mokyklas besiburiančias bendruomenes: vaikus, tėvus, senelius, pedagogus. Projekto metu buvo rengiamos minibatutų treniruotės vaikams, vyko užsiėmimai mokytojams, tėveliams ir senjorams. Projektas padidino regionų gyventojų supratimą, kad fizinis aktyvumas yra pagrindinis vaistas nuo 26 labiausiai paplitusių lėtinių ligų.
Minibatutų treniruotės: smagus būdas sportuoti
Minibatutų treniruotės yra puikus būdas įtraukti vaikus į fizinę veiklą. Tai - lyg sportas saldainio apvalkale. Vaikai šias treniruotes supranta kaip žaidimą, kuriame telpa visas fizines ypatybes lavinanti veikla: ji koreguoja laikyseną, įdarbina giliuosius raumenis.
Taip pat skaitykite: Parkūras: sportas ir filosofija
Nors tėveliai iš pradžių baiminosi minibatutų treniruočių, tačiau šie batutai yra saugūs stuburui ir gali apsaugoti nuo traumų ateityje.
Sportas ir sveikata: mokslinis požiūris
Sportas turi didelę įtaką sveikatai, o tai patvirtina moksliniai tyrimai.
Širdies ir kraujotakos sistema
Sportuojant aktyviau dirba širdis ir visa kraujotakos sistema. Tinkamas sporto krūvis gali būti naudingas ne tik ištvermei, raumenims ar kaulams, bet ir širdžiai bei kraujotakos sistemai.
Svorio kontrolė
Sportuojant deginamos kalorijos, todėl lengviau palaikyti arba mažinti svorį. Sportą derinant su mityba galima pasiekti įspūdingų rezultatų.
Psichologinė nauda
Fizinė veikla gali padėti sumažinti psichologinę įtampą.
Taip pat skaitykite: Danties pašalinimas ir sportas
Deguonies pasisavinimas
Kardio arba aerobinės treniruotės, tokios kaip bėgimas, dviračio mynimas, plaukimas, padeda kūnui efektyviau pasisavinti deguonį.
Imunitetas
Sportas stiprina imuninę sistemą.
Miego kokybė
Sportas gerina miego kokybę.
Apsauga nuo ligų
Reguliarus sportas gali padėti apsisaugoti nuo onkologinių ligų ir osteoporozės.
Raumenų stiprinimas
Tinkami pratimai ir režimas gali sustiprinti raumenis ir padidinti jų ištvermingumą.
Kaip sužinoti, kokia fizinė veikla teikia didžiausią naudą kūnui?
Medicinos diagnostikos ir gydymo centro sporto medicinos gydytojas Mantas Ambraška pasakoja, kodėl net ir aktyviai sportuodami neišnaudojame savo kūno potencialo ir kaip sužinoti, kokia fizinė veikla teikia didžiausią naudą kūnui ir sveikatai.
VO2max tyrimas
VO2max tyrimas parodo maksimalų deguonies suvartojimą, kuris koreliuoja su ilgaamžiškumu. Kuo jis didesnis, tuo tikimybė ilgiau gyventi didėja. Šis rodiklis taip pat leidžia numatyti, ar žmogus gali pasiekti sėkmės, pavyzdžiui, kaip kalnų žygeivis ar alpinistas. VO2max rodiklis gali parodyti ir galimą asmens potencialą, pvz., jis gali būti pajėgus ruoštis maratonui arba kitoms sporto varžyboms.
Tyrimas taip pat rodo ventiliacinius slenksčius, kurie yra laktatinių slenksčių atitikmenys. Pagal juos galima spręsti, kokie biocheminiai procesai vyksta judant skirtingu intensyvumu, greičiu.
Riebalų deginimas
VO2max tyrimas parodo, ką reikia daryti, kad kūnas degintų riebalus, kad jų kauptųsi kuo mažiau. Krūvio mėginio tyrimas dažnai parodo, kad išnaudojama tik ketvirtadalis riebalų deginimo potencialo. Tai signalizuoja apie tai, jog per dešimtmetį jums gali būti diagnozuotas lipidų apykaitos sutrikimas, prediabetas ar kita būklė.
Svarbu tai, jog dauguma sėdimą darbą dirbančių žmonių gali daryti tam tikrą įtaką šiems procesams - tereikia lengvo ir reguliaraus ciklinio darbo, pavyzdžiui, tai gali būti spartus ėjimas, važiavimas dviračiu, lėtas bėgimas, plaukimas ir panašios aerobinės veiklos.
Kaip atliekamas VO2max tyrimas?
Atskiro specialaus pasiruošimo šiam tyrimui nereikia, vis dėlto, kuo geresnis pasiruošimas, tuo geresni ir rezultatai. Tad turint sportinę aprangą belieka atvykti į Medicinos diagnostikos ir gydymo centrą (prieš tyrimą geriau nevalgyti bent 3 valandas) ir atlikti maksimalių pastangų testą. Testas atliekamas ant bėgimo takelio arba su veloergometru (dviračio).
Krūvis nuo lengvo palaipsniui didinamas, kol tiriamajam tampa per sunku išlaikyti intensyvumą ir jis / ji nutraukia testą. Dėl galimų skirtingų protokolų testas gali užtrukti apie 15-30 minučių. Po jo vertinama, kaip atsistato elektrokardiogramos rodikliai, kraujospūdis. Testui pasibaigus, aptariama, kokius parametrus žmogui reikėtų akcentuoti per treniruotes. Taip pat aptariama, kokio dažnio, trukmės ir intensyvumo turėtų būti fizinis krūvis. Kitaip tariant, suformuojamas savotiškas krūvio receptas, kurio belieka laikytis.