Sporto ir energetinių gėrimų palyginimas: kas geriau jūsų energijai ir sveikatai?

Šiandieniniame intensyviame gyvenimo ritme daugelis ieško būdų, kaip padidinti energijos lygį, pagerinti koncentraciją ar sportinius rezultatus. Tarp populiariausių sprendimų - maisto papildai ir energetiniai gėrimai. Nors abu produktai žada panašius rezultatus, jų sudėtis, poveikis organizmui ir galima rizika sveikatai labai skiriasi. Šiame straipsnyje išsiaiškinsime, kas iš tiesų slypi papildų ir energetinių gėrimų sudėtyje, kokie yra jų privalumai ir trūkumai, bei padėsime jums priimti informuotą sprendimą renkantis tarp šių dviejų alternatyvų.

Kas yra maisto papildai ir energetiniai gėrimai?

Maisto papildai - tai specialiai sukurti produktai, papildantys mitybą įvairiomis maistinėmis medžiagomis, vitaminais ar mineralais. Jie gali būti vitaminai, mineralai, amino rūgštys, žolelės ar kitos botaninės medžiagos. Renkantis tinkamą maisto papildą svarbu atsižvelgti į individualius poreikius, gyvenimo būdą ir sveikatos būklę.

Energetiniai gėrimai - tai nealkoholiniai stimuliuojantys gėrimai, kurie marketingo kampanijose pristatomi kaip produktai, galintys padidinti fizinę ištvermę, budrumą ir protinę veiklą.

Energetinių gėrimų populiarumas ir rizika

Per pastaruosius kelis dešimtmečius energiniai gėrimai labai išpopuliarėjo ir sukėlė revoliuciją gėrimų pramonėje, žadėdami daugiau energijos ir geresnį darbingumą. Energinis gėrimus vartoja ar bent yra ragavę visi: nuo studentų, kurie visą naktį pluša, sportininkų, siekiančių įveikti savo galimybių ribas, iki dirbančių profesionalų, norinčių įveikti vidudienio energijos nuosmukį. Tačiau kartu su augančia paklausa didėja ir susirūpinimas dėl jų poveikio sveikatai.

Faktas, kad energiniai gėrimai mums yra labai žalingi jau nieko nestebina. Jau seniai girdime patarimus jais mėgautis atsakingai, saikingai, apsaugoti vaikus. Bet ar žinojote, kad ir vienas energinis gėrimas gali būti mirtinas? Tai parodė mokslininkų atlikti eksperimentai. Energiniai gėrimai, kaip teigia jų gamintojai, suteikia energijos, kai tampame mieguisti. Tai labai vilioja, nes mūsų gyvenimo tempas šiais laikais yra labai intensyvus. Kofeinas mums jau seniai nėra naujiena, todėl energiniai gėrimai greitai tapo labai populiarūs. Tuo pačiu, ir pradėjo kelti didžiules sveikatos bėdas. Iš tikrųjų, energiniai gėrimai (greičiau jau visiškai neatsakingas jų vartojimas) jau yra nusinešę ir ne vieną gyvybę. Jie ypač pavojingi, kuomet jais piktnaudžiauja paaugliai - dėl to ne vienoje šalyje energiniai gėrimai parduodami tik pilnamečiams.

Taip pat skaitykite: Atsiliepimai apie Geležinius Žmones ir Ko

JAV buvo atliktas tyrimas, siekiant išsiaiškinti, ar būtent kofeinas yra sveikatos bėdų sukėlėjas. Eksperimentai parodė, kad išgėrus vieną parduotuvėje pirkto energinio gėrimo skardinę širdyje prasideda daug didesni neigiami pokyčiai ir kraujo spaudimas pakyla daug labiau nei išgėrus kontrolinio gėrimo su tuo pačiu kofeino kiekiu. Mokslininkai išmatavo vadinamosios širdies elektros sistemos pokyčius ir padarė išvadą, kad net viena skardinė gali būti mirtina. Didžiausią nerimą kelia nervinių impulsų perdavimo sutrikimai. Dažniausiai cituojamos normos teigia, kad 400 mg kofeino per dieną neturėtų pakenkti. Įprastoje energinio gėrimo skardinėje yra apie 320 mg kofeino, todėl dienos norma po vieno gėrimo jau yra beveik pasiekta.

Mokslininkai teigia, kad rinkoje nuolat pasirodo vis naujų energinių gėrimų, kurie sudėtimi skiriasi labai menkai. Tačiau proporcijos, skonio stiprikliai, kitos pridėtinės medžiagos sustiprina kofeino poveikį ir širdžiai gali būti rimai pakenkta. Žinoma, jei žmogus yra visiškai sveikas, jam viena energinio gėrimo skardinė problemų sukelti neturėtų. Tačiau ligoninėse kartais pasirodo žmonės, kurie apie savo širdies problemas prieš energinių gėrimų vartojimą nežinojo.

Energiniai gėrimai suteikia energijos ir tonuso, bet ilgalaikės rizikos nusveria naudą. Pasaulinė energinių gėrimų apyvarta viršijo milžinišką 57 milijardų JAV dolerių ribą, todėl jie yra antras pagal populiarumą maisto papildas tarp amerikiečių paauglių ir jaunų suaugusiųjų, iškart po multivitaminų. Šiuose gėrimuose paprastai būna nuo 100 iki 300 miligramų kofeino.

JAV tyrėjai teigia, kad kofeinas organizme imituoja adrenalino poveikį, o kai jo poveikis atslūgsta, energijos lygis gali smarkiai sumažėti. Kofeinas kiekvieno žmogaus organizme metabolizuojamas skirtingai.

Energetiniuose gėrimuose gali būti įvairus kofeino kiekis, o kai kuriais atvejais juos išgėrę žmonės patyrė nereguliarų ir pavojingą širdies ritmą. Be to, šiuose gėrimuose esantis cukraus kiekis gali kelti problemų, nes dėl jo gali pakilti cukraus kiekis kraujyje, kuris akimirksniu padidina energijos lygį, o po kelių valandų krenta.

Taip pat skaitykite: Klientų atsiliepimai apie Graičiūno sporto klubą

Reguliarus saldžių gėrimų vartojimas gali sukelti atsparumą insulinui ir padidinti riziką susirgti 2 tipo diabetu. Energiniai gėrimai vien 2011 metais buvo susiję su 20 000 skubios pagalbos iškvietimų Amerikoje ir šie kofeino, cukraus, vitamino B turintys gėrimai gali paveikti sveikatą gan sparčiai.

Energetinių gėrimų nauda (jei tokia yra)

Nepaisant didėjančio susirūpinimo dėl galimo šalutinio poveikio, energetiniai gėrimai išlieka populiarūs dėl kelių priežasčių:

• Didesnis energijos kiekis: Tai bene svarbiausia nauda, dėl kurios dauguma žmonių vartoja energinius gėrimus. Energiniai gėrimų sudėtyje yra stimuliuojančių medžiagų, dažniausiai kofeino, kuris didina smegenų veiklą, budrumą ir koncentraciją.
• Geresnis fizinis pajėgumas: Daugelis sportininkų vartoja energinius gėrimus, kad pagerintų savo fizinį pajėgumą. Energiniai gėrimai gali padėti ilgiau išlikti aktyviems ir padidinti ištvermę įtemptų treniruočių metu.
• Geresnis susikaupimas ir koncentracija: Energiniai gėrimai gali pagerinti jūsų pažintinius gebėjimus, padidinti dėmesio koncentraciją ir leisti efektyviau sutelkti dėmesį. Tai gali būti naudinga, kai reikia mokytis, važiuoti ilgą atstumą ar atlikti bet kokią užduotį, kuriai reikia ilgesnio susikaupimo.
• Greitas atsigavimas po fizinės veiklos: Energiniai gėrimai gali greitai papildyti elektrolitų atsargas ir padėti atsigauti po intensyvios fizinės veiklos. Jie gali atstatyti prarastus skysčius ir padėti raumenims atsigauti.

Atlikus daugybę tyrimų nustatyta, kad energinių gėrimų vartojimas prieš fizinę veiklą arba jos metu gali pagerinti ištvermę, reakcijos laiką, jėgą ir net aerobinį darbingumą, pavyzdžiui, laiką iki išsekimo ir maksimalų deguonies suvartojimą. Tačiau atrodo, kad šis poveikis labiausiai pasireiškia treniruotiems sportininkams, o netreniruotiems ar lengvai sportuojantiems asmenims įrodymai yra mažiau patikimi. Be to, energiniai gėrimai galbūt gali skatinti medžiagų apykaitą. Energiniai gėrimų sudėtyje esantis kofeinas gerai žinomas dėl savo vaidmens skatinant medžiagų apykaitą ir riebalų deginimą. Iš tikrųjų įrodyta, kad jis 3-11 % padidina medžiagų apykaitos greitį, o didesnės dozės turi didesnį poveikį. Tačiau energinių gėrimų poveikis svorio metimui nėra toks aiškus.

Intriguojantis tyrimas parodė, kad išgėrus vieną 8,4 uncijos (500 ml) energinio gėrimo skardinę, koncentracija ir atmintis pagerėja maždaug 24 %. Nors daugelis tyrėjų šį pažinimo funkcijų pagerėjimą sieja tik su kofeinu, kiti daro prielaidą, kad norint gauti maksimalią naudą, labai svarbu, kad energetiniuose gėrimuose kartu būtų kofeino ir cukraus. Tolimųjų reisų vairuotojai dažnai griebiasi energinių gėrimų, norėdami išlaikyti budrumą vėlyvų naktinių kelionių metu. Įvairiuose tyrimuose, kuriuose naudotos vairavimo imitacijos, padaryta išvada, kad energiniai gėrimai gali pagerinti vairavimo kokybę ir kovoti su mieguistumu net ir miego netekusiems vairuotojams. Taip pat daugelis asmenų, dirbančių naktinėse pamainose, pasikliauja energiniais gėrimais, kad galėtų įvykdyti darbo reikalavimus valandomis, kai dauguma jų giliai miega. Nors energiniai gėrimai gali padėti šiems darbuotojams išlikti žvaliems ir budriems, bent viename tyrime užsiminta, kad energinių gėrimų vartojimas gali pakenkti miego kokybei po pamainos.

Galimas neigiamas energetinių gėrimų poveikis

Nors energiniai gėrimai gali suteikti greitą energijos antplūdį, jų vartojimas taip pat gali sukelti galimą neigiamą poveikį, ypač kai jų suvartojama daug. Labai svarbu pažymėti, kad galimas neigiamas poveikis pirmiausia pasireiškia dėl per didelio energinių gėrimų vartojimo, o ne dėl saikingo vartojimo.

Taip pat skaitykite: Tendencijos sporto prekių rinkoje

Problemos, kurias gali sukelti ilgalaikis ar gausus energinių gėrimų vartojimas:

• Širdies ir kraujagyslių problemos: Didelis energinių gėrimų vartojimas gali sukelti širdies ir kraujagyslių problemas, tokias kaip aukštas kraujospūdis, širdies plakimas ir net sunkios širdies ligos. Taip yra dėl didelio kofeino ir cukraus kiekio daugumoje energinių gėrimų.
• Dehidratacija: Energetiniai gėrimai, ypač tie, kuriuose yra daug kofeino, gali įtakoti, kad žmonės jaučiasi dehidratuoti. Kofeinas yra diuretikas, o tai reiškia, kad dėl jo padaugėja šlapinimosi, todėl jis gali sukelti dehidrataciją.
• Nerimas ir miego sutrikimai: Didelis kofeino kiekis gali padidinti nerimo lygį ir sutrikdyti miego režimą. Tai gali sukelti miego sutrikimų ir pabloginti gyvenimo kokybę.
• Nutukimas ir 2 tipo diabetas: Daugelyje energinių gėrimų yra daug cukraus, todėl didėja svoris ir antrojo tipo diabeto rizika. Reguliariai vartojant energinius gėrimus su cukrumi, gali gerokai padidėti suvartojamų kalorijų kiekis ir atsirasti nutukimas.
• Priklausomybė: Kaip ir bet kuris kitas kofeino turintis produktas, energiniai gėrimai gali sukelti priklausomybę ir priklausomybę, o jų nevartojant iššaukti abstinencijos simptomus.

Labai svarbu saikingai vartoti energinius gėrimus ir atkreipti dėmesį į bet kokį neigiamą jų poveikį organizmui. Jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų, ypač susijusių su širdimi, patartina vengti energinių gėrimų. Nėščios ir krūtimi maitinančios moterys, vaikai ir paaugliai taip pat turėtų vengti energinių gėrimų.

Maisto papildai kaip alternatyva energijai

Skirtingai nuo energetinių gėrimų, daugelis papildų veikia ne stimuliuodami centrinę nervų sistemą, o padėdami organizmui efektyviau naudoti turimus resursus arba papildydami organizmą trūkstamomis medžiagomis. Dauguma kokybiškai pagamintų papildų pasižymi geresniu saugumu nei energetiniai gėrimai, ypač vartojant juos pagal rekomendacijas.

Štai keletas maisto papildų, kurie gali būti naudingi energijai ir ištvermei:

• BCAA (šakotosios grandinės amino rūgštys): Tai leucinas, izoleucinas ir valinas, kurie padeda apsaugoti raumenis nuo irimo fizinio krūvio metu ir gali sumažinti nuovargį.
• Adaptogenai: Tai augalinės kilmės medžiagos, padedančios organizmui prisitaikyti prie streso ir atstatyti normalią fiziologinę funkciją.

Intra gėrimai: energijai, ištvermei ir raumenų apsaugai treniruotės metu

Intra gėrimai - tai specialiai suformuluoti papildai, vartojami treniruotės metu siekiant palaikyti energijos lygį, hidratuoti organizmą, apsaugoti raumenis nuo irimo ir pagerinti sportinį našumą. Jie dažniausiai sudaryti iš greitai pasisavinamų angliavandenių, elektrolitų, BCAA arba EAA aminorūgščių, mineralų ir kitų medžiagų, kurios padeda išlaikyti fizinį pajėgumą net ilgų ar intensyvių treniruočių metu.

Nauda vartojant intra gėrimus:

• Palaiko energiją treniruotės metu - greitai įsisavinami angliavandeniai ir aminorūgštys stabdo energijos kritimą.
• Apsaugo raumenis nuo irimo (katabolizmo) - BCAA arba EAA padeda išlaikyti raumenų masę.
• Papildo prarastus elektrolitus - svarbu prakaituojant ir palaikant skysčių balansą.
• Gerina ištvermę ir fizinį našumą - leidžia treniruotis ilgiau ir efektyviau.
• Sutrumpina atsistatymo laiką - padeda organizmui greičiau grįžti į darbinę būseną po fizinio krūvio.

Intra gėrimai vartojami treniruotės metu - rekomenduojama pradėti gerti nuo pirmųjų minučių ir vartoti visos treniruotės metu mažais gurkšneliais. Porcijos dydis priklauso nuo produkto sudėties - dažniausiai 10-30 g miltelių ištirpinama 500-700 ml vandens. Svarbu pasirinkti formulę, atitinkančią treniruotės trukmę ir intensyvumą.

BCAA gėrimai yra puiki alternatyva energetiniams gėrimams, ypač sportuojantiems.

Natūralios alternatyvos energiniams gėrimams

Jei norite išvengti energetinių gėrimų, yra daug natūralių alternatyvų, kurios gali padėti jums išlikti budriems ir susikaupusiems:

• Žalioji arbata: Joje yra nedidelis kiekis kofeino, kuris padeda jums atsigauti, tačiau nėra pavojaus, kad jo suvartosite per daug. Be to, žaliojoje arbatoje gausu antioksidantų, kurie padeda apsaugoti organizmą nuo laisvųjų radikalų daromos žalos.
• Matcha: Tai miltelių pavidalo žalioji arbata, kurioje yra didesnė kofeino koncentracija nei įprastoje žaliojoje arbatoje. Kaip ir žaliojoje arbatoje, matchoje yra L-teanino, kuris skatina ramybę ir susikaupimą.
• Kava: Yra tradicinis būdas greitai gauti energijos ir, palyginti su energiniais gėrimais, yra sveikesnis pasirinkimas, jei vartojama saikingai.
• Kokosų vanduo: Yra gaivi energetinių gėrimų alternatyva. Jis natūraliai saldus.
• Izotoniniai gėrimai: Izotoniniai gėrimai yra specialiai sukurti taip, kad atstatytų fizinės veiklos metu prarandamą vandenį, elektrolitus bei energiją.

Izotoniniai gėrimai: hidratacija, elektrolitai ir energija

Izotoniniai gėrimai yra populiarus pasirinkimas sportininkams ir aktyviems žmonėms, kuriems reikia palaikyti hidrataciją, papildyti elektrolitų kiekį ir palaikyti energijos lygį.

Pagrindiniai izotoninių gėrimų komponentai ir jų funkcijos:

• Vanduo: Pagrindinis ingredientas, būtinas rehidratacijai.
• Elektrolitai: Mineralai, turintys elektros krūvį ir būtini įvairioms kūno funkcijoms. Pagrindiniai elektrolitai, randami izotoniniuose tirpaluose, yra natris, kalis, magnis ir kalcis. Elektrolitai padeda palaikyti organizmo skysčių balansą, raumenų veiklą ir pH balansą.
• Angliavandeniai: Pagrindinis organizmo energijos šaltinis, ypač intensyvios ir ištvermingos veiklos metu. Angliavandeniai suteikia tiesioginį energijos šaltinį, padeda papildyti glikogeno atsargas ir pagerina rezultatus.

Izotoninių gėrimų vartojimo privalumai sportininkams:

• Sustiprinta hidratacija: Izotoniniai gėrimai skirti greitai ir efektyviai pakeisti skysčių netekimus, patirtus intensyvių treniruočių ar varžybų metu.
• Elektrolitų balansas: Sportininkai, užsiimantys ilgos trukmės ar didelio intensyvumo veikla, gali patirti elektrolitų pusiausvyros sutrikimą, sąlygojantį mėšlungį, nuovargį ir pablogėjusį darbingumą. Izotoniniai gėrimai padeda atstatyti elektrolitų balansą.
• Energijos šaltinis: Izotoniniuose gėrimuose esantys angliavandeniai yra greitas energijos šaltinis, būtinas norint išlaikyti didelio intensyvumo treniruotes.
• Atsigavimas: Atsigavimas po treniruotės yra labai svarbus sportininkams. Izotoniniai gėrimai padeda greitai atstatyti prarastus skysčius ir elektrolitus bei padeda atsigauti.

Izotoninių gėrimų formos:

• Paruošti gerti buteliai: Patogu vartoti iškart.
• Milteliai: Reikia sumaišyti su vandeniu. Milteliai paprastai yra ekonomiškesni, turi ilgesnį galiojimo laiką ir yra lengvai nešiojami.

Kada vartoti izotoninius gėrimus:

• Fizinės veiklos metu: Jei veikla trunka ilgiau nei 60 minučių, izotoninių gėrimų vartojimas gali padėti palaikyti energijos lygį ir išvengti dehidratacijos.
• Po treniruotės: Po treniruotės yra optimalus laikas gerti izotoninius tirpalus, kurie greitai atstato prarastus skysčius ir elektrolitus bei padeda atsigauti.

Jei fizinė veikla trunka ilgą laiką, izotoninį gėrimą gerkite reguliariai nedideliais kiekiais, o ne daug ir iš karto.

Energetinių gėrimų ir alkoholio derinimas: pavojinga mada

Energiniai gėrimai dažnai maišomi su alkoholiu, ypač tarp jaunų suaugusiųjų. Energiniai gėrimai, vartojami kartu su alkoholiu, gali pakeisti jūsų apsvaigimo lygį, todėl galite jaustis mažiau apsvaigę ir energingi, tačiau vis tiek jaučiate apsvaigimo nuo alkoholio požymius, pavyzdžiui, nerišlią kalbą, prastą koordinaciją ir atminties sutrikimus. Tokie dalykai kartojasi ir išauga iki absitencijos problemos, priklausomybių. Gerti kokteilius su energiniais gėrimais ir alkoholio gali būti mada ir kompanijos įtaka, bet ilgalaikės problemos susijusios su tikromis problemomis.

Toks derinys taip pat padidina nuolatinio girtavimo riziką, nes energinių gėrimų stimuliuojantis poveikis gali užmaskuoti depresyvų alkoholio poveikį, todėl galite išgerti daugiau. Nuolatinis ar epizodinis girtavimas yra susijęs su keliomis sveikatos problemomis, įskaitant: lėtines ligas, vėžį, atminties ir mokymosi problemas bei alkoholio vartojimo sutrikimus.

Kaip atgrasyti vaikus nuo energinių gėrimų vartojimo?

Tėvai turėtų informuoti apie konkretų energinių gėrimų keliamą pavojų sveikatai ir jų veikimo mechanizmus. Jų pačių elgesys turėtų atitikti patarimus, kuriuos jie duoda savo vaikams, nes tai yra stipresnis signalas nei vien tik žodinės užuominos.

tags: #sporto #ir #energetiniai #gerimai