Įvadas
Fizinis aktyvumas yra būtinas sveikos gyvensenos elementas, o jo skatinimas mokyklose yra itin svarbus. Balandžio 6-oji minima kaip pasaulinė fizinio aktyvumo bei UNESCO Tarptautinė sporto vaidmens plėtrai ir santarvei diena, primenanti apie fizinio aktyvumo svarbą visų amžiaus grupių žmonėms. Šiame straipsnyje aptarsime sporto ir sveikatingumo dienų naudą mokyklose, remiantis įvairiais šaltiniais ir iniciatyvomis Lietuvoje.
Fizinio aktyvumo nauda vaikams ir paaugliams
Fizinis aktyvumas turi didelę naudą įvairaus amžiaus žmonėms, o ypač vaikams ir paaugliams. Tinkamas fizinis aktyvumas priklauso nuo žmogaus kūno sudėjimo, sveikatos ir amžiaus. Reguliarus fizinis aktyvumas padeda:
- Kontroliuoti kūno svorį: Fizinis aktyvumas padeda sudeginti kalorijas ir išlaikyti sveiką svorį.
- Mažinti kraujospūdį bei širdies ir kraujagyslių ligų riziką: Mankšta stiprina širdį ir gerina kraujotaką.
- Gerinti nuotaiką ir mažinti stresą: Atliekant mankštą suaktyvėja kraujo tekėjimas, todėl padidėja deguonies kiekis organizme. Tinkamas fizinis aktyvumas pagerina nuotaiką ir leidžia labiau atsipalaiduoti, todėl mankšta gali padėti susidoroti su stresu ir sumažinti depresijos riziką.
- Tvirtinti kaulų struktūrą: Reguliarus fizinis aktyvumas vaikams ir paaugliams tvirtina kaulų struktūrą, o vyresniame amžiuje gali sulėtinti kaulų tankio praradimą.
- Mažinti kai kurių vėžio formų riziką: Mokslinių tyrimų duomenimis reguliariai atliekama mankšta gali sumažinti kai kurių vėžio formų, įskaitant storosios žarnos, krūties, gimdos ir plaučių vėžio, atsiradimo riziką.
Rekomenduojama, kad visi vaikai ir paaugliai kasdien sukauptų mažiausiai 60 minučių vidutinio ar didelio intensyvumo fizinės veiklos. Didžioji dalis kasdienės fizinės veiklos turi būti ilgai trunkanti ištvermę lavinanti (aerobinė) veikla. Suaugę asmenys, norintys gauti didesnės naudos savo sveikatai, turėtų vidutinio intensyvumo ištvermės lavinimo fizinės veiklos trukmę padidinti iki 60 minučių per dieną, o didelio intensyvumo aktyvumo trukmę - iki 30 minučių per dieną, bent 5 dienas per savaitę. Siekiant didesnės naudos sveikatai, būtina pasiekti daugiau nei 300 min. vidutinio arba 150 min. didelio intensyvumo aerobinio fizinio krūvio per savaitę. Suaugę turėtų apriboti laiką praleistą pasyviai sėdint.
Sporto ir sveikatingumo dienos mokyklose: praktinis įgyvendinimas
Mokyklose organizuojamos sporto ir sveikatingumo dienos yra puikus būdas skatinti mokinių fizinį aktyvumą ir ugdyti sveikos gyvensenos įgūdžius. Tokių dienų metu mokiniai gali dalyvauti įvairiose sportinėse veiklose, varžybose ir edukacinėse programose.
Pavyzdžiui, "Lietavos" pagrindinėje mokykloje birželio 20 d. buvo organizuojama "Sporto ir sveikatingumo diena". Nepamokinę ugdymo veiklą 5-10 kl. mokiniams vedė fizinio lavinimo mokytojai ir visuomenės sveikatos specialistai. Šio renginio tikslas - ugdyti sveikos gyvensenos principus, skatinti aktyviai ir saugiai leisti laisvalaikį. Vaikams reikėjo atlikti įvairias fizines rungtis: atsispaudimus, kabojimą ant skersinio, kliūčių ruožą. Vėliau komandos rinkosi žaisti tinklinio žaidimo. Visuomenės sveikatos specialistė pasakojo apie galimus pavojus vasaros metu, saugų elgesį prie vandens telkinių, galinčius pakenkti vabzdžius (erkes, uodus, bites) ir būdus kaip jų išvengti. Mokiniams ne tik buvo pasakojama apie pavojingas gyvybei situacijas, bet ir rodoma kaip elgtis ir pagelbėti žmogui užspringus, tvarstyti žaizdas, imobilizuoti galūnes.
Taip pat skaitykite: Atsiliepimai apie Geležinius Žmones ir Ko
Tokios dienos ne tik skatina fizinį aktyvumą, bet ir suteikia žinių apie sveiką gyvenseną, saugų elgesį ir pirmosios pagalbos principus.
Naujos iniciatyvos fizinio ugdymo srityje
Lietuvoje vis garsiau kalbama apie fizinio ugdymo pamokų reorganizavimą. Andrius Čerškus, sveikatingumo akademijos "Sporto galia" vadovas, kartu su savo komanda pristatė fizinio ugdymo pamokas, vykdomas kartu su profesionalais kineziterapeutais.
"Sporto galia" iniciatyva siekia gerinti fizinio ugdymo kokybę mokyklose, įtraukiant kineziterapeutus į ugdymo procesą. Vilniaus Gabijos progimnazijoje vykusioje "Sporto galios" treniruotėje dalyvavo Rio de Žaneiro olimpinių žaidynių sidabro medalio nugalėtojas Mindaugas Griškonis. Jis pabrėžė, kad tokios iniciatyvos yra labai naudingos jauniems būsimiems sportininkams, nes iš tokio srauto vaikų ir masiškumo atsiranda sportininkai, kurie ateityje garsins Lietuvos vardą. Pagrindinė "Sporto galios" užsiėmimų nauda yra tame, kad treniruotės vykdomos su savo srities specialistais - kineziterapeutais.
Vilniaus Gabijos progimnazijos direktorius Andrius Kniška taip pat džiaugėsi iniciatyvomis, kurios padeda populiarinti sportą ir sveiką gyvenimo būdą. Jis tikisi, kad tokių iniciatyvų bus ir daugiau, todėl dėkoja organizatoriams ir tikisi tolesnio bendradarbiavimo.
A. Čerškus pažymėjo, kad mokyklose fizinio ugdymo aktyvumo pamokose trūksta tinkamo aktyvumo. "Pradinėse klasėse vaikai jaučia didelį trūkumą produktyvių fizinio ugdymo pamokų, nes fizinio ugdymo mokytojai prisijungia tik nuo penktos klasės. "Sporto galios" taisyklingo judesio treniruotės šią spragą sėkmingai užpildo. Mes matome pirmuosius šių užsiėmimo vaisius. Jau daugiau nei 400 vaikų iš Vilniaus regiono sėkmingai įsitraukė į mūsų rengiamas treniruotes", - iniciatyvos naudas išskyrė ir treniruotėse aktyviai dalyvaujantis A. Čerškus.
Taip pat skaitykite: Klientų atsiliepimai apie Graičiūno sporto klubą
Tiek olimpinis vicečempionas M. Griškonis, tiek A. Čerškus sutinka, kad kineziterapeutų vaidmuo fizinio ugdymo pamokose yra labai svarbus. A. Čerškus tiki, kad kineziterapeutas, kaip ir logopedas, yra būtinas kiekvienoje ugdymo įstaigoje. Tai teigiamai atsilieps tiek vaiko raidai, tiek jo sportiniams tikslams. Privačios iniciatyvos, kaip "Sporto galia", gali padėti tai įgyvendinti.
Šios iniciatyvos rodo, kad Lietuvoje vis labiau suprantama fizinio aktyvumo svarba ir ieškoma būdų, kaip pagerinti fizinio ugdymo kokybę mokyklose.
Fizinis aktyvumas kaip kasdienės veiklos dalis
Svarbu paminėti, jog nebūtina intensyviai sportuoti, jog pajustume teigiamą judėjimo naudą. Sveikatą gerinantis fizinis aktyvumas gali būti įtrauktas į mūsų kasdieninę veiklą, tokią kaip namų ruoša, laisvalaikis ir panašiai. Taigi, bent 5 dienas per savaitę, privalu sukaupti mažiausiai 30 minučių vidutinio intensyvumo fizinės veiklos. Žodis „sukaupti“ reiškia, kad dienos fizinio aktyvumo norma gali būti pasiekta, pavyzdžiui, per 2 kartus po 15 minučių ar net per 3 kartus po 10 minučių.
Fiziškai aktyvių žmonių gyvenimo trukmė yra ilgesnė nei nesimankštinančių žmonių. Reguliarus fizinis aktyvumas padeda kontroliuoti kūno svorį, sumažinti kraujospūdį bei širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Taip pat skaitykite: Tendencijos sporto prekių rinkoje
tags: #sporto #ir #sveikatingumo #dienos #mokyklose