Mūsų protas nuolat generuoja baimę, kuri pasireiškia įvairiose gyvenimo srityse - namuose, darbe, santykiuose su draugais ir komandoje. Baimė gali paveikti sportininkų pasiekimus, motyvaciją ir psichologinį stabilumą. Todėl sporto psichologija tampa vis svarbesnė siekiant pergalių.
Baimės įtaka sportininkams
Pippa Grange, taikomosios psichologijos specialistė, daugiau nei 20 metų padeda sportininkams pasiekti norimų rezultatų. Ji pastebėjo, kad daugelio sportininkų problemų priežastis yra baimė, kuri juos lydi ne tik žaidimų aikštelėje. Baimė į gyvenimą įsėlina įvairiais pavidalais ir gali pasireikšti kaip stokos mentalitetas, paveikti kūną ir mintis.
Knyga "Nepasiduokite baimei"
P. Grange knygoje "Nepasiduokite baimei" analizuoja šiuolaikinio žmogaus baimes ir moko jas atpažinti. Autorė įspėja, kad akistata su baime gali būti nemaloni, nes ji privers permąstyti savo vertybes ir tapatybę. Tačiau ji pabrėžia, kad baimė gali veikti ir mūsų naudai, kaip savisaugos mechanizmas.
Tikslo ir rezultato siekimas
P. Grange teigia, kad svarbu suprasti skirtumą tarp tikslo ir rezultato siekimo. Rezultato siekimas apibrėžia veiksmus, kuriuos atliekame trokšdami tam tikros pasekmės, o tikslas yra dalis mūsų atsparumo ir supratimo, leidžiančio laimėti "iš esmės".
Pandemijos įtaka baimei
Psichologė pastebi, kad pandemija atskleidžia esminius baimės elementus ir ragina pakeisti pandemijos baimę rizikos apskaičiavimu. Ji pabrėžia drąsos susidurti su baime akis į akį svarbą.
Taip pat skaitykite: Atsiliepimai apie Geležinius Žmones ir Ko
Baimės įveikimo būdai
Atsidūrus kritinėje situacijoje, su baime galima dorotis trimis būdais: imtis veiksmų, nukreipti mintis kitur arba galvoti logiškai.
Veiksmai baimės kontrolei
Užplūdus baimei, svarbu iškart imtis veiksmų, taikant tam tikrus metodus. Tai gali būti kvėpavimo pratimai, vizualizacija, savitaiga (afirmacija) ar sąmoningas atsipalaidavimas. Jei nežinote, ko griebtis, pradėkite nuo kvėpavimo.
Kvėpavimo pratimai
Išsigandęs žmogus ima kvėpuoti greitai ir negiliai. Kvėpavimas yra didžiausias sąjungininkas, jei norite išlikti susitelkę į dabarties akimirką. Baimei nepatinka dopaminas ir palengvėjimo jausmas, kurie užplūsta pradėjus alsuoti ramiai ir giliai.
Žodžių galia
Didelę galią turi ir žodžiai. Galite pasinaudoti pavyzdžiais: "Mes tai patyrėme jau šimtus šimtus kartų" arba mintyse kalbėtis su baime: "Atpažįstu tave. Jaučiu, kaip gniauži man paširdžius. Nurimk. Mes turime laiko. Kvėpuok. Aš valdau padėtį". Mantra "Esu dėkingas už šią progą" nukreipia mintis nuo pavojų ir baimės prie galimybių bei siekių.
Minčių nukreipimas
Nukreipti mintis naudinga tuomet, kai baimės neįmanoma išsklaidyti loginiais argumentais. Tai galite pastebėti persirengimo kambaryje prieš varžybas, kai vieni žaidėjai sėdi su ausinėmis, užsidarę savo burbule.
Taip pat skaitykite: Klientų atsiliepimai apie Graičiūno sporto klubą
Loginis mąstymas
Kritinėmis akimirkomis baimę galite įveikti pasitelkdami logiką. Pradėkite samprotauti logiškai ir prisiminkite, kas yra žinoma.
Naujos prasmės suteikimas baimei
Suteikite baimei naują prasmę: tarkite sau, kad iš tikrųjų šis jausmas rodo, jog esate pasirengęs ir suinteresuotas. Nervinį drebulį vadinkite ne išgąsčiu, o susijaudinimu.
Baimės išgyvenimas "saugiai"
"Saugiai" išgyventi baimę galima žiūrint siaubo filmus. Panašius jausmus lemiamomis varžybų akimirkomis išgyvena sporto sirgaliai.
Sporto psichologijos svarba
Sporto psichologija yra būtina sporto dalis, leidžianti sportininkams tobulėti ne tik kaip atletams, bet ir kaip asmenybėms. Sporto psichologai dirba su individualiais sportininkais bei komandomis, padėdami efektyviau valdyti emocijas ir psichologinę būseną. Jų naudojami metodai apima vizualizaciją, kvėpavimo pratimus, kognityvinę elgesio terapiją.
Teigiamos ir neigiamos emocijos
Teigiamos emocijos, tokios kaip džiaugsmas, gali suteikti energijos ir kūrybiškumo, padidinti motyvaciją ir pasitikėjimą savimi. Neigiamos emocijos, tokios kaip baimė ar stresas, gali būti destruktyvios ir sukelti didelį spaudimą.
Taip pat skaitykite: Tendencijos sporto prekių rinkoje
Emocijų įtaka komandinėms dinamikoms
Teigiamas emocinis klimatas komandoje skatina bendradarbiavimą ir palaikymą, o neigiamos emocijos gali sukelti konfliktus.
Lietuvių atletų psichologinės savybės
Lietuvių sportininkai dažnai pasižymi aukštu motyvacijos lygiu, gebėjimu valdyti stresą, emocijų valdymu, komandine dvasia, pasitikėjimu savimi ir savikontrole.
Motyvacijos šaltiniai
Motyvacijos šaltiniai gali būti vidiniai ir išoriniai. Vidinė motyvacija kyla iš asmeninio pasitenkinimo, aistros sportui ir noro tobulėti. Išoriniai motyvai apima trenerių palaikymą, komandos atmosferą, lūkesčius iš šeimos ar net finansines paskatas.
Viktorijos Senkutės patirtis
Paryžiaus olimpinių žaidynių bronzos medalininkė Viktorija Senkutė atskleidė, kad po laimėjimo patyrė nerimo priepuolių. Ji teigė, kad olimpinių žaidynių finalą suirklavo tobulai psichologiškai ir dirba su sporto psichologu.
Pasirengimas varžyboms
Dieną prieš finalą V. Senkutė treniravosi ir visą laiką sakė sau tai, ką sakys rytoj finale. Ji teigė, kad tai yra labai svarbu.
Psichologinė našta
V. Senkutė supranta, kad olimpinių žaidynių medalis nuo dabar jai bus ir psichologinė našta, nes aplinka lauks bent jau tokio laimėjimo pakartojimo.
Sporto medicina ir psichologija
Lietuvos sporto medicinos centro sporto medicinos skyriaus vedėjas dr. teigia, kad sportas ir sveikata sutelpa ant to paties medžio, bet visgi skirtingų šakų. Jis pabrėžia, kad aukščiau sporto pirmiausia iškeliami valstybės lūkesčiai, o olimpiečius lydi ir sporto psichologijos specialistai.
Sporto lažybų psichologija
Sporto lažybos - tai būdas, kuriuo žmonės bando atspėti sporto rungtynių rezultatus. Norint suprasti sporto lažybų psichologiją, būtina išnagrinėti motyvus, skatinančius žmones užsiimti šia veikla.
Sporto lažybų motyvai
Žmonės lažinasi dėl sporto, nes tai padidina susidomėjimą, suteikia galimybę bendrauti su kitais, sukelia jaudulį, leidžia panaudoti savo sporto žinias ir kovoja su rizika.
Kaip protas gali apgauti lažybų metu
Lažybų metu protas gali apgauti dėl tikėjimo "bloga pasikeis", "prieš mane" spąstų, "pirmojo įspūdžio" klaidos, jausmo "aš ekspertas" ir idėjos "svarbiausia tai, kas ką tik įvyko".
Priklausomybės nuo lošimų potencialas
Kai kurie žmonės gali tapti priklausomi nuo lošimų. Priklausomybės požymiai yra nuolatinis galvojimas apie lažybas, poreikis vis daugiau lažintis, negalėjimas sustoti, bandymas susigrąžinti prarastus pinigus, lažybos siekiant pamiršti problemas, lažybų laikymas paslaptyje ir gyvenimo tapimas netvarkingu dėl lažybų.
Atsakingas sporto lažybos
Atsakinga lošimo praktika apima biudžeto nustatymą, savęs ugdymą, savikontrolės praktikavimą, pertraukų darymą, paramos ieškojimą, vengimą persekioti nuostolius ir perspektyvos išlaikymą.
tags: #sporto #varzybu #laimejimas