Įvadas
Gimnastikos kamuolys, išrastas italo Aquilino Cosani 1963 m., iš pradžių buvo naudojamas kūdikių ir mažų vaikų gydymui. Šiandien, jis išplito visame pasaulyje ir tapo populiariu fizioterapijos bei kūno rengybos įrankiu. Šis universalus įrenginys tinka įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms, nuo vaikų iki pagyvenusių žmonių, nuo biuro darbuotojų iki profesionalių sportininkų. Gimnastikos kamuolys gali būti naudojamas ne tik sporto salėje, bet ir namuose ar net darbo vietoje. Šiame straipsnyje aptarsime gimnastikos kamuolio naudą, jo pasirinkimo kriterijus ir praktinius panaudojimo būdus.
Gimnastikos Kamuolio Privalumai
Pusiausvyros ir Koordinacijos Lavinimas
Pagrindinė gimnastikos kamuolio paskirtis yra lavinti pusiausvyrą, treniruoti kūno raumenis ir gerinti koordinaciją. Net tiems, kurie turi mažesnį pusiausvyros ir koordinacijos jausmą, gimnastikos kamuolys yra puiki priemonė tai treniruoti.
Raumenų Stiprinimas ir Laikysenos Gerinimas
Užsiėmimai su gimnastikos kamuoliu reikalauja daugiau pastangų, nes norint išlaikyti koordinaciją, į pagalbą pasitelkiama daugiau raumenų, negu įprastai. Sėdėdami ant sporto salės kamuolio biure, laikui bėgant tikrai pagerinsite laikyseną, tai padės išvengti ir sumažinti raumenų įtampą ir nugaros skausmą. Be to, gimnastikos kamuolys gali padėti numalšinti nugaros skausmus.
Alternatyva Įprastiems Pratimams
Tiems, kuriems pabodo įprasti pilvo raumenų pratimai, gimnastikos kamuolys yra gera proga tuos pačius pratimus atlikti nauju būdu. Gimnastikos kamuolys yra visiškai universali treniruočių priemonė, tinkanti įvairiems mankštos tipams.
Deguonies Tiekimo Gerinimas
Naudojant gimnastikos kamuolį, geriau aprūpinamas deguonimi.
Taip pat skaitykite: Gimnastikos gumos nauda
Reabilitacija ir Kineziterapija
Gimnastikos kamuoliai vis dar plačiai naudojami reabilitacijoje ir kineziterapijoje.
Tinkamumas Įvairioms Amžiaus Grupėms
Gimnastikos kamuolį gali naudoti ir vaikai, ir suaugusieji.
Naudojimas Nėštumo Metu
Gimnastikos kamuoliai dažnai pasirenkami nėščių moterų.
Gimnastikos Kamuolio Pasirinkimas
Dydžio Svarba
Yra įprasti keturi pagrindiniai gimnastikos kamuolių dydžiai - 55 cm., 65 cm., 75 cm., o kai kurie prekės ženklai siūlo net ir 85 cm. skersmens kamuolius. Kamuolio dydis yra svarbus, kaip žmonės nori naudoti sėdėdami prie stalo. Kamuolį lengva pasirinkti pagal šia formulę, pavyzdžiui 55 cm. skersmens kamuolys tinka iki 155 cm. ūgio, 65 cm. skersmens - iki 165 cm. ūgio, 75 cm. skersmens - iki 175 cm. ūgio, o 85 cm. - aukštesniems nei 175 cm. ūgio žmonėms.
Pripūtimo Ypatumai
Pirma - naujas kamuolys pakuotėje nėra pripūstas, todėl daugelyje atvejų pakuotėje rasite mažą pompą. Prieš pirkdami, pasidomėkite, ar kamuolys komplekte turi pompą, nes patiems pripūsti kamuolį, kaip balioną yra gana sudėtingas ir daug laiko reikalaujantis procesas. Oro kiekis daugiausiai yra kognityvinis, tačiau nereikia gimnastikos kamuolio pripumpuoti iki pilno kietumo. Kartkartėmis, kamuolį galima šiek pripūsti, nes laikui bėgant jis gali šiek tiek prarasti esamo oro. Įsidėmėkite, kuo labiau pripūstas kamuolys, tuo sunkiau atlikti pratimus. Temperatūra gali paveikti oro slėgį esantį kamuolyje. Kamuolys praranda slėgį žemesnėje temperatūroje ir išsiplečia šiek tiek prie šiltesnės temperatūros, todėl kartkartėmis verta stebėti oro slėgį kamuolyje ir jei reikia pripumpuoti arba atvirkščiai pamažinti oro slėgį.
Taip pat skaitykite: Pasirengimas Rio: Lietuvos gimnastai
Gimnastikos Kamuolio Panaudojimo Būdai
Kaip Biuro Kėdė
Biuro darbuotojas gali kasdien naudoti gimnastikos kamuolį, o ne kėdę. Sėdint ant kamuolio, kūnas nuolat įjungia raumenis, kad išlaikytų pusiausvyrą, taip gerindamas laikyseną ir mažindamas nugaros skausmą.
Pratimai su Gimnastikos Kamuoliu
Atlikti treniruotes su gimnastikos kamuoliu nėra taip lengva, kaip gali pasirodyti. Štai keli pratimai, kuriuos galite išbandyti:
- Kamuolį laikykite prie krūtinės, darykite sėdimą atgal, o kamuolį stumkite pirmyn.
- Pasilenkite, nugara ir rankos turi būti tiesios, kelkite kamuolį aukštyn.
- Ridenkite kamuolį pirmyn.
- Atsigulkite ant kamuolio ir darykite atsispaudimus nuo kamuolio.
- Paimkite kamuolį su kojomis ir darykite mažus pasikėlimus.
- Gulkitės ant šono, kamuolį laikykite su kojomis. Kartokite 3 serijas po 20 pasikėlimų.
Pilates Kamuolys
Pilates arba redondo kamuolys iš esmės yra didelio gimnastikos kamuolio mini versija. Pilates kamuolys yra įvairių dydžių, svyruojantis nuo maždaug 15 iki 30 cm. Pilates kamuoliai: toks pasirinkimas turi iš tiesų nemažai privalumų.
Vaikams
Mankšta turi būti pritaikoma pagal vaiko amžių ir fizines galimybes.
Gimnastikos Kamuolio Priežiūra
Gimnastikos kamuolio beveik nereikia prižiūrėti. Jei gimnastikos kamuolį naudoja keli žmonės, jį reikia kartkartėmis nuvalyti.
Taip pat skaitykite: Privalumai naudojant gimnastikos kamuolį
tags: #gimnastikos #kamuolys #ermitazas