Šiame straipsnyje panagrinėsime sporto ir aktyvaus gyvenimo būdo svarbą, remiantis įvairių autorių knygomis ir moksliniais tyrimais. Aptarsime, kodėl mums evoliuciškai įgimta nieko neveikti, kokią naudą teikia fizinis aktyvumas, kaip rasti motyvacijos sportui ir kokias knygas verta perskaityti, norint pradėti ar patobulinti savo sportinį kelią.
Evoliucinis Požiūris į Fizinį Aktyvumą
Daniel Lieberman knygoje nagrinėjama, kad sportas ir fizinis aktyvumas suteikia sveikatos, bet mums evoliuciškai įgimta nieko neveikti ir saugoti kalorijas. Ar kas matė kokį laukinį gyvūną, kuris šiaip sau, savo malonumui, kasdien prasibėgtų kokį desėtką kilometrų? Visi bėgioja tik iš vargo, kol susiranda maisto, o po to ramiai savo virškina ir stengiasi nešvaistyti energijos. Taip ir mums, sportas nėra natūralu, ir nieko čia nepadarysi. Šis požiūris leidžia suprasti, kodėl kartais taip sunku prisiversti sportuoti ir kodėl svarbu rasti būdus, kaip įtraukti fizinį aktyvumą į savo kasdienį gyvenimą.
Aktyvus Gyvenimo Būdas: Nauda ir Poveikis
Nepaisant evoliucinių predispozicijų, aktyvus gyvenimo būdas duoda nemažai naudos. Sportuojančių gyvenimo trukmė ilgesnė nei nesportuojančių, bet ne tiek jau žymiai, gal tik keliais metais. Nepaisant to, nesportuojantys žymiai ilgiau prieš mirtį serga lėtinėmis ligomis ir jų gyvenimo kokybė žymiai prastesnė, tad sportuodamas gali vidutiniškai laimėti 10-15 kokybiško gyvenimo metų. Toks efektas pasiekiamas vidutiniškai per savaitę aktyviai praleidžiant 2.5 valandos. Be to, manoma, kad didžioji sporto nauda yra atsistatyme po fizinio krūvio: organizmo „remontas“ po intensyvios fizinės veiklos vyksta žymiai ilgiau nei reikia tiesiog jėgoms bei mikrotraumoms sutvarkyti. Manoma, kad dėl to fizinis aktyvumas padeda ilgiau palaikyti kūną sveiką. Tyrimais jau seniai įrodyta, jog aktyvus gyvenimo būdas mažina stresą, o gyvenimas tampa daug linksmesnis.
Mariaus Jovaišos „Aistra Gyventi Sveikai“: Visapusiškas Kūno Lavinimas
Fotomenininkas, verslininkas bei knygų autorius Marius Jovaiša pristato knygą „Aistra gyventi sveikai“. M. Jovaiša savo knygoje kviečia susipažinti su visapusišku kūno lavinimu. Autorius teigia: „Nors man jau greitai 50 metų - bėgu maratonus, vaikštau ant rankų, darau virvutę, balansuoju ant lyno, žongliruoju kamuoliukais ir maudausi eketėse. Tuo pat metu daug dirbu, keliauju, kartu su žmona Brigita auginu keturis vaikus.“ Ši knyga - tai ne tik teorija, bet ir praktiniai patarimai, kaip įtraukti aktyvų gyvenimo būdą į kasdienybę.
M. Jovaiša pabrėžia, kad knygoje nepateikia jokių stebuklingų formulių ar magiškų dietų. Jis teigia: „Man pačiam postūmiu keistis tapo įdomios knygos, dokumentiniai filmai, pažintys su išskirtiniais žmonėmis. Mano knyga paremta moksliniais tyrimais, gydytojų, sporto medicinos ekspertų darbais, konsultacijomis.“ Knygą „Aistra gyventi sveikai“ recenzavo garsūs medikai bei kardiologas prof. Pranas Šerpytis, priklausomybių ligų ekspertas dr. Robertas Badaras. Autoriui patarė ir Londone gyvenantis pusbrolis, Lietuvos anesteziologų-reanimatologų draugijos prezidentas Tomas Jovaiša.
Taip pat skaitykite: Sportas vaikams: nauda ir patarimai
M. Jovaiša akcentuoja, kad svarbu vengti fanatiškų įžadų: „Nemanau, kad yra sveika priimti religinio pobūdžio fanatiškus įžadus. Pavyzdžiui - „nuo šiol bėgiosiu kasdien“ arba „niekada nevalgysiu cukraus“. Taip, aš bėgioju beveik kiekvieną rytą, bet jeigu jaučiuosi pavargęs, nes serga vaikai ir naktį negalėjau išsimiegoti, savęs neprievartauju ir tą dieną ilsiuosi. Porą kartų per mėnesį apsilankau kine, suvalgau spragėsių, atsigeriu kolos.“
Autorius dalinasi savo patirtimi, kaip jam pavyko pakeisti gyvensenos įpročius: „Svarbiausias gyvenimo įvykis, po kurio nusprendžiau iš pagrindų pakeisti savo gyvensenos įpročius buvo pirmosios dukros Marijos gimimas. Atradau bėgimą, kuris laikui bėgant pakeitė cigaretes ir alkoholį. Bėgimas peraugo į triatloną, vėliau ėmiau tyrinėti, kaip lavinti kūną visapusiškai: ne tik ištvermę, bet ir jėgą, lankstumą, koordinaciją. Svarbiausia, kad toks gyvenimas yra ne tik sveikas, bet ir emociškai malonus.“
M. Jovaiša pataria: „Pasigilinkite į savo kūną, kaip jis sudarytas, kaip jis veikia, kokia yra jo „vartotojo instrukcija“. Kai suvoki, kad iš esmės esame gyvūnai, šimtus tūkstančių metų gyvenę laukinėmis sąlygomis, pasidaro aiškiau, kodėl mūsų sveikata kenčia nuo fizinio aktyvumo stokos. Dabar nebebūtina kasdien nueiti keliolika kilometrų ieškant maisto, bėgant, šliaužiant, ropščiantis, sėlinant. Fizinio krūvio negaunantys raumenys, griaučiai ir audiniai menksta, ypač kenčia nugara - absoliuti dauguma vyresnių kaip 30 metų žmonių skundžiasi stuburo skausmais. Neieškokite stebuklų, tiesiog atraskite tai, kas yra natūralu, malonu ir sveika.“
Motyvacija ir Psichologinis Aspektas
Andrius Pauliukevičius knygoje „Pasiek savo tikslą“ kalba apie motyvaciją. Žvelgiant į gyvą pavyzdį, sunku juo netikėti - Andrius Pauliukevičius yra daugkartinis kultūrizmo čempionatų prizininkas ir profesionalus sportininkas. Tapti tuo, kuo jis yra šiandien ir pasiekti tokių rezultatų jam tikrai nebūtų pavykę, jei stigtų motyvacijos. Knygoje autorius dalinasi patarimais, kaip išlaikyti motyvaciją ir nepasiduoti sunkumams.
Marius Repšys, aktorius ir knygų autorius, atskleidžia psichologinius aspektus, susijusius su sportu ir sveikata. Jo knygos, įskaitant „Heraklis Nr. 4“, nagrinėja maniakinę depresiją - psichinį sutrikimą, kuriam būdingi pasikartojantys manijos ir depresijos epizodai. Autorius dalinasi savo patirtimi, kaip jam pavyko susidoroti su šia liga ir kaip sportas padėjo palaikyti sveiką kūno formą. Jis teigia: „Net ir į savo mėgstamą sportą ėmiau žiūrėti be grandiozinių tikslų. Nebenoriu auginti masės - dabar daug svarbiau palaikyti sveiką kūno formą.“
Taip pat skaitykite: Vaikų sportas ir sveikatos patikrinimas
Knygos, Įkvepiančios Aktyviam Gyvenimo Būdui
Štai keletas knygų, kurios gali įkvėpti aktyvesniam ir sveikesniam gyvenimo būdui:
- Tom Rath „Valgyk, judėk, miegok“. Knygoje kalbama apie mažus pasirinkimus, kurie veda kitokio gyvenimo būdo link. Jau tūkstantį kartų, o gal ir daugiau, mes girdėjome, kaip svarbu tinkamai maitintis, gerai išsimiegoti ir būti fiziškai aktyviems. Ir dažnai šie patarimai būna po minutės pamirštami.
- Christopher McDougall „Gimę bėgti“. Tai įkvėpimo pilna knyga, kuri paneigia visus mitus, iki šiol gaubusius bėgimą, ir įrodo, kad visi mes esame gimę bėgti. Paėmę šią knygą į rankas, jūs perskaitysite įtaigų ir šiek tiek mistišką pasakojimą apie atšiaurių Meksikos Vakarų Siera Madrės kalnų apsuptyje gyvenančius tarahumarių indėnus, save vadinančius Bėgančiais Žmonėmis ir sužinosite jų paslaptis. Taip pat tai yra pasakojimas apie žmogaus ištvermę, apie evoliuciją ir apie mokslinius atradimus.
- Elizabeth Hufton „Bėgimas. Universalus gidas“. Šioje gausiai iliustruotoje knygoje rasite ne tik išsamią informaciją apie bėgimą, bet ir atsakymus į su bėgimu susijusius klausimus: kokius bėgimo reikmenis pasirinkti, kokius jėgos ir tempimo pratimus atlikti, kaip maitintis prieš treniruotę ir po jos (pateikiami keli receptai), kokios būna dažniausios bėgikų traumos ir kaip jų išvengti.
- Scott Douglas ir Pete Pfitzinger knyga „Maratonas pažengusiems“. Ši knyga skirta tobulėti pasiryžusiems bėgikams, norintiems siekti geriausio asmeninio rezultato. Knygoje išsamiai aprašyti 18 ir 12 savaičių treniruočių planai užtikrins, kad profesionaliai pasirengtumėte artėjančiam maratonui ir neprarastumėte motyvacijos. Taip pat perskaitysite apie mokslinius principus, kurie nulemia bėgimo greitumą, fiziologinius bėgimo aspektus, rasite iliustruotas specialių treniruočių programas.
- Valdo Tautkaus knyga „Šiaurietiškas ėjimas kiekvienam“. Knygoje surinkta visa informacija, kurios reikia norint pradėti vaikščioti su šiaurietiškomis lazdomis. Toks fizinio aktyvumo būdas puikiai tiks tiems, kurie kenčia nugaros skausmus, nori atsikratyti antsvorio arba tiesiog aktyviai ir smagiai praleisti dieną gryname ore.
- Anitos Bean knyga „Sportuojančių moterų mityba“. Kiekviena sportuojanti moteris savo knygų lentyną turėtų papildyti šia knyga. Apie sportininkių mitybos poreikius, kūno sudėtį ir populiarias dietas, tikriausiai, jau esate girdėję, tačiau ar turite pakankamai informacijos apie valgymo sutrikimus, amenorėją, sportą per mėnesines ar nėštumo metu?
- Norman W. Walker „Šviežios daržovių ir vaisių sultys“. Knygoje pateikiamas platus žolelių, daržovių ir vaisių sulčių asortimentas, aprašytos jų gydomosios savybes, išspaudus iš jų sultis. Autorius sudarė sulčių derinių receptus ir nurodė jų veiksmingą poveikį specifinėms medicininėms būklėms palengvinti.
- Steve Meyerowitz „Maisto derinimas ir virškinimas“. Knyga padeda suprasti, kaip derinti patekalus taip, kad palaikytume savo skrandžius laimingus. Dujos, nevirškinimas, pilvo pūtmas, pilvo skausmas, gastroezofaginis refliuksas yra labai dažni simptomai šiuolaikinėje visuomenėje.
Kiti Aspektai, Susiję su Sportu ir Sveikata
Be jau minėtų knygų, svarbu atkreipti dėmesį į šiuos aspektus:
- Subalansuota mityba. Geri sporto rezultatai ir puiki fizinė savijauta yra neatsiejami nuo subalansuotos mitybos.
- Poilsis ir atsistatymas. Svarbu skirti pakankamai laiko poilsiui ir atsistatymui po fizinio krūvio.
- Streso valdymas. Aktyvus gyvenimo būdas mažina stresą, tačiau svarbu rasti ir kitų streso valdymo būdų.
- Reguliarūs sveikatos patikrinimai. Svarbu reguliariai tikrintis sveikatą ir konsultuotis su gydytojais.
Taip pat skaitykite: Mitybos ir sporto svarba