Gimnastikos kamuoliai, dar kitaip vadinami jogos kamuoliais, yra viena universaliausių treniruočių priemonių, pasižyminti kone daugiausiai alternatyvių pavadinimų. Vieni juos vadina ortopediniais, kineziterapiniais kamuoliais ar kamuoliais mankštai, kiti - aerobikos, pilateso, jogos ar šokinėjimo kamuoliais. 1963 metais italų plastiko gamintojo Aquilino Cosani išrastas gimnastikos kamuolys kiek rečiau dar yra vadinamas šveicarišku kamuoliu. Visgi, šveicarišku kamuoliu gimnastikos kamuoliai dažniau vadinami Amerikoje.
Šiame straipsnyje aptarsime gimnastikos kamuolių naudą vaikams, jų pasirinkimo kriterijus ir kaip juos pritaikyti aktyviam laisvalaikiui bei laikysenos gerinimui.
Gimnastikos kamuolių nauda vaikams
Gimnastikos kamuoliai yra puikiai pritaikyti jūsų fiziniam aktyvumui: nuo jogos ir gimnastikos iki kasdienės mankštos. Gimnastikos kamuoliai gali būti naudojami ne tik sporto klube, tačiau jie puikiai pasitarnauja ir sportuojant namuose.
Fizinis aktyvumas ir raumenų stiprinimas: Gimnastikos kamuoliai yra nepakeičiami tuo, jog treniruoja beveik visus kūno raumenis, kadangi norint išlaikyti pusiausvyrą ant gimnastikos kamuolio, reikia įdėti nemažai pastangų, o to pasekoje ir kūnas tvirtėja. Tai ypač svarbu vaikams, kurių raumenys ir skeletas dar tik formuojasi. Pratimai ugdo jėgą bei ištvermę, stiprina vaiko raumenis ir sąnarius, o tai ateityje gali padėti išvengti rimtų traumų ar lūžių.
Laikysenos gerinimas: Gimnastikos kamuoliai puikiai pasitarnauja gerinant laikyseną, kas ypač aktualu šių laikų vaikams. Sėdint ant kamuolio, vaikas automatiškai stengiasi išlaikyti tiesią nugarą, taip stiprindamas nugaros raumenis ir formuodamas taisyklingą laikyseną. Kadangi gimnastikos kamuoliai neturi atlošo, sėdėdami ant jų turėsite įsitaisyti taip, kad išsilaikytumėte, o svarbiausia tai padaryti ištiesta nugara. Keletą valandų sėdėdami ne ant kėdės, o ant gimnastikos kamuolio pasieksite naudingų rezultatų nepaskiriant tam daug energijos.
Taip pat skaitykite: Krepšinio pratimai vaikams
Koordinacijos ir pusiausvyros lavinimas: Balansavimas, spyruokliavimas ar šokinėjimas ant mankštai skirto kamuolio padeda lavinti koordinaciją ir pagerinti pusiausvyrą. Tai svarbu ne tik sportuojant, bet ir kasdienėje veikloje. Pagrindinė gimnastikos kamuoliu paskirtis yra lavinti pusiausvyrą. Tai pat treniruoti kūno raumenis ir gerinti koordinacija. Net tiems, kurie turi mažesnį pusiausvyros ir koordinacijos jausmą, gimnastikos kamuolys yra gera priemonė tai treniruoti.
Sveikatingumas ir antsvorio prevencija: Augant vaiko organizmas susiduria ir su tam tikrais hormonų pokyčiais, lemiančiais kūno masės padidėjimą, o per didelė masė gali vaiko sveikatai ir pakenkti. Dažnai ir pasyvus laisvalaikio leidimas ar mažas fizinis aktyvumas gali turėti įtakos antsvorio atsiradimui, tad bent kelis kartus per savaitę mankštindamasis vaikas gali šiuos pokyčius panaikinti.
Nuotaikos gerinimas: Fizinis aktyvumas, įskaitant žaidimus su gimnastikos kamuoliu, skatina endorfinų - laimės hormonų - išsiskyrimą, todėl vaikas jaučiasi geriau ir energingiau.
Kaip pasirinkti tinkamą gimnastikos kamuolį vaikui?
Gimnastikos kamuoliai gali būti įvairių spalvų ir dydžių, tad nesunkiai išsirinksite tokį, kuris atitiks jūsų poreikius, tačiau patartina kamuolio dydį rinktis ir pagal ūgį. Siekiant pasidžiaugti visomis gimnastikos kamuolių teikiamomis naudomis, svarbu, kad pasirinktos priemonės dydis būtų tinkamas.
Dydis pagal ūgį: Jeigu jūs neaukšta(-s) rinkitės kamuolius 55 cm diametro, jeigu jūsų ūgis vidutinis Jums puikiai tiks kamuoliai nuo 65 iki 75 cm. Asmenims, kurių ūgis yra 145 cm ir mažiau, rekomenduojami gimnastikos kamuoliai, kurių skersmuo yra ne didesnis negu 45 cm. Tinkamu gimnastikos kamuolys laikomas tuomet, kai žmogui ant jo atsisėdus, keliai yra sulenkiami 90 laipsnių kampu, pėdos pilnai liečia žemę, o nugara išlaikoma tiesi.
Taip pat skaitykite: „Zatario kapitonai“: Futbolo filmas
Kamuolio paviršius: Didesnės apimties gimnastikos kamuolys (65 cm, 75 cm ar 85 cm) turi grublėtą paviršių, užtikrinantį didesnį stabilumą.
Su rankenomis ar be jų: 35-45 cm skersmens gimnastikos kamuolys su rankena daugeliu atveju laikytinas šokinėjimo kamuoliu. Taip yra todėl, nes jo rankena yra pritvirtina viršuje ir gali trukdyti atlikti įvairesnius pratimus. 55-85 cm skersmens gimnastikos kamuolys su rankenomis yra labiau pritaikytas treniruotėms. Iš šono tvirtinamos rankenos suteikia galimybę mankštinti ne tik kojas, bet ir rankas.
Saugumas: Įsitikinkite, kad kamuolys pagamintas iš kokybiškų, netoksiškų medžiagų ir yra atsparus sprogimui.
Kaip naudoti gimnastikos kamuolį vaikams?
Prieš pradedant naudoti gimnastikos kamuolį, svarbu įsitikinti, kad vaikas supranta saugaus naudojimo taisykles.
Pratimai pagal amžių ir fizines galimybes: Mankšta turi būti pritaikoma pagal vaiko amžių ir fizines galimybes. Pradėti reikia nuo paprastų pratimų, palaipsniui didinant krūvį.
Taip pat skaitykite: Kilimėlis sportui
Priežiūra: Jei gimnastikos kamuolį naudoja keli žmonės, jį reikia kartkartėmis nuvalyti.
Naudojimas kaip kėdė: Gimnastikos kamuolys gali būti naudojamas net tik kaip treniruoklis, bet ir kaip kėdė ar sofa. Bent keliolikai minučių kasdien iškeitus kėdę į kamuolį mankštai, sumažinamas nugaros skausmas ir jaučiamas nuovargis. Nepaisant to, su tokiu pokyčiu persistengti nevertėtų. Specialistai teigia, kad ilgesnis negu trijų valandų sėdėjimas ant kamuolio mankštai, užuot pagelbėjęs gali pakenkti.
Gimnastikos kamuolys kaip biuro kėdė
Ar kada jautėte, kaip ilgai dirbant sėdimą darbą vakarop pradedat jausti nugaros skausmą? Kad taip neatsitiktų, siūlome Jums savo biuro kėdę pakeisti gimnastikos kamuoliu. Sėdėdami ant sporto salės kamuolio biure, laikui bėgant tikrai pagerinsite laikyseną, tai padės išvengti ir sumažinti raumenų įtampą ir nugaros skausmą.
Gimnastikos kamuolių priežiūra
Gimnastikos kamuolio beveik nereikia prižiūrėti.
Gimnastikos kamuolių kainos ir pasirinkimas
Gimnastikos kamuolys kaina, be abejonės, nusileidžia sudėtingiems treniruokliams ar laisviems svoriams. Nepaisant to, jo suteikiama nauda yra ne ką menkesnė. inSPORTline.lt asortimente esantys gimnastikos kamuoliai tiks tiek suaugusiems, tiek vaikams. O skirtingų dydžių pasirinkimas užtikrins, kad vaikams augant būtų nesunku turimą kamuolį mankštai pakeisti didesniu. Kviečiame rinktis iš mūsų plataus asortimento! Mūsų internetinė sporto reikmenų parduotuvė jums siūlo 4 skirtingų gamintojų gimnastikos kamuolius. Tai SPORTBAY, TIGUAR, LIFEMAXX IR TUNTURI gimnastikos kamuoliai. Gimnastikos kamuolių kainos išties nėra didelės, tad galite įsigyti ir kelis skirtingų diametrų gimnastikos kamuolius. Juos panaudosite skirtingų treniruočių metu ne tik jūs patys, bet ir kiti šeimos nariai.
tags: #vaikiskas #gimnastikos #kamuolys