Krepšinis Lietuvoje - tai ne tik sporto šaka, bet ir svarbi kultūros dalis, dažnai vadinama antrąja religija. Siekiant, kad vaikai pamiltų šį žaidimą ir taptų profesionaliais krepšininkais, svarbu tinkamai parinkti treniruočių metodus ir pratimus, atsižvelgiant į jų amžių bei fizinį pasirengimą. Šiame straipsnyje aptariami vaikų krepšinio treniruočių ypatumai, pratimai ir metodikos, padedančios ugdyti jaunųjų krepšininkų įgūdžius. Taip pat apžvelgiami vaikų krepšinio trenerių atsiliepimai ir Vilniaus krepšinio mokyklos veikla.
Krepšinio nauda vaikams
Krepšinis - tai visapusiškai lavinanti sporto šaka, reikalaujanti ne tik fizinės ištvermės, bet ir strateginio mąstymo bei komandinio darbo įgūdžių. Ši sporto šaka turi daug privalumų vaikams:
- Fizinis lavinimas: Krepšinis stiprina visas raumenų grupes, gerina ištvermę, koordinaciją, greitį ir reakciją. Dinaminiai pratimai puikiai treniruoja judesių koordinaciją, ištvermę, miklumą ir greitą reakciją.
- Socialiniai įgūdžiai: Komandinis sportas padeda vaikams socializuotis, mokytis bendradarbiauti ir siekti bendro tikslo. Vaikai supažindinami su drausme, pareiga ir atsakomybe. Mokoma užsibrėžti tikslus ir jų siekti. Ugdomas ryžtas, atkaklumas, savarankiškumas. Mokoma komandinio darbo, bendradarbiavimo, bendro tikslo siekimo.
- Emocinė iškrova: Aktyvi fizinė veikla padeda vaikams išlieti emocijas ir sumažinti stresą.
Kada pradėti krepšinio treniruotes?
Nors sportinius šokius ar plaukimo subtilybių vaikas gali mokytis nuo 4 metų, krepšinio treniruotes rekomenduojama pradėti lankyti nuo 7-8 metų. Sostinės krepšinio mokykloje vaikai sportuoja jau nuo ketverių. Tačiau, kad ir kokia didelė tai būtų tėvų svajonė, vaikams sporto šakos pasirinkimas turėtų būti grindžiamas ne tik fiziniais jo duomenimis, bet ir individualiu charakteriu, nuostatomis. Jei jūsų vaikas mėgsta dinaminius pratimus, šokinėti ir bėgioti, atkreipkite dėmesį būtent į šią sporto šaką. Krepšinyje vaikas turi būti ne tik tvirtas, greitas ir judrus, bet ir sumanus.
Treniruočių ypatumai pagal amžių
Vaikų krepšinio treniruotės turėtų būti pritaikytos pagal jų amžių ir fizinį pasirengimą. Skiriami keli pagrindiniai etapai:
7-8 metų vaikai
Šiame amžiuje svarbiausia supažindinti vaikus su krepšinio pagrindais, ugdyti meilę sportui ir lavinti bendrą fizinį pasirengimą.
Taip pat skaitykite: Vartų dydžiai vaikų futbolui
Treniruočių dažnumas: 2-3 kartus per savaitę.
Trukmė: Iki 60 minučių.
Treniruotės struktūra:
- Apšilimas (apie 7 minutes): kūno temperatūros pakėlimas, raumenų, sausgyslių bei širdies-kraujagyslių sistemos parengimas fiziniam krūviui. 7-8 metų vaikų apšilimą gali sudaryti smagios užduotys su krepšinio kamuoliu, teniso kamuoliuku.
- Vikrumas, koordinacija, orientacija (apie 7 minutes).
- Kamuolio varymo pradžiamokslis (apie 10 minučių): sumušti kamuolį į grindis ir, suplojus delnais vieną kartą, sugauti. Didinti sumušimų kartus (priklausomai nuo vaikų pasiekto lygio), rodyti pirštais sumušimų kartus. Aikštelėje primėtyti guminių skaičių - vaikai turi sumušti reikiamą skaičių kartų vis ant kito skaičiaus.
- Individuali estafetė (apie 5 minutes): mokymasis sustoti. Vaikai turi sustoti lanke po bėgimo visa jėga. Bėgimas privalo būti visa jėga ir neviršyti 7 sekundžių.
- Apjungianti estafetė arba judrusis žaidimas (apie 10 minučių).
- Treniruotės apibendrinimas (apie 5 minutes).
Pratimai:
- Kamuolio varymas vietoje ir judesyje.
- Perdavimai porose.
- Metimai į krepšį iš arti.
- Judrieji žaidimai ir estafetės.
Svarbu: Krepšinis (kamuolio varymo, perdavimo ir judėjimo aikštelėje pradžiamokslis) turi sudaryti 20 proc. visos treniruotės, 30-40 proc. - judrieji žaidimai, 20-25 proc. - atletinis rengimas, 20-25 proc. Mokomus krepšinio elementus reikia įkomponuoti į žaidimus ir estafetes.
Taip pat skaitykite: Krepšinio jaunimo ugdymas
9-10 metų vaikai
Šiame etape pradedamas pradinio varžybinio rengimo etapas.
Treniruočių dažnumas: 3-4 kartus per savaitę.
Trukmė: Iki 75 minučių.
Treniruotės struktūra:
- Apšilimas: Žaidimas „Dangus-Žemė-Nosis“ (4 min). Kiekvienas turi po kamuolį ir stovi prieš trenerį. Treneris rodo savo pirštu - viršų (Dangus), nosį (Nosis), apačią (Žemė), tuo pačiu ir sako vieną iš šių žodžių. Jis gali sakyti ir rodyti teisingai, tačiau gali ir klaidinti. Žaidėjai silpnesne ranka varosi kamuolį vietoje, o stipresne rodo ten, kur sako treneris (bet nerodo). Svarbus akių kontaktas ir mąstymas, atsirenkant teisingą rodomą vietą. Suklydęs žaidėjas iškrenta ir už trenerio nugaros varosi kamuolį pirmyn-atgal.
- Individualus techninis rengimas (5 min). Žaidėjai vietoje arba 1 m kvadrate varinėja kamuolį trenerio nurodytu būdu, o užduotis kaskart sunkinama. Įvairius būdus - In-Out, Cross, one hand double cross, crossover, kamuolio varymasis vietoje su teniso kamuoliuku (galima mušti teniso kamuoliuką į grindis, pasimesti aukštyn, pamesti į pamesti ir sugauti, su draugu apsikeisti pametant vienas kitam ir pan.).
- Kamuolio varymasis (5 min.) 3-4 m atstumu aplink žymeklius/stovelius, prieš juos keičiant kryptį nurodytu būdu, pvz., crossover. Po to galima pridėti kitus krypties keitimo būdus - jie gali būti pavieniai - ir kombinuoti, kai į vieną keitimą sujungti 2 ar daugiau technikos elementų. In-Out ir Cross, abiem rankomis naudojami double cross ir varymasis į tą pačią pusę. Kiekvienas žaidėjas turi po kamuolį ir stovi prie šoninių linijų. Galima ir ridenti kamuolį iš rankos į ranką. Galima pastatyti aikštėje stovelius, keičiant prie jų varymosi kryptį nurodytu arba savo pasirinktu būdu. Besivarant kamuolį, treneris sušvilpia atitinkamu būdu, pvz., 3 kartus. Gali būti įvedamos papildomos ir fizinės užduotys.
- Atletinis rengimas (8 min.), kuriam skirti 14-16 min. Tai atliekama estafetėmis, kurių pagrindinės lavinimo kryptys - vikrumas, reakcija, koordinacija, greitis. Sudaromos 2 komandos - tarpusavyje gali rungtyniauti kelios komandos. Pvz., dvejetais, trejetais, ketvertais, tačiau geriausiai būtų 2×2 skirtingose aikštelės vietose. Žymekliai išdėliojami 3 m kvadrato pricipu, skirtinguose kampuose padedami skirtingų spalvų žymekliai.
- Taktinis rengimas - gynėjo tikslas, neleisti atlikti laisvo metimo ir stengtis išlaikyti ne didesnę kaip 1m distanciją nuo metiko. Varžovą, kurio bent viena ranka silpnesnė, varant kreipti būtent į tą silpnesnę pusę. Ginantis stengtis bent vieną kartą paliesti kamuolį.
- Treniruotės pabaiga - 3 min. Kas daugiausiai pataikė, meta po 2 baudos metimus į pagrindinį krepšį - su psichologinio spaudimo elementais. Jei abu pataiko, visi ploja, o prametus reikia atlikti atsispaudimus.
Pratimai:
Taip pat skaitykite: Vaikų gimnastikos įrangos pasirinkimas
- Kamuolio varymas įvairiais būdais (In-Out, Cross, crossover ir kt.). Pratimas, kuris moko kamuolio varymo, keičiant ranką prie kiekvienos kliūties. Žaidėjai varo kamuolį trenerio nurodytu būdu.
- Perdavimai įvairiomis trajektorijomis (nuo peties, nuo krūtinės, virš galvos).
- Metimai į krepšį iš įvairių nuotolių.
- Atsidengimo būdai: V-cut, L-cut, I-cut, Front cut, Backdoor cut.
- Žaidybinės situacijos 1x1, 2x2, 3x3. 3×3 žaidimas prie dviejų krepšių vienu metu. Tuo pačiu metu žaidžia net 6 vienos komandos žaidėjai. 2 kamuoliai leidžia atlikti daugiau technikos veiksmų, daugiau judesių ir daugiau džiaugsmo.
- Judrieji žaidimai (gaudynės, orientaciniai žaidimai, dvikovų žaidimai ir t.t.). Judrieji žaidimai šiame amžiaus tarpsnyje turėtų vyrauti ir trukti 15-20 min. (75 min. trukmės treniruotėje).
Svarbu: Krepšinis turi sudaryti 30 proc. (10 proc. skiriama taktikos pradžiamoksliui) visos treniruotės, 25 proc. - judrieji žaidimai (gaudynės, orientaciniai žaidimai, dvikovų žaidimai ir t.t.), 20 proc. - atletinis rengimas, 25 proc. Mokėti staigiai sustoti, keisti bėgimo kryptį, kaitalioti bėgimo greitį. Gebėti taisyklingai atlikti 3 pagrindinius perdavimus - nuo peties (kaire ir dešine), nuo krūtinės ir virš galvos - tiek nuo grindų, tiek tiesų perdavimą. Suvokti perdavimo savalaikiškumą ir gebėti atlikti perdavimą judant, judančiam komandos draugui. Mokėti atlikti dvižingsnį iš kairės ir dešinės pusės, gebėti sugauti kamuolį po varymo žingsneliu ir šuoliuku bei atlikti metimą iš artimo nuotolio. Mokėti atlikti taisyklingą metimo į krepšį judesį (kamuolio paėmimas, iškėlimas, alkūnės padėtis, pirštų padėtis ant kamuolio, kūno ir kojų padėtis, judesio koordinacija) - Itin svarbu akcentuoti silpnąją ranką.
11-12 metų ir vyresni vaikai
Šiame etape daugiausia dėmesio skiriama individualiam meistriškumui, taktiniam pasiruošimui ir fizinės ištvermės ugdymui. Siekiant, kad jaunuolis taptų krepšinio meistru, jam reikia pradėti gilintis į šio žaidimo paslaptis būnant 12 metų amžiaus. Juk būtent tuomet pradedame spėlioti, kas iš vaiko išaugs - gynėjas, krašto puolėjas ar centras?
Treniruočių dažnumas: 4-5 kartus per savaitę.
Trukmė: 90 minučių ir daugiau.
Treniruotės struktūra:
- Apšilimas.
- Individualus techninis rengimas.
- Grupinis taktinis rengimas.
- Fizinis rengimas.
- Žaidybinės situacijos.
- Treniruotės pabaiga.
Pratimai:
- Individualūs kamuolio valdymo pratimai.
- Perdavimų ir priėmimų pratimai įvairiose situacijose.
- Metimai į krepšį iš įvairių pozicijų.
- Žaidybinės situacijos 1x1, 2x2, 3x3, 5x5.
- Taktiniai deriniai.
- Jėgos ir ištvermės pratimai.
Svarbu: Individualizuoti treniruočių procesą, atsižvelgiant į kiekvieno žaidėjo stipriąsias ir silpnąsias puses.
Pavyzdžiai pratimų
Štai keletas pavyzdžių pratimų, kurie gali būti naudojami vaikų krepšinio treniruotėse:
- Žaidimas „Dangus-Žemė-Nosis“: Kiekvienas vaikas turi kamuolį ir stovi prieš trenerį. Treneris rodo pirštu į viršų (dangus), nosį ar apačią (žemė) ir sako vieną iš šių žodžių. Vaikai silpnesne ranka varo kamuolį vietoje, o stipresne ranka rodo ten, kur sako treneris. Tai lavina reakciją ir koordinaciją.
- Kamuolio varymas aplink kliūtis: Vaikai varo kamuolį aplink stovelius, keisdami kryptį įvairiais būdais (crossover, In-Out ir kt.). Tai lavina kamuolio valdymo įgūdžius.
- Estafetės su kamuoliu: Vaikai varo kamuolį estafetėje, atlikdami įvairias užduotis (apibėgti stovelius, pataikyti į krepšį ir kt.). Tai lavina greitį, vikrumą ir kamuolio valdymo įgūdžius.
- Žaidimas „Išmušk kamuolį“: Žaidėjai su kamuoliais stovi trijų taškų zonose. Po signalo žaidėjai pradeda varyti kamuolį, stengdamiesi jį vienas kitam išmušti. Tai lavina kamuolio valdymo įgūdžius ir reakciją.
- Žaidimas „Kėdės“: Po signalo žaidėjai bėga su kamuoliu į priešingą aikštės pusę ir užmina ant šoninės linijos, kas keli žingsniai mušdami kamuolį į grindis - vieną kartą kaire ranka, kitą - dešine. Po antro signalo žaidėjai turi paliesti savo kamuoliu bet kurią kėdę. Tai lavina kamuolio valdymo įgūdžius ir greitį.
Atsidengimo būdai
Atsidengimas - svarbus krepšinio elementas, padedantis žaidėjui atitrūkti nuo gynėjo ir gauti perdavimą. Yra įvairių atsidengimo būdų:
- V-Cut, L-Cut, I-Cut: Šie atsidengimo būdai naudojami atsidengiant krašte arba ties perimetru. Raidės V, L, I parodo atsidenginėjančio puolėjo judėjimo trajektorijas. Kiekvienu būdu atsidengiant, reikia kontakto su gynėju įėjus į 3-ų taškų zoną, kūnu neleidžiant gynėjui išlįsti aukštyn ir staiga atšokant priimant kamuolį.
- FRONT Cut: Šis atsidengimo būdas naudojamas kertant po krepšiu, kai gynėjas stovi per daug giliai, stengdamasis išvengti puolėjo kirtimo už jo nugaros.
- BACKDOOR Cut: Tai kirtimas po krepšiu, pro gynėjo nugarą. Jis paprastai taikomas, kai gynėjas stengiasi užkirsti kelią tiesioginiam perdavimui. Gynėjas stovi tarp puolėjo su kamuoliu ir puolėjo, norinčio priimti kamuolį, o ranka siekia perimti kamuolį. Dažniausiai šis atsidengimo būdas naudojamas, kai puolėjas kerta po krepšiu.
- FLASH Cut: Atsidengimo būdas, kurį žaidėjas paprastai atlieka iš apačios, pasikeldamas ties baudos linija, kartais vadinamos terminu High Post.
- DEEP Cut: Šį atsidengimo būdą naudoja puolėjas, kirsdamas iš vienos aikštės pusės į kitą pro galinę liniją už gynėjų nugarų.
- SPLIT Cut: Atsidengimo būdas, kai bendradarbiauja keli puolėjai - vienas puolėjas imituoja statydamas užtvarą ir „nerdamas“ gilyn po krepšiu, o kitas puolėjas paprastai atsidengia ties perimetru.
Vilniaus krepšinio mokykla
Vilniaus krepšinio mokykla pradėjo savo veiklą 1958 m. gruodžio 31 d. Vilniaus kompleksinės mokyklos sudėtyje. Lietuvos švietimo ministerijos įsakymu 1970 m. sausio 1 d. Birželio 23-iosios g.
Būtent šioje mokykloje savo karjerą pradėjo ne vienas garsus krepšininkas. Visą karjerą profesionaliai į savo darbą žiūrėjęs treneris atskleidė, kad pirmieji žingsniai šioje profesijoje buvo nelengvi: „Savotiškai net turi užduoti klausimą sau nuo ko pradėti, ką vaikus mokinti, todėl normalu, kad iš pradžių buvo blaškymosi dėliojant treniruočių planus“, - prisimindamas savo pirmąsias treniruotes sakė G. Regina.
Pasak G. Reginos, jam didžiausia motyvacija yra tada, kai išleisdamas laidą matai, kad žaidėjai progresuoja nuolatos, dalyvauja aukšto rango varžybose, puikiai pasirodo, laimi čempionatus. Jam tai visuomet buvo stimulas, kad būti nugalėtojų komanda, turėti tokį mentalitetą. Savo darbe visuomet siekiu šio tikslo nežiūrėdamas, kiek tam reikia atiduoti laiko, įdėti daugiau darbo, kad pasiekti rezultatą. Malonu matyti, kai žaidėjai kviečiami į įvairaus amžiaus rinktines, garsina tiek Vilniaus, tiek Lietuvos vardą.
Per savo ilgametę trenerio karjerą G. Regina yra išugdęs ne vieną garsų krepšininką, tokius kaip Tomas Rimkus, Rimantas Kaukėnas, Antanas Kavaliauskas, Jonas Valančiūnas, Regimantas Miniotas, Laurynas Birutis, Margiris Normantas, Einaras Tubutis ir kiti.
Anot G. Reginos, šiuo metu krepšinio mokykla turi dvi kryptis: viena kryptis yra meistriškumas, kita dėmesį skiria vaikų užimtumui. Pastaruoju atveju, jei žaidėjas neturi tiek gabumų, kad būti labai aukšto lygio sportininku, treniruotės nėra nutraukiamos ir auklėtinis toliau lieka krepšinyje.
Trenerių kvalifikacija ir tobulėjimas
G. Regina mano, kad seminarai turėtų būti labiau konkretūs, atsižvelgiant, su kokio amžiaus vaikais dirba treneriai, nes šiuo metu jie yra visiems bendro pobūdžio. Šioje vietoje svarbu atskirti mokomąją medžiagą reikalingą jauniems vaikams ir vyresniems. Žinoma, seminarų apskritai turėtų būti daugiau nei jų yra dabar. Kitas labai svarbus dalykas, kad patys treneriai būtų linkę domėtis, kaupti žinias, tobulinti savo metodikas. Galbūt ne visi treneriai į savo darbą žiūri preciziškai, svarbu neužmigti ant laurų ir nenustoti tobulėti. Čia yra lygiai tas pats, kas su žaidėjais - metai iš metų turi kelti savo meistriškumą, nes krepšinis nestovi vietoje.
Atsiliepimai apie vaikų krepšinio trenerius
Atsiliepimai apie vaikų krepšinio trenerius yra labai svarbūs renkantis tinkamą trenerį savo vaikui. Geri treneriai ne tik moko krepšinio įgūdžių, bet ir motyvuoja vaikus, padeda jiems tobulėti ir mylėti sportą.
Štai keletas atsiliepimų apie trenerius:
- Labai geras treneris, kai pavargsti duoda mest baudeliu, jeigu nesiekia 13% pataikymo, nemokamos privacios treniruotes.
- Treneris profesionalus ir motyvuojantis, leido mums zinoti kad silute laimejo 121-67 su 3 zaidejais.
- Treneris labai tikrai zino ka daro, ir pratimai yra labai intensyvus. Deriniai yra kuno dalys ir veike paskutini kart 91s.
- Sveiki, buvau lankęs kai buvau mažas, tikrai labai geras treneris, su Sirvuha daug išmokom, tiksliau jis daugiau, bet niekada nepraskipinom kojų dienos(bairis).
Sostinės krepšinio mokyklos (SKM) veikla ir atsiliepimai
Sostinės krepšinio mokykla (SKM) yra viena didžiausių krepšinio mokyklų Lietuvoje, ugdanti jaunuosius krepšininkus nuo pat mažens. SKM stengiasi kuo aktyviau įtraukti vaikus ir jų šeimas į sportinį gyvenimą. Mokykla eina į viršų ir tobulėja - laimi daug turnyrų, organizuoja įvairius renginius, stovyklas.
Atsiliepimai apie SKM veiklą ir trenerius yra labai teigiami:
- Gintarė Andr: „Nuostabu, kad yra tokių entuziastų ir puikių krepšinio trenerių, kurie duoda vaikams pačius didžiausius pagrindus krepšinio srityje ir ne tik: vaikai gauna dozę teigiamų emocijų, energijos ir geros sveikatos!“
- Justė Prunskienė: „Ačiū SKM už dėmesį mažiesiems krepšininkams ir rūpestį organizuojant Darželinukų čempionatą! Renginys puikus, įspūdžiai patys geriausi. Treneris Rokas Jankūnas subūrė ir paruošė puikią komandą.“
- Jurgita Zibavičiūtė-Barkovskienė: „Didelis AČIŪ Sostinės krepšinio mokyklos vadovams ir administracijai, kuri dovanoja mokyklos jauniesiems krepšininkams treniruotes su profesionaliais klubais ir puikiai viską suorganizuoja ir viskuo pasirūpina. Tai leidžia vaikams pasijusti įvertintais ir motyvuoja siekti dar geresnių rezultatų. Šaunu kai jaunieji krepšininkai gali nors vieną dieną pasportuoti kartu su profesionaliais krepšininkais ir sulaukti jų dėmesio ir patarimų. Na ir, žinoma, dar didesnis AČIŪ SKM Lazdynų „Grizlių“ treneriui Antanui už įdėtas dideles pastangas treniruojant „Grizlius“.“
- Gabrielė Gedutienė: „Ačiū jūsų nuostabiam Sekmadienines mokyklos treneriui Visvaldui Gumbiui!“
- Ona Bartkienė: „Nuostabi jaunuosius talentus auginanti mokykla, daranti laimingais tiek vaikus, tiek jų tėvelius. Puikūs treneriai ir administracija. Džiugina viskas, ką jie suteikia, suorganizuoja, kam aukojasi. Ačiū Jums!“
- Deivydas Čepononis: „Džiaugiamės SKM pasiekimais. Stiprėjanti krepšinio mokykla, patyrę ir besitobulinantys treneriai, augantys ir tobulėjantys vaikai-krepšininkai. Šauni administracija, kuri stengiasi ne tik padėti atsiradus problemoms, bet ir organizuojanti nuostabias šventes ne tik komandoms, bet ir tėveliams: Įgūdžių akademija, mėnesio MVP, protmūšiai, vasaros stovyklos… Visko neišvardinsi. Sėkmės, Sostinės krepšinio mokyklai, jos treneriams, komandoms!!!“
Eurolygos čempionas Martynas Gecevičius teigia: „Mokykla eina į viršų ir tobulėja - laimi daug turnyrų, organizuoja įvairius renginius, stovyklas. SKM stengiasi kuo aktyviau įtraukti vaikus ir jų šeimas į sportinį gyvenimą.“
Europos čempionato bronzos medalio laimėtojas Rimantas Kaukėnas: „SKM yra puikus pavyzdys, kaip profesionaliai reikia atsižvelgti į savo darbą. Visa tai matome iš jų rezultatų ir jie yra tikri čempionai ne tik aikštelėje, bet ir už jos ribų.“
Lietuvos U16 rinktinės narys, MKL U18 čempionas, RKL čempionas Lukas Pivoriūnas: „SKM pradėjau lankyti nuo 4 metų. Praėjusiais metais patyriau sunkią traumą. Mokykla man suteikė puikią galimybę reabilituotis, nespaudė manęs. Esu labai dėkingas SKM‘ui. Jeigu galėčiau, visada žaisčiau čia.“