Dviratis - tai ne tik transporto priemonė, bet ir puikus būdas stiprinti sveikatą, gerinti fizinę būklę ir tausoti aplinką. Šiame straipsnyje aptarsime važiavimo dviračiu naudą sveikatai, patarimus, kaip pasirinkti tinkamą dviratį ir saugiai važinėti.
Dviratis - patogi ir ekologiška transporto priemonė
Atėjus vasaros šilumai, miestų ir miestelių gatvėse padaugėja dviratininkų. Dviratis tampa praktiška, aplinką tausojančia susisiekimo priemone, nesukelia triukšmo, neteršia aplinkos išmetamosiomis dujomis ir nereikalauja daug erdvės, taupo pinigus. Tai yra greičiausia transporto priemonė mieste, nes dviračiu daug kur galima nuvažiuoti greičiau negu lengvuoju automobiliu ar viešuoju transportu. Dviratininkui nebaisios nei automobilių spūstys, nei prasti keliai, dviračiui daug lengviau negu automobiliui rasti vietą namie ar aikštelę mieste.
Pastaraisiais metais važinėjimas dviračiu labai populiarėja - vis dažniau dviračiais važiuojama į darbą, mokymo įstaigą, parduotuvę, svečius ar sodą. Vilniaus, Kauno ir kitų miestų gyventojai ypač pamėgo dalijimosi dviračiais paslaugas. Lietuvos miestai dalyvauja „Europos dviračių iššūkyje“, organizuojami dviračių paradai, varžybos, vis labiau populiarėja dviračių žygiai bei dviračių turizmas.
Tam įtakos turėjo ir valdžios pastangos: pastaraisiais metais daug dėmesio buvo skiriama alternatyvaus aplinkos neteršiančio transporto (dviračių, velomobilių ir kt.) propagavimui, nutiesta arba nužymėta daug dviračių trasų, esami dviračių takai sparčiai atnaujinami, dažnai lankomose miesto erdvėse, netoli dviračių takų, šalia įėjimų į pastatus įrengta nemažai dviračių stovėjimo aikštelių, dviračių stovų, savivaldybės ir toliau planuoja dviračių takų plėtrą. Labai svarbu, kad prie darboviečių, mokymo įstaigų būtų įrengtos dviračių stovėjimo aikštelės - tai skatina važinėti dviračiais ir privačių kompanijų, ir valstybinių įstaigų darbuotojus, studentus.
Važiavimo dviračiu nauda sveikatai
Važiavimas dviračiu - tai puikus būdas laikytis sveikesnio gyvenimo rekomendacijų ir įtraukti fizinius pratimus į kasdienį gyvenimą. Važinėjimas dviračiu gerina mūsų sveikatą ir fizinę būklę, padeda išvengti širdies ir kraujagyslių ligų, priklausomybės nuo vaistų, diabeto, per didelio cholesterolio kiekio kraujyje.
Taip pat skaitykite: Vairavimo automatine pavarų dėže gidas
Širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimas
Širdies apkrova, kurią užtikrina važiavimas dviračiu, padeda sustiprinti širdies raumenį, didina kraujagyslių tonusą, mažina „blogą“ ir padidina „gerą“ cholesterolio kiekį. Tai žymiai sumažina širdies ligų riziką. Reguliarus dviračio vairavimas pagerina širdies funkcijas, sumažina širdies ligų riziką ir skatina kraujotaką.
Raumenų stiprinimas ir ištvermės didinimas
Reguliarūs pasivažinėjimai dviračiu padeda treniruoti kojų, krūtinės, nugaros, rankų raumenis. Dėl to jų formos pagerėja ir kartu padidėja raumenų ištvermė. Dėka reguliarių pasivažinėjimų dviračiu padidinsite bendrą ištvermę, jausitės labiau energingi, aktyvesni ir stipresni, lengviau atliksite apkrovas darbo dienos metu, ir jūsų emocinė būklė stabilizuosis.
Svorio mažėjimas ir medžiagų apykaitos gerinimas
Dviratis yra labai naudingas tiems, kurie nori numesti papildomus kilogramus. Per dviračių kelionės metu sudeginama daug kalorijų, sumažėja nepageidaujami kilogramai klubo srityje. Tokiu būdu jūsų organizmas degina riebalus ne tik kelionės metu, bet ir kelias valandas po to. Ir tie, kurie važiuoja greitai, bet trumpais atstumais, degina kelis kartus daugiau riebalų nei tie, kurie keliauja toli, bet lėtai. Važiavimas dviračiu gerina medžiagų apykaitą. Tai didina apetitą ir gerina maisto virškinimą.
Žmonėms, turintiems antsvorio problemų, patartina rinktis dviratį. Jis ne tik padės sudeginti nereikalingas kalorijas (važiuojant dviračiu per 30 min. sudeginama 350 kcal.), bet ir pagreitins medžiagų apykaitą, nuo kurios priklauso žmogaus kūno svoris. Svarbu tai, kad važiavimas dviračiu nėra toks žalingas sąnariams kaip, pavyzdžiui, bėgimas. Tai ypač aktualu žmonėms, turintiems didelį antsvorį. Važiuojant dviračiu mažesnis fizinis krūvis tenka ne tik sąnariams, bet ir visam organizmui.
Streso mažinimas ir nervų sistemos stiprinimas
Dviračių sportas yra lengviausias ir greičiausias būdas gauti laimės hormonų dozę. Dviračiai, yra puikus būdas pabėgti nuo nemalonių minčių. Pabandykite pravažiuoti bent kelis kilometrus - visos nereikalingos mintys tuoj pat išgaruos iš jūsų galvos. Monotoniški judesiai, tolygus kvėpavimas - visa tai automatiškai tvarkingai sudėlioja mintis ir jausmus. Dviračių sportas turi teigiamą poveikį bendrai emocinei būsenai, padeda stiprinti nervų sistemą - pagerėja jūsų nuotaika ir bendra savijauta, ir jūs gaunate didelę žvalumo įkrovą. Dviračiai - geriausias būdas „nuleisti garą“ po darbo dienos. Važiavimas dviračiu tinkamas žmonėms, kenčiantiems nuo streso, įtampos, nerimo. Buvimas gryname ore padeda organizmui geriau pasisavinti deguonį, graži aplinka - atsikratyti blogų minčių, atsipalaiduoti. Įrodyta, kad streso hormonas, kurį gamina žmogaus organizmas, gali būti slopinamas tik fiziniu krūviu, todėl pasivažinėję dviračiu jausitės ne tik fiziškai energingesni, bet ir emociškai stabilesni.
Taip pat skaitykite: Viskas, ką reikia žinoti apie vilkiko vairavimą
Miego gerinimas
Rytinis prasivažiavimas dviračiu, puikiai padeda greičiau pabusti. Ir dėka reguliariems fiziniams krūviams minant dviratį, jūsų miegas bus sveikas, o tai reiškia, jums pabusite pailsėję. Reguliarus pasivažinėjimas dviračiu pašalina iš organizmo streso hormoną - kortizolį, kuris didelio krūvio neleidžia jums užmigti. Taigi, pasivažinėjimai dviračiu padeda atsikratyti nemigos.
Odos būklės gerinimas
Reguliarus pasivažinėjimai padeda sulėtinti odos senėjimą. Taip yra todėl, kad paspartėjusi kraujotaka žymiai efektyviau pristato deguonį ir maistines medžiagas odos ir tuo pačiu metu šalina kenksmingus toksinus. Važiavimas dviračiais taip pat sukuria idealias kolageno gamybos sąlygas, o tai savo ruožtu padeda sulėtinti raukšlių atsiradimą.
Mastymo gebėjimų gerinimas
Dviračiai didina kraujo ir deguonies srautą į smegenis, kuris aktyvuoja ir atkuria receptorių veikimą, padeda kurti naujas smegenų ląsteles hipokampe - tai sritis, atsakinga už atmintį. Be to, rašytojai, muzikantai, menininkai, vadovai ir daugelis kitų specialistų važinėja dviračiu, kad paskatinti kūrybinį mąstymą. Dėl padidėjusio deguonies srauto į smegenis, skatinamas neuronų aktyvumas.
Ląstelių prisotinimas deguonimi ir kraujotakos gerinimas
Pasivažinėjimo metu kraujas intensyviai prisotinamas deguonimi, kuris kartu su kitomis maistinėmis medžiagomis patenka į smegenų ląsteles ir kitus svarbius kūno organus. Važinėjantis dviračiu pagerėja kraujo tiekimas į dubens organus, o tai ypač svarbu vyrams, kaip prevencinė priemonė tokiai klastingai ligai kaip adenoma. Dviratis padeda kraujotakai veikti racionaliau ir efektyviau.
Vaikų sveikatos stiprinimas
Važiavimas dviračiu yra puikus aerobinis pratimas, kuris padeda stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą. Reguliarus dviračio vairavimas pagerina širdies funkcijas, sumažina širdies ligų riziką ir skatina kraujotaką. Dviračių sportas yra efektyvus būdas deginti kalorijas, kuris gali padėti vaikams išvengti antsvorio ar netgi sumažinti jo atsiradimo tikimybę. Važiavimas dviračiu taip pat teigiamai veikia vaikų psichologinę būklę. Fizinis aktyvumas skatina endorfinų, vadinamųjų „laimės hormonų“, gamybą, kurie padeda mažinti stresą ir nerimą. Važiavimas dviračiu dažnai tampa socialine veikla, kai vaikai važinėja su šeima ar draugais. Tyrimai rodo, kad reguliarus fizinis aktyvumas, toks kaip važiavimas dviračiu, gali pagerinti vaikų mokymosi gebėjimus ir dėmesio koncentraciją. Mokant vaikus naudotis dviračiais kaip transporto priemone, jie išmoksta rūpintis aplinkosauga ir sumažinti savo anglies pėdsaką. Važiavimas dviračiu siūlo daugybę naudos vaikų sveikatai ir gerovei, skatina jų fizinį ir emocinį vystymąsi. Svarbu skatinti šią veiklą, nes ji ne tik padeda užtikrinti sveikesnį gyvenimo būdą, bet ir moko svarbias gyvenimiškas vertybes. Vaikai paprastai pradeda mokytis važiuoti dviračiu nuo 3 iki 6 metų amžiaus, priklausomai nuo jų fizinio vystymosi ir koordinacijos.
Taip pat skaitykite: Saugus vairavimas atbuline eiga
Aplinkos saugojimas
Kuo daugiau žmonių mieste važinės dviračiu, tuo švaresniu oru kvėpuosime. Dviračių transportas sumažina triukšmą miestuose.
Kaip pasirinkti tinkamą dviratį?
Pasirinktas dviratis turi atitikti jūsų ūgį, nes netinkama transporto priemone važiuojantis žmogus greičiau pavargsta, labiau įsitempia raumenys. Yra kelių tipų priemonės, bet vėlgi, tai priklauso nuo to, koks jūsų tikslas. Pavyzdžiui, universalieji dviračiai skirti važinėti vidutinio sudėtingumo sąlygomis, jais tinka važiuoti tiek įprasto kraštovaizdžio keliais, tiek miško takais ir kalvotomis vietovėmis. Universaliu dviračiu patogu važiuoti kietu gruntu, pavyzdžiui, asfaltu, skalda, arba įprastais miško takais. Šio tipo dviračio ratai yra didesni, ir tai svarbiausias jo privalumas. Be to, jo padangos yra siauresnės, o tai suteikia pranašumo važiuojant kietesniu gruntu. Tokius dviračius renkasi daugumą mėgėjų. Žinoma, yra ir plento dviračiai - jie skirti važiuoti asfaltuotu keliu, tinka tiems, kurie linksta profesionalumo link. Be jau paminėtų tipų, išskirčiau dviračius moterims - jų rėmas žemesnis, skiriasi geometrija, svoris, sudedamosios dalys. Išbandydami naują dviratį, turite jaustis patogiai, jūsų sėdėsena neturėtų būti „L“ raidės formos, kitaip kentės stuburas. Naują priemonę geriausia pirkti specializuotoje parduotuvėje, kur galėsite pasikonsultuoti su specialistu. Jei rinksitės naudotą, teks pasikliauti intuicija.
Patarimai saugiam važiavimui dviračiu
- Jei pavargote, trumpam sustokite.
- Keliaudami dviračiu negerkite vyno, nerūkykite, nevalgykite mėsos, gerai įvertinkite jėgas, nevažiuokite dideliu greičiu, ypač pirmomis kelionės valandomis.
- Laikykitės kelių eismo taisyklių, pagarbiai elkitės su kitais eismo dalyviais.
- Gatvėse nedarykite staigių manevrų, prieš sukdami rodykite posūkį.
- Tamsiu paros metu nepamirškite žibintų, drabužių su atšvaitais.
- Nesivažinėkite su ausinuku - dviratininkas turi ne tik matyti, bet ir girdėti jį supančią aplinką.
- Nekalbėkite mobiliuoju telefonu, netgi turėdami laisvų rankų įrangą.
- Nors Kelių eismo taisyklės numato, kad dviratininko apsauginiai šalmai privalomi tik nepilnamečiams, juos rekomenduojame segėti visiems dviračių vairuotojams.
Apribojimai
Važinėtis dviračiu nerekomenduojama sergantiems tromboflebitu, venų išsiplėtimu (varikoze), jei skauda stuburą, juosmenį ar kaklą.
tags: #vaziavimas #dviraciu #nauda