Norint pasiekti geresnių rezultatų sporte ir džiaugtis puikia savijauta, svarbu ne tik reguliariai treniruotis, bet ir tinkamai maitintis. Efektyvus mitybos planas sportuojant yra raktas į sėkmę, padedantis pasiekti užsibrėžtus tikslus ir išlaikyti gerą sveikatą. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip sudaryti veiksmingą mitybos planą, kokie produktai yra naudingi ir kokių reikėtų vengti, bei kaip išvengti dažnų klaidų metant svorį.
Svorio metimas: mityba prieš sportą
Daugelis žmonių, norėdami numesti svorio, iškart griebiasi sporto, tačiau mitybos specialistai pataria pirmiausia susitvarkyti mitybą. Dietistė Vaida Kurpienė teigia: „Pirmiausia rekomenduoju susitvarkyti mitybą, o po to pradėti sportuoti. Dažnai nutinka taip, kad kai žmogus keičia viską iškart, pasidaro tiesiog per sunku ir viskas metama“. Ji pati yra numetusi 24 kg nesportuodama, o sportuoti pradėjo tik dėl sveikatos, o ne svorio.
Biomedicinos mokslų daktaras Artūras Sujeta pritaria, kad numesti svorio be dietų ir sporto yra įmanoma, apribojus kalorijas. Tačiau jis įspėja, kad apribojus kalorijas galima prarasti ne tik riebalinę, bet ir raumeninę masę, todėl svarbu laikytis nedidelio kalorijų deficito ir būti fiziškai aktyviam.
Dietos: greitas rezultatas ar žala organizmui?
Dietos dažnai vilioja greitu rezultatu, tačiau mitybos specialistai įspėja apie galimą žalą organizmui. V. Kurpienė teigia, kad dietos yra efektyvios, nes riboja gaunamas kalorijas, tačiau svoris dažnai grįžta, o organizmas lieka išbalansuotas. Ji pataria keisti mitybą po truputį, nuosekliai, leidžiant sau mažas išimtis, o ne imtis drastiškų priemonių.
Alkoholis ir svorio metimas: ar suderinama?
Norint numesti svorio, alkoholio vartojimą reikėtų riboti arba visiškai atsisakyti. V. Kurpienė teigia, kad alkoholis sutrikdo medžiagų apykaitą, todėl kitą dieną norisi daugiau valgyti. Be to, alkoholis blogina nuotaiką, o tai gali paskatinti persivalgymą. A. Sujeta priduria, kad alkoholio vartojimas neigiamai atsiliepia raumenų masės atsistatymui, todėl sportuojant rezultatai bus prastesni.
Taip pat skaitykite: Sportas laikantis dietos: patarimai
Mitybos planas sportuojantiems: kaip sudaryti?
Efektyvus mitybos planas sportuojant turėtų būti individualus, atsižvelgiant į žmogaus poreikius, tikslus ir fizinį aktyvumą. Mitybos planas skirtas visiems norintiems atsikratyti nereikalingų kilogramų ar padailinti savo kūno linijas. Šis planas tinkamas tiek vyrams, tiek moterims ir yra sudaromas pagal daugiau nei 15 metų patirtį turinčio trenerio rekomendacijas. Mūsų sudarytas mitybos planas be sporto jums padės susidraugauti su savo kūnu, geriau įsiklausyti į jo jums siunčiamus signalus bei pagerinti esamą sveikatos būklę. Sudarydami šį planą orientuojamės į skubantį žmogų, kuris neturi daug laiko maisto gamybai bei siekia greitų ir ,,plika” akimi pastebimų rezultatų.
Pagrindiniai principai
- Subalansuota mityba: Mitybos planas turėtų būti subalansuotas, aprūpinantis organizmą visomis reikalingomis maistinėmis medžiagomis: baltymais, riebalais ir angliavandeniais.
- Individualumas: Mitybos planas turėtų būti pritaikytas individualiems poreikiams, atsižvelgiant į žmogaus svorį, ūgį, amžių, fizinį aktyvumą ir tikslus.
- Reguliarumas: Valgyti reikėtų reguliariai, kas 3-4 valandas, mažomis porcijomis, kad būtų palaikomas stabilus cukraus kiekis kraujyje ir išvengta alkio priepuolių.
- Kokybiškas maistas: Vartoti reikėtų kuo daugiau natūralių, neperdirbtų produktų: daržovių, vaisių, liesos mėsos, žuvies, kiaušinių, riešutų ir sėklų.
- Pakankamas vandens kiekis: Gerti reikėtų pakankamai vandens, kad organizmas būtų hidratuotas ir galėtų tinkamai funkcionuoti.
Maisto produktai, kuriuos reikėtų įtraukti į mitybos planą
- Baltymai: Baltymai yra svarbūs raumenų augimui ir atsistatymui, todėl į mitybos planą reikėtų įtraukti liesos mėsos, žuvies, kiaušinių, pieno produktų, ankštinių augalų.
- Angliavandeniai: Angliavandeniai yra pagrindinis energijos šaltinis, todėl į mitybos planą reikėtų įtraukti viso grūdo produktų, daržovių, vaisių.
- Riebalai: Riebalai yra svarbūs hormonų gamybai ir ląstelių funkcijai, todėl į mitybos planą reikėtų įtraukti sveikų riebalų šaltinių: riešutų, sėklų, avokadų, alyvuogių aliejaus.
Maisto produktai, kurių reikėtų vengti
- Dirbtiniai saldikliai: Žmogaus organizmas nesuvirškina šių dirbtinų cheminių produktų. Mes galime virškinti tik tikrą natūralų maistą, o šie nesuvirškinami saldikliai kaupiasi visame mūsų organizme riebalų pavidalu.
- Fasuotos sultys ir gazuoti gėrimai: Kaip kitaip sultys gali išbūti plastikinėse ar popierinėse pakuotėse, kambario temperatūroje ir nesugesti ilgą laiką? Per didelis kiekis cukraus yra jūsų priešas norint greitai atsikratyti svorio ir jaustis sveikai.
- Forminė duona: Pirmiausia, forminėje duonoje taip pat yra cheminės medžiagos, kurios leidžia duonai būti puikios spalvos, skonio ir ilgai nesenti. Antra - duonoje gausu cukraus, kuris kaupiasi jūsų organizme riebalų pavidalu ir neleidžia mums greitai sulieknėti, numesti nereikalingų kilogramų.
- Sojos produktai: Dažniausiai mes gauname nefermentuotą, chemiškai apdorotą ir nekokybišką soją, kuri yra tokia pati dirbtina cheminė medžiaga kaip ir dirbtiniai saldikliai, kurių mūsų organizmas neatpažįsta ir tiesiog nevirškina.
- Margarinas: Tai yra netikras sviestas ir lygiai taip pat kaip dirbtiniai saldikliai ar sojos pienas yra pilnas cheminių medžiagų, kurios neleidžia jums numesti svorio.
Svorio metimo programos su sveika mityba
Maistas - didžiausią įtaką turintis veiksnys svorio metimui. Lieknėjimo mitybos programa - svorio metimas vyrams ir moterims - jums leis mėgautis gyvenimu, valgyti skanų maistą, keliauti, leisti laiką su šeima ir draugais, tuo pačiu pasirūpinti savo sveikata bei atsikratyti visų nereikalingų kilogramų! Pakeitę mitybą, gyvenimo būdą, atsikratysite ne tik pilvo, bet ir depresijos ar nerimo priepuolių. Subalansuota mityba sportuojant ir metant svorį - dar geriau!
Linos istorija
Lina žinojo ir išbandė visas įmanomas greitas ir veiksmingas dietas sulieknėti, kai kurias net po kelis kartus. Lina manė, kad apie svorio metimą žino viską, bet negalėjo suprasti, kodėl lieknėjimo dietų svorio metimo rezultatai tęsiasi ne daugiau kaip kelias savaites. Ji sakė: „aš perku tik tą maistą, kur parašyta sveikas, aš žinau, kad būtina daryti kardio pratimus, žinau, kad turiu skaičiuoti kalorijas, nes svoris kris tik tuomet kai beveik nieko nevalgysiu… bet nepaisant to mano prarastas svoris po dietos vėl sugrįžta. Aš senstu ir mano medžiagų apykaita lėtėja. Turbūt čia ir yra priežastis kodėl neveikia dietos? Ką aš darau blogai?“
Linos viršsvoris kėlė jai depresiją, moteris jautėsi nesmagiai prieš savo lieknas drauges, šeimą ir net savo vyrą. Ji nekentė savo atvaizdo veidrodyje, visi drabužiai jai netiko. Lina nenorėjo niekur eiti, nes atrodė kad visi spokso į ją ir galvoja, kad ji stora ir tingi moteris. Lina buvo išmokyta nevalgyti angliavandenių, sportuoti, skaičiuoti kalorijas, atsisakyti saldumynų. Tiesa, Lina neteko kelių kilogramų, kai laikėsi dietos be angliavandenių: jokių vaisių, daržovių, duonos, makaronų, picos ir aišku šokolado. Ji jautėsi blogai atsisakydama savo mėgstamų produktų ir tai tęsėsi neilgai…
Kūno riebalai niekur nenorėjo trauktis, o svoris augo, nes didėjo raumenų masė. Lina nežinojo, kad sėkmingas svorio metimas 80% priklauso nuo mitybos ir 20% nuo fizinio aktyvumo. Be subalansuotos sveikos mitybos tikėtis teigiamų rezultatų vien tik iš sporto yra neteisinga. Akivaizdžiai matomų pokyčių pasieksite tik derindami abu elementus (taikomas subalansuotos mitybos planas sportuojantiems). Tada Lina pradėjo sportuoti, nes taip patarė jos draugė. Lina išleido nemenką sumą pinigų sporto klubams, asmeniniams treneriams. Moteris išbandė viską - Zumbą, pilateso mankštas, kūno dizaino užsiėmimus ir kt. Žinoma, fizinis aktyvumas yra labai naudingas, bet jeigu jūsų tikslas numesti nereikalingus kilogramus, jūs būtinai turite susikoncentruoti į maistą, kurį valgote.
Taip pat skaitykite: Mitybos optimizavimas sportininkams
95% besilaikančiųjų dietos ne tik susigrąžina numestus kilogramus, bet dar priauga daugiau nei pradėdami laikytis dietos. Tai reiškia, kad tik 5% sėkmingai pavyksta numesti kilogramus dietos pagalba, o 95% žmonių svoris nekrinta. Kita Linos išbandyta ilgalaikė dieta buvo 30 dienų skysčių dieta. Moteris buvo pakviesta į giminaitės vestuves ir norėjo greitai atsikratyti kelių kilogramų. Lina nenorėjo, kad nuotraukose atrodytų kaip „ta storulė“. Skysčių dietos laikytis buvo sunku: kankino bloga savijauta, nuotaikų kaita, nuolatinis nuovargis, pykčio priepuoliai. Po savaitės varginančios skysčių dietos Lina pasidavė.
Lina išbandė „1200 kalorijų per dieną“ dietą. Tačiau ir tai nesitęsė ilgai. Tiesa, moteris numetė kelis kilogramus, bet Lina jautėsi alkana visą laiką, o nuėjusi susitikti su draugėmis į kavinę, negalėjo sau leisti nieko valgyti, kai tuo tarpu kitos valgė viską. Po truputį kalorijų skaičiavimas metant svorį liovėsi, o kilogramai vėl sugrįžo.
Tam, kad Lina vėl patikėtų nauju metodu (subalansuotos mitybos programa / valgiaraštis), kuomet nereikia skaičiuoti kalorijų, pirma ji turėjo surašyti ant popieriaus lapo savo kasdieninį meniu (mitybos racioną). Moters valgiaraštį sudarė apie 1500 kalorijų ir Lina džiaugėsi, kad neviršija rekomenduojamų 2000 kalorijų. Lina buvo skeptiška išgirdusi apie dar vieną metodą netekti svorio. Naujas metodas svoriui mesti teigė, kad nereikia skaičiuoti kalorijų.
Individualų mitybos planą svorio metimui sudarė: avižinės kruopos, migdolų riešutai, vaisiai, migdolų pienas, mėsos patiekalai, salotos ir viso apie 2000 kalorijų per dieną, dėl kurių Lina labai nerimavo. Jai atrodė, kad maisto gerokai per daug ir ji priaugs dar daugiau svorio. Savaitės mitybos planas. Linai buvo pasiūlyta savaitę maitintis pagal jai sudarytą asmeninį mitybos planą svoriui mesti.
Lina sutiko toliau savaitę maitintis pagal jai sudarytą svorio metimo mitybos planą. Lieknėjimo rezultatas moterį nustebino. Po savaitės ji neteko 3kg. Ir ji puikiai jautėsi! Merginos reakcija buvo suprantama, bet ji buvo NETEISI. Tai nereiškia, kad maisto porcijų dydžio nereikia kontroliuoti, bet kalorijų skaičiavimas neduoda norimo ilgalaikio rezultato.
Taip pat skaitykite: Ar sportas ir dieta visada naudingi?
Taip yra todėl, kad kalorijų suvartojimas nėra lygus kalorijų sudeginimui. Pvz. paimkime bananinių mini sausainių pakuotę, kurioje yra 100 kalorijų ir vieną tikrą bananą. Kas labiau padės numesti svorį? Aišku, atsakysite bananas. O jeigu pasakysiu, kad sausainių maišelis tėra 100 kalorijų, o bananas 150 kalorijų, ar pakeisite nuomonę? Moteris negalėjo suprasti kaip taip gali būti: valgo daugiau ir netenka svorio?
Kaip kūnas supranta maistą
Bananas yra natūralus produktas be jokių dirbtinių priedų. Jūsų organizmas jį tuoj pat atpažįsta, virškina greitai, pasiima reikalingas maistines medžiagas, pagerina organų veiklą bei padidina metabolizmo procesą. Tuo tarpu bananų skonio sausainių pakuotė pilna pridėtinio cukraus, dirbtinių kvapiklių, skonio stipriklių ir kitų cheminių medžiagų. Sveikai mitybai, svorio metimui, labai svarbu suprasti, ką jūsų organizmas veikia su maistu, kurį valgote. Kai valgote nekokybišką maistą, jūsų organizmui kyla daugybė klausimų: kas tai, kaip aš tai suvirškinsiu, kokia nauda organizmui iš šių medžiagų, kokios maistinės…
Mitybos plano sudarymas: ko tikėtis?
Mitybos planas: ko tikėtis? Kaip sudaromas mitybos planas? Baltymai, riebalai, angliavandeniai - trys pagrindinės maistinės medžiagos kurių individualus kiekis privalo būti akcentuojamas kiekviename mitybos plane. Jeigu jau buvote užsakę nors vieną mitybos planą (o gal ir kelis) tikriausiai pastebėjote, kad pagrindinis akcentas kiekvienoje mityboje yra skiriamas tam tikram maistinių medžiagų kiekiui. Ne, NE KALORIJOMS kaip dauguma nuolat galvoja.
Bendros savijautos pagerinimas? Ligos gydymas? Sportiniai kūno kompozicijos tikslai? Trukmė: atsakę į 1-ą klausimą užsibrėžkite trukmę, kurios metu laikysitės naujos dietos principų. Pasirinktas valgymo būdas: Vegetaras ar veganas; Keto dieta; ,,Carnivore” dieta; Paleo dieta; Viduržemio jūros dieta ar kita. Jeigu turite atsakymus į tris pagrindinius klausimus, galime pradėti narplioti maistinių medžiagų poreikį Jūsų tikslams siekti.
Pasirinkę Keto dietą, didžiausią akcentą privalote teikti riebalams. Jų Jūsų mityboje privalo būti 60-70%. Tradicinė didesnio angliavandenių kiekio dieta. Remiantis naujausiomis rekomendacijomis baltymų suvartojimas siekiant didžiausio liesos raumeninės masės prieaugio lieka nepakitęs: 1,6-2,2g/kg . Vis dėl to, laikantis hipokalorinės dietos dar didesnis baltymų suvartojimas siejamas su didesniu sotumo jausmu bei mažesne persivalgymų rizika. Anaerobinio sporto atstovams jis svyruoja 2-5g/k…
Pagrindinės sveikos mitybos taisyklės
Pagrindinės sveikos mitybos taisyklės, kaip lengvai ir greitai numesti svorio, valyti organizmą, naikinti riebalus. Jums rūpi svorio metimas, sveikas maistas vaikams, greitos dietos paaugliams? Kaip lengviau sulieknėti? Svorio metimo patarimai sulieknėti: kaip sveikai maitintis ir kokių produktų reikia atsisakyti, jei jums nepriimtina greita dieta, žalojanti organizmą.
Kaip numesti svorį paaugliams?
Visos veiksmingos dietos veikia, bet nustojus laikytis dietų, numestas svoris sugrįžta, dažnai su kaupu. Atsiribokite nuo naujausių dietų ir tuščių pažadų bei magiškų lieknėjimo formulių. Remkitės sveikos mitybos pagrindais - subalansuotu kokybišku maistinių medžiagų (baltymai, angliavandeniai, riebalai) šaltiniu.
Kalorijos: kas tai?
Kalorijos - tai energijos kiekis, kai kūnas skaido maistą. Baltymai, angliavandeniai, riebalai ir alkoholis turi skirtingą kiekį kalorijų. Svorio priaugimas, svorio numetimas ar svorio palaikymas, iš esmės, tai pusiausvyra tarp kalorijų suvartojimo (energijos gavimas) ir kalorijų sudeginimo (energijos suvartojimas).
Paprasčiau tariant, visos nepanaudotos kalorijos saugomos žmogaus kūne kaip riebalai, o kalorijų deficitas - sukauptų riebalų sudeginimas energijai gauti.
Ką valgyti ar kiek valgyti?
Tarp dietologų ir sveikatingumo entuziastų vyksta nuolatiniai debatai ir ginčai, kas svarbiau - KĄ valgyti ar KIEK valgyti.
Vieni teigia, kad svorio kontrolė priklauso nuo to, ką mes valgome. Dietologų įsitikinimu, reikia valgyti tinkamą maistą, teisingomis proporcijomis ir būsime sveiki. Nes priešingai, valgant netinkamą maistą, skatinamas nesveikas poreikis kalorijų viršijimui. Taip yra dėl to, kad blogas maistas išbalansuoja hormonus, jaučiamės suirzę ir alkani.
Oponentai teigia, kad svorio kontrolė priklauso nuo to, kiek kalorijų yra gauta su maistu ir kiek kalorijų yra sudeginama vėliau, nepriklausomai nuo maisto kokybės.
Kuri nuomonė teisinga? Iš esmės abi, tačiau pagrindas yra tai, KĄ mes valgome. Tai patvirtinta mokslu ir išsamiais tyrimais.
Vitaminų nauda organizmui
Daugelyje vaisių ir daržovių, išaugintų pernai, vitaminų likę nedaug, tačiau tai ne priežastis jų atsisakyti. Citrusiniai vaisiai, svogūnai, morkos, kopūstai, obuoliai lieka pagrindinis šių naudingų medžiagų šaltinis.
Jei patiriate stresą, išeikvojate B grupės vitaminų atsargas. B grupės vitaminai turi patekti į organizmą drauge su mineralais, todėl daugelis gydytojų rekomenduoja kasdien vartoti polivitaminų su mineralais.
Jeigu greitai pavargstate, nervinatės dėl smulkmenų, kamuoja galvos skausmai, nusilpęs imunitetas, dažnai sergate, tikėtina, kad organizmui trūksta geležies, kurios daugiausia randama kepenyse, raudonoje mėsoje, austrėse, žuvyse. Iš augalinės kilmės produktų geležies randama pupose, petražolėse, žirniuose, špinatuose, džiovintuose abrikosuose ir slyvose, granatuose, razinose, ryžiuose, grikiuose.
Jei mėšlungis dažnai traukia raumenis, jaučiate duriantį skausmą kojų pirštuose, blauzdose, kulkšnyse, organizmui gali trūkti net kelių mikroelementų: magnio, kalcio ir kalio. Tuomet į mitybos racioną reikėtų įtraukti bananų, migdolų, lazdyno riešutų, vyšnių, obuolių, greipfrutų, brokolių, kininių kopūstų, tamsių lapinių daržovių, špinatų, kiaulpienių.
Kai trūksta vitamino A - randasi spuogų ant odos, sumažėja apetitas, dažniau kamuoja peršalimas, gali pablogėti regėjimas. Tokiu atveju mitybą reikia papildyti geltonos ir oranžinės spalvos vaisiais ir daržovėmis, riebia žuvimi, sviestu, pienu. Labai daug vitamino A yra morkose, petražolėse ir špinatuose. Tačiau nereikėtų pamiršti riebalų, nes jie reikalingi vitaminui A įsisavinti.
Jei trūksta B grupės vitaminų - skilinėja lūpų kampučiai, silpnėja plaukai ir nagai, atsiranda pleiskanų, kankina vidurių užkietėjimas, gali skaudėti ar svaigti galva, kankina nemiga, prislėgta nuotaika, dilgčioja rankos, tirpsta kojos. Tuomet į valgiaraštį reikėtų įtraukti daugiau grūdų, ruginės duonos, daržovių ir riešutų. Vitamino B12 yra raudonoje mėsoje ir piene, B3 daugiausia paukštienoje, žuvyje, pupelėse ir kviečių daiguose. Daug B grupės vitaminų yra alaus mielėse, kviečiuose, daigintuose grūduose, sėlenose ir kepenyse.
Jei greitai pavargstate, ilgai gyja net menki įbrėžimai, ant odos labai lengvai atsiranda mėlynės, pasireiškia peršalimo simptomai, tikėtina, kad trūksta vitamino C, kurio apstu citrusiniuose vaisiuose. Daug vitamino C turi kiviai, brokoliai, špinatai, erškėtrožių sirupas, braškės, juodieji serbentai, rūgštynės. Greipfrutuose gausu vitamino C, kuris padeda greičiau pabusti ir išlikti žvaliems. Greipfrutai itin naudingi norintiems numesti svorio - vien greipfrutų kvapas mažina apetitą.
Po žiemos gali labai trūkti vitamino D, nes pastarasis atsiranda kai odą tiesiogiai veikia saulės spinduliai. Dėl vitamino D trūkumo jaučiame nuovargį, apatiją, tampame irzlūs, kartais net skauda sąnarius. Be žuvies taukų, vitamino D yra kiaušinių trynyje, kepenyse ir jūros gėrybėse. Lašišose gausu sočiųjų rūgščių ir kitų naudingų medžiagų, kurios skatina smegenų ląstelių atsinaujinimą ir serotonino (laimės hormono) išsiskyrimą.
Sveiki pusryčiai: ką reikėtų valgyti pusryčiams?
Daugelio žmonių energijos priežastis - bananas arba avižinė košė pusryčiams. Angliavandeniai padeda kovoti su pervargimu, stresu ir nuotaikos kaita. Baltymai reikalingi darbingumui ir ištvermingumui palaikyti.
Žuvų, mėsos, sūrio ir kitų baltymingų produktų valgykite per pietus ir vakarienę. Įtemptą darbo dieną tiks neriebi varškė, jogurtas, pieno kokteilis. Jeigu laikotės dietos, įsitikinkite, kad dieta turi pakankamai augalinių baltymų, kurių daug riešutuose, ankštinėse ir grūdinėse kultūrose.
Sveikas maistas, kad nepritrūktų energijos?
Kiaušiniai turi ne tik proteino, vitaminų, bet ir cholino, kuris stimuliuoja smegenų veiklą. Kiaušiniai - idealus variantas pusryčiams - suteikia energijos, ilgai išlaiko sotumo jausmą ir pažadina mintis.
Riešutai turi daug gerųjų riebiųjų rūgščių, padeda palaikyti reikiamą cukraus kiekį kraujyje kelias valandas. Riešutai virškinami ilgai, tad sotumo jausmas išlieka ilgam.
Avokadai saugo jaunystę, gerina nervų sistemą, stimuliuoja smegenų veiklą, puikus pasirinkimas sveikiems pusryčiams. Bananai padeda susikaupti, suteikia energijos ir išsaugo sotumo jausmą.
Riešutų sviestas, kurio sudėtį sudaro nemažiau kaip 90% riešutai ir kuriame nėra papildomų saldiklių, yra labai naudingas skanėstas pusryčiams, pilnas antioksidantų ir proteinų. Tačiau nereikėtų padauginti riešutų sviesto: sveikiems pusryčiams užtenka poros šaukštelių.
Viso grūdo košės ilgai virškinamos, todėl sotumo jausmas išlieka ilgam. Sveikos košės pusryčiams užtikrina tolygų cukraus kiekį kraujyje ilgesnį laiką, taip pat apsaugo nuo pilvo pūtimo.
Kokių maisto produktų reikėtų vengti?
Bulvių traškučiai, gruzdintos bulvytės, neturi nieko naudingo ir natūralaus: kancerogenai, aromatizatoriai, skonio stiprikliai, trans-riebalai. Piktnaudžiaudami bulvių traškučiais galite susirgti onkologinėmis ligomis, turėti svorio problemų.
Sausi pusryčiai, gerai išreklamuoti, bet juose itin daug cukraus, o po valandos vėl kamuos alkis. Balta duona, šviežios bandelės, sausainiai - labai skanu, bet toks maistas neturi nieko naudingo, nes kepami iš miltų be ląstelienos. Daug vertingesnė tamsi naminė duona, viso grūdo juoda duona.
Gazuoti gėrimai, limonadas, sustiprina alkio jausmą ir norisi tik dar daugiau valgyti. Daugumoje reklamuojamų sveikų vaisvandenių sudėtyje, vietoj cukraus dedamas cukraus pakaitalas, kuris nors ir nekaloringas, tačiau blogiau veikia sveikatą. Fasuotos pirktinės sultys gausiai persotintos cukraus, o tai gali paskatinti susirgimą diabetu.
Majonezas puikiai tinka kūno apimtims padidinti. Tas pats liečia ir ketčupą bei įvairius padažus, sojos gaminius, kurie turi skonio stipriklių, aromatizatorių, riebalų ir neturi natūralių komponentų.
Kepant maistą, kuriam naudojate margariną ar alyvuogių aliejų, susidaro kancerogenai, žūva naudingosios maisto savybės. Kepimo metu dalis skysčių pakeičiama aliejumi, kuris padidina produkto kaloringumą. Verčiau maistą virkite, troškinkite, garinkite.
Dešros, rūkyti gaminiai, dešrelės - retas kuris atspės iš ko iš tikro pagamintos tos dešros, o pats mėsos rūkymas ir stiprus sūdymas reikalingas tam, kad gaminiai kuo ilgiau išsilaikytų vartojimui. Druska stabdo vandens šalinimą iš organizmo ir kaupiasi kūne labiausiai netinkamose vietose. Nepersūdykite maisto ir pripraskite prie natūralaus produktų skonio.
Cukrus priešas visiems, norintiems sulieknėti. Cukrų bandykite pakeisti natūraliu medumi. Kenksmingiausi saldumynai: ledinukai, džemas, kramtomie…
tags: #veiksmingos #dietos #sportuojant