Šiame straipsnyje aptarsime venų problemas, ypač išsiplėtusias venas, ir kaip sportas gali paveikti šią būklę. Išsiplėtusios venos gali būti ne tik estetinė problema, bet ir rimtesnė sveikatos būklė, todėl svarbu suprasti, kaip fizinis aktyvumas gali paveikti venų sveikatą. Straipsnyje aptarsime, kokios sporto šakos yra tinkamos sergant venų varikoze, o kokių reikėtų vengti, taip pat pateiksime patarimų, kaip pasirūpinti kojų venomis sportuojant.
Kas yra žvaigždinės arba vorinės venos?
Siauros, matomos per kojų odą, venos anglų kalboje dar vadinamos „voro venomis“ - tai ankstyvieji venų sutrikimo simptomai. Ar pastebite siauras, raudonos ir mėlynos spalvų venas ant kojų odos, kurios atrodo kaip medžio šakos ar voratinklis? Šlaunyse šios venos dažniausiai yra tik estetinė problema, kurią daugeliu atveju galima pašalinti atliekant tam tikras kraujagyslių procedūras.
Žvaigždinės venos yra mažos, matomos, raudonos ir mėlynos spalvų paviršinės venos po oda, kurios yra mažesnės nei 1 mm. Jų negalima painioti su įprastomis matomomis venomis, turint ploną ir skaidrią odą. Žvaigždinės venos pastebimos skirtingose kojų vietose, o kartais ir ant rankų bei veido. Jos suformuoja tinklą po oda, kuris atrodo kaip voratinklis.
Kas sukelia žvaigždines arba vorines venas?
Žvaigždinės venos yra išsiplėtusios venos, kuriose veniniai vožtuvai tinkamai neužsidaro. Kraujas šiose venose teka atgal link pėdų, o ne į širdį ir telkiasi venose. Šis procesas laikui bėgant gali susilpninti venų sieneles ir sukelti didesnių negalavimų. Žvaigždinės venos yra ne tik senėjimo požymis. Jaunesni asmenys, turintys genetinį polinkį, taip pat gali turėti šio tipo matomas venas. Besilaukiant kūdikio arba ilgai stovint ar sėdint, padidėja rizika žvaigždinių arba vorinių venų atsiradimo tikimybei.
Diagnozavus žvaigždinių arba vorinių venų sutrikimus, gydytojas skiria medicinines kompresines kojines, siekiant panaudoti kompresiją kaip priemonę, stabdančią žvaigždinių venų plėtimąsi ir skatinančią tinkamą kraujotakos procesą. Stipriausiai suspaudus koją ties kulkšnimi ir mažėjant spaudimui aukštyn, suspaudžiamos venų sienelės ir taip palengvinamas kraujo tekėjimas atgal į širdį, pagerinama bendra kraujotaka. Medicininės kompresinės kojinės gali padėti išvengti papildomų žvaigždinių venų susidarymo arba sumažinti simptomus, pvz. kojų patinimą, sunkumą.
Taip pat skaitykite: Sportas sergant varikoze
Venų varikozė: mitai ir faktai
Venų varikozė - grėsmingai ir baugiai skambanti liga, apie kurią mūsų visuomenėje vis dar kalbama nepakankamai. Sklando nemažai mitų ir gandų apie šios ligos eigą ir gydymą. Aptarkime populiariausius iš jų.
Mitas: Sportas padeda išvengti venų varikozės
Nors tam tikri sportiniai pratimai yra neįtikėtinai naudingi Jūsų kojų venų sveikatai, profesionalus sportas toli gražu nėra sveikatos šaltinis. Todėl jei propaguojate kūno kultūrizmą, bėgimą ar dviračių sportą, būtinai pasirūpinkite profilaktinėmis kompresinėmis kojinėmis sportui, o jau sergantieji turėtų nepamiršti pasikonsultuoti su savo gydytoju, ar pasirinkta sporto šaka nepadarys dar daugiau žalos!
Mitas: Išsiplėtusios venos viso labo estetinė problema, kurią nebūtina gydyti
Kojų grožį darkantis kraujagyslių voratinklis - tik viena iš venų varikozės keliamų grėsmių. Vėlesnėse ligos stadijose venose atsiranda varikoziniai veniniai mazgai, kurie gali lemti trombozės išsivystymą - dalinį arba visišką kraujagyslės užakimą. Tai reiškia, kad kraujagyslėje susidaręs trombas trukdo kraujui judėti, o atitrūkęs nuo kraujagyslės sienelės gali nukeliauti į plaučius ir sukelti plaučių emboliją.
Mitas: Venų varikozė išnyksta savaime
Negydoma venų varikozė ne tik kad neišnyksta, tačiau dar ir progresuoja į sunkesnę ligos formą. Egzistuoja priemonių, tokių kaip profilaktinės kompresinės kojinės, kraujotaką aktyvinantys tepalai ar specialūs pratimai, galinčių pristabdyti ligos eigą ar sumažinti simptomų sukeliamą diskomfortą, tačiau pilnai išgydyti venų varikozę gali tik specialistai - flebologai ir chirurginė intervencija.
Mitas: Venų varikozės gydymas yra skausmingas ir neefektyvus
Medicina žengia į priekį septynmyliais žingsniais, todėl jau ganėtinai senai siūlomi patys moderniausi venų varikozės gydymo būdai. Populiariausi iš jų: skleroterapija, gydymas bioklijais bei venų operacija lazeriu. Kiekvienas iš šių gydymo būdų yra taikomas priklausomai nuo to, kiek smarkiai progresavusi liga.
Taip pat skaitykite: Atsiliepimai apie Geležinius Žmones ir Ko
Faktas: Venų varikozė paveldima
Nors tai, kad Jūsų tėvai ar seneliai turėjo venų varikozę nereiškia, jog privalomai šią ligą paveldėsite ir Jūs, tačiau tai reiškia, jog Jūs turite didesnį polinkį susirgti, o Jūsų venų vožtuvai, greičiausiai, yra silpnesni nei kitų.
Sportas ir venų varikozė: ką reikia žinoti?
Teigiama, kad sportas yra viena iš sveiko ir ilgaamžio gyvenimo sąlygų. Fizinis aktyvumas pagerina ne tik bendrą žmogaus savijautą, sustiprina kūną, bet ir padeda kovoti su depresijos požymiais. Judėjimas labai naudingas ir sergant venų varikoze, tačiau ne visos sporto šakos yra tinkamos. Kai kurios sporto rūšys kojų venoms, deja, gali pakenkti labiau, nei atrodo.
Kaip pasirinkti tinkamą sporto šaką?
Renkantis praktikuojamo sporto rūšį, būtina įvertinti bendrą paciento būklę - kokia yra venų varikozės forma, kokia jos eiga, kokiu laipsniu išsiplėtusios venos, ar jau yra pavojingų komplikacijų, kokia yra bendra savijauta. Gydytojas ne tik patars, kokia fizinė veikla tinkama ir netgi rekomenduojama sergant kojų venų ligomis, bet ir paskirs tinkamas kompresines kojines bei kitą specialų elastinį trikotažą. Dėvint tinkamus gaminius, jų sukeliama kompresija skatina kojų venų kraujotaką, apsaugo nuo galimų žalingų komplikacijų ir traumų, padeda jaustis geriau ir komfortiškiau.
Tinkamos sporto šakos sergant venų varikoze
Tikrai verta žinoti, kokia fizinė veikla yra naudinga ne tik veninei kojų kraujotakai, bet ir visam organizmui. Pirmiausia rekomenduojami lengvi aerobikos pratimai ir užsiėmimai. Ypač naudingas sportinis ėjimas - jis ne tik padės išjudinti sustingusius raumenis, bet ir „išvalys“ galvą nuo prisikaupusių neigiamų minčių. Taip pat verta kuo dažniau pasivažinėti dviračiu, sporto klube rinktis lengvą ėjimą takeliu. Tinka visi pratimai, atliekami lengvais, didelių pastangų nereikalaujančiais treniruokliais. Mėgstantiems ramesnę fizinę veiklą rekomenduojama joga ir kalanetika, tačiau ne visi pratimai yra tinkami. Reikėtų rinktis tik lengvą mankštą, kur raumenys nėra per daug įtempiami. Savaime suprantama, kad jei pratimas sukelia diskomfortą, jis yra netinkamas ir neturėtų būti atliekamas. Jogą ir kalanetiką praktikuojantis žmogus turi jaustis gerai, taisyklingai kvėpuoti pratimų metu. Bene pati tinkamiausia sporto rūšis yra plaukimas ir aerobika baseine. Vandenyje sumažėja kojų venoms tenkantis krūvis, plaukiant juda beveik visi kūno raumenys, o vanduo atpalaiduoja ir masažuoja kūną. Rekomenduojama į baseiną eiti bent kelis kartus per savaitę.
Sporto šakos, kurių reikėtų vengti sergant venų varikoze
Sergant kojų venų ligomis nereikėtų ilgai ir greitai bėgti ar minti dviračio - mat venų varikozė dažnai kankina būtent profesionalius bėgikus ir dviratininkus. Reikėtų vengti jėgos pratimų sporto klube. Ypatingai nerekomenduojami įtūpstai, didelių svorių kilnojimai, pavyzdžiui, štangų ar sunkių svarmenų kilnojimas stovint. Svorius reikėtų kilnoti tik gulint arba sėdint, bet tik pagal savo galimybes. Visa sportinė veikla, kuri ypatingai didina kojų venoms tenkantį krūvį, tikrai nėra tinkama. Būtina apskritai vengti kelti sunkius daiktus. Nerekomenduojama aktyvioji aerobika, ar šuoliai per virvutę - kai daug šokinėjama, labai didėja kojų venų sužeidimų ir traumų rizika. Nereikėtų praktikuoti itin aktyvių kovos menų, užsiimti profesionalu sportu, šokti per daug aktyvių šokių. Reikėtų vengti tokios fizinės veiklos, kuri labai apkrauna kojų kraujagysles, didina venų išsiplėtimo laipsnį ir sukelia pažeidimų bei traumų riziką.
Taip pat skaitykite: Klientų atsiliepimai apie Graičiūno sporto klubą
Kineziterapeuto patarimai sportuojant sergant venų varikoze
Svarbiausia, kad fizinė veikla būtų maloni. Judėjimo įtaka mūsų sveikatai neabejotinai teigiama, tačiau sergant venų varikoze reikėtų atkreipti dėmesį į krūvius. Reikėtų rinktis fizinę veiklą, kuri teiktų malonumą. Prieš pasirenkant konkrečią sporto šaką pasikonsultuoti su specialistu ji patartų visiems, jaučiantiems bet kokius skausmus, jei tirpsta rankos, aukštas kraujospūdis, žmogus turi širdies problemų ar serga bet kokia kita lėtine liga.
Jei žmogus anksčiau nesportavo ar nori pradėti intensyviau judėti po pertraukos, reikėtų įsivertinti fizinę būklę, koks jo fizinis pajėgumas. Kineziterapeutas, pasižiūrėjęs, kur kas konkrečiam žmogui skauda, galėtų patarti, nuo ko pradėti, įvertinti būklę prieš krūvį, po krūvio, pasižiūrėtų kitus parametrus, priklausomai nuo to, kokio lygio sveikatos problemos. Žinoma, jokiu būdu nereikėtų pulti stačia galva sportuoti, nes fizinis krūvis didinamas palaipsniui. Naujausi tyrimai rodo, kad per dieną ir po 10 minučių skirti judėjimui yra gerai. Palaipsniui ilginant laiką susiformuoja įprotis judėti, žmonės pradeda sportuoti ne per prievartą, ne kankindamiesi, o su džiaugsmu.
Taip pat nenuvertinami ir tokie paprasti judesiai, kaip pasirąžymai, trumpos pertraukėlės tarp darbų pavaikštant, ypač daug sėdintiems prie kompiuterių, kurie neretai skundžiasi dėl tinstančių, tirpstančių kojų ir kad plečiasi venos.
Tikslas - sumažinti kraujo sąstingį. Venų varikozė yra apatinių galūnių kraujagyslių patologija, kurios metu sumažėja venų tonusas, todėl labai sveika gulint ant nugaros „minti dviratį“ ore. Tai vienas geriausių kojų skausmo mažinimo ir venų varikozės prevencijos pratimų. „Dviračio mynimui“ ore kineziterapeutė patartų rinktis ne lovą, o kietesnį pagrindą. Pasak kineziterapeutės, „važiavimas dviračiu“ ore stiprina ne tik pilvo presą, bet ir šlaunis, blauzdas, o venų varikozės atveju pagrindinis tikslas ir yra mažinti kraujo sąstingį venose.
Intensyvios kojų apkrovos sunkina ligos eigą. Jeigu mėgstate bėgioti, o sergate venų varikoze, turite bėgioti saikingai, nes intensyvios kojų apkrovos labai pasunkina ligos eigą. Patariama blauzdų raumenis pastiprinti ir kraujotaką pagerinti pavaikštant po tris žingsnius ant pirštų galų ir tris žingsnius ant kulnų ar pasiūbuojant - perkeliant svorį tai ant pirštų, tai ant kulnų.
Pasak kineziterapeutės, sergant venų varikoze taip pat gerai padaryti įtupstų, nes tai stiprina kojų raumenis, o stiprinant juos gerėja kraujo apytaka, ypač svarbi sergant venų varikoze. Kineziterapeutės išvardyti pratimai - elementarūs, tačiau neabejotinai naudingi. Kai judame, raumuo susitraukia, paskatindamas organizme biochemines reakcijas, nesvarbu, koks tas susitraukimas būtų - izomentrinis ar izotonionis atliekant jėgos pratimus ar pusiausvyros lavinimo pratimus.
Yra vienas labai geras pratimas, kuris sergant venų varikoze padeda sumažinti kojų tinimą bei skausmą - atsigulti ant nugaros ir pakėlus ore ar atrėmus į sieną laikyti kojas pakėlus aukščiau. Kojas reikėtų kelti aukščiau širdies lygio. Žmonėms, kurių darbe reikia ilgai stovėti, tai galėtų būti kasdienis poilsis - pagalba venoms. Atrėmus į sieną pėdas galima pasukti per čiurnas ratuku į vieną, į kitą pusę, paskui patempti pėdas į save, nuo savęs, įdarbinant ir blauzdų raumenis. Tokius paprastus, venoms naudingus pratimus galima daryti net ir žiūrint televizorių.
Paklausta, kokių pratimų geriau vengti sergant venų varikoze, L.Žukauskienė išskyrė jėgos pratimus, pvz., su treniruokliais, ar pratimus, atliekamus su papildomais svarmenimis ant kojų, nes galime per daug apkrauti kojų raumenis. Ne šiaip sau venų varikoze dažnai serga žmonės, kurie dirba stovimą darbą ar turi antsvorio. Jų kojoms tenka didelis krūvis. Todėl jei turime viršsvorio, labai svarbu jį mažinti, vengti ilgai stovėti. Jei tai neišvengiama, galime pernešti kūno svorį tai ant vienos kojos, tai ant kitos, periodiškai pasistiebti, pastovėti ant kulnų. Jeigu jau matote, kad kojos patino, labai padeda greitas 4-5 minučių pasivaikščiojimas, trumpas lipimas laiptais, tik ne per ilgai. Sėdimas darbas irgi nėra palankus, tad periodiškai patariama pakelti ir palaikyti kojas horizontalioje padėtyje arba atsigulti ir pabūti pakėlus kojas aukštyn. Taip pat patariama vengti aukštakulnių batelių, karštų vonių, pirčių.
Apibendrindama L.Žukauskienė sakė, kad jokia liga - ne priežastis liautis judėjus. Tik svarbu pasirinkti tinkamą būdą ir krūvį.
Ką daryti jaučiantiems varikozės simptomus?
Sėdėti namuose, kojas pakėlus į viršų? Taip, gulėti kojomis į viršų naudinga, ypač po ilgo vaikščiojimo ar stovėjimo. Bet jūs galite ir privalote sportuoti. Tiesiog turite atidžiau pasirinkti treniruočių pobūdį. Prieš treniruočių pradžią prasminga atlikti medicininę apžiūrą ir konsultuotis su flebologu - ypač jei venos stipriai išsipūtusios po oda, yra rimtų patinimų, išliekančių net po poilsio. Deja, jei liga taip toli pažengusi, fitnesu susižavėti neverta. Būtina gydyti varikozę ir atlikinėti specialius fizinius pratimus, kontroliuojamus specialisto. Bet jei viskas yra ne taip jau blogai ir kamuoja tik sunkumas kojose, mažai išsiplėtusios kraujagyslės (žvaigždutėmis), periodinis naktinis blauzdų raumenų mėšlungis - tada, pasikonsultavę su flebologu, galite vykti į fitneso klubą.
Sportas baseine ir salėje esant venų varikozei
Labiausiai naudingi užsiėmimai yra baseine: kojoms nėra smūginės apkrovos. Be to, vandens (kuris yra 12 kartų tankesnis nei oras) slėgis neleis kraujui stagnuotis, nepaisant to, kad esate vertikalioje padėtyje. Salėje labiausiai naudinga suderinti kardio (deginti riebalus) ir jėgos treniruotes (raumenims sustiprinti), tai palengvins jūsų venų veiklą.
Labiausiai tikėtina, kad iš jėgos pratimų galėsite lenkti kojas gulėdami, tiesti sėdėdami, atlikti skirtingus mostus kojomis. Iš širdies ir kraujagyslių įrangos pasirinkite horizontalų pratybų dviratį: gulite ant nugaros ir minate kojomis. Kartais - bet tik su gydytojo leidimu! - jūs galite eiti bėgimo takeliu vidutinio sunkumo režimu.
Grupinių užsiėmimų salėje leidžiamos tik vidutinio intensyvumo treniruotės, pavyzdžiui, rytietiški ar lotyniški šokiai. Ir nepamirškite apie jogą ir pilatesą! Šios programos yra geros, nes jos turi ypatingą kvėpavimo ritmą. Praktiškai visuose kituose užsiėmimuose iškvėpiama raumenų susitraukimo metu, tai yra pastangų metu, o venoms tai nėra labai naudinga. Jogoje ir pilatese iškvėpiama kūno atsipalaidavimo metu, raumenų tiesimo metu ir tai padeda venoms atlikti krūvį. Be to, čia yra daugybė pozų gulint ant grindų arba pakeliant kojas virš galvos , o tai pagerina veninę kraujotaką. Pradėkite nuo 30-40 minučių trukmės treniruočių. Galite eiti į treniruotes tiek dažnai, kiek leidžia laikas ir noras. Svarbiausia - pasirinkti ne tik įdomų, bet ir saugų sveikatai sportą.
Ko negalima daryti sportuojant sergant venų varikoze
Deja, esant venų varikozei, ne visi pratimai yra naudingi. Nerekomenduojama bėgti, šokti ir apskritai atlikti intensyvius judesius. Tarkite sudie stepui, klasikinei aerobikai, kovos menams, airiško ir afrikietiško stiliaus šokiams, turintiems daug šuoliukų.
Negalima ir choreografinė mankšta, statinė kalanetikos tipo gimnastika, kai būtina treniruotis stovint. Treniruoklių salėje negalima bėgti bėgimo takelyje ir minti pedalus įprastame dviračio treniruoklyje. Nesižavėkite elipsiniais treniruokliais, nebent vieną ar du kartus per mėnesį įvairovei. Jėgos treniruotėse jauskite apribojimus. Jėgos aerobika, pritūpimai su svoriais (štanga arba treniruokliu), trauka stovint, ir kiti klasikiniai pratimai - ne jums.
Kitos priemonės, padedančios sergant venų varikoze
- Kontrastinis dušas: Puiki grūdinamoji ir stiprinamoji priemonė - kontrastinis dušas, kai kaitaliojamos karšto ir šalto vandens srovės. Kiekvieną dieną patariama 15 sek. gaivinti kojas šaltu vandeniu (pilti vandenį ant kojų pradedant nuo pėdų).
- Masažas: Masažas gerai tiek visam organizmui, tiek venoms.
- Vaikščiojimas basomis: Raskite galimybę pasivaikščioti basomis.
- Preparatai venoms stiprinti: Vartokite preparatus, kurie didina nusilpusių venų sienelių tonusą ir elastingumą.
- Kompresinės kojinės: Dėvėkite specialias kompresines kojines, kurios padeda pagerinti kraujotaką kojose ir sumažinti tinimą.
Venų varikozės gydymas
Pradinės venų plėtimosi stadijos visai nereiškia, kad reikės operacijos. Visų pirma rekomenduojama atpalaiduojamoji mankšta - specialūs pratimai nuo kraujo susikaupimo venose. Tuomet aktyviai juda kojų sąnariai, treniruojami blauzdų raumenys, atkuriamas pumpuojamasis raumenų poveikis venoms.
Išsiplėtusių kojų venų operuojamos dviem moderniais, organizmą tausojančiais būdais - pasitelkiant lazerį arba biologinius klijus. Dauguma operacijų atliekama lazeriu. Pats pažangiausias venų gydymo būdas - pažeistų venų suklijavimas biologiniais klijais. Tai mažiausiai traumuojanti operacija. Pacientas labai greitai gali grįžti į normalų gyvenimo ritmą, jam net nereikia nešioti elastinių kojinių kaip po operacijos lazeriu.