Sportas ir fizinis aktyvumas yra neatsiejami nuo geros savijautos ir stiprios imuninės sistemos. Vis daugiau žmonių renkasi aktyvų gyvenimo būdą, tačiau intensyvios treniruotės reikalauja didesnio energijos, maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų kiekio. Šiame straipsnyje aptarsime, kokie vitaminai yra svarbiausi sportuojantiems, kaip juos pasirinkti ir kokie yra vartotojų atsiliepimai.
Vitaminų ir mineralų svarba sportuojantiems
Visi puikiai žinome, kad žmogaus organizmui kasdien reikalingi vitaminai bei mineralai, kadangi jie atsakingi už tūkstančius funkcijų bei procesų, kurie vyksta mūsų organizme. Neretai žmonės skundžiasi tam tikrais negalavimais, tačiau paaiškėja, kad jų atsiradimo priežastis yra labai paprasta - tiesiog trūksta tam tikro vitamino.
Sportuojantys žmonės sudegina daugiau kalorijų, prakaituoja ir greičiau sunaudoja naudingąsias medžiagas, mineralus, vitaminus ir elektrolitus. Taip pat pagreitėja medžiagų apykaita ir didėja raumenų masė, kuriai reikia papildomų medžiagų. Intensyviai, profesionaliai sportuojantiems arba sporto varžyboms besiruošiantiems vyrams bei moterims reikalingi dar didesni vitaminų ir mineralų kiekiai. Gauti jų su maistu ne visada įmanoma: kai kurių vitaminų bei mineralų maisto produktuose yra taip mažai, kad norėdami gauti reikiamą jų kiekį, turėtume per dieną suvalgyti kilogramą vieno ar kito produkto.
Pagrindiniai vitaminai ir mineralai sportuojantiems
Sportininkų mityba turėtų būti orientuota, kad būtų išvengta reikalingų mineralų ir vitaminų trūkumo, reikalingų sportinei veiklai. Todėl paprastai žmonės renkasi įvairius vitaminų ir mineralų kompleksus, kurie padeda pagerinti darbingumą, suteikia žvalumo, stiprina imunitetą, padeda greičiau atsistatyti po fizinio krūvio, stiprina kaulus, kovoja prieš laisvuosius radikalus organizme ir t.t.
Štai keletas svarbiausių vitaminų ir mineralų, kuriuos verta įtraukti į sportuojančių žmonių racioną:
Taip pat skaitykite: Gidas po papildus sportuojantiems
Vitaminas B12: Nepaprastai svarbus energijos apykaitai organizme. Kiekviena kūno ląstelė priklauso nuo vitamino B12, nes jis vaidina svarbų vaidmenį riebalų rūgščių sintezėje ir energijos gamyboje, todėl yra labai svarbus vitaminas aktyviai sportuojant. Vitamino B12 trūkumas gali sukelti galūnių silpnumą, nuovargį ir net tirpimą. Kadangi šio vitamino daugiausia yra gyvūniniuose produktuose, veganams ir vegetarams sportininkams gresia vitamino B12 trūkumas.
Vitaminas A: Gerai žinomas dėl savo vaidmens regos sveikatos srityje, vitaminas A taip pat yra stiprus antioksidantas, padedantis kovoti su oksidacinio streso sukeltais laisvaisiais radikalais ir įrodyta, kad jis vaidina svarbų vaidmenį palaikant tinkamą kaulų sveikatos būklę.
Vitaminas D: Žinomas kaip „saulės vitaminas“, nes jis absorbuojamas jūsų odoje, kai oda sugeria saulės šviesą. Vitaminas D reguliuoja kalcio ir fosforo absorbciją - du mineralus, kurie yra būtini sveikiems kaulams. Vitaminas D yra atsakingas už raumenų atsparumą traumoms, be to, padeda audiniams atsigauti po sunkios treniruotės.
Vitaminas B6: Atsakingas už baltymų ir gliukozės apykaitą bei hemoglobino gamybą organizme. B6, kartu su kitais B grupės vitaminais, yra atsakingas už tai, kaip organizmas atrakina maiste esančią energiją, kad ją panaudotų energijai ir ląstelių sveikatai, o tai ypač svarbu žmonėms, kurie yra labai aktyvūs. Kaip ir vartojant kitus B grupės vitaminus, B6 yra vandenyje tirpus vitaminas, tai reiškia, kad jis išsiskiria su šlapimu ir nesaugomas organizme. B grupės vitaminai yra atsakingi už nervų sistemos darbą, raudonųjų kraujo ląstelių gamybą, raumenų funkciją ir odos sveikatą.
Vitaminas E: Palaiko ląstelių sveikatą ir atsinaujinimą.
Taip pat skaitykite: Sportuojančių vitaminų gidas
Geležis: Mineralas, kuris yra atsakingas už deguonies pernešimą visame kūne, ypač į dirbančius raumenis. Nepakankamas geležies kiekis organizme gali sukelti nuovargį ir paveikti fizinę veiklą. Geležis prarandama prakaituojant, su šlapimu, ir dėl menstruacijų.
Kalcis: Nuo kalcio priklauso kaulų tvirtumas, jų struktūros pilnavertiškumas. Kalcis suteikia daugiau energijos, apsaugo raumenis nuo traumų ir perneša naudingąsias medžiagas į raumenis.
Magnis: Reikalingas baltymų sintezei, kaulų medžiagos formavimuisi, fermentų, kurie dalyvauja angliavandenių ir energijos apykaitoje, aktyvinimui, cukraus kiekio kraujyje reguliavimui, raumenų atpalaidavimui bei kraujagyslių plėtimui. Magnio, kalio ir kalcio yra būtini tvirtiems kaulams ir raumenims.
Varis: Aktyviai dalyvauja medžiagų apykaitos ir augimo procesuose, įeina į kaulinio audinio sudėtį, o taip pat nuo jo priklauso kremzlių bei raiščių tvirtumas ir elastingumas. Verta žinoti, kad vario atsargų organizmas nekaupia, tad būtina nuolat jį papildyti reikiamais kiekiais.
Kalis ir natris: Suteikia daugiau energijos, apsaugo raumenis nuo traumų ir perneša naudingąsias medžiagas į raumenis.
Taip pat skaitykite: Sporto vitaminai: nauda ir poveikis
Cinkas: Gerina testosterono gamybą, tad šios medžiagos svarbu gauti kiekvienam vyrui.
Gliukozaminas ir chondroitinas: Užtikrina sąnarių sveikatą.
Maisto papildai vyrams ir moterims: skirtumai ir poreikiai
Nors tiek vyrams, tiek moterims reikalingi tie patys vitaminai ir mineralai, jų kiekis priklauso nuo amžiaus, sudėjimo ir aktyvumo. Vyrams dažniausiai rekomenduojama suvartoti daugiau maisto ar papildų, turinčių magnio, kalio ir kalcio, būtino tvirtiems kaulams ir raumenims. Vitaminas D ir cinkas gerina testosterono gamybą, tad šių medžiagų svarbu gauti kiekvienam vyrui.
Moterų kūnas turi palaikyti sveiką menstruacijų ciklą ir hormonų gamybą. Todėl apart visų būtinų maistinių medžiagų, moterys turėtų suvartoti daugiau B grupės vitaminų. Taip pat moterims būtina gauti užtektinai kalcio, geležies, seleno, vitamino D, A, E.
Kaip pasirinkti vitaminus sportuojantiems?
Sportuojančių žmonių šiandien laukia ypač didelis gaminių pasirinkimas. Kalbant apie vitaminų vartojimą, verta akcentuoti, kad vienas svarbiausių dalykų - tikslas, kodėl ruošiatės juos vartoti. Jei jums reikalingi vitaminai tam, kad palaikytumėte puikią sveikatos būklę ir savijautą, gerai jaustumėtės ir nestokotumėte energijos, pirmenybę verta teikti multivitaminų kompleksams. Tačiau, jei sužinojote, kad jūsų organizmui trūksta tam tikro vitamino, tai tokiu atveju ir turėtumėte jį rinktis. Taip pat svarbu savęs paklausti, ar susiduriate su kokiu nors negalavimu, ar dėl tam tikrų priežasčių jaučiate diskomfortą. Pavyzdžiui, galbūt jūsų imunitetas yra pernelyg nusilpęs, jus dažnai kamuoja peršalimo ligos ir dėl jų esate priversti dažnai praleisti treniruotes, o galbūt sporto metu ypač didelės apkrovos tenka sąnariams, tad reikėtų juos ypač puoselėti?
Prieš renkantis vitaminų kompleksą, rekomenduojama atlikti kraujo tyrimus, kurie parodys medžiagų trūkumą. Taip specialistas galės rekomenduoti būtinus papildus. Net ir radę jums pritaikytus preparatus, atkreipkite dėmesį į gamintoją, papildų kilmę ir sudėtines medžiagas. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į tai, kada juos norėtumėte vartoti: prieš treniruotę ar po jos.
Maisto papildų kilmė ir sudėtis
Maisto papildai yra skirstomi į gyvūninės ir augalinės kilmės produktus. Kilmė yra svarbi, jei nevartojate gyvūninės kilmės produktų. Vegetarai ir veganai turėtų atkreipti dėmesį ne tik į pagrindinės medžiagos kilmę, bet ir kitas sudedamąsias dalis, kurios gali būti išgaunamos iš gyvūninių produktų. Dažniausiai vegetarams ir veganams pritaikyti vitaminai turi tą nurodantį žymėjimą.
Kuomet perkate papildus, net jei jums ir reikia tik vienos medžiagos, preparato sudėtyje yra daugiau ingredientų. Dažnai vitaminai ir mineralai yra parduodami grupėmis arba su kitomis medžiagomis, taip užtikrinant geresnį jų pasisavinimą ir veikimą. Taip pat atkreipkite dėmesį ar neturite alergijų, ar jautrumo kitoms sudedamosioms dalims.
Kada tinkamiausia vartoti maisto papildus sportui?
Laikas, kada rekomenduojama vartoti maisto papildus sportui, priklauso nuo papildų. Pavyzdžiui, baltymus, skirtus paruošti kūną sportui, geriausiai vartoti 40 minučių prieš treniruotę. Tačiau mineralus ir vitaminus geriau gerti pirmoje dienos pusėje, kuomet virškinimas yra aktyvus. Daugelį vitaminų papildų rekomenduojama gerti kartu su valgiu, taip pagerinant jų pasisavinimą.
Kur įsigyti vitaminų sportuojantiems?
Vitaminų sportuojantiems galite įsigyti vaistinėse, specializuotose sporto prekių parduotuvėse arba internetu. Perkantiems internetu dažnai siūloma patrauklesnė vitaminų kaina, o taip pat galima sutaupyti daug laiko. Mūsų internetinėje parduotuvėje dažnai vykdomos įvairios akcijos. Tad, jų metu vitaminų kaina mažėja keliolika arba net keliasdešimt procentų. Tai - iš tiesų palanki proga pasirūpinti savimi, išleidžiant mažiau.
Vartotojų atsiliepimai apie vitaminus sportuojantiems
Vartotojai dažnai pabrėžia, kad tinkamai parinkti vitaminai padeda pagerinti savijautą, suteikia energijos ir padeda pasiekti geresnių rezultatų sporte. Taip pat giriamas greitas aptarnavimas ir patogus apmokėjimas perkant internetu.
Štai keletas atsiliepimų:
- "Labai patinka straipsniai ir nauja informacija, atrodo jau lyg ir nemažai žinai, bet vis prisimeni ir atnaujini žinias apie papildus, sveikatą :-)))) Taip ir toliau."
- "Labai greitas aptarnavimas, papildų kokybė nekelia klausimų."
- "Geros kainos, geras aptarnavimas."
- "Greitas pristatymas, patogus apmokėjimas ir dar dovanų papildų mėginėlis. Ačiū!"
- "Tikrai nepasigailėjau kad užsisakiau iš sito puslapio. Pasirinkimas tikrai nemažas. Greit užsakymai buvo įvykdyti."
- "Labai greitas aptarnavimas ir patogus apmokėjimas. Pristatymas taip pat greitas. Produktas kokybiškas, kainos atžvilgiu. Esu labai patenkinta."
- "Greitas prekių pristatymas ir atsakymai į klausimus."
- "Viskas super - siūlomi produktai, aptarnavimas, pristatymas, kainos ir nuolaidos. Tikrai šauni kompanija darbuojasi šiame projekte - patarimai nuo a iki z, nuolatinės dovanos, kokybiški papildai. Džiugu, jog atradau šią el. parduotuvę!! :)"
- "Didelis prekių asortimentas, geros kainos ir kokybė!! :)"
- "Esu patenkinta greitu pristatymu ir patogiu apmokėjimu."
Išvados
Vitaminai ir mineralai yra būtini sportuojantiems žmonėms, norint palaikyti gerą sveikatą, energiją ir pasiekti geresnių rezultatų sporte. Svarbu pasirinkti tinkamus vitaminus, atsižvelgiant į individualius poreikius, amžių, lytį ir fizinio aktyvumo lygį. Prieš pradedant vartoti vitaminus, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju ar mitybos specialistu.
tags: #vitaminai #sportuojantiems #atsiliepimai