Parkūras - tai judėjimo menas, leidžiantis žmogui laisvai judėti, įveikti kliūtis ir išreikšti save per judesį. Tai daugiau nei sportas - tai gyvenimo būdas, filosofija ir savęs pažinimo kelionė. Daugelis žavisi parkūro atletų šuoliais ir akrobatika, tačiau nežino, kaip patiems pradėti. Šiame straipsnyje sužinosite apie parkūro esmę, filosofiją, istoriją, pagrindinius judesius, saugumo principus, reikalingą įrangą ir kur rasti parkūro bendruomenę Lietuvoje. Taip pat panagrinėsime sportinę gimnastiką, pliometrinius pratimus ir kitas sporto šakas, kurios gali būti naudingos parkūro treniruotėms.
Kas yra Parkūras?
Parkūras yra judėjimo disciplina, kurios esmė - efektyviai, greitai ir kūrybiškai judėti aplinkoje bei įveikti kliūtis naudojant tik savo kūną. Lietuvoje parkūras tapo populiarus prieš maždaug 15 metų, ir šio judėjimo bendruomenė nuolat auga.
Parkūro šaknys siekia Prancūziją ir 1980-uosius metus, kai David Belle, įkvėptas savo tėvo (Prancūzijos kariuomenės ugniagesio) mokymo metodų, pradėjo vystyti natūralaus judėjimo sistemą. Vėliau kartu su grupe draugų, žinomų kaip „Yamakasi”, jis padėjo parkūro pamatus.
Parkūro filosofijos pagrindas - „būk stiprus, kad būtum naudingas”. Ši mintis atspindi pagrindinius principus: judėti efektyviai, įveikti savo baimes, gerbti aplinką ir save. Filosofinė pusė apima savęs pažinimą, ribų peržengimą ir nuolatinį tobulėjimą.
Ar Parkūras Tinka Tau?
Vienas didžiausių mitų apie parkūrą - kad jį gali praktikuoti tik jauni, sportiški ir bebaimiai žmonės. Vaikai nuo 7-8 metų gali pradėti mokytis pagrindinių judesių, prižiūrimi instruktorių. Paaugliai dažnai natūraliai pritraukiami prie šios disciplinos dėl jos laisvės ir išraiškos galimybių.
Taip pat skaitykite: 2011 m. Europos čempionato Lietuvos rinktinė
- Tomas (28 m.): „Pradėjau užsiimti parkūru būdamas 23-ejų, kai daugelis man sakė, kad jau per vėlu. Pirmaisiais metais progresas buvo lėtas, bet po truputį stiprėjau."
- Greta (19 m.): „Niekada nebuvau sportiška mokykloje, bet parkūras mane ‘užkabino’, nes čia nėra griežtų taisyklių - kiekvienas juda savaip, atranda savo stilių."
- Matas (42 m.): „Pradėjau praktikuoti parkūrą kartu su savo sūnumi. Iš pradžių tiesiog norėjau jį palydėti į treniruotes, bet palaipsniui pats įsitraukiau."
Pagrindiniai Parkūro Judesiai ir Saugumas
Nors parkūras gali atrodyti kaip įspūdingų triukų rinkinys, iš tiesų jis prasideda nuo kelių pagrindinių judesių, kurie sudaro šios disciplinos pagrindą:
- Nusileidimo ritinys (safety roll): Pagrindinis judesys, padedantis saugiai kristi ir apsaugoti kūną nuo traumų.
- Peršokimas (vault): Įvairūs būdai peršokti ar perlipti kliūtis. Svarbu pradėti nuo žemų aukščių ir paprastų kliūčių, palaipsniui didinant sudėtingumą.
Dažniausios parkūro traumos apima čiurnų patempimus, riešų sužeidimus ir kelių sužalojimus.
Reikalinga Įranga
Vienas parkūro privalumų - jis nereikalauja brangios įrangos ar specialios aprangos. Svarbiausia „įranga” yra jūsų kūnas ir aplinka.
- Batai: Lengvi, lankstūs sportbačiai su geru sukibimu.
- Kelnės: Patogios, nevaržančios judesių kelnės.
Šalmas ar apsaugos gali būti naudingi pirmosioms treniruotėms arba jei nerimaujate dėl kritimų, tačiau daugelis praktikuoja be jų.
Parkūro Bendruomenė Lietuvoje
Grupės veikia Vilniuje, Kaune, Klaipėdoje, Druskininkuose ir kituose miestuose. Ieškokite internete arba socialiniuose tinkluose vietinių bendruomenių ir pamokų informacijos.
Taip pat skaitykite: Vyrų krepšinio rinktinės istorija
Pradėti gali bet kas, nepriklausomai nuo fizinio pasirengimo lygio. Parkūras pats savaime padės jums laikui bėgant išvystyti jėgą ir koordinaciją. Vaikai nuo 7-8 metų gali pradėti mokytis su priežiūra; suaugusieji gali pradėti bet kokiame amžiuje, jei įsiklauso į savo kūną ir progresuoja išmintingai.
Parkūras - tai Daugiau Nei Sportas
Atminkite, kad parkūro esmė nėra įspūdingiausi triukai ar šuoliai nuo aukščiausių pastatų. Tikroji parkūro vertė - nuolatinis tobulėjimas, savęs pažinimas ir kliūčių įveikimas tiek fiziškai, tiek mentaliai. Parkūras - tai daug daugiau nei tik fizinė veikla ar sportas.
Kaip pradėti? Svarbiausia žengti pirmąjį žingsnį - susiraskite vietinę grupę, užsiregistruokite į pradinį kursą arba tiesiog išeikite į parką ir pradėkite judėti kitaip, nei esate įpratę. Daugiausia reikia patogių drabužių ir gerų batų.
Sportinė Gimnastika ir Parkūras
Gimnastika, sportinė gimnastika, yra sporto šaka, apimanti laisvuosius pratimus, atraminius šuolius ir pratimus ant gimnastikos prietaisų. Moterys atlieka atraminius šuolius per 120 cm aukščio stalą, pratimus ant įvairiaaukščių lygiagrečių, ant buomo ir laisvuosius pratimus ant 12 × 12 m kilimo, vyrai - laisvuosius pratimus ant tokio pat kilimo, pratimus ant arklio su rankenomis, ant žiedų, atraminius šuolius per 135 cm aukščio stalą, pratimus ant lygiagrečių ir skersinio.
Laisvuosius pratimus vyrai atlieka per 50-70 s, moterys (skambant muzikai) - per 70-80 sekundžių. Aukščiausio lygio varžybose gimnastai atlieka tik savo kūrybos pratimus. Visi atliekami elementai (pratimai) suskirstyti į grupes pagal sudėtingumą, jos turi savo simbolius: A (lengviausi), B, C, D, E, F, G (sunkiausi). Pratimai vertinami balais pagal tai, kiek gimnastas padaro sudėtingiausių elementų (atmetus klaidas), pratimo kompozicija, atlikimo artistiškumas. Daugiakovės laimėtojas nustatomas pagal surinktą didžiausią balų sumą ant kiekvieno prietaiso, atskirų rungčių - ant kurio nors prietaiso.
Taip pat skaitykite: Švedijos rinktinės istorija
Sportinė gimnastika kaip šiuolaikinė sporto šaka susiformavo iš bendrosios gimnastikos prieš 100-120 metų. Ypač svarbus vaidmuo buvo vokiečių (Turnen), čekų (Sakalų) ir švedų (P. ir J. Lingu) nacionalinės gimnastikos sistemos. 1896 m. gimnastika įtraukta į olimpinių žaidynių programą.
Gimnastika gali būti puikus pagrindas parkūro treniruotėms, nes lavina jėgą, lankstumą, koordinaciją ir kūno kontrolę. Pratimai ant gimnastikos prietaisų, tokie kaip skersinis, lygiagretės ir žiedai, padeda stiprinti viršutinę kūno dalį, o atraminiai šuoliai lavina sprogstamąją jėgą.
Gimnastikos Žiedai
Gimnastikos žiedai - tai du tvirti žiedai, tvirtinami 60 cm atstumu vienas nuo kito, o jų aukštis lengvai reguliuojamas dėka patogių diržų. Idealiai tinka įvairiems gimnastikos ir funkcinės treniruotės pratimams: stiprina rankas, pečius, nugarą, korpusą, pilvo presą ir krūtinę.
Pliometriniai Pratimai ir Parkūras
Pliometriniai judesiai, dar kitaip vadinami sprogstamaisiais, atsirado apie 1970-uosius metus. Tokią pliometrinių judesių metodiką pirmieji pradėjo naudoti Rusijos sportininkai, vėliau ji išpopuliarėjo visame pasaulyje. Pagrindinis pliometrikos metodo tikslas - sprogstamasis greitis, o judesys visada atliekamas dinamikoje, kiek įmanoma trumpesnį laiką būnant atraminiame taške, ant žemės arba ant skersinio.
Metodikos pradininkai pliometriniu judesiu laikė šuoliuką, kurio metu šokama nuo platformos žemyn ir vos tik atsispyrus nuo žemės vėl šokama ant kitos platformos. Šokant žemyn, raumuo ilgėja ir tuo pačiu metu priešinasi, nes turi sugerti nusileidimo smūgį, kai atsispyrę nuo žemės vėl šokame ant dėžės - atsiranda priešingas efektas - raumuo trumpėja ir būna įsitempęs. Fiziologiškai tai leidžia sugeneruoti didžiulę jėgos iškrovą ir pasiekti geresnių rezultatų.
Pliometriniai pratimai yra labai svarbūs parkūro treniruotėms, nes lavina sprogstamąją jėgą, kuri reikalinga šuoliams, peršokimams ir kitiems sudėtingiems judesiams.
Pavyzdžiai:
- Šuoliukai per šokdynę
- Šuoliukai ant dėžės
- Atsispaudimai su suplojimu
- Prisitraukimai su suplojimu
Andrius Česnauskas, „Goodlife“ sporto vadovas bei asmeninis treneris primena, kad pliometrinių judesių apstu mūsų kasdieniame gyvenime, tad prisijaukinti pliometriką derėtų visiems sportuojantiems.
Prisitraukimai ant Skersinio ir Parkūras
Prisitraukimai yra vienas geriausių pratimų viršutinės kūno dalies stiprinimui, kuris yra labai svarbus parkūro treniruotėms. Nesvarbu, jums labiau patinka prisitraukimai prie smakro plačiu paėmimu ar siauru, jums reikia tvirto skersinio (ar turniko), kuris atlaikytų jūsų kūno svorį. Tad jei jau sportuojate namų sąlygomis, tikrai verta investuoti į prisitraukimų skersinį (turniką), kad galėtumėte stiprėti ir augti kaip pridera.
Prisitraukimai lavina nugaros, pečių, rankų ir pilvo preso raumenis, kurie yra būtini norint atlikti sudėtingus parkūro judesius. Taip pat, galite atlikti įvairių tipų prisitraukimus, įskaitant atsitraukimus, svertinius prisitraukimus ir vienos rankos prisitraukimus.
Paprastai ne tik patyrę jėgos sportininkai, tačiau ir mėgėjai pastebi, kad prisitraukimus siauru paėmimu ir delnais į save yra atlikti lengviau nei klasikinius prisitraukimus plačiu paėmimu. Priežastis yra ta, kad esant didesniam dvigalvio žasto žasto raumenų aktyvumui, pečių, rankos ir dilbio raumenys gali būti panaudoti šiek tiek pilniau nei prisitraukimo metu delnais nuo savęs.
Lauko Treniruokliai ir Parkūras
Lauko treniruokliai gali būti puiki vieta treniruotis parkūrui, ypač pradedantiesiems. Universalus skersinių rinkinys, išdėstytas skirtinguose aukščiuose ir reguliariais tarpais, puikiai tinka įvairiapusiškoms treniruotėms lauke. Tai didelės apimties, „kryžiaus“ formos gatvės treniruočių sistema su vienodomis „rankomis“, sukurta tam, kad keli naudotojai galėtų treniruotis vienu metu komfortiškai ir saugiai.
Skirtingai nei standartiniai suaugusiųjų treniruokliai, kurie dažnai kelia pavojų vaikams dėl netinkamo aukščio ar per didelio pasipriešinimo, OFK treniruokliai užtikrina saugų ir smagų sportavimą - be rizikos imituojant suaugusiųjų judesius.
Kitos Sporto Šakos ir Parkūras
Be sportinės gimnastikos, pliometrinių pratimų ir prisitraukimų, yra ir kitų sporto šakų, kurios gali būti naudingos parkūro treniruotėms:
- BMX: Lavina koordinaciją, pusiausvyrą ir kūno kontrolę, kurie yra labai svarbūs parkūro treniruotėms.
- Hurlingas: Airių nacionalinis sportas, kuris lavina vikrumą, greitį ir reakciją.
tags: #vyru #gimnastika #su #ziedais