Jėgų stoka, nuolatinis nuovargis ir silpnumas - tai simptomai, kurie dažnai nurašomi vitaminų trūkumui pavasarį arba pervargimui. Vis dėlto, šie požymiai gali signalizuoti apie geležies stokos anemiją, ypač aktualią intensyviai sportuojantiems asmenims. Šiame straipsnyje aptarsime anemijos ir geležies svarbą sportuojantiems, priežastis, simptomus, diagnostiką ir gydymo būdus, taip pat prevencines priemones.
Kas yra anemija ir kodėl ji svarbi sportuojantiems?
Mažakraujystė, arba anemija, yra būklė, kai hemoglobino kiekis kraujyje nukrinta žemiau normos. Hemoglobinas - tai baltymas, esantis raudonuosiuose kraujo kūneliuose (eritrocituose), kuris perneša deguonį iš plaučių į visus organus ir audinius. Sportuojant raumenys reikalauja daugiau deguonies, todėl hemoglobino kiekis tampa ypač svarbus.
Sportininkai nuolat stengiasi pagerinti savo fizinį pajėgumą ir pasiekti geresnių rezultatų. Vienas iš svarbiausių veiksnių, darančių įtaką jų fizinėms galimybėms, yra hemoglobino kiekis kraujyje. Deguonis yra esminis energijos šaltinis fizinio krūvio metu. Hemoglobinas, lyg biomakošai, sugeba susieti deguonį ir jį pernešti į raumenis bei kitus audinius, kur jis yra naudojamas energijai gaminti.
Geležies svarba organizmui
Geležis - vienas svarbiausių mikroelementų žmogaus organizmui. Tai baltymo hemoglobino komponentas, o šis baltymas yra raudonųjų kraujo kūnelių (eritrocitų) sudėtinė dalis. Geležis taip pat svarbi raumenų veiklai, kadangi dalyvauja raumenų deguonies ir anglies dvideginio apykaitoje. Ji dalyvauja įvairiose žmogaus organizmo ląstelėse vykstančiose biocheminėse reakcijose. Apskaičiuota, kad šio mikroelemento kiekis žmogaus organizme yra 3-5 g, iš kurio daugiau nei du trečdaliai yra hemoglobine.
Anemijos paplitimas ir rizikos grupės
Anemija dažniau nustatoma moterims negu vyrams, liga gali atsirasti augimo periodu - vaikystėje ir paauglystėje. Taip pat geležies reikia daugiau ir greičiau atsiranda jos trūkumas nėščioms ir žindančioms moterims, intensyviai sportuojantiems žmonėms. Geležies poreikis didėja paauglystėje dėl spartaus augimo. Geležies stokos anemija serga beveik 1/3 pasaulio žmonių. Lietuvoje sergamumas šia liga yra tris kartus didesnis nei senosiose Europos Sąjungos šalyse ar JAV.
Taip pat skaitykite: Vaisių įtaka sportiniams rezultatams
Anemijos priežastys sportuojantiems
Yra keletas priežasčių, dėl kurių sportuojantiems žmonėms gali išsivystyti anemija:
- Nepakankamas geležies kiekis mityboje: Geležies turėtų būti gaunama su maistu, tačiau maisto produktuose ji yra netirpi ir sunkiai pasisavinama. Netinkamas geležies turinčių produktų vartojimas gali mažinti su maistu gaunamos geležies pasisavinimą.
- Padidėjęs geležies poreikis: Intensyvūs treniruočių krūviai didina geležies poreikį organizme.
- Geležies praradimas su prakaitu: Sportuojant gausiai prakaituojama, o su prakaitu netenkama ir geležies.
- Geležies praradimas per virškinamąjį traktą: Intensyvūs fiziniai krūviai gali pažeisti virškinamojo trakto gleivinę, todėl gali atsirasti nedidelis kraujavimas ir geležies praradimas.
- Kitos priežastys: Staiga netekus didelio kiekio kraujo, pavyzdžiui, dėl traumos, po operacijos; kraujuojant iš virškinamojo trakto, hemorojaus mazgų; sutrikus jos pasisavinimui dėl virškinamojo trakto ligų, vartojant kai kuriuos vaistus, sergant įvairiomis įgimtomis lėtinėmis ligomis.
Anemijos simptomai sportuojantiems
Pirmieji anemijos požymiai yra greitas nuovargis, silpnumas, mieguistumas, didesnis dirglumas. Apie mažakraujystę įspėja galvos svaigimas ir skausmas, dažnas širdies plakimas, mirgėjimas akyse, dusulys, šąlančios rankos ir pėdos, prislėgta nuotaika. Mažakraujystę išduoda blyški oda, lūžinėjantys nagai, plaukų slinkimas, skonio pokyčiai (noras valgyti, pavyzdžiui, kreidą, molį ir kt.). Trūkstant geležies, galvos smegenys prasčiau aprūpinamos deguonimi, todėl suprastėja atmintis, pasidaro sunku dirbti, susikaupti. Anemijos simptomai: silpnumas, galvos skausmas ir svaigimas, greitas nuovargis, dirglumas, blogesnė koncentracija ir atmintis, blauzdų traukimas lipant laiptais, impotencija, širdies plakimas ir pablogėjusi širdies funkcija vyresniems žmonėms, dusulys, krūtinės skausmas, pakitęs skonio pojūtis, neramių kojų sindromas, sumažėjęs atsparumas infekcijoms ir fizinis pajėgumas, šalčio netoleravimas, dėmesio sutrikimas. Objektyvūs anemijos simptomai: blyškumas, silpni ar šaukštelio formos nagai, plikas liežuvis, splenomegalija, tachikardija, glositas, cheilitas.
Sportuojant pirmieji anemijos požymiai išryškėja gana greitai: atsiranda energijos stoka, bendras silpnumas ir nuovargis, sportuojant pulsas pakyla aukščiau nei paprastai, gali atsirasti dusulys, mažėja fizinis pajėgumas ir krenta ištvermė.
Svarbu nuoseklus dėmesys. Tiesa, geležies trūkumo atstatymas dažniausiai nėra lengvas ir greitas procesas. Kaip pastebi E. Adomkaitis, visada yra geriau palaikyti normalų geležies ir hemoglobino kiekį, nes trūkumo atstatymas gali užtrukti ilgiau, o ir organizmas ilgainiui prisitaiko prie trūkumo, tam tikra savijauta tampa įprasta - tai gali turėti įtakos sportinei formai treniruočių metu ir nulemti rezultatus. Sergant anemija treniruotės būna sunkiau pakeliamos, tenka mažinti jų intensyvumą, o galutinis rezultatas sportininkų nedžiugina, nes jie jaučiasi pervargę.
Anemijos diagnostika
Norint diagnozuoti anemiją, būtina atlikti kraujo tyrimus. Bendras kraujo tyrimas atliekamas siekiant įvertinti bendrą organizmo būklę, norint ištirti koks yra hemoglobino kiekis, kuris organizmą aprūpina deguonimi, taip pat, ar organizme nėra infekcijos bei rizikos kraujavimui.
Taip pat skaitykite: Išemija ir Sporto Poveikis
- Bendras kraujo tyrimas: Parodo hemoglobino kiekį, eritrocitų skaičių ir kitus kraujo rodiklius.
- Feritino tyrimas: Parodo geležies atsargas organizme. Artėjančią anemiją galima laiku nustatyti atliekant feritino tyrimą.
- Geležies sujungimo geba: Kiek geležies gali prijungti transferinas. Jei yra geležies deficitas, geležies geba didėja kartu su transferino koncentracija. Geležies geba yra tiriama, kai feritino kiekis yra normalus.
- Kiti tyrimai: Esant reikalui, gali būti atliekami kiti tyrimai, siekiant nustatyti anemijos priežastį.
Svarbiausia žmogui tinkamai paaiškinti, jog tyrimai turėtų būti atliekami prieš pradedant sportuoti, kad galėtume įvertinti visą organizmo dinamiką ir matyti įvairių medžiagų atsargas bei kitus rodiklius. Toliau reikia atlikti profilaktinius tyrimus, 1-2 kartus per metus, arba atsiradus varginantiems simptomams, tokiems kaip skausmas bei mėšlungis. Sportuojant profesionaliai, svarbu atlikti kraujo tyrimus prieš pasirengimą varžyboms. Tiems, kas siekia didinti fizinį aktyvumą, rekomenduojama tirtis ir po fizinio krūvio, stebint, kaip greitai atsistato kraujo rodikliai. Profesionaliai sportuojant rekomenduojama tirtis kas 3-4 mėnesius.
Anemijos gydymas
Gydant geležies stokos anemiją svarbu pašalinti ligą sukėlusią priežastį ir atkurti geležies atsargas. Ši mažakraujystė dažniausiai gydoma geriamaisiais geležies preparatais. Jeigu yra sutrikęs geležies pasisavinimas iš žarnyno, taip pat sunkiai sergantiems žmonėms geležies preparatai lašinami į veną. Geležies atsargos neatsikuria greitai, todėl gydymą būtina tęsti ir pasveikus, kol organizme jų susidarys užtektinai.
- Geležies preparatai: Geriamieji ir į veną leidžiamieji geležies druskų preparatai. Anemijos gydymas jauniems ir palyginti sveikiems asmenims tęsiamas dar 2-3 mėnesius po HGB normalizavimosi, kad būtų pilnai papildytos geležies atsargos.
- Mitybos korekcija: Valgyti mėsą, nes iš jos šis mikroelementas pasisavinamas geriausiai. Ypač daug geležies turi jautienos ir kiaulienos kepenys, liežuvis, inkstai. Daug šio mikroelemento yra jautienoje, veršienoje, triušienoje, kalakutienoje, taip pat - žuvyje, kiaušinių tryniuose. Geležies turi ir augalinis maistas: burokėliai, pupelės, žalieji žirneliai, raudongūžiai kopūstai, pomidorai, grybai, kruopos, riešutai, vynuogės, petražolės. Pasisavinti geležį padeda vitaminas C, kurio gausu citrusiniuose vaisiuose, žaliosiose paprikose, šviežiose žaliose lapinėse daržovėse. Trūkstant organizmui geležies ir sergant nėščiųjų anemija, rekomenduojama maisto racioną papildyti tais maisto produktais, kurie turi ypač daug geležies.
- Kraujo perpylimas: Sunkaus ir kritinio laipsnio anemijos, kuomet aktualu išvengti anemijos keliamų komplikacijų ir reikalinga greita hemoglobino korekcija, gydomos ligoninės stacionaruose atliekant kraujo perpylimus.
- Kitos priemonės: Gydymas priklauso nuo anemijos sunkumo, trukmės, taip pat paciento amžiaus, gretutinių ligų. Svarbiausia yra nustatyti geležies stoką sukėlusią problemą ir ją spręsti iš esmės.
Kaip padidinti geležies pasisavinimą?
- Vartoti geležies preparatus su vitaminu C: Vitaminas C smarkiai pagerina geležies pasisavinimą.
- Vengti produktų, kurie trukdo geležies pasisavinimui: Pieno produktai, kava, arbata, sojos produktai, grūdai, ankštiniai augalai, riešutai. Tarp šių maisto produktų ir geležies preparatų vartojimo rekomenduojama padaryti kelių valandų pertrauką.
- Tinkama farmakologinė forma: Peroralinė ir/ar intraveninė.
- Savalaikis gydymas: Vartojimas teisingu būdu (geležis ne visada yra pirmo pasirinkimo priemonė, maistas, papildai ar vaistai). Vartojant su maistu, geležies pasisavinimas mažėja. Geležį reikėtų gerti bent 1 val. iki valgio, užgeriant citrusinių vaisių sultimis.
Anemijos prevencija sportuojantiems
- Subalansuota mityba: Valgyti daug geležies turinčių produktų.
- Reguliarus kraujo tyrimas: Profilaktiškai kiekvienam žmogui, nepaisant geros bendros savijautos, būtina bent kartą metuose atlikti bendrą kraujo tyrimą.
- Geležies papildai: Pasitarus su gydytoju, galima vartoti geležies papildus.
- Tinkamas treniruočių režimas: Vengti per didelių krūvių, kurie gali pažeisti virškinamąjį traktą.
- Stebėti savo organizmą: Pajutus anemijos simptomus, nedelsiant kreiptis į gydytoją.
Taip pat skaitykite: Fizinio aktyvumo nauda hipertenzijai