Dėl koronaviruso sukeltos krizės ne visi kūno rengybos centrai atvėrė duris, o ir tie, kurie veikia, turi laikytis nustatytų atsargumo priemonių. Tačiau, prasidėjus vasarai, daugelis nori atgauti fizinę formą, stiprinti imuninę sistemą ir sužadinti medžiagų apykaitos procesą. Dėl to dviratis, ypač elektrinis, tampa vis populiaresnis. Nedaug fizinio aktyvumo formų daro tokį veiksmingą poveikį visam organizmui kaip važiavimas dviračiu.
Dviratis stiprina širdį ir plaučius
Važiavimas dviračiu mankština širdį, plaučius, stiprina imuninę sistemą ir garantuoja stabilią hormonų pusiausvyrą. Kai kurių specialistų nuomone, važiavimas dviračiu net gali užkirsti kelią ligoms. Širdies sienelės sustorėja dėl nuolatinės širdies mankštos, o dviračio pedalų mynimas yra viena iš jos rūšių. Širdis tampa stipresnė ir atsparesnė, gali išstumti daugiau kraujo. Dėl žemesnio pulso esant ramybės būsenos, treniruota širdis gali kone trečdaliu ilgiau gyventi nei ta, kuri nemankštinama. Tuo pat metu sunaudojama mažiau deguonies, o tai naudinga visiems kitiems organams, krinta ir kraujospūdis.
Šį poveikį galima pasiekti net ir esant mažoms apkrovoms. Sporto specialistų ir medikų teigimu, vykti į darbą ir grįžti į namus reikėtų ne automobiliu, o dviračiu. Tokia kelionė, viena vertus, pakelia nuotaiką, sužadina energiją, o kita vertus, yra puiki rytinė mankšta. Svarbiausia - ant balnelio reikia sėsti nuolat. Svarbus kiekvienas nuvažiuotas metras, kuris kaskart įveikiamas vis greičiau. Sėsti ant dviračio ir dumti apsipirkti į prekybos centrą - jau gera investicija į savo sveikatą.
Važiavimas dviračiu padidina plaučių pajėgumą. Šis organas gali susiurbti daugiau deguonies - „degalų“, kurie pasirūpina veiksmingu organizmo darbu ir stabilia dvasine savijauta. Kvėpavimo raumenys taip pat tampa didesni ir stipresni. Be to, susidaro daugiau plaučių pūslelių ir kapiliarų - mažiausių plaučių kraujagyslių. Tuomet galima „pasiimti“ daugiau oro ir kasdieniame gyvenime ne taip dažnai įkvėpti ir iškvėpti.
Pagerina savijautą ir stiprina imunitetą
Važiavimas dviračiu turi naudos ir galvos smegenims, nes padidėja dėmesingumas, o tai palankiai veikia veiklos rezultatus. Vienodi, cikliniai judesiai kelia nuotaiką. Už tai atsakingas laimės hormonų ir sumažėjusio streso hormono kortizolio ir adrenalino lygmens derinys. Medikai pastebėjo, kad dėl miego problemų turėjusių pacientų savijauta pagerėjo - nuolat minančiųjų pedalus miegas tapo ramus ir gilus. Rytą jie jautėsi žvalūs ir gerai pailsėję.
Taip pat skaitykite: Futbolo raida
Norite išvengti peršalimo? Sėskite ant balnelio, ir tai darykite nuolat. Dėl nuolatinio važiavimo dviračiu imuninė sistema tampa pajėgesnė ir stipresnė. Pakankamas miegas, tikslingos poilsio fazės ir derama mityba - visa tai pagerina ne tik fizinę savijautą, bet ir, vaizdžiai sakant, organizmo gynybai suteikia geriausią formą.
Tie, kurie nuolat sėda ant dviračio, stiprina kaulus, palaiko subalansuotą hormonų sistemos darbą ir neleidžia kauptis perteklinėms riebalų atsargoms. Organizmui geriau panaudojus energiją sumažėja žalingas laisvųjų radikalų poveikis, mažiau pažeidžiamos ląstelės. Tai neleidžia pirma laiko susenti ir padeda išlikti sveikiems. Dėl pagilėjusio kvėpavimo, fizinio aktyvumo ir pagreitėjusios medžiagų apykaitos sudeginama ir daugiau kalorijų. Visų šių veiksnių ir tinkamos mitybos derinys padeda atsikratyti perteklinių kūno riebalų. Nulipus nuo balnelio, esant ramybės būsenos, dar ilgai sudeginama daugiau kalorijų. Tai taip pat užtikrina gerą savijautą ir nuotaiką.
Kada pradėti ir kaip nepersistengti?
Ar nusipirkus dviratį reikia tuoj pat sėsti ant balnelio ir pasileisti su vėjeliu? Tai jokia problema tiems, kurie nuolat sportuoja. Bet jei ilgiau nei metus nebuvo jokio fizinio aktyvumo, reikėtų kreiptis į gydytoją. Net tuo atveju, kai pradžioje dviračiu ketinama įveikti trumpus nuotolius, reikia elektrokardiogramos. Iš šio tyrimo medikas gali nustatyti optimalų pulso dažnumą važiuojant dviračiu. Tuomet neteks nerimauti dėl savo širdies būklės. Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja 150 minučių per savaitę vidutinio sunkumo mankštą. Tai ir greitas vaikščiojimas, intensyvus darbas sode ar važiavimas dviračiu.
Asmeninis kūno rengybos treneris Paulius Ratkevičius teigia: "Vasarą dviratis puikiai tinka mesti svorį, nes tai labai maloni veikla, tad tie, kurie neturi noro ir paskatų plušėti salėje, sportą gali pakeisti dviračiu. Net 2 pasivažinėjimai po 40 minučių per savaitę gali ypač pagerinti rezultatus tvirtinant apatinę kūno dalį. Nauda yra keleriopa: dega riebalinis sluoksnis, stiprėja širdis ir kojų raumenys. Tai labai svarbu daugeliui žmonių, ypač dirbantiems sėdimąjį darbą."
Tačiau, svarbu nepersistengti. "Daugelis, nesvarbu, kokiu sportu pradėtų užsiimti, per pirmas treniruotes visuomet turi daugiau energijos ir jėgų, negu jiems reikėtų išnaudoti. Kadangi dviratis ir geras oras yra toks entuziastingas reikalas, tikrai galima persistengti. Siūlyčiau paisyti laiko apribojimų - pirmus kartus neminti ilgiau nei 30 minučių porą kartų per savaitę. Žinoma, jei matote, kad tokį krūvį toleruojate, galite jį padidinti po 10 minučių. Tačiau daugiau nei valandos nereikėtų minti, jei nenorite persistengti", - pataria P. Ratkevičius.
Taip pat skaitykite: Kodėl verta sportuoti?
Pasivažinėjimas gali tapti žalingas, jei turite silpnus kelio sąnarius, nes susidėjus šiems veiksniams gali pradėti skaudėti kelius. Ir netaisyklinga laikysena gali netinkamai apkrauti nugarą.
Elektrinis dviratis - šiuolaikinė alternatyva
O kaip dėl elektrinio dviračio - šiuolaikinės alternatyvos tradiciniam? Ar važiavimas šia transporto priemone prilygsta vidutinio sunkumo mankštai? Hanoverio (Vokietija) aukštosios medicinos mokyklos tyrėjai stengiasi išsiaiškinti fizinį krūvį ir treniruočių poveikį važiuojant tradiciniu ir elektriniais dviračiais. Elektriniai dviračiai - naujausia tendencija. Jie tinkami važiuoti tiek trumpas, tiek ilgas distancijas. Kaip ir tradicinis dviratis, tai aplinkos neteršianti transporto priemonė.
Elektrinis dviračio variklis įsijungia automatiškai, vos tik pradėjus minti pedalus. Valdiklis sėdinčiajam ant balnelio suteikia tiek galios, kiek jos reikia. Kai pedalai minami greičiau, galios būna daugiau, minant lėčiau jos sumažėja. Kiekvienas elektrinis dviratis turi tris pagrindinius elementus: akumuliatorių (bateriją), elektrinį variklį ir valdiklį, kontroliuojantį elektronikos darbą.
Naujausių tyrimų rezultatai byloja, kad naudojimasis elektriniais dviračiais, palyginti su kitomis transporto priemonėmis, didėja 50-60 proc. Dviračio su varikliu privalumai nepaprastai dideli, pirmiausia vyresnio amžiaus žmonėms. Sergant tokiomis ligomis kaip artrozė galima labai gerai reguliuoti krūvį, būti judresniam, bet nejaučiant skausmo. Norint sutvarkyti kraujospūdį ir cukraus kiekį kraujyje, nereikia stengtis iš savęs iškart išspausti kuo daugiau. Specialistai pataria geriau kasdien važiuoti dviračiu trumpus atstumus nei per savaitgalį leistis į ilgą kelionę. Tradicinis ar elektrinis dviratis? Kiekvieno apsisprendimas.
Ar iš tikrųjų važiavimas elektriniu dviračiu turi mažesnį poveikį? Tai klaidingas požiūris, vienu balsu tvirtina specialistai. Jų tvirtinimas paremtas naujausių tyrimų rezultatais.
Taip pat skaitykite: Plaukimas: nauda kūnui ir protui
Dviratis treniruoklis - alternatyva namuose
Nusprendus sportuoti namuose svarbu pasirūpinti įranga. Vieniems pratimams atlikti puikiai tiks ir namuose esantys baldai: kėdės, guma, svareliai ir panašiai. Priklausomai nuo patalpos, kurioje sportuosite, dydžio - ieškokite tolimesnio inventoriaus. Didesni treniruokliai, kaip treniruoklis-dviratis arba elipsiniai treniruokliai - funkcionalesni. Jie užima daugiau vietos, tačiau ir jų nauda didesnė. Kad sportuoti būtų maloniau - pasirinkite ir atitinkamą muziką.
Dviratis treniruoklis - geras pasirinkimas tiems, kuriems trūksta pasiryžimo sportuoti, nes mindami pedalus galite skaityti knygą, žiūrėti mėgstamą serialą. Treniruokliais prekiaujančios parduotuvės vs-sport.lt atstovai teigia, kad daugelis žmonių vos pradėję sportuoti tikisi per labai trumpą laiką pasiekti puikių rezultatų. Jų nepamačius dažnai nusivilia ir nustoja stengtis. Pradėjus sportuoti labai svarbu savęs nespausti. Iš pradžių geriausia sportuoti du ar tris kartus per savaitę iki vienos valandos - tai optimalus fizinis krūvis skirtingo sudėjimo žmonėms, tačiau pirmą kartą galima treniruotę pradėti nuo 10 - 15 minučių ir po truputį didinti laiką. Svarbiausia yra neskubėti, pratimus atlikti teisingai, tuomet minant dviratį beveik nesuteikiama apkrova keliams, kulkšnims ir klubams, tad šį sportą gali rinktis net turintys problemų su sąnariais.
Dviračio-treniruoklio minimas turi būti atliekamas sėdint patogioje pozicijoje, nusistačius tinkamą aukštį. Keliai turėtų būti šiek tiek sulenkti, kojos ištiestos kaip įmanoma labiau, išlaikant patogią poziciją. Šiuolaikiniai dviračiai treniruokliai dažniausiai taip pat turi daugybę treniruočių programų, kurias pasirinkus jums nereikės sukti galvos dėl pasipriešinimo lygio, nes jis bus reguliuojamas automatiškai. Kiekvienos treniruotės pradžioje pirmiausia apšilkite, paruoškite visą kūną sportui.
Dviratis - efektyvus būdas numesti svorio ir sustangrinti kūną
„Stebuklingo recepto, kaip numesti daug svorio ir sustangrinti kūną - nėra“, - teigia vs-sport.lt atstovai. Tačiau, minant dviratį vienos treniruotės metu galima sudeginti net iki 1 000 kalorijų. Tai treniruoklis skirtas tiems, kurie nori per trumpą laiką pagražinti savo kūno linijas. Dviračio minimas padės išbandyti Jūsų ištvermę, kadangi tai ne malonus pasivažinėjimas po parką. Dviračiai treniruokliai leidžia pajusti kardio treniruočių teikiamą naudą - jos metu ne vien sutvirtinsite blauzdas, klubus, sėdmenų raumenis, sudeginsite daugybę kalorijų, tačiau kartu sumažinsite aukštą kraujo spaudimą, sureguliuosite cukraus kiekį kraujyje.
Minant dviratį taip pat išskiriami hormonai endorfinas ir seratoninas - vadinamieji „laimės“ hormonai, kurie pakelia nuotaiką, sumažina stresą ir nerimą. Dviračiai-treniruokliai nuo įprastų skiriasi tuo, kad galima pasirinkti pasipriešinimo lygmenį, kuris paskatins jus dirbti dar intensyviau. Pradėkite nuo minimalaus ir kiekvienos treniruotės metu jį vis didinkite. Intensyvus dviračio minimas trunka nuo pusvalandžio iki valandos.