Baltyminiai kokteiliai jau seniai ištrūko iš sporto salių ribų - šiandien juos renkasi ne tik aktyviai sportuojantys, bet ir sveika mityba besidomintys žmonės. Jie vienu metu padeda augti raumenims ir mažinti svorį. Tačiau, kaip teisingai juos vartoti, kad pasiektumėte geriausių rezultatų? Šiame straipsnyje išsamiai panagrinėsime baltyminių kokteilių naudą, sudėtį, vartojimo rekomendacijas, pateiksime įvairių receptų ir aptarsime svarbius aspektus, į kuriuos reikėtų atsižvelgti.
Kas Yra Baltyminiai Kokteiliai?
Baltyminiai kokteiliai - tai gėrimai, pagaminti iš baltymų miltelių, sumaišytų su vandeniu, pienu ar kitais skysčiais. Dažniausiai naudojami baltymų šaltiniai yra išrūgų baltymai, kazeinas, sojų baltymai, žirnių baltymai ir kiti augaliniai baltymai. Baltymų milteliuose taip pat yra angliavandenių ir riebalų, dažnai jie yra praturtinti vitaminais, mineralais ir mikroelementais. Baltymų kiekis atskiruose kokteiliuose gali labai skirtis.
Baltymų Kokteilių Nauda Ir Svarba
Proteinas yra naudingas dėl daugelio priežasčių. Baltymai yra junginiai, sudaryti iš aminorūgščių, įskaitant L-argininą ir L-karnitiną. Jie yra svarbi mūsų kūno statybinė medžiaga ir būtini raumenų auginimui. Tačiau jie atlieka ir kitas svarbias funkcijas, pavyzdžiui, gamina antikūnus. Todėl labai svarbu tinkamai apsirūpinti maistinėmis medžiagomis.
Raumenų Augimas Ir Atsistatymas
Baltymai yra esminiai raumenų statybiniai blokai. Po treniruotės, kai raumenys yra pažeisti, proteino kokteiliai padeda greitai pristatyti aminorūgštis, reikalingas raumenų atsistatymui ir augimui. Intensyvi treniruotė palieka mūsų raumenis alkanus maistinių medžiagų, o tinkama mityba po fizinio krūvio tampa raktu į efektyvesnį atsigavimą. Fizinio krūvio metu mūsų raumenys patiria mikrotraumas, o būtent baltymų vartojimas po treniruotės padeda inicijuoti atsistatymo procesus. Mūsų organizmas po intensyvaus fizinio krūvio išgyvena katabolinę būseną, kai raumenų audinys yra ardomas. Greitai gaunami baltymai padeda pakeisti šį procesą į anabolinį - raumenų audinį statantį.
Greitas Baltymų Šaltinis
Kartais sunku suvartoti pakankamą kiekį baltymų per dieną vien tik iš maisto. Tad proteino kokteiliai leidžia greitai ir patogiai gauti reikiamą baltymų kiekį.
Taip pat skaitykite: Baltymų nauda sportui
Svorio Metimas
Baltyminiai kokteiliai taip pat yra populiarus pasirinkimas svorio metimui. Jie suteikia sotumo jausmą, mažina apetitą ir gali padėti išvengti nereikalingų užkandžių tarp valgymų. Be to, baltymai padeda išlaikyti raumenų masę, o tai svarbu metant svorį, kad būtų išvengta raumenų praradimo.
Pagerinta Treniruočių Kokybė
Baltyminiai kokteiliai taip pat gali pagerinti treniruočių efektyvumą, kadangi padeda greičiau atsistatyti raumenims.
Baltymų Miltelių Rūšys
Rinkoje yra daug įvairių baltymų miltelių. Tarp populiariausių variantų yra milteliai iš išrūgų baltymų ir kazeino. Abu baltymai gaunami iš karvės pieno, tačiau skiriasi savo panaudojimu. Svarbu pasirinkti tinkamą rūšį pagal savo poreikius:
- Išrūgų baltymai (Whey): populiariausi dėl savo greito įsisavinimo ir optimalios amino rūgščių sudėties. Išrūgų baltymus organizmas gali greitai pasisavinti, todėl toks baltyminis kokteilis dažnai yra išgeriamas iškart po treniruotės. Jei norite greitai atsigauti po treniruotės, išrūgų baltymai gali būti puikus pasirinkimas. Jie yra trijų formų: koncentratas, izoliatas ir hidrolizatas. Koncentratas yra pigiausias, tačiau jame yra daugiau laktozės ir riebalų. Izoliatas yra apdorotas, kad pašalintų didžiąją dalį laktozės ir riebalų, todėl tinka žmonėms, netoleruojantiems laktozės. Hidrolizatas yra iš dalies suskaidytas, todėl dar greičiau pasisavinamas.
- Kazeino baltymai: lėtai įsisavinami baltymai, idealūs naudoti prieš miegą ar ilgesniais tarpais tarp valgymų. Taip pat gaunami iš pieno, tačiau virškinami lėčiau nei išrūgų baltymai. Dėl šios priežasties kazeino baltymai dažnai vartojami prieš miegą, kad užtikrintų ilgalaikį raumenų aprūpinimą amino rūgštimis per naktį. Jie skiriasi nuo išrūgų savo lėtesniu įsisavinimu, ypač prieš miegą, kazeino baltymai gali būti idealus pasirinkimas.
- Augaliniai baltymai: gaunami iš sojų, žirnių, grikių ir kt., paprastai turi mažiau riebalų ir angliavandenių nei kitos rūšys. Augaliniuose baltymuose gausu skaidulų ir antioksidantų. Žirnių, ryžių ar kanapių baltymai gali būti puiki alternatyva tiems, kurie laikosi veganiškos dietos arba yra alergiški pienui.
- Sojų baltymai: Tai augalinės kilmės baltymai, tinkami veganams ir vegetarams. Sojų baltymai yra geras amino rūgščių šaltinis ir gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Tai vieni iš nedaugelio augalinės kilmės baltymų, kurie pasižymi pilnu aminorūgščių profiliu ir tinka veganams bei vegetarams.
- Žirnių baltymai: Kita populiari augalinė alternatyva, gaunama iš geltonųjų žirnių. Žirnių baltymai yra lengvai virškinami ir turi mažai alergenų.
- Ryžių baltymai: Taip pat augalinės kilmės, gaunami iš rudųjų ryžių. Ryžių baltymai dažnai derinami su kitais augaliniais baltymais, kad būtų užtikrintas pilnas amino rūgščių profilis.
- Kanapių baltymai: Gaunami iš kanapių sėklų. Kanapių baltymai yra geras skaidulų ir omega-3 riebalų rūgščių šaltinis.
Kada Gerti Baltyminius Kokteilius?
Optimalus laikas vartoti baltyminius kokteilius priklauso nuo individualių tikslų ir treniruočių režimo:
- Po treniruotės: Tai yra pats svarbiausias laikas, nes raumenys yra labiausiai imlūs maistinėms medžiagoms. Baltyminis kokteilis po treniruotės padeda atstatyti raumenis ir skatina jų augimą. Rekomenduojama vartoti per 30-60 minučių po treniruotės. Moksliniai tyrimai rekomenduoja vartoti apie 20-40 g kokybiškų baltymų per 30-60 minučių po treniruotės, priklausomai nuo individualių veiksnių, tokių kaip kūno svoris, treniruotės intensyvumas ir bendri mitybos tikslai.
- Prieš treniruotę: Vartojant baltyminį kokteilį prieš treniruotę, galima aprūpinti raumenis amino rūgštimis, kurios padeda apsaugoti juos nuo pažeidimų treniruotės metu.
- Ryte: Baltyminis kokteilis ryte gali padėti stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti alkio jausmą. Jei ryte neturite laiko, baltyminis kokteilis gali būti greitas ir maistingas pusryčių variantas.
- Tarp valgymų: Jei jaučiate alkį tarp valgymų, baltyminis kokteilis gali būti sveikas ir sotus užkandis.
- Prieš miegą: Lėtai virškinami baltymai, pavyzdžiui, kazeinas, gali būti naudingi vartoti prieš miegą, kad užtikrintų nuolatinį raumenų aprūpinimą amino rūgštimis per naktį.
Kaip Pasirinkti Tinkamą Proteino Kokteilį?
Rinkoje yra daugybė baltyminių kokteilių variantų, todėl svarbu žinoti, kaip pasirinkti tinkamą. Renkantis kokteilį, atkreipkite dėmesį į:
Taip pat skaitykite: Lengvai paruošiami baltyminiai receptai
- Baltymų kiekį: Ieškokite kokteilių, kuriuose yra bent 20-30 gramų baltymų vienoje porcijoje. Tai užtikrins, kad jūsų kūnas gaus pakankamą baltymų kiekį.
- Angliavandenių ir riebalų kiekį: Jei siekiate numesti svorio, rinkitės kokteilius su mažesniu angliavandenių ir riebalų kiekiu. O jei treniruojatės intensyviau ir jums reikia daugiau energijos, galite rinktis variantus su didesniu angliavandenių kiekiu.
- Pridėtinius ingredientus: Kai kurie proteino kokteiliai gali turėti pridėtinių cukrų, dirbtinių saldiklių ar kitų priedų. Geriausia rinktis natūralius variantus, kuriuose nėra jokių papildomų priedų.
- Skonį: Skonis taip pat yra svarbus. Proteino kokteiliai turi būti ne tik naudingi, bet ir malonūs vartoti.
- Alergijas ir netoleravimą: Atkreipkite dėmesį į galimas alergijas ir netoleravimus. Jei esate alergiškas pienui, rinkitės augalinius baltymų miltelius.
Baltyminiai Kokteiliai Svorio Metimui
Baltyminiai kokteiliai svorio metimui tampa vis populiaresni tarp žmonių, kurie siekia sumažinti kūno riebalų kiekį, neprarandant raumenų masės. Manoma, kad padidintas baltymų vartojimas gali padėti sumažinti apetitą, skatinti medžiagų apykaitą ir neleisti svoriui staigiai grįžti atgal po dietos.
Baltyminiai kokteiliai suteikia sotumo jausmą. Baltymai lėtina virškinimo procesą ir ilgiau išlaiko sotumo jausmą, todėl mažėja noras užkandžiauti. Jie taip pat padeda išsaugoti raumenų masę, kadangi svorio metimo metu yra rizika ją prarasti. O vartojant baltyminius kokteilius, galite išlaikyti ar net padidinti raumenų masę, o tai svarbu ne tik dėl kūno išvaizdos, bet ir medžiagų apykaitai. Be to, baltyminiai kokteiliai turi mažai kalorijų ir padeda lengviau kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį per dieną.
Svarbūs Aspektai Vartojant Baltyminius Kokteilius
Nors baltyminiai kokteiliai yra naudingi, svarbu atsiminti keletą dalykų:
- Saikas: Per didelis baltymų kiekis gali apkrauti inkstus. Laikykitės rekomenduojamos dienos normos, kuri paprastai yra 0,8 gramo baltymų vienam kilogramui kūno svorio suaugusiesiems, kurie nepasižymi dideliu fiziniu aktyvumu. Sportuojantiems mėgėjams baltymų kiekį reikėtų šiek tiek padidinti. Rekomenduojama dienos norma paprastai yra 1.2-2.0 gramai baltymų vienam kūno svorio kilogramui, priklausomai nuo jūsų aktyvumo lygio ir tikslų.
- Subalansuota mityba: Baltyminiai kokteiliai neturėtų pakeisti viso maisto. Svarbu valgyti įvairų ir subalansuotą maistą, kuriame gausu vaisių, daržovių, grūdų ir sveikų riebalų.
- Skaitykite etiketes: Atidžiai skaitykite baltymų miltelių etiketes ir rinkitės produktus, kuriuose nėra pridėtinio cukraus, dirbtinių saldiklių ir kitų nereikalingų priedų.
- Konsultacija su specialistu: Jei turite kokių nors sveikatos problemų arba abejonių, pasitarkite su gydytoju arba dietologu prieš pradėdami vartoti baltyminius kokteilius.
- Galimas šalutinis poveikis: Daugeliui žmonių gali pasireikšti pilvo pūtimas, dujų kaupimasis arba skrandžio sutrikimai, ypač jei jie netoleruoja laktozės ir vartoja išrūgų baltymus. Per didelis baltymų kiekis gali apkrauti inkstus, todėl jiems teks daugiau dirbti, kad išfiltruotų šalutinius produktus. Taip pat gali pasireikšti dehidratacija, nes dėl didelio baltymų kiekio organizmas gali išskirti daugiau vandens. Galiausiai, kai kuriuose baltymų kokteiliuose gali būti pridėtinių cukraus, dirbtinių kvapiųjų medžiagų arba užpildų, kurių dideli kiekiai gali būti nesveiki.
Baltyminių Kokteilių Receptai
Čia rasite įvairių baltyminių kokteilių receptų, skirtų skirtingiems tikslams ir paros metams - pusryčiams, prieš ir po treniruotės, taip pat ir kitų variantų.
Baltyminiai Kokteilių Receptai Pusryčiams
- Tobulas vaisinis baltymų kokteilis pusryčiams: vadovaudamiesi šiuo receptu kaskart galėsite paruošti gardų bei maistingą pusryčių kokteilį.
- Kavos ir kakavos skonio kokteilis: šis kavos ir kakavos skonio kokteilis pusryčiams yra tobulas baltymų, angliavandenių ir riebalų mišinys, suteiksiantis galingą energijos užtaisą sudėtyje esančios kavos pagalba. Augalinei versijai galite naudoti šokolado skonio mišinį veganams.
- Ingredientai: 200 ml pasirinktos rūšies pieno, 100 ml juodos kavos, „Latte“ kavos arba šokolado skonio „Impact“ išrūgų baltymai, 1 valgomasis šaukštas klevų sirupo, 100 g bananų, 1 arbatinis šaukštelis kakavos miltelių.
- Paruošimo būdas: tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve ir patiekite užpildami ant ledo kubelių.
- Matcha skonio baltyminis kokteilis: karčiai saldžių Matcha skonio išrūgų baltymų bei aštraus imbiero ir saldžių persikų derinys leis jaustis energingiems visą rytą.
- Ingredientai: 1 kaušelis (25 g) Matcha skonio išrūgų baltymų, 2 vidutinio dydžio persikai, ½ nykščio dydžio imbiero gabalėlis (sutrintas), 75ml pasirinktos rūšies pieno.
- Paruošimo būdas: supjaustykite persikus ir sutrinkite maišytuve kartu su Matcha skonio išrūgomis, imbieru ir pienu.
- Datulių, avižinių dribsnių ir chia sėklų kokteilis: šis pusryčių kokteilis yra puikus pasirinkimas rytais, kuomet iš lovos išlipate ne ta koja. Galima ir veganiška versija.
- Ingredientai: 200 ml pieno (galima naudoti migdolų arba kitos rūšies augalinį pieną), 1 valgomasis šaukštas avižinių dribsnių, 2 datulės (išimtais kauliukais), 1 valgomasis šaukštas lazdyno riešutų, 1 kaušelis mišinio veganams arba „Impact“ išrūgų baltymų, 1 arbatinis šaukštelis Chia sėklų, žiupsnelis jūros druskos.
- Paruošimo būdas: tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve, kol gausite vientisą masę. Įpilkite į stiklinę ar MyProtein plaktuvę ir, jei norite, papuoškite datulėmis ar riešutais.
- Žaliasis supermaisto kokteilis: pagyvinkite savo rytinę rutiną su šiuo subalansuotu, budinančiu supermaisto kokteiliu, leisiančiu pradėti dieną itin efektyviai.
- Ingredientai: 1 kaušelis Supermaisto baltymų mišinio, 200 ml kokosų vandens, 1 obuolys, 2 morkos, ½ agurko, 2 saliero stiebai, ½ citrinos sulčių, sauja ledo kubelių.
- Paruošimo būdas: tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve ir patiekite.
- Vanilės ir aviečių skonio kokteilis: išbandykite šį valgį pakeisiantį kokteilį ir mėgaukitės maistingu, itin patogiu būdu palaikyti savo sveikos mitybos planą.
- Ingredientai: 250 ml pasirinktos rūšies, 250 ml vandens, 3 kaušeliai Vanilės ir aviečių skonio „Whole fuel“ mišinio, 50 g šviežių aviečių.
- Paruošimo būdas: tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve, kol gausite kreminę, glotnią tekstūrą.
Baltymų Kokteilių Receptai Prieš Treniruotę
- Energijos suteikiantis kokteilis su persikais: pasigaminkite naminį prieš treniruotę skirtą kokteilį, suteiksiantį reikiamą energijos užtaisą bei padėsiantį pasiekti norimus rezultatus sporto salėje.
- Ingredientai: 200 ml lieso pieno, 400 g konservuotų persikų, 1 kaušelis Vanilės skonio „Impact“ išrūgų baltymai, 10 g burokėlių miltelių, 5 g Guaranos ekstrakto, 5 g kreatino monohidrato, 6-8 ledo kubelių.
- Paruošimo būdas: tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve, kol gausite kreminę, glotnią tekstūrą.
Baltymų Kokteilių Receptai Po Treniruotės
- Bananų ir vanilės skonio kokteilis: yra daugybė kitų papildų, galinčių suteikti dar daugiau ištvermingumo jūsų treniruotėms, padėti raumenims atsistatyti bei padėti efektyviau siekti norimų rezultatų.
- Ingredientai: 1 kaušelis (35 g) maltodekstrino angliavandenių, 5 g L-Leucino, 1 g HMB, 1-2 kaušeliai Vanilės skonio „Impact“ išrūgų izoliato, 1 sunokęs bananas, 200 ml nugriebto pieno/vandens.
- Paruošimo būdas: tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve iki vientisos masės. Suvartokite per pirmąją treniruotės valandą maksimaliai naudai išgauti.
- Sūrios karamelės skonio kokteilis: šis sūrios karamelės skonio kokteilis yra ypatingai gardus bei turi didelį kiekį svarbių maistinių medžiagų, įskaitant net 38g baltymų, gerųjų riebalų šaltinius bei paprastuosius ir kompleksinius angliavandenius.
- Ingredientai: 1 kaušelis Sūrios karamelės skonio „Impact“ išrūgų baltymų, 1 kaušelis avižų dribsnių, 1 mažas bananas, 1 valgomasis šaukštas migdolų sviesto, 250 ml nenugriebto pieno.
- Paruošimo būdas: tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve ir skanaukite.
- Šokolado ir mėtų skonio kokteilis: mėgaukitės šiuo po treniruotės skirtu kokteiliu, savo skoniu primenančiu mėtų skonio ledus su šokolado gabaliukais.
- Ingredientai: 1 kaušelis Šokolado ir mėtų skonio „Impact“ išrūgų baltymų, ½ arbatinis šaukštelis pipirmėtės ekstrakto, 300 ml migdolų pieno, 25 g kakavos gabalėlių.
- Paruošimo būdas: tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve ir gerkite iškart po treniruotės.
- Kreminis aviečių skonio kokteilis: šis aviečių skonio baltyminis kokteilis turi ypatingai glotnią kreminę tekstūrą dėl sudėtyje esančio jogurto ir banano.
- Ingredientai: 100 g šviežių arba šaldytų aviečių, 250 ml lieso pieno, 2 valgomieji šaukštai graikiško jogurto, pusė banano, 1 kaušelis aviečių skonio „Impact“ išrūgų baltymų.
- Paruošimo būdas: tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve, kol gausite vientisą masę. Įdėkite šiek tiek medaus, jei vartojate po sunkios treniruotės tam, kad sėkmingai atsistatytų glikogeno atsargos.
- Braškių ir mėtų skonio kokteilis: šis kokteilis puikiai tiks po sunkios treniruotės ar tiesiog siekiant palaikyti reikiamą baltymų kiekį, be to, jis padeda įveikti norą valgyti saldumynus.
- Ingredientai: 1 kaušelis „The whey“ (Braškinio pieno kokteilio skonio), sauja šviežių mėtos lapelių, 4 valgomieji šaukštai graikiško jogurto, 100 ml pieno, sauja šaldytų uogų.
- Paruošimo būdas: tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve, kol gausite vientisą masę. Įdėkite šiek tiek medaus, jei vartojate po sunkios treniruotės tam, kad sėkmingai atsistatytų glikogeno atsargos.
- Medaus ir bananų skonio kokteilis: mėgaukitės ypatingai gardžiu medaus ir bananų duetu, aprūpinsiančiu jūsų organizmą vitaminu A, geležimi, kaliu, skaidulomis bei fosforu.
- Ingredientai: 1 šaldytas bananas, 25 g Ekologiškų išrūgų baltymų, 1 arbatinis šaukštelis medaus, 1 arbatinis šaukštelis cinamono, 10 g bičių žiedadulkių.
- Paruošimo būdas: sutrinkite visus ingredientus maišytuve ir patiekite. Papildomam maistingųjų medžiagų užtaisui galite įdėti šiek tiek daugiau bičių žiedadulkių arba kelis kakavos gabalėlius ant viršaus.
- Kivių, žaliųjų citrinų ir braškių skonio kokteilis: šis braškinis baltymų kokteilis gausus baltymų ir turi daug įvairių vitaminų bei mineralų - tobulas pasirinkimas po treniruotės ar sotiems pusryčiams.
- Ingredientai: 2 kiviai (nulupti), 240 ml obuolių sulčių arba vandens, 5 didelės braškės, 1 kaušelis Braškių skonio „Impact“ išrūgų baltymų, ½ valgomojo šaukšto medaus, 1 stiklinė ledo kubelių, ½ žaliųjų citrinų sulčių.
- Paruošimo būdas: naudodamiesi peiliu nulupkite kivių odelę ir kartu su kitais ingredientais sutrinkite maišytuve, kol gausite vientisą masę.
- Vanilės ir kremo skonio „Frappe“: pagrindiniai ingredientai, suteiksiantys jūsų „Frappe“ kokteiliui tirštumą bei kreminę konsistenciją yra išrūgų baltymai, pienas ir ledukai, o imbieras ir cinamonas sukurs ryškesnį skonį.
- Ingredientai: 1 kaušelis Vanilės ir kremo skonio „The Whey“ baltymų miltelių, ½ arbatinis šaukštelis malto arba ½ nykščio šviežio imbiero (nulupto), ½ arbatinis šaukštelis cinamono, 250 ml pasirinktos rūšies pieno, 8 ledo kubeliai, šiek tiek Becukrio sirupo.
- Paruošimo būdas: pirmiausia maišytuve sutrinkite imbierą, išrūgų baltymus, cinamoną, pieną ir ledo kubelius. Apipilkite sirupu stiklinės arba plaktuvės šonus ir supilkite kokteilį.
Kiti Baltyminių Kokteilių Receptai
- Kokosų ir cinamono skonio kokteilis: yra daugybė kitų papildų, galinčių suteikti dar daugiau ištvermingumo jūsų treniruotėms, padėti raumenims atsistatyti bei padėti efektyviau siekti norimų rezultatų.
- Ingredientai: 1 kaušelis supermaisto mišinio, 250 ml kokosų pieno, ½ šaldyto banano, 1 arbatinis šaukštelis cinamono, 30 g avižų dribsnių.
- Paruošimo būdas: tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve ir patiekite.
- „Toffee“ ir spragėsių skonio kokteilis: šis žirnių baltymų kokteilis yra tobulas pasirinkimas po sunkios treniruotės, suteiksiantis galingą augalinės kilmės baltymų bei angliavandenių užtaisą.
- Ingredientai: 1 kaušelis Žirnių baltymų izoliato, 1 didelis bananas, 250 ml augalinio pieno, 4-6 lašai Toffee skonio „FlavDrops“, ½ arbatinio šaukštelio cinamono, sauja spragėsių papuošimui.
- Paruošimo būdas: tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve, išskyrus spragėsius - jais ir cinamonu papuoškite jau paruoštą kokteilį.
- Šilauogių ir bananų skonio kokteilis: saldus, tirštas ir gausus augalinių baltymų - šis kokteilis pranoksta net gardžiausius desertus.
- Ingredientai: 1 kaušelis Žirnių baltymų izoliato, 50 g šaldytų šilauogių, 100 ml augalinio pieno, 100 ml augalinio jogurto, 1 mažas bananas, 2-4 lašai Vanilės skonio „FlavDrops“.
- Paruošimo būdas: kartu sutrinkite žirnių baltymus, šilauoges ir pieną, o gautą masę iki pusės supilkite į stiklinę. Tuomet sutrinkite bananus ir jogurtą bei užpilkite ant prieš tai į stiklinę supiltos masės. Sukamaisiais judesiais lengvai išmaišykite sluoksnius ir papuoškite viršų keliomis papildomomis šilauogėmis.
- Šokolado, bananų ir šilauogių skonio kokteilis: mėgaukitės tinkamu atsistatymu po treniruočių kartu su šiuo gardžiu kokteiliu. Bananai ir šilauogės yra tobulas derinys energijai atstatyti po sunkios treniruotės.
- Ingredientai: 1 kaušelis (25 g) Glotnaus šokolado skonio mišinio veganams, 250 ml migdolų pieno, 50 g šilauogių, 1 bananas, sauja špinatų arba lapinių kopūstų.
- Paruošimo būdas: tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve, kol gausite vientisą masę ir vartokite iškart po treniruotės maksimaliai naudai išgauti.
Aminorūgščių (BCAA) Kokteilių Receptai
- Persikų ir mangų skonio Mojito kokteilis su BCAA: ieškote galingo energijos užtaiso? Galime jus nudžiuginti - šie BCAA kokteiliai ne tik suteiks organizmui reikalingos energijos, bet ir leis mėgautis įspūdingais skoniais.
- Ingredientai: 2 kaušeliai (5 g) BCAA miltelių (Persikų ir mangų skonio), 10 mėtų lapelių, ¼ mango (supjaustyto gabalėliais), ½ šviežios žaliosios citrinos (supjaustytos į 4 skilteles), didelė sauja grūsto ledo, šiek tiek gazuoto vaisvandenio.
- Paruošimo būdas: tiesiog sutraiškykite mėtų lapelius, sumaišykite ingredientus, išspauskite žaliosios citrinos sultis ir mėgaukitės.
- Braškių skonio BCAA šerbetas: atsigaivinkite šiuo ypatingai lengvai paruošiamu BCAA šerbetu, puikiai atgaivinsiančiu jus tiek prieš treniruotę, tiek po jos.
- Ingredientai: 8 kaušeliai Persikų arbatos skonio BCAA, 10 braškių, papildomai kelios papuošimui, 1 žalioji citrina (sultys), 75 ml vandens, 3 didelės saujos ledo.
- Paruošimo būdas: tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve, kol gausite vientisą masę, dekoruokite pagal savo skonį ir mėgaukitės gaiviu gėrimu.
- Arbūzų skonio BCAA šerbetas: šis arbūzinis šerbetas yra ne tik ypatingai gaivinantis, tačiau turi ir daug svarbių maistinių medžiagų. Arbūzuose gausu vitamino A, B6 ir C.
- Ingredientai: 2 kaušeliai Arbūzų skonio BCAA, 150 g šaldyto arbūzo, 500 ml kokosų vandens, šlakelis žaliosios citrinos sulčių.
- Paruošimo būdas: tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve, kol gausite šerbeto konsistenciją. Patiekite dviejose stiklinėse ir mėgaukitės.
- Šilauogių skonio BCAA kokteilis: šilauogėse gausu įvairių antioksidantų bei vitaminų.
Taip pat skaitykite: Kokteiliai sportuojantiems: receptai
tags: #baltyminiai #kokteiliai #po #sporto