Bloga Savijauta Po Sporto: Priežastys, Sprendimai ir Prevencija

Kiekvienas norime gyventi ilgai ir kokybiškai. Fizinis aktyvumas yra kokybiško gyvenimo garantas. Tačiau ne visada sportas atneša tik teigiamas emocijas ir gerą savijautą. Kartais po treniruotės jaučiamas nuovargis, skausmas ar net rimtesni sveikatos sutrikimai. Šiame straipsnyje aptarsime blogos savijautos po sporto priežastis, kaip sulėtinti biologinius senėjimo procesus jėgos pratimais, ką daryti ištikus traumai ir kaip sportuoti sergant.

Kas Nutinka Mūsų Kūnams Po 30-ties?

Po 30-ties darosi vis sunkiau atsikratyti nepageidaujamų kilogramų ir nuolatos jaučiamas nuovargis. Viena pagrindinių to priežasčių yra sulėtėjusi medžiagų apykaita ir nykstanti raumenų masė. Raumenys yra itin aktyvus ir daug energijos reikalaujantis audinys ir pagrindinis gliukozės metabolizmo homeostazę palaikantis veiksnys. Kitaip tariant, kuomet jūsų kūno masę sudaro daugiau raumenų, kalorijas deginate greičiau.

Raumenų masė gali sumažėti dėl įvairių priežasčių:

• Mažas fizinis aktyvumas
• Netinkama mityba ir mažas baltymų suvartojimas
• Rūkymas, narkotikai, per didelis alkoholio vartojimas
• Tam tikri vaistai ir ligos (vėžys, AIDS ir t.t.)
• Neurologiniai sutrikimai

Viena pagrindinių raumenų nykimo priežasčių yra senėjimas. Vyresniame amžiuje mažėjanti raumenų masė, vadinama sarkopenija, daro įtaką sveikatai ir pagreitina senėjimo procesus. Vidutiniškai raumenys sudaro apie 60-80% liesosios kūno masės (moterims mažiau, vyrams - daugiau). Tačiau pasiekus trisdešimtmetį, vidutiniškai prarandame apie 3-8% raumenų masės per dešimtmetį ir atėjus šešiasdešimtmečiui netenkame apie 20-30% turėtos masės. Prie to prisideda sėslumas, padidėjęs stresas, suprastėjęs miegas ir kiti išoriniai bei vidiniai veiksniai. Galiausiai užsisuka užburtas ratas, nes kuo mažiau judate, tuo mažiau energijos ir motyvacijos judėti turite, kuo mažesnė raumenų masė - tuo greičiau auga svoris.

Sveikatos Problemos, Kylančios Dėl Nykstančios Raumenų Masės

Raumeninis audinys yra ne tik geros savijautos priežastis, bet ir jaunystės paslaptis. Tad nesportuojant ir kūnui laipsniškai prarandant raumenų masę, padidėja rizika jūsų sveikatai.

Taip pat skaitykite: Patarimai sportuojantiems

• Išauga kritimų ir traumų tikimybė: Raumenys atsakingi ne tik už jūsų kūno tvirtumą, bet ir tinkamą laikyseną ir koordinaciją. Statistikos duomenys rodo, jog nuo 65 metų, ženkliai padidėja kritimų ir hospitalizacijos atvejų. Kas ketvirtas vyresnis suaugęs žmogus pagriūna bent kartą per metus, o nuo 65-erių tokie kritimai yra pagrindinė mirties, traumų ir negalios priežastis. Kritimai ir traumos yra tiesiogiai siejami su raumenų masės ir sugriebimo tvirtumo praradimu. Taip pat maža raumenų masė yra siejama su padidėjusiais kritimais po operacijų.
• Osteoporozės rizika: Osteoporozė, tai liga, sukelianti kaulų masės retėjimą, nuo kurio padažnėja kaulų lūžiai ir kitos traumos. Dažniausiai šia liga serga vyresnio amžiaus žmonės, ypatingai moterys, pasiekusios menopauzę. Viena pagrindinių priežasčių yra mažas aktyvumas ir hormonų pokyčiai. Moterims svarbu palaikyti tinkamą estrogeno (pagrindinis moters lytinis hormonas) kiekį, nes jis yra atsakingas už kaulų tankį ir skeleto masę. Testosteronas (pagrindinis vyro lytinis hormonas) palaiko sveikus vyrų kaulus ir skeleto sandarą. Nors su amžiumi šių hormonų gamyba sulėtėja, fizinis aktyvumas palaiko hormonų balansą, taip užtikrindamas kaulų tvirtumą.
• Nutukimas: Sulėtėjus medžiagų apykaitai, daug lengviau priaugti papildomų kilogramų. Viršsvoris ir nutukimas nėra tik išorinė problema, tai taip pat yra viena pagrindinių širdies ir kraujagyslių ligų bei cukrinio diabeto priežasčių. Mums ypatingai turėtų rūpėti širdies ir kraujagyslių sveikata, nes Lietuva sergamumu ženkliai pralenkia Europos vidurkį.
• Imuninės sistemos silpnėjimas: Raumeniniame audinyje yra daug amino rūgščių, būtinų kūno regeneracijai ir apsaugai. Todėl pradėjus mažėti raumeniniam audiniui, organizmas netenka svarbių gynybinių medžiagų prieš infekcijas ir uždegimus. Pastebėta, jog netekus raumenų masės ne tik padidėja rizika susirgti infekcinėmis ligomis, bet ir išauga vėžio bei autoimuninių ligų tikimybė. Mažai judant, kūnas prasčiau išskiria, pasisavina ir pašalina hormonus, dėl to gali kilti hormonų disbalansas. Taip sutrinka lytinių (estrogeno ir testosterono) ir augimo (HGH) hormonų balansas, sumažėja jautrumas insulinui ir gliukozės pasisavinimas. Dėl to gali atsirasti skydliaukės ir kitų endokrininių sutrikimų.

Jėgos Pratimai Po 30-ties: Kaip Sulėtinti Biologinius Senėjimo Procesus?

Tyrimai rodo, jog net ir 60-ties, 70-ties metų ir vyresni žmonės gali susigrąžinti dalį prarastos raumenų masės, pradėję sportuoti su svoriais. Tačiau tam, kad pasiektumėte geriausių rezultatų, sportuoti pradėkite kuo anksčiau. 30-metis yra puikus metas pradėti jėgos pratimus (jei dar nepradėjote). Taip ne tik užbėgsite sarkopenijai už akių, bet ir investuosite į gyvybingą ir sveiką gyvenimo būdą vyresniame amžiuje. Žinoma, kuo anksčiau pradedame sportuoti, tuo geriau, nes didžiausias potencialas auginti raumenis ir bendrą skeleto masės tvirtumą ir investuoti į ilgaamžę sveikatą yra tarp 16-kos ir 30-ties.

Kodėl Verta Pradėti Sportuoti Su Svarmenimis Vyresniame Amžiuje?

• Raumenų masės ir jėgos palaikymas: Jėgos pratimai yra vienas geriausių būdų padidinti raumenų masę ir palaikyti kūno tvirtumą. Pratimai su svoriais tinka tiek vyrams, tiek moterims. Tinkamai atliekamas, sportas su svoriais padeda auginti raumenis ir palaikyti kūno tvirtumą bei lankstumą net ir pasiekus garbingo amžiaus.
• Nepastebimas senėjimas: Nors daugelis bijo net pagalvoti apie senėjimą, sportas gali kardinaliai pakeisti tai, kaip įsivaizduojate savo senatvę. Didesnė raumenų masė skatina ne tik kūno tvirtumą, bet ir padeda greičiau atsigauti po traumų, operacijų, ligų. Dažnai mūsų visuomenėje yra įprasta susitaikyti, jog po 30-ties gyvenimas baigiasi. Tačiau šie įsitikinimai yra tik mūsų galvoje, nes sportuojant, tinkamai maitinantis ir laikantis sveikos gyvensenos principų, jūsų 50-metis gali atrodyti kaip 30-metis, o artėjantys metai atnešti tik daugiau gyvenimo džiaugsmo ir galimybių.
• Geresnė gyvenimo kokybė: Jėgos pratimai stiprina ne tik raumenis, bet ir kaulus bei sąnarius. Todėl reguliariai sportuodami, atitolinsite ar visai išvengsite nepaaiškinamų nugaros skausmų, sustingusio kūno iš ryto, sąnarių ligų ir energijos trūkumo.
• Patrauklesnė išvaizda: Vienas pirminių sporto efektų yra krintantys kilogramai ir stangrėjančios kūno formos. Tačiau sportas su svoriais taip pat padeda palaikyti odos stangrumą, kūno lankstumą, laikyseną, plaukų sveikatą. Na, o kas gali būti gražiau nei energija, kurią spinduliuojate po treniruotės.

Kaip Pradėti Jėgos Pratimus Po 30-ties?

Galbūt nežinote nuo ko pradėti, tingite, ar manote, jog jėgos pratimai tinka tik kultūristams. Tačiau skirtingi pratimai, tinkama mityba ir kiti įpročių pokyčiai padės auginti raumenis tikslingai, sustiprins kūną ir suteiks neblėstančios energijos visą dieną.

• Raskite tinkamą trenerį: Pradėti vaikščioti į sporto klubą, ypatingai vienam, gali būti baugu. Galbūt galvojate, kad nemokėsite naudotis klube esančiais treniruokliais, susižalosite ar išvis nežinosite ką daryti. Todėl geriausia yra pradėti sportuoti su profesionalu. Profesionalus asmeninis treneris padės kartu išsikelti jūsų tikslus, atrasti tinkamą sporto programą ir išmokys jus kaip tinkamai atlikti pratimus. Nežinodami, kaip teisingai atlikti pratimus, ne tik lėčiau pasieksite norimų rezultatų, bet ir rizikuosite patirti traumų. Ypatingai kuomet kilnojate svorius, raumenų ir raiščių patempimai, sąnarių traumos ar nugaros sužalojimai gali sukelti ilgalaikių sveikatos sutrikimų.
• Pasitikėkite rutina: Nors rutina neskamba žavingai, tik nuosekliai dirbdami, pasieksite geriausių rezultatų. Blaškymasis tarp skirtingų sporto rutinų ir socialiniuose tinkluose užmatyti pratimai dažniausiai neatneša norimų rezultatų. Jūsų treneris padės sukurti geriausią rutiną, atitinkančią jūsų tikslus ir kūno galimybes.
• Pradėkite mažais žingsneliais: Galbūt išaušo pirmadienio rytas ar vykdote naujametinius pasižadėjimus ir nusprendėte, kad „jau nuo šiandien, tai sportuosiu”. Bet po pirmo karto sporto klube, kitą dieną nebegalite atsikelti iš lovos ir visos pastangos nueina niekais. Dažniausiai naujametiniai tikslai pradėti sportuoti žlunga, nes iškarto norime pamatyti rezultatus, neįdėdami per daug darbo. Tačiau reikia suprasti, jog sportas, tai ne tik rezultato siekimas, bet nuolatinis įprotis, kuris turėtų jus lydėti visą gyvenimą. Tam, kad išaugintumėte tvirtą įprotį ir be kasdienio judėjimo ir sporto nebegalėtumėte gyventi, reikia pradėti iš lėto. Jei ilgą laiką nesportavote, net ir kartas ar du per savaitę sporto salėje bus didelis pasiekimas. Nespauskite savęs ir geriau išugdykite sveikus ir stabilius įpročius.

Raumenų Skausmas Po Sporto: Priežastys ir Sprendimai

Po intensyvios treniruotės dažnas jaučia tempimą, maudimą ar net deginantį jausmą - tai tipiškas raumenų skausmas po sporto. Raumenų skausmas po fizinio krūvio dažniausiai pasireiškia praėjus 12-24 valandoms po treniruotės. Jį gali sukelti ne tik intensyvūs pratimai, bet ir ilgas neveiklumas, po kurio kūnas netikėtai gauna krūvį. Šis reiškinys vadinamas uždelstu raumenų skausmu (DOMS). Kartais raumenų skausmas gali būti jaučiamas konkrečioje vietoje, pavyzdžiui, kojų raumenų ar rankų raumenų srityje, tačiau kartais pasireiškia ir viso kūno raumenų skausmas, ypač po itin sunkios treniruotės.

Kaip Sumažinti Raumenų Skausmą?

• Poilsis: Jei raumenų skausmas yra stiprus, verta leisti kūnui pailsėti 24-48 valandas.
• Šilumos terapija: Raumenims atsistatyti padeda ir šilumos terapija - šilta vonia, dušas ar lengvas masažas.
• Šaldomi kompresai ir tepalai: Jei skausmas yra intensyvus, galima naudoti šaldomus kompresus, tepalus kurie mažina uždegimą.
• Pakankamas vandens vartojimas: Norint sumažinti raumenų skausmą, rekomenduojama gerti pakankamai vandens ir vengti dehidratacijos.
• Mineralai: Raumenų skausmas gali stiprėti, jei organizmui trūksta mineralų - ypač magnio, kalio ar kalcio.
• Tinkama mityba: Tinkama mityba po sporto turi apimti baltymus (kiaušiniai, žuvis, ankštiniai augalai), sudėtinius angliavandenius (ryžiai, grikiai, avižos) ir sveikus riebalus (riešutai, avokadai, alyvuogių aliejus).

Raumenų uždegimo simptomai dažniausiai pasireiškia jautrumu, patinimu ir standumu - tai ženklas, kad organizmas dirba, kad atstatytų pažeistas ląsteles. Nors raumenų skausmas yra dažnas po treniruotės, nuolatinis ar išplitęs skausmas gali rodyti rimtesnes problemas - pavyzdžiui, vitaminų trūkumą, raumenų silpnumą, uždegimą ar net sistemines ligas. Raumenų skausmas gali trukdyti miegui, judėjimui, darbui, todėl nereikėtų jo ignoruoti.

Sportinės Traumos: Profilaktika ir Pirmoji Pagalba

Lietuvos nacionalinės vyrų krepšinio rinktinės gydytojas Vytenis Trumpickas jau seniai kartoja, kad profesionalus sportas ne sveikata, o diagnozė. Tačiau visada sakau, kad saikingai sportuojant ir tinkamai pasiruošiant kiekvienai treniruotei, daugybės traumų išvengti tikrai įmanoma.

Taip pat skaitykite: Regos problemos po bokso: prevencija

Skirtingų sporto šakų atstovus kamuoja skirtingos traumos. Pavyzdžiui, per pastaruosius devynerius metus Lietuvos vyrų nacionalinės krepšinio rinktinės krepšininkų pasirodymus aikštėje dažniausiai stabdė nugaros skausmai ir traumos, taip pat dažnai kamavo ir čiurnos bei kelio sąnario traumos. Lauko tenisininkai dažniausiai skundžiasi alkūnių skausmais. Bėgikams dažniausiai skauda čiurnas ir kelius, nes bėgimo metu sąnariai patiria ypač didelį statinį krūvį. Dviraatininkus dažniausiai kamuoja blauzdos, kelių sąnarių, stuburo skausmai.

Pavojingiausios galvos ir stuburo traumos, kurios dažniausiai pasitaiko kontaktinio sporto šakų atstovams. Po tokių traumų gali sutrikti galūnių valdymas, prasidėti vidaus organų vidiniai kraujavimai, galimi ir atviri lūžiai.

Kaip Išvengti Traumų Sportuojant?

Pats svarbiausias dalykas - profilaktika. Savo fizine forma ir sveikata būtina susirūpinti tada, kai dar nieko neskauda. Būtina palaipsniui ruošti savo organizmą didesniems krūviams. Tinkamas pasirengimas daugeliui atveju padeda išvengti skaudžių pasekmių ir brangiai kainuojančio gydymo.

Traumų profilaktika turėtų būti kompleksiška. Prieš treniruojantis visuomet pirmiausia būtina paruošti organizmą fiziniam krūviui ir atlikti apšilimą - tempimo, raumenų balanso pratimus. Apšilimo metu pagerėja kraujotaka, sušyla raumenys. Neapšilę raumenys būna susitraukę ir sutrumpėję. Tam, kad jie būtų pasiruošę didesniam, nei įprasta fiziniam krūviui, juos reikia mankštinti pamažu. Ta pati taisyklė galioja ir vidaus organams, organizmo varikliui - širdžiai. Juos taip pat būtina pamažu pratinti prie papildomo darbo. Fizinė veikla be apšilimo dažniausiai baigiasi traumomis. Todėl jį atlikti būtina bet kokio amžiaus ir bet kokios fizinės formos žmonėms, o ypač vyresniems nei 30 metų. Su amžiumi lėtėja medžiagų apykaita, kraujotaka, raumenų ir sausgyslių aprūpinimas krauju ir naudingosiomis medžiagomis. Organizmas tampa mažiau atsparus, kalkėja kraujagyslės, didėja traumų ir širdies veiklos sutrikimų rizika.

Traumų profilaktikoje svarbi vieta tenka ir subalansuotai mitybai. Patarčiau vartoti vitaminus, vengti viršsvorio. Subalansuota profilaktika - tai ir tinkamai parinktos pagalbinės priemonės, pavyzdžiui, specialiai pritaikyta sportinė avalynė ar bent jau vidpadžiai, išlaikantys taisyklingą pėdų ašį ir tolygiai paskirstantys pėdoms tenkantį krūvį. Jie padeda apsaugoti kojų sąnarius nuo nereikalingo krūvio, o taip pat ir traumų.

Taip pat skaitykite: Sveikata ir Oro Sąlygos

Pirmoji Pagalba Patyrus Traumą

Pirmiausia svarbu užkirsti kelią pakartotinei traumai. Būtina nedelsiant nutraukti treniruotę ar mankštą ir kuo mažiau judinti sužalotą vietą.

Kitas žingsnis - traumuotos vietos šaldymas. Jis stabdo uždegimą, todėl per pirmas 24-72 valandas tai yra pagrindinė traumos gydymo priemonė. Traumuotą vietą šaldyti reikėtų 15-20 minučių. Po to procedūrą galimą kartoti kas valandą. Vėliau reikėtų traumuotą ranką ar koją imobilizuoti specialiais įtvarais. Jei per kelias paras skausmas ir tinimas nepraeina, reikėtų kreiptis į gydytoją.

Net 50 procentų traumų gydymo sėkmės priskiriama reabilitacijai. Tik ji padeda sportuojančiam žmogui pasiekti tokį patį aktyvumo lygį, koks buvo ir iki traumos. Tie, kurie nuvertina reabilitacijos svarbą, dažnai patiria pakartotines traumas, įvairias komplikacijas. Profesionaliems sportininkams dažnai tai reiškia karjeros pabaigą. Reabilitacijos planas sudaromas atsižvelgiant į kiekvieno paciento situaciją, patirtą traumą. Norint, kad gydymas būtų sėkmingas, būtina to plano laikytis itin griežtai.

Sportas Sergant: Ar Verta?

Blogas oras - ne priežastis praleisti treniruotę. Tačiau, kai užklumpa sloga ar galvos skausmas, kyla klausimas, ar fizinis krūvis nepakenks. Jaučiant peršalimo simptomus sumažėja darbingumas, energijos lygis ir motyvacija. Atsakant į klausimą, ar fizinis krūvis nekenkia susirgus, prisiminkite, jog liga nelygi ligai. Sprendimas priklauso nuo savijautos ir mankštos rūšies. Tam tikru atveju sportuoti yra geriau, nei gulėti lovoje. Nesunkūs pratimai stimuliuoja imunitetą, o endorfinai pakelia nuotaiką.

Norėdami įvertinti būklės sunkumą, laikykitės kaklo taisyklės. Visi simptomai, kurie pasireiškia iki šios ribos, pavyzdžiui, sloga, nosies užgulimas, gerklės skausmas, lengvas, produktyvus kosulys, nesunkus galvos skausmas, paprastai netrukdo užsiimti vidutinio ir mažo intensyvumo sportu. Tinka kardiopratimai (lengvas bėgimas ant takelio, elipsinis treniruoklis, dviratis). Tačiau mankšta turėtų trukti trumpiau nei įprastai. Idealu išeiti į lauką ir pasivaikščioti saulėkaitoje. Organizmas gaus dozę deguonies ir vitamino D, reikalingų kovojant su infekcija. Peršalus ir negaluojant nerekomenduojama bėgti ilgų atstumų, atlikti sudėtingų jėgos (kėlimo, pasipriešinimo) pratimų. Jei vadovaujantis kaklo taisykle pasireiškė simptomai žemiau ribos (dusulys, kosulys iš bronchų, plaučių, raumenų, kaulų skausmas, sunkumas krūtinėje) arba pakilo temperatūra, būtina susilaikyti nuo fizinio krūvio.

Peršalus vertėtų sumažinti ne tik fizinio krūvio intensyvumą, bet ir trukmę. Įprastą 1,5 val. treniruotę sutrumpinti perpus, mankštintis rečiau. Taip pat atsisakyti jėgos treniruočių, rinktis krūvį, kuriam nereikia didelių pastangų. Sergant daugiau prakaituojama, netenkama ne tik skysčių, bet ir elektrolitų. Sportuojant peršalus vertėtų gerti daugiau vandens. Rekomenduojama rinktis šiltus skysčius ir papildyti organizmo atsargas kalio, magnio, kalcio, natrio papildais.

Kūno Analizė: Stebėkime Savo Kūną

Skaičius, kurį matome užlipę ant svarstyklių - dar ne viskas. Tai gali būti išvaizdos atspindys, bet savijautos priežastys glūdi giliau. Siekiant ne tik gražiai atrodyti, bet ir puikiai jaustis, reikia analizuoti ir stebėti savo kūną. Analizatorius ne tik nustato žmogaus kūno svorį, tačiau ir asmeninius kiekvieno žmogaus rodiklius. Juo galima išmatuoti žmogaus kūno riebalinę, raumeninę masę, vidinių (visceralinių) riebalų, baltymų, skysčių kiekį.

Bendroji riebalinė masė (total body fat) - vienas pagrindinių organizmo komponentų, svarbus kaip energijos rezervas, nervų izoliatorius, atliekantis apsauginę, termoreguliacinę, net endokrininę funkcijas. Bendroji riebalinė masė gali skirtis priklausomai nuo amžiaus, lyties ir matavimo laiko. Mūsų organizme vyrauja dviejų tipų rezerviniai riebalai - tai paviršiniai ir vidiniai (visceraliniai) riebalai. Mokslininkai apskaičiavo, kad kiekvienam kilogramui paviršinių riebalų tenka 200 g vidinių. Visceraliniai riebalai, kurie supa vidaus organus, pavojingi ne tik dėl antsvorio ir nutukimo. Dėl vidinių riebalų pertekliaus organizme, žmogus gali skųsti padidėjusiu kraujospūdžiu, išaugusiu cholesterolio kiekiu kraujyje. Didelis šių riebalų kiekis organizme gali signalizuoti apie riziką susirgti cukriniu diabetu, širdies ir kraujagyslių ligomis.

Mažinant svorį, labai svarbu, kad svoris mažėtų riebalinio audinio, bet ne raumeninio sąskaita. Didėjant raumeninei masei, aktyvuojama asmens bazinė medžiagų apykaita, padidėja galimybės išlaikyti norimą kūno svorį ar sumažinti esamą sveikatai nekenksmingais būdais. Aktyviai sportuojant, raumeninė masė didėja, tačiau didėja ir bendrasis kūno svoris. Todėl, labai svarbu pastoviai atlikti kūno kompozicijos matavimus, norint stebėti ir kontroliuoti treniruočių poveikį raumeninei masei. Nes per dideli krūviai, netinkama ar nepakankama mityba gali ir sumažinti raumeninę masę.

Pakankamas kūno vandens kiekis labai svarbus gerai savijautai, sportiniams rezultatams, kognityvinėms funkcijoms (atminčiai, mąstymo aiškumui, koncentracijai), optimaliems fiziologiniams bei biocheminiams procesams palaikyti. Kūno sudėties analizės tyrimas rekomenduojamas visiems, o ypač tiems, kurie skundžiasi bloga savijauta, nori pakoreguoti sveikos gyvensenos ir mitybos įpročius ar pradeda sportuoti.

Kliūtys Sportui: Baimė, Pinigai, Laikas, Valios Stoka

Sportuojant dažnai susiduriame su įvairiomis kliūtimis. Aptarkime dažniausiai pasitaikančias:

• Baimė: Pirmą kartą įžengus į sporto salę, mus pasitinka trikdantis treniruoklių miškas: neaišku, nuo ko pradėti, kaip kiekvienu iš jų naudotis, po kiek pratimų atlikti, kaip taisyklingai kvėpuoti ir t.t. Išeitis yra - jus išgelbės sporto klubo treneriai. Išsiaiškinkite, ko jūs siekiate: sulieknėti, palaikyti gerą savijautą, išryškinti raumenyną. Nustatykite, kokio fizinio krūvio jums reikėtų. Treneris atliks kūno analizės ir jūsų fizinio pasirengimo testus. Jų rezultatai pasufleruos, kokio tipo pratimų ir treniruočių jums reikia. Jei esate naujokas, treneris gali net rekomenduoti pirmą mėnesį rinktis grupinius aerobikos ar kitokius užsiėmimus, kurie išjudins sustingusį kūną.
• Pinigai: Sportas - tai sveikata. Ne kartą esu pateikęs skaičiavimus rūkantiems, kaip atsisakę rūkymo, jie gali rasti laiko ir pinigų sporto treniruotėms. Pavyzdys skirtas tiems, kas per dieną surūko pakelį cigarečių. Vieną cigaretę rūkote maždaug 5 minutes, todėl per dieną susidaro 100 minučių - tai valanda ir 40 minučių, praleistų rūkant. Treniruotei jums tereikia 40-60 minučių. Štai, metę rūkyti, jūs jau turite laiko. Pakelis cigarečių kainuoja apie 3 eurus. Per mėnesį išleidžiate apie 60 eurų (surūkant ne po visą pakelį per dieną). Tačiau sporto klube išleistumėte mažiau - apie 50 eurų. Taigi, atsisakius rūkalų, jums ne tik užteks pinigų profesionalioms treniruotėms, bet dar liks ir sporto aprangai. Ką daryti tiems, kurie nerūko? Peržiūrėti savo gyvenimo prioritetus.
• Laikas: Žmonės gyvena lūkesčiais, tikėdamiesi, kad laiko gali atsirasti stebuklingu būdu. Aš pats sportuoju 4 kartus per savaitę - per pietų pertrauką 50 minučių. Taip, būtent tiek laiko užtenka. Svarbu sporto salėje nedykaduoniauti, o nuoširdžiai dirbti.
• Valios stoka: Tikinate, jog jūsų darbo laikas neapibrėžtas? Tai eilinis tinginio pasiteisinimas, kaip ir daugelis kitų patogių priežasčių. Apibrėžkite, kiek laiko ar iki kelintos valandos dirbsite.

Priklausomybė Nuo Sporto: Kada Reikia Sunerimti?

Sportas mums pirmiausia asocijuojasi su sveikata ir gera savijauta. Visgi nereikėtų pamiršti, jog kaip ir per didelis vaistų kiekis gali tapti nuodais, taip ir pernelyg dažnos ar intensyvios treniruotės daro žalą sveikatai. Todėl jei Jums ar Jūsų artimiesiems būdingi bent keletas iš šių ženklų, vertėtų sunerimti - galbūt patys to nežinodami kenčiate nuo priklausomybės.

• Skausmas po treniruotės - visiškai normalus reiškinys, kurio priežastis - daugybė mikro traumų, vėliau sugyjančių ir padarančių raumenį stipresniu.
• Nors aktyvi fizinė veikla laikoma vienu veiksmingiausių būdų stiprinti imunitetą, persistengimas sporto salėje gali turėti visiškai priešingą efektą.
• Naujausių tyrimų duomenimis, vakarinis sportas neretai sutrikdo miego režimą, o pernelyg intensyvūs pratimai gali sukelti net nemigą. Jums sportuojant kūnas patiria stresą, todėl išsiskiria hormonas kortizolis, dėl kurio sunkiau užmiegate.
• Kai sportuojate, organizme išsiskiria laimės hormonu vadinamas endorfinas, suteikiantis euforijos pojūtį. Būtent todėl po treniruotės esate kur kas energingesni ir linksmesni.
• „Persisportavus” ir organizme išsiskyrus streso hormonui kortizoliui, kraujyje staigiai pakyla cukraus lygis. Deja, to paties cukraus lygis taip pat staigiai nukrenta, todėl užeina didžiulis potraukis saldumynams.
• Aktyviai sportuojant širdis paprastai dirba stipriau.
• Darbinius reikalus ar susitikimus su draugais bei šeimos nariais derinate prie įtempto treniruočių grafiko, o ne atvirkščiai.

#

tags: #bloga #savijauta #po #sporto