Nesvarbu, ar esate patyręs boksininkas, ar tiesiog norite pagerinti savo sportinę formą, bokso maišas (arba kriaušė) gali tapti puikiu įrankiu išlieti energiją tinkama linkme, tuo pačiu išvengiant traumų. Bokso treniruotės yra neįtikėtinai intensyvios, įtraukiančios visus pagrindinius kūno raumenis ir reikalaujančios sinchroniško judėjimo. Kuo stipriau stengiatės smūgiuoti, tuo daugiau raumenų deguonies priverčiate naudoti. Šiame straipsnyje apžvelgsime įvairius bokso kriaušių tipus, jų panaudojimo galimybes ir naudą, taip pat patarimus, kaip išsirinkti tinkamiausią įrangą.
Bokso Kriaušių Tipai ir Jų Paskirtis
Bokso kriaušės, dar kitaip vadinamos bokso maišais, skirstomos į kelias pagrindines kategorijas, atsižvelgiant į jų formą, dydį, užpildą ir paskirtį. Kiekvienas tipas turi savo privalumų ir yra skirtas skirtingiems treniruočių tikslams.
Sunkūs Bokso Maišai
Įsivaizduokite, kad nuolat judate, kumščiais, pėdomis ir keliais apeinate savo odinį bokso maišą, sunkiai kvėpuojate per kiekvieną smūgį. Kai įsivaizduojate save nuolat judantį, tikriausiai aplink sunkų bokso maišą. Tai cilindro formos bokso maišas, kabantis ant lubų. Šie maišai gali sverti nuo 30 iki 70 kilogramų ir paprastai yra užpildyti audiniu. Jie naudingiausi spardant ir smūgiuojant. Tačiau atminkite, kad jie yra mažiau mobilūs lyginant su kitais panašios paskirties gaminiais. Tai reiškia, kad jums nereikės stengtis keisti padėties tarp smūgių. Akivaizdu, kad dėl to sunkūs krepšiai tampa mažiau patogūs. Norėdami įsitikinti, kad jūsų bokso maišas atitinka jūsų poreikius ir pakankamai atsparus Jūsų smūgiams, paimkite asmeninį kūno svorį ir padalinkite jį iš dviejų. Pavyzdžiui, jei sveriate 70 kilogramų, jūsų bokso maišas turėtų sverti maždaug 35 kg+.
Vandeniu Pripildomos Bokso Kriaušės
Vandeniu pripildoma bokso kriaušė kabinama ant lubų ir turi panašų svorio diapazoną. Ši bokso kriaušės forma leidžia geriau prisitaikyti, pavyzdžiui treniruojantis atsiklaupti, smūgiuoti alkūnėmis ir viršutiniu kirpimu.
Pastatomi Bokso Maišai
Dėl savo aukščio, į pastatomus bokso maišus yra lengviau atlikti spyrius, tačiau į juos mažiau patogu smūgiuoti.
Taip pat skaitykite: Bokso pirštinių nuomos kainos
Bokso Manekenai
Visiems, kurie rimtai domisi MMA ar graplingu, rekomenduojame bokso manekeną. Šis įrenginys yra statomas ant žemės ir turi tikro žmogaus formą su rankomis, liemeniu ir veidu.
Greičio Kriaušės
Jos sukurtos taip, kad kuo greičiau Jūs smūgiuojate, tuo bokso kriaušė greičiau juda pirmyn ir atgal, besisukdama į įvairiausias puses. Dėl pasiekiamo didelio greičio, greičio kriaušės yra mažesnės, lengvesnės ir užpildytos oru. Net jei jūsų pagrindinis tikslas yra susijęs su kūno rengyba, tai vis tiek puikus pasirinkimas. Nors greičio kriaušės pasižymi mažesniu pasipriešinimu, jos gali tapti puikia aerobine treniruote.
Medžiagos ir Užpildai
Bokso maišai gaminami iš įvairių medžiagų, o jų užpildas turi įtakos maišo kietumui ir smūgio sugėrimui.
Medžiagos
Tarp siūlomų gaminių dominuoja sintetinės odos maišai, kurie yra užpildyti tekstile. Tai kone populiariausias variantas, kuris tinka treniruotis tiek sporto salėje, tiek ir namuose. Tokios bokso kriaušės yra gana universalios, todėl mėgstamos ir profesionalų, ir šio sporto mėgėjų ar pradedančiųjų.
Užpildai
Užpildas yra svarbi jų kokybės ir funkcionalumo dalis. Audinių skiautės: tai vienas iš populiariausių užpildų, užtikrinantis optimalų minkštumo ir kietumo balansą. Kokybiški modeliai užpildomi audinių skiautėmis, audinių ir smėlio mišiniu ar kitomis amortizuojančiomis medžiagomis, kurios užtikrina tinkamą smūgio sugėrimą.
Taip pat skaitykite: Atsiliepimai apie Bokso Treniruotes Antakalnyje
Bokso Treniruotės: Nauda ir Pavyzdžiai
Tyrimais įrodyta, kad bokso treniruotė - vienas tų užsiėmimų, kurių metu sudeginama daugiausia kalorijų. Boksas reikalauja koordinacijos, visapusio fizinio ir psichologinio pasirengimo.
Fizinė Nauda
Boksuodamiesi, jūs gaunate neįtikėtinai intensyvią treniruotę. Taip yra todėl, kad boksas ir spyriai naudoja visus pagrindinius jūsų kūno raumenis, viskas juda sinchroniškai. Kuo stipriau stengiatės smūgiuoti, tuo daugiau raumenų deguonies priverčiate naudoti. Bokso treniruotės prasideda nuo intensyvaus apšilimo, kuris trunka apie 20 min. - jo pabaigoje treniruotės dalyviai jau žliaugia prakaitu. Apšilimo metu atliekame pratimus su savo kūno svoriu arba svarmenimis po 1 kg. Nustebtumėte sužinoję, koks sunkus gali pasirodyti tas vieno kilogramo svarmuo apšilimo pabaigoje. Pagrindinė treniruotės dalis - technikos mokymasis. Treniruotės dalyviai mokosi atlikti trenerio parodytą kombinaciją, kurią smūgiuoja vienas kitam į pirštines. Bokso treniruotės gerina ir fizinę, ir psichologinę savijautą.
Psichologinė Nauda
Pasak P. Ambrazevičiaus, „Visų pirma nustojo skaudėti nugarą, antra - tiesiog sutvirtėjau: ir fiziškai, ir psichologiškai. Plius po fizinio krūvio jaučiu, kad aplanko pakili nuotaika, pasitikėjimas savimi. Na, ir atradau dar vieną sporto šaką, kurios varžybas įdomu stebėti. Dabar Pauliaus tikslas - išbandyti save ringe. „Manau, propaguojant bet kurį dvikovos sportą, reali kova yra didžiausias iššūkis. Pirmus metus ar net pusantrų maniau, kad niekad neisiu „sparinguotis“. Bet dabar galvoju, kad būtų įdomu su panašaus lygio priešininku pasiboksuoti ringe“, - prisipažino P.
Pavyzdys: „City Boxing and Fitness Club“
Bokso užsiėmimus klube „City boxing and fitness club“ lanko 32 metų komikas, televizijos laidų vedėjas, žurnalistas Paulius Ambrazevičius. Pirmą kartą į bokso treniruotę jį pakvietė bičiulis. „Kadangi tuo metu neužsiėmiau jokia sportine veikla, iš pradžių buvo labai sunku, bet kartu ir labai įdomu, todėl lengvai užkibau. Visai neseniai skaičiavau, kad su nedidelėmis dviejų ar trijų savaičių pertraukomis boksą lankau jau dvejus metus.
Mūsų klubas orientuotas į masiškumą ir kova, arba kitaip dar vadinamas sparingas, neprivalomas. „Sparinguojasi“ vos 5 proc. klubo narių. Jie tai daro savo noru. Na, o didžioji dauguma klubo narių praktikuoja kombinacijas, smūgiuodami partneriui į pirštines. Tačiau turiu pastebėti, kad čia apetitas kyla bevalgant. „City boxing and fitness club“ įkūrė Lietuvos bokso čempionas Tadas Tamašauskas su treneriu ir kolega Vitalijumi Vasiljevu. „Čia gali treniruotis visi norintys. Net ir smulkutė, niekada nesportavusi mergina gali užsiimti boksu. Į mūsų klubą apytiksliai kas antrą dieną užsuka tokių klienčių ir jos visada yra laukiamos. Boksu užsiima daug įvairų gyvenimo būdą propaguojančių žmonių. Pavyzdžiui, tarp mūsų klubo narių yra teisininkų, medikų, plastikos chirurgų ir kitų profesijų atstovų“, - teigė T. Tamašauskas.
Taip pat skaitykite: Istoriniai bokso turnyrai Vengrijoje
Karina Sėrikova apie pirmąją treniruotę su Tadu Tamašausku: „Išgirdusi tiek daug pagyrų apie boksą nutariau ir aš, šio teksto autorė, išbandyti šią sporto šaką. Kadangi mane labiausiai domino būtent bokso technika, Tadas užsidėjo vadinamąsias letenas, į kurias man teko smūgiuoti. Vėliau mokėmės gynybos elementų. Negalėjau patikėti, bet prakaitas žliaugė jau po dešimties treniruotės minučių. Buvo įdomu po gausybės nesėkmingų bandymų pagaliau išgirsti, kad smūgį atlikau taisyklingai.
City Boxing - treniruotės vaikams, jaunimui, moterims ir vyrams. Jį įkūrė jauni, bet patyrę treneriai, kurie propaguoja šiuolaikišką ir draugišką požiūrį į boksą. Mūsų tikslas - parodyti, kad boksas tinka visiems - nepriklausomai nuo amžiaus, lyties ar fizinio pasirengimo. „City Boxing“ salės įrengtos pagal naujausias tendencijas remiantis Vakarų Europos ir JAV patirtimi, kur boksas labai populiarus sportas. Salėje įrengta minkšta grindų danga, kas mažina traumų tikimybę bei nereikalingą apkrovą sąnariams. Bokso maišai, greičio kriaušės, šokdynės, pasunkinti kamuoliai, svarmenys, štangos, skersinis, vikrumo bei galios didinimo inventorius.
Treniruotės Pradžia „City Boxing“ Klube
AR GALIU ATEITI JEIGU NIEKADA NEBANDŽIAU BOKSO? Taip! Treniruotės pritaikytos tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems. Jei esi visiškai naujokas, Boksas Pradmenys ar Lady Boxing- puikus pasirinkimas. KAIP IŠBANDYTI SUAUGUSIŲJŲ GRUPINES TRENIRUOTES ? Norėdami išbandyti suaugusiųjų grupines treniruotes, internetu įsigykite bandomąją 3 kartų narystę už 21 Eur. Per valandą el. paštu gausite aktyvacijos kodą. Narystė bus aktyvuota jums atvykus į sporto klubą ir galios 10 dienų. Per šį laikotarpį galėsite pasirinkti bet kurias 3 treniruotes. ĮSIGIJAU BANDOMĄJĄ NARYSTĘ. KĄ DARYTI TOLIAU ? Įsigijęs bandomąją narystę gali atvykti į bet kurią grupinę treniruotę, nurodytą tvarkaraštyje. Jei turite galimybę, rekomenduojame pradėti nuo Bokso pradmenų, tačiau tai nebūtinai turi būti jūsų pirmoji treniruotė - puikiai tinka ir bet kuri kita. Atvykęs būtinai praneškite treneriui, kad dalyvaujate pirmą kartą.
Pasiruošimas Treniruotei
KAIP PASIRUOŠTI TRENIRUOTEI ? Užtenka turėti sportinę aprangą ir vidaus sporto avalynę. Pirmiesiems užsiėmimams bokso pirštines gausite klube. Jei nuspręsite tęsti treniruotes, rekomenduojame įsigyti bokso raiščius ir pirštines. AR TURINT NARYSTĘ GALIMA LANKYTIS ABEJUOSE KLUBUOSE Turint narystę, galima lankytis abiejuose mūsų sporto klubuose - tiek Kalvarijų g. 143, tiek Pavilnionių g. AR REIKIA IŠ ANKSTO REZERVUOTI TRENIRUOTĘ? Ne, rezervacija nereikalinga. Tiesiog ateik į pasirinktą treniruotę pagal tvarkaraštį.
Narystės Nutraukimas
KAIP NUTRAUKTI E-SĄSKAITOS NARYSTĘ ? Norint nutraukti tiek vaikų ir jaunimo, tiek suaugusiųjų e-sąskaitos narystę, būtina apie tai pranešti el. paštu.
Draugiška Atmosfera
DRAUGIŠKA ATMOSFERA Norint siekti užsibrėžtų tikslų ne tik sportininkas turi būti disciplinuotas, tačiau atmosfera sporto klube turi būti tinkama. Treneriai suinteresuoti, kad sportininkas įgyvendintu savo norus, taigi kontroliuoja, jog kiekvienas narys gerbtų vienas kitą, bei stengtųsi išvengti traumų.
Bokso Kriaušių ir Maišų Priežiūra ir Pasirinkimas
Bokso kriaušės ir maišai - tai smūgiams skirti treniruočių įrankiai, padedantys lavinti rankų techniką, koordinaciją, greitį ir ištvermę. Bokso maišai ir kriaušės būna įvairių dydžių, aukščių ir tipų - pastatomi, pakabinami, reguliuojami, imituojantys priešininką, manekenai, pripučiami ir t.t.
Kaip Išsirinkti Tinkamą Bokso Kriaušę?
Netinkamo dydžio bokso kriaušė gali ne tik sumažinti treniruočių efektyvumą, bet ir padidinti traumų riziką. Aukštesniems žmonėms tinka didesni ir sunkesni variantai, nes jie užtikrina geresnį smūgiavimo diapazoną ir leidžia dirbti pilnu judesio spektru. Jėga - dar vienas svarbus veiksnys, lemiantis maišo sportui dydį. Jei esate stipresnis ir treniruojatės intensyviai, rinkitės sunkesnį, kuri suteiks daugiau pasipriešinimo ir padės lavinti smūgių jėgą.
Vaikiškos Bokso Kriaušės
Kalbant apie pradedančiuosius, galima rinktis ir gaminius, tinkančius vaikams. Vaikiški bokso maišai (bokso kriaušės) yra kitokių matmenų, kiek mažesnės nei skirtos suaugusiems sportininkams ir, žinoma, gerokai lengvesnės. Pastarųjų svoris siekia 10 kilogramų. Mūsų siūlomi vaikams sportuoti skirti produktai skiriasi ir spalva. Standartiniai, suaugusiųjų sportui skirtos bokso kriaušes paprastai būna tamsesnių atspalvių (juodos, tamsiai mėlynos ir pan.), o štai vaikiškos - kur kas ryškesnės: geltonos, raudonos, oranžinės ar šių spalvų deriniai. Vaikų treniruotėms tinkamos specialiai pritaikytos bokso kriaušės. Jos dažniausiai yra mažesnės, lengvesnės ir minkštesnės nei suaugusiųjų, kad užtikrintų saugumą bei motyvuotų mažesniuosius treniruotis. Be to, spalvingi maišai smūgiams gali sužadinti vaikų susidomėjimą sportu ir skatinti aktyvų gyvenimo būdą.
Forma ir Spalva
Forma ir matmenys: Standartinis tipas dažniausiai primena lašą arba ovalą, kuris padeda išlaikyti smūgių tikslumą ir greitį. Dydis ir svoris labai priklauso nuo jūsų treniruočių lygio. Renkantis spalvą, dažnai prioritetas teikiamas juodai, raudonai arba derinamos šios spalvos.
Gamintojai
Tarp populiariausių gamintojų - „Venum“, „Everlast“, „Falco“, „Proud“ ir kt.
- Venum: „Venum“ yra vienas garsiausių prekių ženklų kovos sporto pasaulyje. Šio gamintojo bokso maišai yra gaminami iš aukštos kokybės sintetinės odos, užtikrinančios atsparumą intensyviam naudojimui. „Venum“ siūlo maišus įvairių dydžių, pritaikytus skirtingiems treniruočių poreikiams.
- Everlast: „Everlast“ yra vienas seniausių ir žinomiausių inventoriaus gamintojų. Šis prekių ženklas siūlo itin platų asortimentą - nuo standartinių sporto prekių iki specializuotų treniruočių įrangos. Jų treniruočių maišai yra pagaminti iš aukščiausios kokybės medžiagų, tokių kaip natūrali oda arba specialūs sintetiniai audiniai, užtikrinantys ilgą tarnavimo laiką. Puikiai tinka tiek intensyvioms treniruotėms sporto klubuose, tiek asmeniniam naudojimui.
- Falco: Tiems, kurie ieško patikimo, tačiau labiau biudžetinio varianto, „Falco“ gaminiai yra puikus pasirinkimas. Šio gamintojo bokso maišai yra pritaikyti tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems sportininkams. Jie yra gaminami iš sintetinių medžiagų, kurios užtikrina atsparumą kasdienėms treniruotėms, taip pat, siūlo įvairių dydžių kriaušes, kurios puikiai tinka greičio ir koordinacijos lavinimui.
- Proud: „Proud“ yra žinomas dėl savo dėmesio profesionalų poreikiams. Jų bokso maišai ir kriaušės yra gaminami iš aukščiausios kokybės medžiagų, kurios užtikrina ilgaamžiškumą ir atsparumą.
Tvirtinimai ir Stovai
Norint maksimaliai išnaudoti sporto maišų galimybes, būtina pasirūpinti tinkamais tvirtinimais ar stovais. Powersport rasite platų šių priedų pasirinkimą, kurie leidžia stabiliai pritvirtinti inventorių bet kurioje vietoje.
Kaina
Kriaušių ir bokso treniruoklių kainos svyruoja nuo 27 € iki 605 €. Medžiagos kokybė yra vienas svarbiausių kriterijų. Brangesni modeliai dažniausiai gaminami iš natūralios odos arba sustiprintos sintetinės medžiagos, kuri yra atsparesnė plyšimui ir ilgiau tarnauja. Ne mažiau svarbus ir užpildas. Prekės ženklas taip pat daro įtaką kainai. Žinomi gamintojai, tokie kaip Venum, Everlast ar inSPORTline, investuoja į kokybę ir inovacijas, todėl jų gaminiai brangesni. Svarbu įvertinti ir kriaušės dydį bei svorį. Didesni ir sunkesni modeliai, skirti rimtesnėms treniruotėms ar bokso klubams, yra brangesni. Kai kurie modeliai siūlo ir papildomas funkcijas - reguliuojamus stovus, spyruoklines sistemas, elektroninius smūgių skaitiklius ar papildomas apsaugas. Jei ieškote geros kokybės už palankią kainą - verta stebėti akcijas ar išpardavimus.