Šiltuoju metų laiku, kai saulė kviečia į lauką, parkai prisipildo bėgikų, o lauko sporto aikštelėse sunku rasti laisvą vietą. Nors fizinis aktyvumas turėtų būti palaikomas ištisus metus, dažnai sportuoti pradedame pavasarį, norėdami pasiruošti vasarai. Tačiau, norint, kad sportas būtų naudingas ir saugus, svarbu žinoti dažniausiai daromas klaidas ir kaip jų išvengti. Šiame straipsnyje aptarsime pagrindines sportavimo klaidas, mitybos svarbą sportuojant, tinkamą apšilimą ir tempimą, bei kitus svarbius aspektus, kurie padės jums pasiekti geriausių rezultatų.
Įvadas
Fizinis aktyvumas yra būtinas norint palaikyti gerą fizinę ir psichologinę būklę. Tačiau netinkamai pasirinktas krūvis ir netaisyklingai atliekami pratimai gali padaryti tik meškos paslaugą. Todėl svarbu žinoti, kaip teisingai sportuoti, kad išvengtumėte traumų ir pasiektumėte norimų rezultatų.
Dažniausiai Daromos Klaidos Sportuojant
Per Didelis Treniruočių Intensyvumas
Viena dažniausių klaidų, daromų sugrįžus į sportą po pertraukos, yra per didelis treniruočių intensyvumas. Siekiantys greito rezultato kartais treniruojasi net 5 - 6 kartus per savaitę. Jei tai nėra specialus pasiruošimas varžyboms, toks intensyvus krūvis tikrai nėra būtinas ir gali būti netgi žalingas, nes treniruočių metu yra apkraunami sąnariai ir širdis. Be to, dažnai dar ir suvalgoma per mažai, o tai išsekina kūną, ilgainiui krenta motyvacija, atsiranda nuovargis, apatija. Toks intensyvumas dažnai nutinka tuomet, kai žmogus sportuoja be trenerio ir pats nusistato sau treniruočių intensyvumą. Mitybos bei treniruočių režimą geriausia susidaryti konsultuojantis su profesionalu.
Sprendimas: Palaipsniui didinkite krūvį, atsižvelgiant į kūno siunčiamus signalus. Jei žiemos metu fizinis aktyvumas buvo minimalus, rekomenduojama palaipsniui didinti aerobinio krūvio kiekį - kasdien nueiti 7-10 tūkst. žingsnių.
Nepakankamas Apšilimas Ir Tempimas
Kita dažna klaida - nepakankamas apšilimas ir tempimas. Neapšilusios sausgyslės ir raumenys yra mažiau elastingi, generuoja mažesnę jėgą ir tampa labiau pažeidžiami. Pasibaigus treniruotei, neretai praleidžiami tempimo pratimai. Tačiau jie - labai svarbi tolimesnio progreso dalis. Atlikus tempimo pratimus kitą dieną juntamas mažesnis skausmas, o kartu ir paspartinamas treniruočių progresas.
Taip pat skaitykite: Efektyvus Plaukimas Nugara
Sprendimas: Prieš treniruotę atlikite apšilimo pratimus, o po treniruotės - tempimo pratimus. Tai padės paruošti kūną fiziniam krūviui ir sumažins traumų riziką.
Netaisyklingai Atliekami Pratimai
Sportuojantieji dažnai pratimus atlieka netaisyklingai. Daugiausiai dėmesio reikia skirti tam, kas yra sunkiausia. Tačiau dažniausiai būna atvirkščiai. Pavyzdžiui, dauguma vyrų daugiausiai treniruoja viršutinę kūno dalį, nes ten jaučiasi stipriausiai. Tuo tarpu kojas treniruoti sunkiau, ir šią raumenų grupę treniruoja atmestinai.
Sprendimas: Įsigilinkite į kiekvieno pratimo atlikimo techniką, pajausti savo kūną ir suprasti, kokie raumenys turėtų būti apkraunami. Daug informacijos apie tai galima rasti internete, taip pat esant poreikiui verta pasikonsultuoti su profesionaliais treneriais.
Treniruočių Programos Monotoniškumas
Ne tik žalingus įpročius, bet ir nusistovėjusią treniruočių programą daugumai keisti yra sunku. Įėjus į komforto zoną, įgudus ir prisitaikius prie pratimų, vėl pratintis prie naujovių nesinori, tačiau tai - būtina progreso sąlyga. Dažnos keleto mėnesių programos, jeigu jos yra labai monotoniškos, t. y. nekeičiami pratimai, jų dėsių amplitudės, pakartojimų skaičius ar nedidinami svoriai, ilgainiui tampa neefektyvios, nes žmogaus kūnas greitai adaptuojasi, nebepatiria šoko, ir kūnas nustoja keistis. Tada dingsta ir motyvacija.
Sprendimas: Treniruočių programa turi būti dinamiška arba atnaujinama kas keturias savaites. Keiskite pratimus, jų atlikimo būdus, pakartojimų skaičių ir didinkite svorius.
Taip pat skaitykite: Riebalų nauda sportuojant
Per Mažas Vandens Vartojimas
Daug vandens vartojama atliekant kardio pratimus. Tuo tarpu treniruojantis su svoriais dalis vartoja per mažai vandens, kadangi jo paprasčiausiai nesinori. Tačiau net ir jei treniruotės metu nekankina troškulys, po keleto serijų būtina mažais gurkšniais atsigerti vandens.
Sprendimas: Gerkite pakankamai vandens visą dieną, ypač prieš, per ir po treniruotės. Vanduo padeda palaikyti tinkamą kūno temperatūrą, transportuoja maistines medžiagas ir šalina atliekas.
Per Ilgos Pertraukos Tarp Pratimų Serijų
Tai itin aktuali problema treniruoklių salėje, ypač jeigu ateina grupelė draugų. Užsižiūrima, užsikalbama, ir tuomet treniruotės gali užsitęsti net iki 2 val., kas yra neefektyvu. Per ilgai ilsintis tarp pratimo serijų kūnas sugeba atsistatyti ir adaptuotis, o kai atsipalaiduoja raumenys, kvėpavimas, širdies veikla grįžta į pradinę poziciją. Tuomet, nors ir atliekama ne pirma pratimo serija, kūnas dirba tarsi iš naujo.
Sprendimas: Trumpinkite pertraukas tarp pratimo serijų, kol raumuo įsitempęs, treniruotės efektyvumas didėja.
Izoliuotų Pratimų Prioritetas
Didelė dalis naujokų iš karto sėda į linijinius treniruoklius, kuriuose yra atliekami izoliuoti pratimai su fiksuota amplitude. Į funkcinę zoną užsukama rečiau, kadangi trūksta žinių, kokius pratimus daryti ir kaip atlikti juos teisingai. Tačiau būtent funkciniai pratimai suaktyvina visas raumenų grupes, be to, jie labai padeda kasdieniame gyvenime, kur nuolat tūpiame, traukiame, stumiame - atliekame tokius pačius veiksmus, kokius ir funkcinių pratimų metu.
Taip pat skaitykite: Sporto fiziologija: ištvermės dominavimas
Sprendimas: Įtraukite į savo treniruočių programą funkcinius pratimus, kurie padeda stiprinti visą kūną ir pagerinti kasdienio gyvenimo kokybę.
Neturėjimas Visiškai Jokios Bazės Ir Jėgų
Didžiausios naujokų klaidos, tai neturėjimas visiškai jokios bazės ir jėgų, ir programų, kurios yra skirtos pažengusiems, o tikrai ne naujokams. Jeigu jūs nesugebate dirbti mažiausiai su 60kg, jums štangos liesti net nederėtų. Koks tikslas dirbti su 30-40kg štanga, kuomet darant paprastus atsispaudimus su savo kūno svoriu, krūvis yra žymiai didesnis?
Sprendimas: Pirmus mėnesius, jeigu ne metus - derėtų daryti tik bazinius pratimus, pamirštant izoliacinius. Pirmadienis - krūtinė, trečiadienis - kojos, penktadienis - nugara. Visos kitos dienos - poilsis. Pirmus mėnesius, ar net ilgiau, apie pečių, blauzdų, rankų treniravimą galite pamiršti. Atsiminkite vieną dalyką visam gyvenimui - mažosios raumenų grupės auga pagal didžiąsias. Jeigu turite stiprią bazę - kojas, nugarą ir krūtinę - turėsite ir geras rankas, pečius ir blauzdas.
Per Dažnai Treniruojama Krūtinė
Per dažnai treniruojama krūtinė ir dažnas atvejis, treniruojama TIK krūtinė, o kitoms raumenų grupėms dėmesys skiriamas mažas. Kiek kartų reikia treniruoti krūtinę? Tai priklauso nuo programos ir tikslų, jeigu auginate raumenis, kartu ir jėgą, atsistatymo ir poilsio poreikis yra didesnis, nei treniruojantis ištvermei arba vien jėgai. Todėl krūtinę reikėtų treniruoti tik 1 kartą. Jeigu siekiama dirbti vien tik jėgai, ir tikslas yra TIK štangos spaudimas, galima treniruoti krūtinę 2 kartus.
Sprendimas: Treniruokite visas raumenų grupes proporcingai. Jei auginate raumenis, kartu ir jėgą, atsistatymo ir poilsio poreikis yra didesnis, nei treniruojantis ištvermei arba vien jėgai. Todėl krūtinę reikėtų treniruoti tik 1 kartą.
Naudojami Per Dideli Svoriai
Naudojami per dideli svoriai. Kodėl tai yra klaida? Nes, traumų rizika yra labai aukšta, kuomet darote priėjimus su svoriu, kurio negalite iškelti taisyklingai. Kokia yra netaisyklinga technika? Atliekant štangos spaudimą, per daug įjungiami pečiai, keliasi užpakalis, štangos grifas kyla arčiau kaklo, kuris turėtų kilti tiesiai ir tolygiai maždaug ties krūtinės apačia. Kokia rizika? Galimas krūtinės įplyšimas, sausgyslių patempimas, pečių trauma.
Sprendimas: Svoris turi būti naudojamas toks, kad su kontrole galėtumėte jį nuleisti, paliesti krūtinės apačią, ir laikant alkūnes „viduje“ išspausti svorį nekeliant užpakalio, „neišmetant“ pečių į priekį, mentes reikia laikyti suvestas, suglaustas, turėtumėte atlikti bent 6-8 gražius pakartojimus.
Mitybos Svarba Sportuojant
Mityba yra tarsi kuras mūsų kūnui. Jei norime judėti ir būti aktyvūs, mūsų kuro bakas turi būti nei per tuščias, nei per pilnas, pildomas tik kokybišku kuru - sveiku maistu. Nesvarbu, ar sportuojate ryte, per pietus ar vakare - svarbu žinoti, kaip derinti treniruotes su maistu, kad išvengtumėte silpnumo, persivalgymo ar energijos stygiaus.
Pagrindiniai Mitybos Principai Sportuojantiems
- Maistinių medžiagų pasiskirstymas: Baltymai, riebalai ir angliavandeniai turi būti subalansuoti. Baltymai sudarytų 15-25%, riebalai 15-30%, o angliavandeniai 50-70% dienos raciono.
- Baltymai: Statybinė mūsų kūno medžiaga, reikalinga kaulams, raumenims, jungiamiesiems audiniams susidaryti ir atsistatyti.
- Riebalai: Užtikrina tinkamą nervų sistemos ir smegenų funkcionavimą, svarbūs odos, sąnarių būklei bei atlieka kitas svarbias organizmo funkcijas.
- Angliavandeniai: Pagrindinis energijos šaltinis. Rinkitės neapdorotus grūdus, pavyzdžiui, avižų grūdus ar viso grūdo avižų dribsnius, ruduosius ar laukinius ryžius, grikius, bolivinę balandą, saldžias bulves, viso grūdo duoną ir makaronus.
- Vanduo: Per parą reikėtų išgerti apie 1,5-2,0 l. Vanduo ne tik malšina alkio jausmą, bet ir suaktyvina medžiagų apykaitą.
Valgymo Laikas
Geriausia pavalgyti likus 2-3 valandoms iki treniruotės. Valgiui tiks viso grūdo makaronai, viso grūdo duona, grikiai, rudieji ar ilgagrūdžiai ryžiai, lęšiai, saldžiosios bulvės, vištiena, žuvis, varškės sūris, kiaušiniai, įvairios daržovės. Venkite nesveiko, greito maisto, netinkamų maisto derinių, persivalgymo. Maistas turi būti lengvas, geriausia virtas ar ruoštas garuose. Jeigu neturite galimybės pavalgyti 2-3 valandas prieš treniruotę, tuomet likus 30-60 min. iki treniruotės užkąskite. Užkandžiui tiks švieži saldūs vaisiai, natūralus avižų ar baltyminis batonėlis, jogurtas su saldžiais vaisių gabalėliais ar džiovinti vaisiai. Venkite riebalų, pavyzdžiui, riešutų sviesto, avokadų, sėklų, aliejų ir pan., nes riebalai lėtina virškinimą, o nesuvirškintas maistas gali apsunkinti treniruotės metu. Pasportavus geriausia būtų pavalgyti iš karto. Taip atkursite energiją, atstatysite raumenis. Rinkitės vištienos ar kalakutienos filė, baltą žuvį, kiaušinio baltymus, ryžius, makaronus, tortilijas ir pan. (venkite riebalų) arba tiesiog susiplakite baltymų miltelių kokteilį su saldžiu vaisiumi, pavyzdžiui, bananu. Tiesa, jeigu jūsų tikslas numesti svorio ir treniruojatės vakare, pakaks vien baltymų kokteilio. Vaisius palikite tam kartui, kai treniruositės dieną. Patarimas būtų planuoti treniruotę 2-3 val.
Mityba Priklausomai Nuo Treniruotės Laiko
- Rytas: Sportuokite pirmiausia, tada valgykite. Po mankštos būtinai suvalgykite vertingus pusryčius, pavyzdžiui grūdų košę ar viso grūdo dalių duonos sumuštinį su avokadu, druska ir paprika.
- Diena: Sportuokite prieš pietus. Atminkite, kad skrandis sporto metu turi būti tuščias. Po sporto per 30 min. būtina suvalgyti 1 vaisių, energijos atstatymui. Po to valgyti jau galima kad ir po 15 minučių kitą maistą.
- Vakaras: Sportuokite likus 2,5-3 valandoms po pietų. Prieš treniruotę reikėtų būti jau pavalgius lengvą vakarienę, geriausia pora valandų iki mankštos.
Maisto Papildai Sportuojantiems
Nors sportuojantiems, kaip ir nesportuojantiems, būtini tie patys mineralai ir vitaminai, sunkia fizine veikla užsiimantys asmenys turėtų jų gauti daugiau. Vien su maistu visų vertingųjų medžiagų gauti yra sudėtinga, todėl daugelis sportininkų renkasi stiprinti kūną maisto papildais ir vitaminais.
- Pagrindinės medžiagos: Baltymai, angliavandeniai, riebalai, vitaminai ir mineralai.
- Papildai raumenų augimui: Vitaminas D, vitaminas A, vitaminas E, kalcis, magnis, kalis, natris, gliukozaminas ir chondroitinas.
- Papildai vyrams ir moterims: Vyrams dažniausiai rekomenduojama suvartoti daugiau magnio, kalio ir kalcio, būtino tvirtiems kaulams ir raumenims. Vitaminas D ir cinkas gerina testosterono gamybą. Moterims būtina gauti užtektinai kalcio, geležies, seleno, vitamino D, A, E.
- Kaip pasirinkti papildus: Pasitarkite su gydytoju, atkreipkite dėmesį į gamintoją, papildų kilmę ir sudėtines medžiagas.
- Kada vartoti papildus: Baltymus geriausiai vartoti 40 minučių prieš treniruotę. Mineralus ir vitaminus geriau gerti pirmoje dienos pusėje, kuomet virškinimas yra aktyvus.
Mitybos Planas Sportuojančiai Moteriai
- Pusryčiai: Grūdai ar viso grūdo dribsniai, pavyzdžiui, viso grūdo avižų dribsniai su anakardžių riešutų sviestu ir šilauogėmis. Kiaušinienė su daržovėmis ir viso grūdo duona.
- Užkandžiai: Šviežias vaisius ar žaliasis kokteilis tarp pusryčių ir pietų, keletą riešutų ar namų gamybos batonėlį tarp pietų ir vakarienės.
- Pietūs: Paukštiena ar žuvis su salotomis, saldžiomis bulvėmis ir avokadais arba viso grūdo makaronai su varškės sūriu ir vyšniniais pomidorais.
- Vakarienė: Vištiena ar kalakutiena su garintomis daržovėmis ir avokadų padažu, riebi varškė su kokoso drožlėmis ar mėgstamų daržovių troškinys.
Apšilimas Ir Tempimas
Apšilimo Svarba
Apšilimas yra labai svarbus prieš bet kokią treniruotę. Jis padeda paruošti raumenis ir sąnarius fiziniam krūviui, sumažina traumų riziką ir pagerina sportinius rezultatus.
- Kardio pratimai: Dviračio mynimas, elipsės pratimai, bėgimas ant bėgimo takelio.
- Dinaminiai tempimo pratimai: Rankų ir kojų mostai, liemens sukimas, pritūpimai.
Tempimo Svarba
Tempimas po treniruotės padeda atpalaiduoti raumenis, pagerinti lankstumą ir sumažinti raumenų skausmą.
- Statiniai tempimo pratimai: Laikykite kiekvieną tempimą 15-30 sekundžių.
- Pagrindinės tempimo sritys: Viršutinė nugaros dalis, kojų raumenys, rankų raumenys.
Prisitraukimai: Nauda Ir Dažniausiai Daromos Klaidos
Prisitraukimai - puikus pasirinkimas taisyklingai laikysenai formuoti ir viršutinei nugaros daliai sustiprinti. Tačiau, ar žinote, kaip atlikti šiuos pratimus taisyklingai?
Prisitraukimų Nauda
- Stiprina viršutinę nugaros dalį.
- Formuoja gražią V formos nugarą.
- Taisyklinga laikysena.
- Kybojimas ant skersinio ištempia nugarą ir sumažina sustingimą.
Prisitraukimų Variacijos
- Platus paėmimas: Delnai nugręžti nuo savęs, rankos laikomos šiek tiek plačiau nei pečių plotis.
- Prisitraukimai už galvos: Delnai nuo savęs, rankos laikomos plačiau nei jūsų pečių plotis.
- Siauras paėmimas: Delnai į save! Rankos pečių plotyje.
Dažniausiai Daromos Klaidos
- Per platus rankų laikymas.
- Per mažas dėmesys tempimo pratimams.
- Nušokimas ant žemės po pratimo.
Sportas Namuose: Kaip Tai Daryti Teisingai
Šiuo metu sportas namuose itin populiarus. Fizinio aktyvumo palaikymas būtinas norint palaikyti gerą fizinę ir psichologinę būklę. Tačiau netinkamai pasirinktas krūvis ir netaisyklingai atliekami pratimai gali padaryti tik meškos paslaugą.
Saugumas Ir Inventorius
Prieš pradedant treniruotis namuose, visų pirma, reikėtų pasirūpinti saugia aplinka ir reikalingu inventoriumi. Erdvė, kurioje ruošiamasi sportuoti, neturėtų būti apkrauta daiktais, kurie neleistų laisvai judėti. Įvertinkite, ar kambaryje arba kitoje patalpoje laisvai telpa jogos kilimėlis. Jis padeda pasirūpinti švariu ir stabiliu paviršiumi atliekant pratimus ant grindų. Jei esate pradedantieji, rekomenduojama pasirūpinti universaliu sporto inventoriumi, kuris leidžia sustiprinti įvairias raumenų grupes.
Treniruočių Įvairovė
Kita klaida, kurią daro nemaža dalis sportuojančių namuose, yra pernelyg dažnas tų pačių treniruočių kartojimas. Laikui bėgant kūnas pripranta prie to paties krūvio, todėl sulėtėja progresas ir nepasiekiami norimi rezultatai. Tačiau net jei viskas, ką turite savo namuose, yra jogos kilimėlis ir keletas hantelių, galite atrasti ne vieną treniruočių variantą. Internete galima rasti daug skirtingų pratimų, kuriuos verta išbandyti. Tam, kad atėjus metui sportuoti tiksliai žinotumėte, ką reikia daryti, rekomenduojama iš anksto susidėlioti treniruočių planą.
Pratimų Technika
Bene didžiausią žalą sportas namuose kelia tada, kai treniruojamasi netaisyklingai. Todėl prieš pradedant tai daryti, patariama gerai įsigilinti į kiekvieno pratimo atlikimo techniką, pajausti savo kūną ir suprasti, kokie raumenys turėtų būti apkraunami. Daug informacijos apie tai galima rasti internete, taip pat esant poreikiui verta pasikonsultuoti su profesionaliais treneriais.
Trumpalaikės Treniruotės: Kaip Išnaudoti Laiką Efektyviai
Sunku rasti laiko sportui salėje, kai yra tiek daug kitų dalykų, kuriuos turime nuveikti - dirbti, pasirūpinti namais ar pabūti su šeima. Tačiau visi žinome, jog sportas yra svarbus norint išlikti sveikiems ir gerai jaustis.
Aukšto Intensyvumo Intervalinė Treniruotė (HIIT)
Jeigu žmogus fiziškai pasirengęs, bet neturi daug laiko sportui - daroma aukšto intensyvumo intervalinė treniruotė. Tačiau žmonės aukšto intensyvumo intervalines treniruotes pradeda daryti neturėdami tam tinkamo fizinio pasiruošimo. Judesių atlikimo technika nesaugi, ypatingai kai judesiai atliekami intensyviai ir su daug pakartojimų.
Asmeninis Treneris
Ne visiems pavyksta sportuoti efektyviai savarankiškai. Gali prireikti pagalbos taisyklingai atliekant pratimą ar pritrūkus motyvacijos. Asmeninis treneris gali per maksimaliai trumpiausią laiką padėti pasiekti užsibrėžtų tikslų, subalansuojant gyvenimo būdą, mitybą bei fizinį aktyvumą. Taigi, asmeninis treneris planuoja ir organizuoja viską, jums reikia tik sutelkti dėmesį į savo kūną.
Sportas Namuose
Sportuoti namuose galite bet kurioje vietoje - miegamajame, virtuvėje ar kieme. Kai nėra jokios įrangos, nereikia ir daug vietos mankštai. Krūvis turi būti nuosekliai sunkėjantis. Gaunamas krūvis, įvyksta adaptacija ir kūnas sustiprėja. Ciklas kartojamas jau su sunkesniu krūviu. Po 4-6 savaičių keičiami dalis pratimų į kitus. Tokiu būdu kūnas nuolat priverstas įdėti vis daugiau pastangų. Sportuokite dažniau, bet trumpiau. Sportas 4-5 kartus per savaitę po 45 min. Jeigu sportuojate namuose tik su savo kūno svoriu, paklauskite savęs - kokius pratimus atliekate nugaros apačiai ir viršui?
Gydytojo Patarimai: Kaip Sportuoti SauGiai Ir Efektyviai
Gydytojas D. Barkauskas dalijasi patarimais, kaip sportuoti saugiai ir efektyviai.
Sėdimas Darbas Ir Judėjimas
Po valandos pasakojimo apie judėjimą, gydytojas paskatino klausančiuosius pakilti nuo kėdžių ir pasirąžyti. „Pasirąžykite taip, kaip sako jūsų kūnas, „nuimkite įtampas“, - sakė D. Barkauskas. Būtent tai darbe turėtumėte daryti kasdien kas 40-50 minučių. „Leiskite kūnui atsigauti, tada vėl galite sėsti ir toliau dirbti, - sako gydytojas. - Bet tada atsisėskite su „kabančiu stuburu“, nesusmukite į kėdę. Kėdė apskritai nėra labai senas išradimas, mes daugiau sėdėdavome ant žemės.“
Technologijos Ir Sportas
Dabar labai populiaru išmaniosios apyrankės. Įdomu sekti savo duomenis, tačiau, gydytojo D. Barkausko nuomone, ši priemonė neprofesionalui nėra reikalinga. Neretai naudodami šias priemonės žmonės pameta galvą.
Įvairiapusiškumas
Neapsiribokite viena veikla. Mūsų kūnas - šveicariškas multifunkcinis peiliukas, mes turime daryti daug dalykų. Jeigu jūs daugiausiai norite bėgti, bėkite, tačiau visa kita turi būti nukreipta į tai, kad jūs bėgtumėte geriau (jei jūs to norite). Jūs turite daryti daugiau dalykų nei bėgimas. Prieš ir po treniruotės nepamirškite tempimo pratimų. Sportuodami atlikite kuo įvairesnių pratimų, išnaudokite savo kūno funkcijas ir leiskite jam lavėti.
Po Treniruotės
Tai, kad po aktyvios treniruotės pasirenkate pasyvų poilsį - blogas sprendimas. „Pagrindiniai pasaulio maratoninkai prabėgę maratoną dar savaitę po to bėga. Ir tik tada atsipalaiduoja. Kitaip tariant, staigiai numesti stresą yra pavojinga.
Bendras Fizinis Pasirengimas
Gydytojas D. Barkauskas sako, kad bendras fizinis pasirengimas turi mus pasiruošti veiklai, kuria užsiimame. Tačiau, kaip sako gydytojas, nereikėtų visko suplakti į vieną.
Nesivaržykite Kasdien
Ne tik profesionalai, bet ir sporto mėgėjai labai klysta neleisdami sau pailsėti. „Aš turiu siekti rezultato, aš turiu siekti užsibrėžtų tikslų. Ir dažniausiai tada įvyksta trauma.
Bėgimo Bateliai
Kita klaida - galvoti, kad bėgimo bateliai yra nemirtingi ir su jais galima labai daug nubėgti. Vidutiniškai, tiems, kurie bėgioja rimtai, bateliai gali tarnauti nuo 700 iki 1000 km.
Realūs Tikslai
Neišsikelkite nerealių tikslų. Iš tiesų svarbiausia sportą išnaudoti siekiant geros sveikatos.
Atsispaudimai: Technika Ir Klaidos
Na, padaryti įmanoma viską. Tačiau ar teisingai? Ne iki galo arba netinkamai atliekami pratimai ne tik neatneša naudos, bet ir gali tapti įvairių traumų priežastimi (raiščių plyšimo, patempimo, uždegimų ir t.t.). Tuo tarpu teisingai atlikti pratimą būna sunkiau, nei dauguma mano - tačiau būtent šis sunkumas ir yra kelias tobulos figūros link. Jog taip nenutiktų, išskirsime pagrindines klaidas, kurias sportuojantys daro atsispaudimų metu.
Dažniausiai Daromos Klaidos
- Per aukštai iškeltas užpakalis.
- Per žemai nuleista nugaros apačia.
- Plačiai išskėstos alkūnės.
- Žemyn nulinkusi galva.
Sprendimas
Darykite atsispaudimus lėtai, laikydami galvą, pečių juostą, nugarą ir sėdmenis vienoje linijoje.
tags: #daznaiusiai #daromos #klidos #sportuojant