Gimnastikos kamuolys - universalus sporto įrenginys, tinkantis tiek vaikams, tiek suaugusiesiems. Nors jis nėra naujiena, daugeliui vis dar atrodo, kad šis didelis kamuolys skirtas tik nugaros problemoms spręsti. Tačiau toks pasirinkimas turi iš tiesų nemažai privalumų, o sveikata ir bendra savijauta yra gerokai svarbesni dalykai. Šiame straipsnyje aptarsime gimnastikos kamuolių naudą, kaip pasirinkti tinkamą dydį vaikams ir suaugusiems, bei pateiksime keletą pratimų pavyzdžių.
Gimnastikos Kamuolio Nauda
Gimnastikos kamuolys - vienas pagrindinių sporto treniruočių įrankių, padedantis stiprinti raumenis, gerinti lankstumą, kūno judumą ir didinti koordinaciją bei balansą. Jis nepamainomas atliekant jogos, gimnastikos, tempimo pratimus ar tiesiog mankštą.
- Raumenų stiprinimas. Gimnastikos kamuoliai treniruoja daugelį kūno raumenų grupių - nugaros, pilvo, kojų ir sėdmenų. Treniruojantis reikia išlaikyti pusiausvyrą, o tai stiprina ir giliuosius raumenis.
- Koordinacijos ir pusiausvyros gerinimas. Atliekant pratimus su kamuoliu, būtina išlaikyti pusiausvyrą, o tai stiprina giliuosius kūno raumenis.
- Lankstumo didinimas. Gimnastikos kamuoliai taip pat puiki priemonė, padedanti atlikti tempimo pratimus, didina kūno lankstumą.
- Reabilitacija. Gimnastikos kamuoliai gali būti naudojami ir kaip reabilitacijos priemonė, padedanti stiprinti po traumų nusilpusius raumenis.
- Laikysenos korekcija. Sutvirtėjus raumenims, pagerėja laikysena, sumažėja skausmas. Kamuolys taip pat gali pakoreguoti laikyseną.
- Širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimas. Atliekant mankštą su kamuoliu, didėja kūno lankstumas, ugdoma ištvermė, stiprinama širdies ir kraujagyslių sistema.
Gimnastikos kamuoliai neretai pakeičia kėdes šiuolaikiniuose biuruose bei namuose įrengtose darbo vietose. Sėdint ant kamuolio, stiprėja nugaros raumenys, gerinama pusiausvyra, koordinacija bei mažinamas raumenų nuovargis ir įtampa. Šio tipo terapinį kamuolį galima naudoti ir kaip mankštos kamuolį.
Gimnastikos Kamuoliai Vaikams
Augančiam organizmui fizinės veiklos palaikymas yra itin svarbus. Mankšta turi būti pritaikoma pagal vaiko amžių ir fizines galimybes. Kaip jau minėjome, naudodami gimnastikos kamuolį, spręsite laikysenos problemas, o šios itin aktualios augantiems vaikams, tad sporto priemonė tiks ir mažiesiems. Jei sportuojama taisyklingai, su gimnastikos kamuoliais atliekami pratimai padės vaikui tapti sveikesniam ir stipresniam. Pratimai ugdo jėgą bei ištvermę, stiprina vaiko raumenis ir sąnarius, o tai ateityje gali padėti išvengti rimtų traumų ar lūžių. Dažnai ir pasyvus laisvalaikio leidimas ar mažas fizinis aktyvumas gali turėti įtakos antsvorio atsiradimui, tad bent kelis kartus per savaitę mankštindamasis vaikas gali šiuos pokyčius panaikinti. Vaikai taip pat mėgsta spyruokliuoti ant gimnastikos kamuolių, tiesa, mažiesiems skirti šokinėjimo kamuoliai - kiek kitokie, nes turi ragus, už kurių laikantis daug lengviau išlaikyti pusiausvyrą.
Kaip Pasirinkti Gimnastikos Kamuolį Pagal Ūgį?
Norėdami pasirinkti tinkamą mankštos kamuolio dydį, turite atsižvelgti į naudotojo ūgį. Tai įprastai yra vienas pagrindinių kriterijų, kuriuo remiantis gamintojai rekomenduoja rinktis kamuolį. Taip pat, kaip vienas iš pasirinkimo kriterijų yra laikomas ištiestos rankos ilgis. Sėdint ant tinkamo skersmens gimnastikos kamuolio, pėdos turėtų pilnai liesti žemę, keliai turėtų būti sulenkti 90 laipsnių kampu, o nugara - tiesi.
Taip pat skaitykite: Gimnastikos gumos nauda
Yra įprasti keturi pagrindiniai gimnastikos kamuolių dydžiai: 55 cm, 65 cm, 75 cm, o kai kurie prekės ženklai siūlo net ir 85 cm skersmens kamuolius. Kamuolį lengva pasirinkti pagal šią formulę:
- 55 cm skersmens kamuolys tinka iki 155 cm ūgio.
- 65 cm skersmens - iki 165 cm ūgio.
- 75 cm skersmens - iki 175 cm ūgio.
- 85 cm skersmens - aukštesniems nei 175 cm ūgio žmonėms.
Rinkdamiesi diametrą, galėsite nustatyti, kuris gimnastikos kamuolys tinkamiausias pagal jūsų ūgį. Taip pat svarbu atsižvelgti į tai, kaip žmonės nori naudoti kamuolį sėdėdami prie stalo.
Papildomi Patarimai Renkantis Gimnastikos Kamuolį
- Temperatūra. Temperatūra gali paveikti oro slėgį esantį kamuolyje. Kamuolys praranda slėgį žemesnėje temperatūroje ir išsiplečia šiek tiek prie šiltesnės temperatūros, todėl kartkartėmis verta stebėti oro slėgį kamuolyje ir, jei reikia, pripumpuoti arba atvirkščiai, pamažinti oro slėgį.
- Spalva. Mūsų asortimente rasite įvairių spalvų gimnastikos kamuolių - ryškiaspalvių mėlynų, raudonų, žalių, violetinių, geltonų ar oranžinių. Taip pat turime ir klasikinių atspalvių kamuolių - juodų, baltų ir pilkų.
Pratimai Su Gimnastikos Kamuoliu
Pasirodo, kamuolys gali ir palengvinti, ir pasunkinti pratimus. Pritūpimas su kamuoliu, atremtu į sieną, bus lengvesnis nei klasikinis, o štai dubens kėlimas su ant kamuolio užkeltomis kojomis jau pareikalaus daugiau pastangų nei tada, kai kojos pastatytos ant žemės.
Štai keletas pratimų pavyzdžių:
- Užpakalinės šlaunies dalies ir sėdmenų stiprinimas. Atsigulkite ant nugaros, o tiesias kojas padėkite ant kamuolio. Rankas priglauskite palei šonus ant grindų. Gulėdami tokioje padėtyje, kelkite dubenį aukštyn, nuleiskite ir vėl kelkite.
- Nugaros raumenų stiprinimas. Priekine dubens dalimi atsiremkite į kamuolį, kojų pirštais tvirtai remkitės į grindis. Viršutiniu korpusu lenkitės žemyn, kilkite ir vėl lenkitės. Nugarą laikykite tiesią, pilvo raumenys - įtempti.
- Juosmeninio korseto stiprinimas. Tai primena klasikinę šiek tiek palengvintą „lentos” poziciją. Alkūnėmis atsiremkite į kamuolį, pečiai nesukritę, nugara tiesi, tvirtos tiesios kojos, pėdų pirštai tvirtai remiasi į grindis.
- Pilvo raumenų stiprinimas. Atsigulkite nugara ant kamuolio, dubuo taip pat turėtų remtis į jį. Kojas atremkite į grindis. Pilvo raumenų pagalba bandykite šiek tiek pasikelti, susilenkti, lyg darydami klasikinį atsilenkimą.
- Krūtinės raumenų tempimas ir atpalaidavimas. Pilnomis pėdomis tvirtai remkitės į grindis. Pilnai paguldykite nugarą ant kamuolio, jauskite jį nuo uodegikaulio iki pat kaklo. Pečius ir rankas laisvai nuleiskite palei kamuolį. Leiskite kūnui „tįsti” abiem kryptimis. Taip atpalaiduojami krūtinės raumenys.
Gimnastinių kamuolių pagalba jūs galite padaryti daug įvairių pratimų visoms raumenų grupėms.
Taip pat skaitykite: Pasirengimas Rio: Lietuvos gimnastai
Kur Įsigyti Gimnastikos Kamuolį?
Ieškantiems gimnastikos kamuolių, rekomenduojama užsukti į el. parduotuves. Čia rasite virš šimto gimnastikos kamuolių, kurie parduodami itin palankiomis kainomis. Norintys dar labiau sutaupyti visada gali sulaukti akcijos, kurios metu į jūsų pirkinių krepšelį įkris gimnastikos kamuoliai pigiau. Perkant internetu taip pat nereikia rūpintis prekių pristatymu, nes mes pristatysime Jūsų siuntas į bet kurį Lietuvos kampelį greitai ir saugiai.
Prekės Ženklai
- Gymnic - plačiai žinomas ir patikimas prekės ženklas, kuris specializuojasi gamindamas įvairias sveikatingumo ir reabilitacijos priemones. Šis prekės ženklas išsiskiria dėl aukštos kokybės produktų, kuriuos naudoja tiek profesionalūs sportininkai, tiek fizinės terapijos specialistai, tiek ir naudotojai namuose, siekiantys gerinti savo fizinę būklę ir sveikatą. Gymnic asortimentas - itin platus.
- Sissel - prekinis ženklas plačiai žinomas dėl savo aukštos kokybės ir inovatyvių sveikatingumo, fizinio lavinimo bei reabilitacijos priemonių, sukurtų remiantis ilgamete darbo patirtimi. Sissel asortimente galite rasti įvairių prekių, skirtų įvairiems vartotojams ir jų individualiems poreikiams. Tai priemonės mankštai, reabilitacijai, masažui, pagalvėlės, kamuoliai, pilates priemonės.
Taip pat skaitykite: Privalumai naudojant gimnastikos kamuolį
tags: #gimnastikos #kamuolys #pagal #ugi #vaikams