Įvadas
Irklavimo treniruokliai - tai universalūs įrenginiai, leidžiantys efektyviai treniruoti visą kūną namuose ar sporto salėje. Šiame straipsnyje aptarsime irklavimo treniruoklių veikimo principą, naudą, tipus ir patarimus, kaip išsirinkti tinkamiausią modelį.
Kas yra irklavimo treniruoklis ir kaip jis veikia?
Irklavimo treniruoklis imituoja irklavimo judesius, leidžiančius mankštintis ir tobulinti irklavimo techniką. Tai universalus treniruoklis, tinkantis tiek ištvermės, tiek jėgos treniruotėms. Treniruoklio pavadinimas išduoda, kad naudojimasis juo primena irklavimo veiksmus.
Irklavimo treniruoklis turi sėdynę, kuri pritvirtinta prie bėgelių ir lengvai slysta. Irklus atstoja rankena, pritvirtinta grandine ar lynu. Norint taisyklingai atlikti pratimus, reikia patogiai atsisėsti ant sėdynės, traukti rankeną į save ir spausti pėdas žemyn, atsistumiant su sėdyne. Atsistūmus, kojos turi būti ištiestos, o nugara šiek tiek atlošta. Grįžtant į pradinę padėtį, rankena atpalaiduojama, nugara palinksta į priekį, o kojos sulenkiamos per kelius. Taigi, traukiant rankeną ir stumiantis kojomis, dirba viso kūno raumenys. Pasipriešinimo lygį galima pasirinkti pagal poreikius.
Irklavimo treniruoklių nauda
Irklavimo treniruokliai yra naudingi įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms. Jie ypač rekomenduojami asmenims, kurie skundžiasi artritu, nes naudojantis šiuo treniruokliu sąnariai nepatiria didelės įtampos. Reguliarios irklavimo treniruotės gali pagerinti sąnarių būklę.
Štai keletas pagrindinių irklavimo treniruoklių teikiamos naudos:
Taip pat skaitykite: Pasaulio irklavimo taurės Šiauliuose
- Viso kūno treniruotė: Irklavimo treniruokliai įdarbina iki 86% viso kūno raumenų, įskaitant viršutinės nugaros dalies, krūtinės, rankų, pilvo, blauzdų ir sėdmenų raumenis.
- Efektyvus laiko taupymas: Treniruojant kelias raumenų grupes vienu metu, sutaupoma laiko, palyginti su atskiromis treniruotėmis.
- Kalorijų deginimas: Irklavimo treniruokliai padeda sudeginti 2-3 kartus daugiau kalorijų nei treniruotės ant dviračio treniruoklio.
- Širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimas: Irklavimas gerina širdies veiklą, kraujagyslių sistemą ir didina plaučių tūrį.
- Sąnarių tausojimas: Treniruotės su irklavimo treniruokliu nesuteikia didelės apkrovos sąnariams, todėl tinka žmonėms, turintiems sąnarių problemų ar antsvorio.
- Streso mažinimas: Pasikartojantys irklavimo judesiai padeda kūnui išskirti endorfinus, kurie atpalaiduoja ir mažina stresą.
- Nugaros stiprinimas: Reguliarios treniruotės su irklavimo treniruokliu stiprina nugarą ir mažina cholesterolio kiekį kraujyje.
Irklavimo treniruoklių tipai ir veikimo principai
Pagrindinis irklavimo treniruoklių skirtumas - pasipriešinimo sistema. Yra keturi pagrindiniai tipai:
- Oru reguliuojamas pasipriešinimas: Šio tipo treniruokliuose pasipriešinimas reguliuojamas oro srautu. Kuo didesnis lygis, tuo mažiau oro patenka ir pasipriešinimas didesnis. "NordicTrack RX 800" yra vienas iš tokių treniruoklių.
- Hidraulinė pasipriešinimo sistema: Tai paprasti treniruokliai, tinkantys naudojimui namuose ir tiems, kurie nori investuoti mažiau. Jie pasižymi kokybiška treniruote ir lengva priežiūra.
- Vandens pasipriešinimo sistema: Šie treniruokliai atkuria natūralaus irklavimo vandenyje judesius. Pasipriešinimas reguliuojamas vandens kiekiu bake. Pavyzdžiui, "Tunturi Cardio Fit R50W" naudoja vandens pasipriešinimo sistemą.
- Magnetinė pasipriešinimo sistema: Šie treniruokliai leidžia patiems pasirinkti pasipriešinimo lygį rankiniu arba elektroniniu būdu. Tai vienas iš populiariausių sprendimų dėl savo funkcionalumo.
- Oro ir magnetinė pasipriešinimo sistema: Šiuose treniruokliuose pasipriešinimas priklauso nuo treniruoklio naudojimo intensyvumo - kuo aktyviau dirbate, tuo pasipriešinimas auga. Tai leidžia itin realiai įsijausti į irklavimo vandeniu situaciją.
Kaip išsirinkti tinkamą irklavimo treniruoklį?
Renkantis irklavimo treniruoklį, svarbu atsižvelgti į šiuos kriterijus:
- Pasipriešinimo sistema: Pasirinkite sistemą, atitinkančią jūsų poreikius ir biudžetą. Vandens ir oro pasipriešinimo sistemos imituoja realų irklavimą, o magnetinė sistema leidžia tiksliau reguliuoti pasipriešinimą.
- Pasipriešinimo lygių skaičius: Kuo daugiau lygių, tuo geriau pritaikysite treniruotės intensyvumą prie savo poreikių.
- Maksimalus naudotojo svoris: Įsitikinkite, kad treniruoklis atlaiko jūsų svorį.
- Reguliavimo mechanizmas: Pasirinkite rankinį arba elektroninį reguliavimą pagal savo patogumą.
- Matmenys ir svoris: Jei treniruoklį reikės transportuoti ar laikyti, atsižvelkite į jo matmenis ir svorį. Kai kurie modeliai turi sulankstomus rėmus, pavyzdžiui, "NordicTrack RX 800" su "SpaceSaver®" funkcija.
- Monitorius: Patogus monitorius, rodantis treniruotės parametrus (greitį, sudegintas kalorijas, laiką, atstumą ir kt.), padės stebėti progresą.
- Ergonomika: Patogi sėdynė, reguliuojami kojų atramos ir rankenos užtikrins komfortą treniruotės metu. "NordicTrack RX 800" turi ergonomišką sėdynę ir reguliuojamas kojų atramas su dirželiais.
- Papildomos funkcijos: Kai kurie treniruokliai turi papildomas funkcijas, tokias kaip treniruočių programos, garsiakalbiai, Bluetooth jungtis ir pan. "NordicTrack RX 800" turi 20 skirtingų treniruočių programų ir du garsiakalbius.
- Kaina: Nustatykite biudžetą ir ieškokite treniruoklio, atitinkančio jūsų poreikius ir kainą.
- Gamintojas: Rinkitės patikimų gamintojų treniruoklius, tokius kaip inSPORTline, Reebok, First Degree Fitness, Concept2, Spirit Fitness, SOLE, XTERRA Fitness ir HMS.
Irklavimo treniruokliai namams ir profesionaliam naudojimui
Renkantis treniruoklį namams, svarbu atsižvelgti į jo kompaktiškumą, paprastą naudojimą ir priežiūrą. Profesionaliam naudojimui sporto klubuose reikalingi tvirtesni, ilgaamžiškesni ir funkcionalesni treniruokliai.
Populiarūs modeliai:
- Concept2 Model D: Vienas perkamiausių irklavimo treniruoklių pasaulyje, tinkamas tiek namams, tiek sporto klubams.
- Concept2 Model E: Aukštesnės klasės modelis su patvaresne konstrukcija ir papildomomis funkcijomis.
- Concept2 Dynamic: Sukurtas profesionaliems irkluotojams, imituoja irklavimą ant vandens.
- Spirit Fitness CRW800: Aukštos kokybės treniruoklis su oro pasipriešinimu, skirtas namų naudojimui.
- Spirit Fitness CRW900 Water Rower: Komercinės klasės treniruoklis su vandens pasipriešinimu.
- SOLE SR500: Treniruoklis su oro ir magnetiniu pasipriešinimu, tinkamas įvairaus ūgio naudotojams.
- XTERRA Fitness ERG650W: Sukurtas intensyviam naudojimui.
- HMS ZM1502 ir ZM1801: Universalūs treniruokliai, leidžiantys treniruoti viršutinius ir apatinius kūno raumenis.
Irklavimo sporto istorija ir varžybos
Irklavimo sportas atsirado Didžiojoje Britanijoje. Pirmosios lenktynės surengtos 1715 m., o nuo 1829 m. organizuojamos tradicinės regatos. Irklavimas įtrauktas į Olimpinių žaidynių programą vyrams 1900 m., moterims - 1976 m. Taip pat vyksta Europos, pasaulio čempionatai ir paralimpinės žaidynės asmenims su negalia.
Žiemą irklavimo sportą pakeičia irklavimo treniruokliai - ergometrai. Populiariausi "Concept 2" treniruokliai naudojami varžybų sausumoje organizavimui.
Taip pat skaitykite: Apžvalga: Irklavimo Centrai Lietuvoje
Taip pat skaitykite: Istoriniai baidarių ir kanojų irklavimo čempionato įvykiai
tags: #irklavimo #treniruoklis #brezinys