Lauko tenisas - tai sportas, kuris vis labiau populiarėja Lietuvoje. Tai ne tik puikus būdas praleisti laiką gryname ore, bet ir puiki priemonė lavinti įvairius įgūdžius ir stiprinti sveikatą. Šiame straipsnyje aptarsime, kodėl lauko tenisas yra naudingas vaikams, kokie jo privalumai, kaip pradėti žaisti ir kokios įrangos reikia. Taip pat panagrinėsime dažniausiai pasitaikančius mitus apie tenisą ir aptarsime, ar tai iš tiesų brangus sportas.
Lauko teniso nauda vaikams
Tenisas - tai dinamiškas sportas, reikalaujantis daug fizinių jėgų, ištvermės, vikrumo, geros koordinacijos ir sumanumo. Žaidžiant tenisą dirba visas kūnas - kojos, rankos, pečiai, nugara. Todėl nėra apkraunama tik viena kuri raumenų grupė. Tenisas padeda sustiprinti ne tik raumenis, bet ir kaulus. Lavėja laikysena, koordinacija, lankstumas.
Fizinė nauda
Judėjimas gryname ore stiprina vaikų raumenis, kaulus, lavina koordinaciją ir pusiausvyrą. Laipiojimas, bėgiojimas, supimasis ar čiuožimas padeda gerinti ištvermę, jėgą ir lankstumą. Vaikai, kurie daugiau juda lauke, dažniau išvengia antsvorio problemų, geriau miega bei turi stipresnę imuninę sistemą.
Psichologinė nauda
Žaidimas skatina koncentraciją, strateginį mąstymą ir padeda atsipalaiduoti. Buvimas gamtoje mažina stresą, gerina nuotaiką, suteikia energijos ir padeda atsipalaiduoti. Vaikai tampa ramesni, labiau susikaupę ir linksmesni.
Socialinė nauda
Žaidimų aikštelės yra puiki vieta vaikams susitikti su bendraamžiais, užmegzti naujas pažintis ir išmokti bendradarbiauti. Kolektyviniai žaidimai skatina dalintis, tartis, laikytis taisyklių ir spręsti konfliktus. Bendraudami su kitais, vaikai mokosi empatijos, kantrybės ir socialinių įgūdžių, kurie yra būtini tolimesniame gyvenime.
Taip pat skaitykite: Išsamus YONEX raketės vadovas
Kodėl verta rinktis tenisą? L. Stančiūtės įžvalgos
Lina Stančiūtė, geriausia Lietuvos tenisininkė, profesionaliai žaidusi iki 2015 m., o pabaigusi karjerą atvėrusi Teniso akademijos duris, pabrėžia teniso daugiakompleksiškumą. Vaikas, žaisdamas tenisą, gauna tiek fizinį apkrovimą, tiek turi gerai išmanyti techniką, kurios pagalba gali atlikti tikslius perdavimus, tiek atlikdamas kiekvieną veiksmą, jis turi mąstyti apie kitą ėjimą. Kaip šachmatai, turi numatyti savo priešininko ėjimą. Tokia teniso naudos visuma, leidžia lavinti vaiko ne tik fizinį pasirengimą, tačiau ir strateginius įgūdžius, koordinaciją. Dar vienas puikus šios sporto šakos pliusas, kad didžiąją dalį treniruočių vyksta lauke, o grynas oras daro didelę įtaką mūsų sveikatai.
L. Stančiūtė teigia, kad tenisas labiau tinkamas individualisto bruožų turintiems vaikams. Nuo komandinio žaidimo jis skiriasi tuo, kad žaidėjas yra pilnai atsakingas pats už savo sėkmes ir nesėkmes, esant blogai nuotaikai, už komandos nario nepasislėpsi. Žaisti tenisą gali absoliučiai visi vaikai, ir tenisas labai dažnai ir leidžia atskleisti tas vaiko savybes, kaip stiprus asmeninių rezultatų siekimas, ištvermingumas ir panašiai. Teniso metu dirba beveik visi kūno raumenys, o tai yra labai svarbu bendram viso organizmo stiprinimui.
Kaip pradėti žaisti tenisą?
Pradėti mokytis žaisti tenisą niekada nei per anksti, nei per vėlu. Tenisą gali žaisti ir 4 metų vaikas, ir 75 metų močiutė. Tereikia su savimi turėti tinkamą avalynę ir raketę.
Norint pradėti žaisti tenisą lauke, pirmiausia reikia surasti tinkamą sporto centrą ir užsiregistruoti į treniruotes. Pradėdami žaisti, nepamirškite pasikonsultuoti su treneriais. Profesionalūs treneriai padės jums tobulinti savo techniką ir strategijas. Dauguma sporto centrų siūlo privačias ir grupines treniruotes, pritaikytas tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems žaidėjams.
Reikalinga įranga
Norint pradėti žaisti tenisą, reikia tinkamos raketės ir kamuoliukų. Raketė turėtų būti parinkta pagal jūsų žaidimo stilių ir fizinius duomenis. Tinkama apranga ir avalynė yra svarbi norint patogiai jaustis ir išvengti traumų.
Taip pat skaitykite: Lauko krepšinio batų gidas
Vienareikšmiškai, pirmiausia vaikas turi turėti tinkamą raketę. Tinkama raketė yra ta, kuri parinkta atsižvelgiant į vaiko ūgį, svorį ir net amžių. Antra, tinkama avalynė. Teniso sportas turi tam skirtą avalynę. Teniso batai yra sukurti taip, kad apsaugotų sportininkus nuo galimų kojų traumų. Tikrai nebūtina speciali apranga vaikui, nebent tai prideda motyvacijos.
Kai vaikas tik pradeda treniruotis, užtenka patogios sportinės aprangos, batų ir paprastos, jam tinkančios raketės. Pradedančiam žaisti tenisą vaikui reikalinga treniruočių raketė, atitinkanti jo ūgį. Kad vaikai lengviau įsisavintų taisyklingą smūgių techniką ir išmoktų žaisti tenisą nuo nulio, dažniausiai naudojami specialūs padidinti vaikiški kamuoliukai. Minkšti kempinėlių kamuoliukai arba Sponge Balls yra skirti mažiausiems.
Traumos ir prevencija
Palyginus su kitomis sporto šakomis, ypač kontaktinėmis, tenisas - saugus žaidimas. Čia nėra jokių tiesioginių susidūrimų su priešininku. Svarbiausia įsigyti tinkamą avalynę, kad būtų galima apsisaugoti nuo čiurnos patempimų, kojos pasukimo.
Traumos atsitinka dėl dviejų priežasčių, tai netinkamos naudojamos technikos ir nepakankamo apšilimo. Kalbant apie apšilimą, tikriausiai niekam ne naujiena, kad prieš pradedant bet kokį sporto užsiėmimą, apšilimas yra būtinas. Profesionalams apšilimas įeina į treniruotės grafiką, o štai mėgėjams, laiko apšilimui dažniausiai nebūna, todėl ir padidėja traumų rizika. Svarbu paminėti, kad apšilimas būtina ne tik pradedant treniruotę, tačiau ir ją užbaigiant - lengvas ėjimas, ar tempimo pratimai, kad raumenys atsipalaiduotų.
Lauko tenisas Kaune
Kaune yra keletas puikių vietų, kur galima treniruotis lauko tenisui. Vienas didžiausių lauko teniso privalumų yra galimybė žaisti gryname ore ir gamtos apsuptyje. Kaune yra daug įvairių lauko teniso aikštelių, todėl galite pasirinkti tinkamiausią pagal savo poreikius ir pageidavimus.
Taip pat skaitykite: Teniso raketės Head
Kaune reguliariai vyksta įvairūs teniso turnyrai, kurie pritraukia tiek profesionalius žaidėjus, tiek mėgėjus. Šie turnyrai suteikia puikią galimybę išbandyti savo jėgas ir tobulinti žaidimo įgūdžius. Kai kurie lauko teniso turnyrai Kaune taip pat pritraukia tarptautinius dalyvius.
Kaune yra keletas sporto centrų, kurie siūlo lauko teniso aikšteles, pavyzdžiui, Ąžuolyno teniso centras, S. Dariaus ir S. Girėno sporto centras.
Ar tenisas brangus sportas?
Vyrauja stereotipas, kad žaisti tenisą - brangus malonumas. Tačiau tai ne tiesa. Žinoma, tik pradėjus mokytis teniso pagrindų, reikės investuoti daugiau. Kainuos teniso apranga, sportiniai bateliai, raketės, profesionalios trenerio pamokos, aikštelės nuoma. Tačiau vėliau, pramokus pagrindų, įgijus reikalingų techninių įgūdžių, galima pataupyti. Pavyzdžiui, teniso aikštelės nuomos kainą galima dalintis su priešininku. Vietoje individualių treniruočių rinktis grupines, į kurias susirenka to paties lygmens žaidėjai.
Tenisas - tai daugiau nei sportas!
Tenisas - elitinė sporto šaka ir ją renkasi aktyvūs, įdomūs, protingi ir draugiški žmonės. Lietuvoje yra įsteigta daugybė teniso mėgėjų klubų, kurie vienija šio sporto entuziastus. Gera žinoti, kad bet kada gali pasiskambinti savo klubo draugui ir pakviesti drauge sužaisti mačo.
Mitas ar tiesa: populiariausi mitai apie tenisą
Dažnai manoma, kad tenisas yra tik elito sportas, tačiau tai nėra visiškai tiesa. Nors pradžioje gali prireikti investicijų, vėliau galima rasti būdų, kaip sumažinti išlaidas. Taip pat klaidingai manoma, kad tenisas yra mažiau intensyvus nei kitos sporto šakos. Tačiau tyrimai rodo, kad teniso žaidėjai yra geresnės fizinės būklės, palyginus su tais, kurie teniso nežaidžia. Jie turi žemesnį kraujo spaudimą, daugiau jėgų ir greitesnę medžiagų apykaitą.
Kada pradėti? Amžiaus apribojimai
Daugelis skyrių priima vaikus nuo trejų ar ketverių metų. Svarbu suprasti, kad vaikai nežaidžia rungtynių ir neužsiima taktika. Vyresni vaikai, nuo penkerių iki septynerių metų, pamažu pradeda suvokti save kaip sportininkus ir įsisavinti žaidimo taisykles. Kai kuriems vaikams tai per anksti, tuomet verta palaukti porą metų, pažaisti su vaiku namuose ir atidžiai žiūrėti į jo norus ir polinkius. Yra pavyzdžių, kai vaikai, pradėję nuo 10-11 metų, sulaukė rimtos sėkmės.
Ką tenisas duoda vaikui?
Tenisas lavina visas raumenų grupes, lavina ištvermę, lankstumą, koordinaciją, reakcijos greitį. Atsiranda natūraliai susiformavusi raumenų masė, stiprūs abs, nugara, kojos, rankos.
Žaisdamas tenisą vaikas išmoksta oriai laimėti ir pralaimėti, jame atsiranda sveika varžybų dvasia ir sportinis azartas, padedantis tapti kryptingesniu ir sėkmingesniu visose gyvenimo srityse. Tai kūrybingas sportas, verčiantis nuolat analizuoti varžovo žaidimą ir kamuolio trajektoriją, išbandyti ir išbandyti įvairius stilius, taktikas ir strategijas. Teniso žaidimas yra psichologinių testų serija.
Ar tenisas tinka mano vaikui?
Pagrindinis dalykas, kurį galima laikyti indikacija žaisti tenisą, yra vaiko noras. Jei vaikas turi gerą reakciją, pavyzdžiui, jis lengvai gaudo įvairaus dydžio kamuoliukus, jei yra linkęs nuolat judėti, o taip pat stengiasi rungtyniauti su kitais vaikais, o ne burtis į komandą, greičiausiai šis sportas jam patiks.
Kontraindikacijos gali būti tokios sveikatos būklės kaip raumenų ir kaulų sistemos, širdies ir kraujagyslių sistemos ligos, progresuojanti trumparegystė, uždegiminiai procesai, sunkūs sužalojimai, psichikos sutrikimai ir kai kurios kitos būklės.
Remiantis trenerių patirtimi, jei vaikas lėtas, jam nėra greitos reakcijos ir noro varžytis, tenisas vargu ar jam patinka. Jei tėvai primygtinai reikalauja ir bando „užgrūdinti“ vaiko charakterį tenisu, tai jam gali virsti dideliu stresu, pasibjaurėjimu sportui ir net depresine būsena.
Pradžia: ko reikia įsigyti?
Jei nuspręsite pradėti užsiėmimus, neturėtumėte stengtis iš karto nusipirkti visko, kas geriausia ir brangiausia. Kai vaikas tik pradeda treniruotis, užtenka patogios sportinės aprangos, batų ir paprastos, jam tinkančios raketės. Parduodamos trijų tipų raketės - profesionalios, mėgėjiškos ir treniruojamos - su padidintu „galvos“ plotu. Pradedančiam žaisti tenisą vaikui reikalinga treniruočių raketė, atitinkanti jo ūgį. Mėgėjų rakečių prireiks, kai vaikas pradės lavinti techniką. Jie yra vieno dydžio, tinka visiems ir tinka bet kokio amžiaus. Profesionalios raketės yra sunkiausios, stipriausios ir brangiausios.
Drabužiai turi būti patogūs, dydžio, nevaržyti judesių, nesukelti odos dirginimo ir alergijos. Tai gali būti antblauzdžiai arba šortai ir marškinėliai, treningas, polo, trumpa sportinė suknelė. Batai - nespaudžiantys ir nesitrinantys sportbačiai su minkštu padu ir geru protektoriumi, užtikrinančiu didesnį sukibimą su aikštelės paviršiumi.
Kad vaikai lengviau įsisavintų taisyklingą smūgių techniką ir išmoktų žaisti tenisą nuo nulio, dažniausiai naudojami specialūs padidinti vaikiški kamuoliukai. Minkšti kempinėlių kamuoliukai arba Sponge Balls yra skirti mažiausiems.