Augimo hormonas (somatotropinas, STH) yra galingas anabolinis hormonas, kuris atlieka svarbų vaidmenį raumenų masės augime, riebalų apykaitoje ir audinių atsistatyme. Sportininkai dažnai siekia padidinti STH kiekį organizme, siekdami pagerinti savo rezultatus ir atsigavimą po treniruočių. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip augimo hormonas veikia, kokie produktai ir papildai gali padėti skatinti jo gamybą, ir kokie yra galimi pavojai bei nauda.
Augimo hormono svarba sportui
Somatotropinas (STH) - tai cheminis junginys, kuris kontroliuoja raumeninės masės augimą, stimuliuoja baltymo ir nukleo rūgščių sintezę skeleto raumenyse, skatina kaulų augimą jauniems sportininkams, pagreitina lipolizę (riebalų apykaitą), kas padidina laisvųjų riebiųjų rūgščių koncentraciją, didina gliukozės lygį kraujyje ir greitina pažeistų audinių gijimą.
Sportininkai bando pasinaudoti šiomis savybėmis, derindami STH vartojimą su anaboliniais steroidais ir turtingu baltymais bei amino rūgštimis racionu, tikėdamiesi maksimalaus anabolinio poveikio ir sportinio darbingumo padidėjimo. Tačiau moksliniai tyrimai rodo, kad STH poveikis raumenų masei nėra toks ryškus kaip anabolinių steroidų, o ištvermės didinimo privalumai, lyginant su steroidais, nepastebėti.
Natūralus augimo hormono išsiskyrimas
Augimo hormono koncentracija organizme kinta priklausomai nuo paros laiko ir fizinio aktyvumo. Po treniruotės, kai į kraują išsiskiria augimo hormonas, prasideda insulino sekrecija, kuri sumažina gliukozės kiekį kraujyje ir atitinkamai - augimo hormono gamybą. Dar vieną kartą augimo hormono koncentracija padidėja naktį, miego metu.
Dopingas sporte: peptidiniai hormonai
Peptidiniai hormonai ir jų sintetiniai pakaitalai sporte traktuojami kaip dopingai. Sportininkai vartoja augimo hormoną - somatotropiną (STH), gonadotropinį hormoną (GTH), adrenokortikotropinį hormoną (AKTH) ir eritropoetiną (EPO). Anksčiau, vartojant minėtus peptidinius hormonus šlapime buvo randama tik amino rūgščių liekanų, pagal kurias nebuvo galima įrodyti vartojus draudžiamus preparatus.
Taip pat skaitykite: Rekomendacijos prieš varžybas
Gonadotropinio hormono (GTH) vartojimas
Ne visai pasitvirtino ir gonadotropinio hormono (GTH) vartojimas sporte. Jis turėjo žymiai padidinti endogeninio testosterono koncentraciją kraujyje. Paties testosterono arba anabolinių steroidų veikimas pasirodė žymiai stipresnis.
Eritropoetinai (EPO)
Eritropoetinai (EPO) yra natūralūs hormonai, sintezuojami inkstuose. Esant sumažėjusiam deguonies parcialiniam slėgiui (pvz. EPO - santykinai naujas preparatas, tačiau jis jau apie 10 metų naudojamas sporto šakose, kuriose reikalinga ištvermė (lengvoji atletika, dviračių sportas, slidinėjimas ir kt.). EPO naudoja ir kai kurie jėgos-greitumo sporto šakų atstovai norėdami pagerinti atsistatymą po alinančių treniruočių. Eritropoetinai buvo sukurti gydyti anemiją gydant ŽIV, atliekant chemoterapiją sergant inkstų nepakankamumu. Eritropoetino preparatai : epogen, erypo ir aranes JAV užima pirmąją vietą pagal pardavimus ligoninių sektoriuje. Jie leidžiami ampulėse po 2000, 3000, 4000 ir 10000 vienetų. Efektyvi dozė yra 50-300 vienetų 1 kg svorio. Teorinis EPO naudojimo sporte tikslas yra tas pats kaip ir autohemotransfuzijos - pagerinti deguonies transportą treniruočių proceso ir varžybų metu. Manoma, kad padidėjęs kraujo klampumas gali sukelti hiperkoaguliaciją, trombų susidarymą ir širdies nepakankamumą. Dviračių sporte žinomi atvejai, kai naudotas EPO preparatas sukėlė mirtį. Kai kurie specialistai mano, kad daugiau nei pusės vokiečių dviratininkų mirčių yra eritropoetinai. Ypač pavojingi eritropoetinai organizmui dehidratavus (pvz. 2002 Soltleiksičio Olimpinėse Žaidynės buvo atlikti platūs tyrimai, siekiant išaiškinti eritropoetinų ir jų analogų vartojimą ir buvo nustatyta eilė pažeidimų. OŽ metu eritropoetinai, savo skandalingumu, nustelbė visų kitų dopingų vartojimą. Kai kurie sportininkai vartojo preparatą darbepoetiną. Eritropoetinai, autohemotransfuzija ir treniruotė aukštikalnėse turi panašų poveikį. Pirmieji du metodai uždrausti sporte o treniruotės aukštikalnėse kainuoja brangiai (kelionė, treniruočių metodikos pakeitimas, reikia padidinti medicininę ir pedagoginę sportininkų kontrolę). Šio metu kai kurie sportininkai naudoja žemo slėgio palapines.
Natūralūs būdai skatinti augimo hormono gamybą
Nors sintetiniai hormonai ir dopingas gali turėti greitą ir stiprų poveikį, jie taip pat kelia didelę riziką sveikatai. Laimei, yra natūralių būdų, kaip skatinti augimo hormono gamybą organizme, kurie yra saugesni ir tvaresni.
Subalansuota mityba
Mityba yra vienas iš svarbiausių veiksnių, turinčių įtakos augimo hormono gamybai. Rekomenduojama valgyti baltymų turtingą maistą ir sveikus riebalus. Baltymai yra būtini raumenų augimui ir atsistatymui, o sveiki riebalai padeda palaikyti hormonų pusiausvyrą. Taip pat svarbu sumažinti cukraus suvartojimą, nes insulino šuoliai gali slopinti HGH gamybą.
Aukšto intensyvumo fiziniai pratimai
Reguliarios didelio intensyvumo treniruotės yra ypač veiksmingos skatinant HGH gamybą. Anaerobinis fizinis krūvis sukelia augimo hormono koncentracijos piką po 30 minučių, o testosterono - po 45 minučių. Todėl, norint maksimaliai padidinti raumenų masę, rekomenduojama treniruotis trumpai, bet intensyviai.
Taip pat skaitykite: Sportas ir krilių aliejus
Pavyzdžiui, sprinteriai, kurių organizme dominuoja greitai vargstančios skaidulos, treniruojasi trumpai ir galingai, o maratonininkai, kurių kūnuose dominuoja lėtai vargstančios skaidulos, treniruojasi ilgai ir ištvermingai. Jei norite prisiauginti raumeninės masės, treniruokitės trumpai, bet intensyviai, o jei norite numesti svorio, treniruokitės ilgai, kad mitochondrijos jūsų riebalus pradėtų naudoti kaip kurą.
Kokybiškas miegas
Miegant vyksta vieni pagrindinių augimo procesų, už kuriuos yra atsakingas somatotropinas. Todėl svarbu užtikrinti kokybišką ir pakankamą miegą. Augimo hormono koncentracija padidėja naktį, miego metu, todėl miegas yra būtinas optimaliam HGH lygiui palaikyti.
Augimo hormono skatintojai: maisto papildai
Augimo hormono skatintojai yra maisto papildai, skirti padėti aktyviau išskirti augimo hormoną (HGH) organizme. Jie gali būti naudingi siekiant greitesnio atsistatymo, geresnės raumenų formos, kokybiško miego, sveiko kaulų tankio ir stiprios imuninės sistemos.
GABA (gama-amino sviesto rūgštis)
GABA yra potencialiai naudingas junginys, kuris gali padidinti augimo hormono lygį, ypač kai vartojamas prieš pasipriešinimo treniruotes. Tyrimai rodo, kad 3-5 g GABA dozės gali padidinti augimo hormono koncentraciją serume ramybės būsenoje. Vartojant prieš treniruotę, poveikis dar ryškesnis - po fizinio krūvio augimo hormono kiekis būna žymiai didesnis nei vartojant placebą.
GABA veikia prisijungdama prie GABA-A ir GABA-B receptorių nerviniuose ir kituose audiniuose. Jos veikimo mechanizmas apima somatostatino neuronų slopinimą hipotalaminėje srityje, kuris skatina augimo hormono išsiskyrimą.
Taip pat skaitykite: Mitybos planas masei
Be to, GABA gali padėti mažinti stresą, nerimą, gerinti pažinimo funkcijas, miego kokybę ir mažinti nuovargį. Ji taip pat gali padėti reguliuoti kraujospūdį, skatinti raumenų augimą ir baltymų sintezę, taip palaikant svorio kontrolę.
Aminorūgštys
Anabolinių hormonų formavimuisi įtakos turi daugelis amino rūgščių. Mokslininkai labiausiai išskiria L-argininą ir L-ornitiną. Bet ir kitos amino rūgštys, kaip - leucinas, gliutaminas ir kt., taip pat prisideda prie šių hormonų gamyos. Leucinas stimuliuoja augimo hormono ir insulino sintezę, o taip pat šalina iš organizmo nepageidaujamą šlapalą, suskilusio raumeninio baltymo produktą.
Kiti papildai
- MaxxWin AAKG: Augimo hormono skatintojas.
- AmixPro® TestoF-200®: Testosterono skatintojas.
- Hi Tec Black Devil: Testosterono skatintojas.
Svarbu atsiminti, kad kiekvienas augimo hormono skatintojas turi savo specifinę sudėtį ir rekomenduojamą vartojimo būdą, todėl būtina vadovautis gamintojo nurodymais. Dažniausiai šiuos papildus rekomenduojama gerti prieš miegą arba tarp valgymų, kad būtų užtikrintas optimalus pasisavinimas.
Mitybos receptai raumenų masei auginti
Štai keletas receptų, kurie gali padėti užsiauginti raumeninę masę per 12 savaičių:
Pradinė sudėtis:
- 300 ml vandens
- 1 bananas
- 1 a.š. medaus
- 0,5 pakelio varškės
- 1 putpelės kiaušinis
- 10 karštame vandenyje išmirkytų datulių
- 1 a.š. linų sėmenų aliejaus
- 1a.š sezamų aliejaus
- 2 tab. „Beef Amino“
- Ant peilio galo Himalajų druskos
- 1 kaušelis „Muscle Pro 50“
- 1 a.š. „Whey Pro 60“
Po 4 savaičių papildoma sudėtis:
- 400 ml vandens
- 1,5 banano
- 1 a.š. medaus
- 0,5 pakelio varškės
- 2 putpelės kiaušiniai
- 13 karštame vandenyje išmirkytų datulių
- 1 a.š. linų sėmenų aliejaus
- 1a.š sezamų aliejaus
- 3 tab. „Beef Amino“
- Ant peilio galo Himalajų druskos
- 2 kaušeliai „Muscle Pro 50“
- 2 a.š. „Whey Pro 60“
Po 8 savaičių papildoma sudėtis:
- 500 ml vandens
- 2 bananai
- 1 a.š. medaus
- 0,8 pakelio varškės
- 3 putpelės kiaušiniai
- 13 karštame vandenyje išmirkytų datulių
- 1a.š. kedrų aliejaus
- 1 a.š. linų sėmenų aliejaus
- 1a.š sezamų aliejaus
- 1 v.š Avižų miltų (yra didžiuosiuose prekybos centruose, prie miltų)
- 3 tab. „Beef Amino“
- Ant peilio galo Himalajų druskos
- 2 kaušeliai „Muscle Pro 50“
- 3 a.š. „Whey Pro 60“
Pavojai ir šalutiniai poveikiai
Svarbu atsiminti, kad augimo hormono papildai yra maisto papildai, o ne vaistai, todėl jų veiksmingumas ir saugumas gali skirtis. Prieš vartojant bet kokius papildus, būtina pasikonsultuoti su gydytoju arba sporto specialistu.
GABA papildai gali sukelti tam tikrų šalutinių poveikių, tokių kaip pilvo skausmas, galvos skausmas ir mieguistumas. Didelės dozės gali sukelti deginimo pojūtį gerklėje. GABA gebėjimas mažinti kraujospūdį kelia riziką sukelti hipotenziją, ypač vartojant kartu su antihipertenziniais vaistais ar kraujospūdį veikiančiais papildais. Specialių atsargumo priemonių reikia asmenims, vartojantiems vaistus nuo traukulių, antidepresantus ar kitus neurologinę sistemą veikiančius vaistus.