Šiame straipsnyje aptarsime, kaip mityba ir papildai gali padėti sportuojantiems žmonėms sumažinti cukraus kiekį kraujyje, ypač tiems, kurie serga prediabetu ar 2 tipo diabetu. Aptarsime dešimt papildų, galinčių padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje, taip pat mitybos ir gyvenimo būdo strategijas, kurios padeda kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje.
10 papildų, galinčių padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje
Mokslininkai aktyviai tiria įvairius papildus, siekdami nustatyti, ar jie gali veiksmingai sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Šie papildai gali būti ypač naudingi žmonėms, sergantiems prediabetu ar 2 tipo diabetu. Svarbu pabrėžti, kad papildai neturėtų būti laikomi vaistų pakaitalu, tačiau laikui bėgant, vartojant papildus kartu su vaistais nuo diabeto, gydytojas gali sumažinti skiriamų vaistų dozę.
Štai 10 papildų, kurie gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje:
Cinamonas
Cinamono papildai gaminami iš cinamono miltelių arba jų ekstrakto. Daugelis tyrimų rodo, kad cinamonas gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir pagerinti diabeto kontrolę. Tyrimai rodo, kad cinamonas gali padėti ląstelėms geriau reaguoti į insuliną, todėl cukrus gali patekti į ląsteles ir sumažinti jo kiekį kraujyje. Rekomenduojama cinamono ekstrakto dozė yra 250 mg du kartus per dieną prieš valgį, o įprasto cinamono papildo - 500 mg du kartus per dieną. Svarbu atkreipti dėmesį, kad Cassia veislės cinamonas turi daugiau kumarino, kuris dideliais kiekiais gali pakenkti kepenims. Ceilono cinamonas turi mažai kumarino.
Ženšenis
Panax ženšenio uogų ekstraktas taip pat gali padėti sumažinti gliukozės kiekį kraujyje. Manoma, kad steroidiniai glikozidai, žinomi kaip ginsenosidai, prisideda prie vaistažolių priešdiabetinio poveikio. Ženšenis gali stabilizuoti gliukozės homeostazę pacientams, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu (T2DM). Kasdien vartojant ženšenio, gali sumažėti cukraus kiekis kraujyje nevalgius ir po valgio. Svarbu atkreipti dėmesį, kad ženšenis gali sąveikauti su varfarinu ir kitais vaistais.
Taip pat skaitykite: Rekomendacijos prieš varžybas
Probiotikai
Probiotikų papildai, kuriuose yra naudingų bakterijų, gali pagerinti organizmo angliavandenių valdymą. Tyrimai rodo, kad probiotikai gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje mažindami uždegimą ir užkertant kelią kasos ląstelėms, gaminančioms insuliną, sunaikinti. Rekomenduojama vartoti probiotikus su daugiau nei viena naudinga bakterijų rūšimi, pavyzdžiui, L. acidophilus, B. bifidum ir L. rhamnosus deriniu. Probiotikai gali sukelti rimtas infekcijas žmonėms, kurių imuninė sistema yra labai sutrikusi.
Alijošius
Papildai arba sultys, pagamintos iš alijošiaus lapų, gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje nevalgius ir A1C (glikuoto hemoglobino) žmonėms, sergantiems prediabetu ar 2 tipo cukriniu diabetu. Alavijas gali skatinti insulino gamybą kasos ląstelėse. Įprastos dozės yra 1000 mg per parą kapsulėmis arba 30 ml alijošiaus sulčių per parą dalimis. Alavijas gali sąveikauti su keliais vaistais, ypač digoksinu.
Berberinas
Berberinas yra junginys, paimtas iš tam tikrų augalų šaknų ir stiebų. Berberinas gali pagerinti jautrumą insulinui ir padidinti cukraus pasisavinimą iš kraujo į raumenis, o tai padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Įprasta dozė yra 300-500 mg, vartojama 2-3 kartus per dieną, valgant pagrindinius valgius. Berberinas gali sukelti virškinimo sutrikimų, tokių kaip vidurių užkietėjimas, viduriavimas ar dujos. Berberinas gali sąveikauti su keliais vaistais.
Vitaminas D
Vitamino D trūkumas laikomas galimu 2 tipo diabeto rizikos veiksniu. Vitaminas D gali pagerinti kasos ląstelių, gaminančių insuliną, funkciją ir padidinti jūsų organizmo reakciją į insuliną. Paprašykite gydytojo atlikti vitamino D kraujo tyrimą, kad nustatytumėte geriausią dozę. Veiklioji forma yra D3 arba cholekalciferolis. Vitaminas D gali sukelti lengvas ar vidutinio sunkumo reakcijas vartojant kelis vaistus.
Magnis
Žemas magnio kiekis kraujyje buvo pastebėtas 25-38% II tipo cukriniu diabetu sergančių žmonių. Magnis dalyvauja normalioje insulino sekrecijoje ir insulino veikime jūsų kūno audiniuose. Diabetu sergantiems žmonėms paprastai skiriamos 250-350 mg dozės per parą. Venkite magnio oksido, kuris gali padidinti viduriavimo riziką. Magnio papildai gali sąveikauti su keliais vaistais, tokiais kaip kai kurie diuretikai ir antibiotikai.
Taip pat skaitykite: Sportas ir krilių aliejus
Alfa-lipoinė rūgštis (ALA)
Alfa-lipoinė rūgštis arba ALA yra į vitaminus panašus junginys ir galingas antioksidantas, gaminamas jūsų kepenyse. ALA gali pagerinti jautrumą insulinui ir ląstelių cukraus pasisavinimą iš jūsų kraujo. Jis taip pat gali apsaugoti nuo oksidacinės žalos, kurią sukelia didelis cukraus kiekis kraujyje. Paprastai dozės yra 600-1200 mg per parą, vartojamos padalijus į dozes prieš valgį. ALA gali trukdyti gydyti hipertiroidinę ar hipotirozinę ligą. Venkite labai didelių ALA dozių, jei trūksta vitamino B1 (tiamino) arba kovojate su alkoholizmu.
Chromas
Chromo trūkumas sumažina jūsų kūno gebėjimą energijai naudoti angliavandenius, paverstus cukrumi, ir padidina insulino poreikį. Chromas gali sustiprinti insulino poveikį arba palaikyti kasos ląstelių, gaminančių insuliną, veiklą. Įprasta dozė yra 200 mcg per dieną, tačiau iki 1000 mcg per parą dozės buvo išbandytos žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, ir gali būti veiksmingesnės. Tikėtina, kad geriausiai absorbuojama chromo pikolinato forma. Tam tikri vaistai, tokie kaip antacidiniai vaistai ir kiti skirti rėmeniui, gali sumažinti chromo absorbciją.
Resveratrolis
Resveratrolis yra natūralus junginys, kurio yra daugiau nei 70 augalų rūšių, įskaitant riešutus, vynuoges, pušis ir tam tikrus vynmedžius, taip pat raudonajame vyne. Resveratrolio papildai yra naudingi 2 tipo cukriniu diabetu sergantiems pacientams, įskaitant gliukozės kiekio kraujyje sumažėjimą, glikuoto hemoglobino (HbA1c) kiekį, insulino kiekį, atsparumą insulinui ir DTL lygio pagerėjimą bei gliukozės kiekį kraujyje nevalgius. Vartojant iki 1500 mg dozes iki 3 mėnesių, resveratrolis yra GALIMYBĖ SAUGUS.
Mitybos strategijos cukraus kiekiui mažinti
Be papildų, yra keletas mitybos strategijų, kurios gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje:
Sumažinkite limonadų ir panašių saldžių gėrimų vartojimą
Didelį dalis pridėtinio cukraus gaunama būtent iš saldžių gėrimų - limonadų, energetinių gėrimų, saldintų arbatų ir kt. Iš saldžių gėrimų gautos kalorijos jūsų organizmo greitai pasisavinamos, todėl greitai padidėja cukraus kiekis kraujyje. Sumažėjęs saldintų gėrimų vartojimas gali padėti numesti svorio ir pagerinti bendrą sveikatą.
Taip pat skaitykite: Mitybos planas masei
Venkite saldžių desertų
Dauguma desertų neturi daug maistinės vertės. Juose gausu cukraus, todėl padidėja cukraus kiekis kraujyje, dėl kurio galite jaustis pavargę, alkani bei norintys dar daugiau panašių gaminių. Jei norite suvartoti mažiau pridėtinio cukraus, tačiau esate smaližius, tuomet galite išbandyti šias alternatyvas: švieži vaisiai, graikiškas jogurtas (su cinamonu arba vaisiais), juodas šokoladas (su daugiau nei 70% kakavos), proteino batonėliai ir kiti sveikuoliški desertai.
Venkite padažų su pridėtu cukrumi
Padažai, tokie kaip kečupas, barbekiu padažas ir saldus čili padažas, stovi dažno lietuvio šaldytuve. Tačiau ne visi atkreipia dėmesį į tokiuose padažuose esantį cukraus kiekį. Ieškokite pagardų ir padažų, pažymėtų etikete „be pridėtinio cukraus“, kad sumažintumėte šiuose produktuose paslėptą cukrų. Kiti maisto pagardinimo variantai, kuriuose natūraliai mažai pridėtinio cukraus, yra žolelės, prieskoniai, čili pipirai, garstyčios, actas, pesto padažas, citrinos arba laimo sultys.
Rinkitės mažiau perdirbtą maistą
Neapdorotuose ar mažiau apdorotuose maisto produktuose nėra maistinių priedų ir kitų dirbtinių medžiagų arba tokių medžiagų yra labai mažai. Maisto produktų pavyzdžiai: švieži vaisiai, ankštiniai augalai, nesmulkinti grūdai, daržovės, mėsa su kaulais. Apdorotų (perdirbtų) maisto produktų sudėtyje yra druskos, cukraus, riebalų ir priedų, kurių deriniai sukurti taip, kad produkto skonis būtų puikus ir norėtųsi jį vartoti dar ir dar.
Patikrinkite konservuotus produktus
Konservuoti maisto produktai gali būti naudingas ir nebrangus jūsų mitybos raciono papildymas, tačiau juose taip pat gali būti daug pridėtinio cukraus. Rekomenduojame atkreipti dėmesį konservuotų maisto produktų marinato skystį, nes jame gali būti nemažai pridėtinio cukraus. Jei perkate konservuotus vaisius ar daržoves, į kurių marinato skystį papildomai pridėta cukraus, tuomet prieš valgydami tokius produktus, galite nuplauti juos vandeniu.
Atkreipkite dėmesį į produktus su užrašais „sveika“, „ekologiška“, „natūralu“
Kai kurie perdirbti užkandžiai turi papildomą etiketę su užrašu „sveika“, „ekologiška“ arba „natūralu“. Rinkodaroje tokie žodžiai kartais gali būti naudojami tam, kad produktai atrodytų sveikesni negu yra iš tikrųjų. Kai kuriuose, atrodytų, sveikesniuose užkandžiuose (pvz. džiovintuose vaisiuose) gali būti tiek pat cukraus, kiek šokolade ar saldainiuose.
Peržiūrėkite savo pusryčių pasirinkimus
Maisto produktai, kuriuos daugelis mėgsta valgyti pusryčiams, gali turėti nemažą kiekį cukraus. Dažniausi didelį cukraus kiekį turinčių maisto produktų pavyzdžiai apima sausus pusryčius, blynus, vaflius, bandeles ir kartu su jais ar jų sudėtyje esančios uogienės, saldūs kremai ir sirupai. Savo pusryčių racioną galite pakeisti sveikesnėmis alternatyvomis, pvz.: avižiniai dribsniai (pasaldinti šviežiais vaisiais), graikiškas jogurtas (paskanintas vaisiais ar riešutais), kiaušinienė su sūriu ir daržovėmis, avokadas ant viso grūdo skrebučio.
Skaitykite etiketes
Cukrus gali pasislėpti įvairiuose produktuose, kuriuose laikome sveikesniais negu jie yra iš tikrųjų. Laimei, dabar maisto gamintojai privalo nurodyti pridėtinio cukraus kiekį maisto produktų etiketėse. Kuo aukščiau sudedamųjų dalių sąraše yra cukrus, tuo daugiau cukraus yra gaminyje, nes ingredientai pateikiami nuo didžiausio iki mažiausio sunaudoto kiekio, pagal svorį.
Suvartokite daugiau baltyminio maisto
Didelis cukraus suvartojimas dažnai būna susijęs su padidėjusiu apetitu ir svorio padidėjimu. Ir atvirkščiai, mitybos planas, kuriame yra mažai pridėtinio cukraus, bet daug baltymų ir skaidulų, gali turėti priešingą poveikį, t. y. gali sumažinti alkį ir skatinti sotumo jausmą. Norėdami sumažinti potraukį cukrui, apsirūpinkite baltymų turinčiu visaverčiu maistu.
Rinkitės natūralius bekalorius saldiklius
Vietoje dirbtinių saldiklių visuomet yra galimybė rinktis natūralius bekalorius saldiklius, pvz. stevia.
Ribokite daug cukraus turinčių produktų kiekį namuose
Jeigu didelį pridėtinio cukraus kiekį turinčių maisto produktų, yra pilni jūsų namai, tuomet tikėtina, kad tokių produktų suvartosite daugiau nei įprastai.
Kokybiškai išsimiegokite
Prastas miegas gali paskatinti rinktis daugiau cukraus, riebalų, druskos ir kalorijų turinčius maisto produktus.
Papildomos rekomendacijos
Be mitybos ir papildų, svarbu atkreipti dėmesį į kitus veiksnius, kurie gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje:
- Reguliarus fizinis aktyvumas: Fizinis aktyvumas padeda organizmui efektyviau naudoti insuliną.
- Streso valdymas: Stresas gali padidinti cukraus kiekį kraujyje.
- Svorio kontrolė: Jei turite antsvorio, numesti svorio gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje.
- Reguliarus gliukozės kiekio kraujyje stebėjimas: Tai padės jums stebėti, kaip įvairūs maisto produktai ir veikla veikia jūsų cukraus kiekį kraujyje.
Diaprel MR 60 mg
DIAPREL MR 60 mg modifikuoto atpalaidavimo tabletės yra cukraus kiekį kraujyje mažinantis vaistas, skirtas 2 tipo cukriniam diabetui gydyti suaugusiesiems, kai dieta, fizinis aktyvumas ir svorio mažinimas nėra pakankamai veiksmingi. Vaisto sudėtyje yra gliklazido.
Svarbu:
- Laikykitės gydytojo paskirto gydymo plano.
- Pirmosiomis gydymo savaitėmis gali padidėti hipoglikemijos rizika.
- Visada su savimi nešiotis ko nors saldaus.
- Jei gliklazidas nepakankamai mažina gliukozės kiekį kraujyje, kreipkitės į gydytoją.
- Prieš pradėdami vartoti kitų vaistų, pasitarkite su gydytoju.
- Vartokite vaistą per pusryčius, užsigerdami stikline vandens.
- Jei išgėrėte per daug tablečių, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
- Šis vaistas gali sukelti šalutinį poveikį, todėl pasireiškus bet kokiems simptomams, kreipkitės į gydytoją.
tags: #maistas #sportui #cukru #mazinantis