Sportas ir tinkama mityba yra neatsiejami dalykai, siekiant geros savijautos, puikių rezultatų ir bendros organizmo sveikatos. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip maistas ir maisto papildai gali padėti sportuojantiems, kokie yra svarbiausi mitybos principai ir kaip pasirinkti tinkamus papildus, atsižvelgiant į individualius poreikius ir tikslus. Taip pat aptarsime "Maistas Sportui" lojalumo programą ir jos privalumus.
Maistas sportui: pagrindiniai principai
Maistas sportui - tai ne tik specialūs produktai, bet ir subalansuota mityba, apimanti baltymus, angliavandenius, riebalus, vitaminus ir mineralus. Tinkama mityba padeda sportuojantiems greičiau atsistatyti, palaikyti raumenų masę, deginti riebalus ir gerinti sportinius rezultatus.
Svarbiausi maisto sportui principai:
Tinkamas baltymų kiekis: Būtinas raumenų atsistatymui ir augimui.
Kokybiški angliavandeniai: Suteikia energijos treniruotėms.
Sveikieji riebalai: Svarbūs hormonų sintezei ir smegenų funkcijai.
Taip pat skaitykite: Rekomendacijos prieš varžybas
Reguliarūs valgymo intervalai: Padeda palaikyti stabilų energijos lygį.
Reikalingi vitaminai, mineralai ir skysčiai: Užtikrina optimalią organizmo veiklą.
Kodėl maistas sportui yra toks svarbus?
Sportuojant didėja energijos ir maistinių medžiagų poreikis. Subalansuota mityba užtikrina:
Energiją treniruotėms: Angliavandeniai (avižos, ryžiai, vaisiai) suteikia energijos ir palaiko stabilų gliukozės lygį.
Raumenų atsistatymą ir augimą: Baltymai (mėsa, žuvis, kiaušiniai, ankštinės daržovės, proteinas) padeda raumenims atsigauti po fizinio krūvio ir palaiko raumenų masę.
Taip pat skaitykite: Sportas ir krilių aliejus
Sveiką hormonų sistemą: Riebalai (ypač omega-3) būtini hormonų veiklai, uždegimo mažinimui ir smegenų funkcijai.
Imunitetą ir atsparumą: Vitaminai A, C, D, B grupės, cinkas ir magnis padeda palaikyti stipresnę imuninę sistemą.
Ką valgyti prieš ir po treniruotės?
Prieš treniruotę: Maistas turi suteikti energijos ir neapkrauti skrandžio. Tinka avižinė košė su bananais, pilno grūdo duona su riešutų sviestu, ryžių trapučiai su medumi, baltyminis kokteilis su avižomis ar vaisiai. Rekomenduojama valgyti 60-120 min. prieš treniruotę.
Po treniruotės: Svarbiausia - atsistatymas. Reikia tiek baltymų, tiek angliavandenių. Tinka vištiena, kalakutiena, žuvis, kiaušiniai, ryžiai, grikiai, bulvės, daržovės, išrūgų proteinas (whey) ar amino rūgštys (EAA, BCAA). Rekomenduojama valgyti per 30-60 min. po treniruotės.
Pagrindinės maisto sportui grupės:
Baltymai: Raumenų augimui ir atsistatymui. Šaltiniai: mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai, augaliniai baltymai ir proteinas.
Taip pat skaitykite: Mitybos planas masei
Angliavandeniai: Pagrindinis energijos šaltinis. Geriausia rinktis lėtai pasisavinamus: ryžius, avižas, makaronus iš kietagrūdžių miltų, pilno grūdo produktus, bulves.
Riebalai: Svarbūs hormonų balansui ir sveikatai. Šaltiniai: avokadai, riešutai, sėklos, alyvuogių ir kokosų aliejus, žuvų taukai.
Vitaminai ir mineralai: Sportuojant jų poreikis didesnis. Svarbiausi: vitaminas D3, magnis, cinkas, B grupės vitaminai, kalis ir kalcis.
Maisto papildai sportui: nauda ir pasirinkimas
Maisto papildai sportui gali padėti pagerinti treniruočių efektyvumą, greičiau atsistatyti po fizinio krūvio ir palaikyti bendrą organizmo funkciją. Jie suteikia reikalingų maistinių medžiagų, kurių ne visuomet pavyksta gauti vien iš kasdienio maisto.
Pagrindinės papildų kategorijos:
Baltymai (proteinas): Būtinas raumenų augimui ir palaikymui. Galima gauti iš mitybos, bet proteinas miltelių forma tai palengvina. Populiariausi tipai: išrūgų (whey), izoliatas, miceliarinis kazeinas, augalinis proteinas.
Amino rūgštys (EAA ir BCAA): Padeda sumažinti raumenų nuovargį, gerina atsistatymą po fizinio krūvio. Padeda auginti raumenis ir tuo pačiu saugo nuo katabolinių procesų (raumenų irimo).
Kreatinas: Padeda padidinti raumenų jėgą, taip pat gerina atsistatymą po sunkaus fizinio krūvio. Jei norite kreatino kuris nekaupia vandens - rinkitės CreGaatine.
Prieštreniruotiniai papildai: Suteikia energijos, pagerina susikaupimą ir raumenų kraujotaką, todėl treniruotės tampa efektyvesnės. Papildai energijai su kofeinu - moksliniais tyrimais įrodytas kofeino teigiamas poveikis fizinio krūvio metu. Tad galite naudoti kofeiną atskirai arba išbandykite daugelio pamėgtus pre-workout'us (prieš treniruotinius) papildus.
Vitaminai ir mineralai: Užtikrina, kad gautumėte visų reikalingų vitaminų ir mineralų, kad palaikytumėte bendrą sveikatą. Magnis - svarbus raumenų funkcijai, baltymo sintezei, gali padėti sumažinti raumenų mėšlungį. Rinkitės tik organinę formą. Vitaminas D3 - svarbus kaulų sveikatai ir imuninės sistemos palaikymui, hormonų gamybai, bei medžiagų apykaitai. Omega-3 - šios riebiųjų rūgštys yra naudingos širdžiai ir imunitetui, padeda mažinti uždegimą, gerina smegenų darbą.
Riebalų degintojai
Joint support / sąnarių papildai.
Kaip pasirinkti tinkamus sporto papildus?
Renkantis maisto papildus sportui, vertėtų atsižvelgti į:
Sporto tikslus: Raumenų masė, svorio metimas, ištvermė.
Mitybą: Jei suvartojate mažai baltymų, pirmiausia rinkitės proteiną.
Treniruočių intensyvumą: Sunkiai treniruojantis naudingi regeneraciniai papildai.
Sveikatos būklę: Pvz., sąnarių ar imuniteto stiprinimui.
Svarbu atsiminti, kad papildai turėtų papildyti subalansuotą mitybą, o ne ją pakeisti.
"Maistas Sportui" lojalumo programa
"Maistas Sportui" siūlo lojalumo programą, kuri leidžia kaupti pinigus nuo kiekvieno apsipirkimo ir išleisti juos sekančio pirkimo metu.
Kaip veikia lojalumo programa?
Įsigykite lojalumo kortelę už 1,5 €.
Kaupkite pinigus nuo kiekvieno apsipirkimo. Gaunamų pinigų kiekis priklauso nuo kortelės lygio.
Išleiskite sukauptus pinigus sekančio pirkimo metu.
Kaip susieti lojalumo kortelę su internetine paskyra?
Jeigu jau turite „Maistas Sportui” lojalumo kortelę (įsigijote parduotuvėje) ir norite ją sujungti su savo „Maistas Sportui“ svetainės paskyra, kad galėtumėte lojalumo privalumais naudotis tiek fizinėse parduotuvėse, tiek internetinėje parduotuvėje, tada, registruojantis svetainėje, būtina įrašyti tą patį el. pašto adresą, kurį nurodėte anketoje (pildytoje parduotuvėje), pagal tai sistema jus ir identifikuos. Jeigu norite pakeisti anketoje nurodytą el. pašto adresą, kreipkitės į "Maistas Sportui" konsultantus.
Svarbu:
Įsigijus kortelę internetu, pirmam pirkimui (kurio metu įsigyjate kortelę) ji negalioja.
Vienam apsipirkimui galite pasirinkti tik vieną nuolaidos variantą, t.y. nuolaidos nesisumuoja.
Pristatymas
"Maistas Sportui" pristato prekes visoje Lietuvoje, o užsakius prekių už 40 eurų ar daugiau, pristatymas yra nemokamas.
tags: #maistas #sportui #konsultantai