Maistas Sportui: Plaktuvės Receptai, Padėsiantys Pasiekti Geresnių Rezultatų

Šis straipsnis skirtas visiems, siekiantiems geresnių sporto rezultatų ir norintiems optimizuoti savo mitybą. Jame rasite ne tik naudingos informacijos apie mitybos svarbą sportuojant, bet ir įvairių plaktuvių receptų, kurie padės pasiekti užsibrėžtus tikslus.

Mitybos Svarba Sportuojant

Sporto salėse pilna pasiryžusių žmonių, tačiau rezultatai ne visada atspindi pastangas. Vieniems trūksta laiko, kitiems - motyvacijos, bet dažnai viskas slypi mityboje. Jei vakare jautiesi išsunktas, raumenys ilgai atsistato, o raumeninė masė stovi vietoje - metas atkreipti dėmesį į tai, ką valgai.

Vienas iš dažniausių dalykų, kurį pastebi sporto treneriai - žmonės į treniruotes ateina su ambicijomis, bet per greitai pavargsta. Organizmui neužtenka „statybinių blokų“, kurie būtini raumenų atsistatymui, energijai ir ištvermei palaikyti.

Baltymų (Proteino) Svarba

Jei žodis „proteinas“ tau skamba lyg kažkas, ką vartoja tik kultūristai, verta sustoti. Proteinas - tai baltymai. Tavo raumenys, plaukai ir oda. Jei sportuoji ir nesuvartoji pakankamai baltymų - tavo organizmas ima juos imti iš savęs.

Papildai Sportui: Ar Verta Juos Vartoti?

Papildų pasaulis kartais atrodo per daug sudėtingas - skambūs pavadinimai, nežinomos medžiagos, maišeliai su šūksniais. Bet kai atsisėdi su žmogumi, kuris iš tiesų sportuoja, dažniausiai išgirsti paprastus žodžius: „Kai pradėjau vartoti kreatiną, energijos šuolis buvo akivaizdus. Arba: „Anksčiau po kojų dienos dvi dienas negalėjau normaliai paeiti“.

Taip pat skaitykite: Rekomendacijos prieš varžybas

Svarbu suprasti, kad papildai sportui nėra stebuklas. Jie neveiks, jei miegosi 4 valandas ir valgysi greitą maistą. Tačiau jie gali būti tavo pagalba, kai esi pastovus, kai stengiesi, kai nori rezultatų.

Greiti ir Lengvi Mitybos Sprendimai Kelionėse

Jeigu jūs dedate visas pastangas sporto salėje, sunkiai dirbate ties savo tikslais, yra svarbu išlaikyti savo mitybą - net ir poilsinės kelionės metu.

Bet kuris galime pasidaryti sumuštinių, įsimesti jų į dėžutę ir vadinti tai kelionės maistu. Bet mes jums turime greitą ir lengvai paruošiamą pasiūlymą:

1. Riešutų sviestas ir bananas tortilijoje: Įvyniokite riešutų sviestą su banano gabaliuku į pilno grūdo tortiliją kaip sushi. Rezultatas tiesiog puikus - vieno kąsnio gabaliukai padeda išvengti vairavimo bei išsitepimo problemų.
2. Keksiukai su plaktu kiaušiniu: Jeigu dar nebandėte pagaminti keksiukų su plaktu kiaušiniu, jūs per ilgai to laukėte. Šis receptas sukurtas Cate Ritter Funkcinės Diagnostikos ir Mitybos Specialistės ir "Cate's Nutrition Kitchen" savininkės, negali būti skanesnis.
3. Baltyminiai rutuliukai: Šis receptas baltyminiams rutuliukams iš Detric Smith, jėgos trikovės trenerio, fizinių pratimų fiziologas ir „Results Performance Training“ savininkas, skanus iki paskutinio gabaliuko, nereikalaujantis kepimo ar ilgo paruošimo proceso. „Vietoj to, jog naudoti tradicinį majonezą, aš naudoju „fat-free“ kremini sūrį. Visa gudrybė aišku yra laikymas - šis vienintelis receptas reikalauja šalčio. Kai užsinorėsite valgyti naudokite šį patiekalą kaip padažą prie jūsų mėgstamiausių krekerių.

Baltyminių Kokteilių Receptai

Ar siekiate padidinti raumeninę masę, ar tiesiog norite ir vėl įtilpti į savo mėgstamiausius džinsus - šie kokteilių receptai taps puikiu pagalbininku, padėsiančiu paįvairinti baltyminių mišinių vartojimą, išbandyti naujus skonius bei patobulinti rezultatus. Šiame straipsnyje yra baltyminiai kokteilių receptai, kurie padės ir toliau sėkmingai keliauti nusistatytų tikslų link.

Baltyminiai Kokteilių Receptai Pusryčiams

1. Tobulas vaisinis baltymų kokteilis pusryčiams: Vadovaudamiesi šiuo receptu kaskart galėsite paruošti gardų bei maistingą pusryčių kokteilį.
2. Kavos ir kakavos skonio kokteilis: Šis kavos ir kakavos skonio kokteilis pusryčiams yra tobulas baltymų, angliavandenių ir riebalų mišinys, suteiksiantis galingą energijos užtaisą sudėtyje esančios kavos pagalba. Augalinei versijai galite naudoti šokolado skonio mišinį veganams.
   • Ingredientai: 200 ml pasirinktos rūšies pieno, 100 ml juodos kavos, „Latte“ kavos arba šokolado skonio „Impact“ išrūgų baltymai, 1 valgomasis šaukštas klevų sirupo, 100 g bananų, 1 arbatinis šaukštelis kakavos miltelių.
   • Paruošimo būdas: Tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve ir patiekite užpildami ant ledo kubelių.
3. Matcha skonio baltyminis kokteilis: Karčiai saldžių Matcha skonio išrūgų baltymų bei aštraus imbiero ir saldžių persikų derinys leis jaustis energingiems visą rytą.
   • Ingredientai: 1 kaušelis (25 g) Matcha skonio išrūgų baltymų, 2 vidutinio dydžio persikai, ½ nykščio dydžio imbiero gabalėlis (sutrintas), 75ml pasirinktos rūšies pieno.
   • Paruošimo būdas: Supjaustykite persikus ir sutrinkite maišytuve kartu su Matcha skonio išrūgomis, imbieru ir pienu.
4. Datulių, avižinių dribsnių ir chia sėklų kokteilis: Šis pusryčių kokteilis yra puikus pasirinkimas rytais, kuomet iš lovos išlipate ne ta koja. Galima ir veganiška versija.
   • Ingredientai: 200 ml pieno (galima naudoti migdolų arba kitos rūšies augalinį pieną), 1 valgomasis šaukštas avižinių dribsnių, 2 datulės (išimtais kauliukais), 1 valgomasis šaukštas lazdyno riešutų, 1 kaušelis mišinio veganams arba „Impact“ išrūgų baltymų, 1 arbatinis šaukštelis Chia sėklų, žiupsnelis jūros druskos.
   • Paruošimo būdas: Tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve, kol gausite vientisą masę. Įpilkite į stiklinę ar MyProtein plaktuvę ir, jei norite, papuoškite datulėmis ar riešutais.
5. Žaliasis supermaisto kokteilis: Pagyvinkite savo rytinę rutiną su šiuo subalansuotu, budinančiu supermaisto kokteiliu, leisiančiu pradėti dieną itin efektyviai.
   • Ingredientai: 1 kaušelis Supermaisto baltymų mišinio, 200 ml kokosų vandens, 1 obuolys, 2 morkos, ½ agurko, 2 saliero stiebai, ½ citrinos sulčių, sauja ledo kubelių.
   • Paruošimo būdas: Tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve ir patiekite.
6. Vanilės ir aviečių skonio kokteilis: Išbandykite šį valgį pakeisiantį kokteilį ir mėgaukitės maistingu, itin patogiu būdu palaikyti savo sveikos mitybos planą.
   • Ingredientai: 250 ml pasirinktos rūšies, 250 ml vandens, 3 kaušeliai Vanilės ir aviečių skonio „Whole fuel“ mišinio, 50 g šviežių aviečių.
   • Paruošimo būdas: Tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve, kol gausite kreminę, glotnią tekstūrą.

Baltymų Kokteilių Receptai Prieš Treniruotę

7. Energijos suteikiantis kokteilis su persikais: Pasigaminkite naminį prieš treniruotę skirtą kokteilį, suteiksiantį reikiamą energijos užtaisą bei padėsiantį pasiekti norimus rezultatus sporto salėje.
   • Ingredientai: 200 ml lieso pieno, 400 g konservuotų persikų, 1 kaušelis Vanilės skonio „Impact“ išrūgų baltymų, 10 g burokėlių miltelių, 5 g Guaranos ekstrakto, 5 g kreatino monohidrato, 6-8 ledo kubelių.
   • Paruošimo būdas: Tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve, kol gausite kreminę, glotnią tekstūrą.

Baltymų Kokteilių Receptai Po Treniruotės

8. Bananų ir vanilės skonio kokteilis: Yra daugybė kitų papildų, galinčių suteikti dar daugiau ištvermingumo jūsų treniruotėms, padėti raumenims atsistatyti bei padėti efektyviau siekti norimų rezultatų.
   • Ingredientai: 1 kaušelis (35 g) maltodekstrino angliavandenių, 5 g L-Leucino, 1 g HMB, 1-2 kaušeliai Vanilės skonio „Impact“ išrūgų izoliato, 1 sunokęs bananas, 200 ml nugriebto pieno/vandens.
   • Paruošimo būdas: Tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve iki vientisos masės. Suvartokite per pirmąją treniruotės valandą maksimaliai naudai išgauti.
9. Sūrios karamelės skonio kokteilis: Šis sūrios karamelės skonio kokteilis yra ypatingai gardus bei turi didelį kiekį svarbių maistinių medžiagų, įskaitant net 38g baltymų, gerųjų riebalų šaltinius bei paprastuosius ir kompleksinius angliavandenius.
   • Ingredientai: 1 kaušelis Sūrios karamelės skonio „Impact“ išrūgų baltymų, 1 kaušelis avižų dribsnių, 1 mažas bananas, 1 valgomasis šaukštas migdolų sviesto, 250 ml nenugriebto pieno.
   • Paruošimo būdas: Tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve ir skanaukite.
10. Šokolado ir mėtų skonio kokteilis: Mėgaukitės šiuo po treniruotės skirtu kokteiliu, savo skoniu primenančiu mėtų skonio ledus su šokolado gabaliukais.
    • Ingredientai: 1 kaušelis Šokolado ir mėtų skonio „Impact“ išrūgų baltymų, ½ arbatinis šaukštelis pipirmėtės ekstrakto, 300 ml migdolų pieno, 25 g kakavos gabalėlių.
    • Paruošimo būdas: Tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve ir gerkite iškart po treniruotės.
11. Kreminis aviečių skonio kokteilis: Šis aviečių skonio baltyminis kokteilis turi ypatingai glotnią kreminę tekstūrą dėl sudėtyje esančio jogurto ir banano.
    • Ingredientai: 100 g šviežių arba šaldytų aviečių, 250 ml lieso pieno, 2 valgomieji šaukštai graikiško jogurto, pusė banano, 1 kaušelis aviečių skonio „Impact“ išrūgų baltymų.
    • Paruošimo būdas: Tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve, kol gausite vientisą masę. Įdėkite šiek tiek medaus, jei vartojate po sunkios treniruotės tam, kad sėkmingai atsistatytų glikogeno atsargos.
12. Braškių ir mėtų skonio kokteilis: Šis kokteilis puikiai tiks po sunkios treniruotės ar tiesiog siekiant palaikyti reikiamą baltymų kiekį, be to, jis padeda įveikti norą valgyti saldumynus.
    • Ingredientai: 1 kaušelis „The whey“ (Braškinio pieno kokteilio skonio), sauja šviežių mėtos lapelių, 4 valgomieji šaukštai graikiško jogurto, 100 ml pieno, sauja šaldytų uogų.
    • Paruošimo būdas: Tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve, kol gausite vientisą masę. Įdėkite šiek tiek medaus, jei vartojate po sunkios treniruotės tam, kad sėkmingai atsistatytų glikogeno atsargos.
13. Medaus ir bananų skonio kokteilis: Mėgaukitės ypatingai gardžiu medaus ir bananų duetu, aprūpinsiančiu jūsų organizmą vitaminu A, geležimi, kaliu, skaidulomis bei fosforu.
    • Ingredientai: 1 šaldytas bananas, 25 g Ekologiškų išrūgų baltymų, 1 arbatinis šaukštelis medaus, 1 arbatinis šaukštelis cinamono, 10 g bičių žiedadulkių.
    • Paruošimo būdas: Sutrinkite visus ingredientus maišytuve ir patiekite. Papildomam maistingųjų medžiagų užtaisui galite įdėti šiek tiek daugiau bičių žiedadulkių arba kelis kakavos gabalėlius ant viršaus.
14. Kivių, žaliųjų citrinų ir braškių skonio kokteilis: Šis braškinis baltymų kokteilis gausus baltymų ir turi daug įvairių vitaminų bei mineralų - tobulas pasirinkimas po treniruotės ar sotiems pusryčiams.
    • Ingredientai: 2 kiviai (nulupti), 240 ml obuolių sulčių arba vandens, 5 didelės braškės, 1 kaušelis Braškių skonio „Impact“ išrūgų baltymų, ½ valgomojo šaukšto medaus, 1 stiklinė ledo kubelių, ½ žaliųjų citrinų sulčių.
    • Paruošimo būdas: Naudodamiesi peiliu nulupkite kivių odelę ir kartu su kitais ingredientais sutrinkite maišytuve, kol gausite vientisą masę.
15. Vanilės ir kremo skonio „Frappe“: Pagrindiniai ingredientai, suteiksiantys jūsų „Frappe“ kokteiliui tirštumą bei kreminę konsistenciją yra išrūgų baltymai, pienas ir ledukai, o imbieras ir cinamonas sukurs ryškesnį skonį.
    • Ingredientai: 1 kaušelis Vanilės ir kremo skonio „The Whey“ baltymų miltelių, ½ arbatinis šaukštelis malto arba ½ nykščio šviežio imbiero (nulupto), ½ arbatinis šaukštelis cinamono, 250 ml pasirinktos rūšies pieno, 8 ledo kubeliai, šiek tiek Becukrio sirupo.
    • Paruošimo būdas: Pirmiausia maišytuve sutrinkite imbierą, išrūgų baltymus, cinamoną, pieną ir ledo kubelius. Apipilkite sirupu stiklinės arba plaktuvės šonus ir supilkite kokteilį.

Kiti Baltyminių Kokteilių Receptai

16. Kokosų ir cinamono skonio kokteilis: Yra daugybė kitų papildų, galinčių suteikti dar daugiau ištvermingumo jūsų treniruotėms, padėti raumenims atsistatyti bei padėti efektyviau siekti norimų rezultatų.
    • Ingredientai: 1 kaušelis supermaisto mišinio, 250 ml kokosų pieno, ½ šaldyto banano, 1 arbatinis šaukštelis cinamono, 30 g avižų dribsnių.
    • Paruošimo būdas: Tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve ir patiekite.
17. „Toffee“ ir spragėsių skonio kokteilis: Šis žirnių baltymų kokteilis yra tobulas pasirinkimas po sunkios treniruotės, suteiksiantis galingą augalinės kilmės baltymų bei angliavandenių užtaisą.
    • Ingredientai: 1 kaušelis Žirnių baltymų izoliato, 1 didelis bananas, 250 ml augalinio pieno, 4-6 lašai Toffee skonio „FlavDrops“, ½ arbatinio šaukštelio cinamono, sauja spragėsių papuošimui.
    • Paruošimo būdas: Tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve, išskyrus spragėsius - jais ir cinamonu papuoškite jau paruoštą kokteilį.
18. Šilauogių ir bananų skonio kokteilis: Saldus, tirštas ir gausus augalinių baltymų - šis kokteilis pranoksta net gardžiausius desertus
    • Ingredientai: 1 kaušelis Žirnių baltymų izoliato, 50 g šaldytų šilauogių, 100 ml augalinio pieno, 100 ml augalinio jogurto, 1 mažas bananas, 2-4 lašai Vanilės skonio „FlavDrops“.
    • Paruošimo būdas: Kartu sutrinkite žirnių baltymus, šilauoges ir pieną, o gautą masę iki pusės supilkite į stiklinę. Tuomet sutrinkite bananus ir jogurtą bei užpilkite ant prieš tai į stiklinę supiltos masės. Sukamaisiais judesiais lengvai išmaišykite sluoksnius ir papuoškite viršų keliomis papildomomis šilauogėmis.
19. Šokolado, bananų ir šilauogių skonio kokteilis: Mėgaukitės tinkamu atsistatymu po treniruočių kartu su šiuo gardžiu kokteiliu. Bananai ir šilauogės yra tobulas derinys energijai atstatyti po sunkios treniruotės.
    • Ingredientai: 1 kaušelis (25 g) Glotnaus šokolado skonio mišinio veganams, 250 ml migdolų pieno, 50 g šilauogių, 1 bananas, sauja špinatų arba lapinių kopūstų.
    • Paruošimo būdas: Tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve, kol gausite vientisą masę ir vartokite iškart po treniruotės maksimaliai naudai išgauti.

Aminorūgščių (BCAA) Kokteilių Receptai

20. Persikų ir mangų skonio Mojito kokteilis su BCAA: Ieškote galingo energijos užtaiso? Šie BCAA kokteiliai ne tik suteiks organizmui reikalingos energijos, bet ir leis mėgautis įspūdingais skoniais.
    • Ingredientai: 2 kaušeliai (5 g) BCAA miltelių (Persikų ir mangų skonio), 10 mėtų lapelių, ¼ mango (supjaustyto gabalėliais), ½ šviežios žaliosios citrinos (supjaustytos į 4 skilteles), didelė sauja grūsto ledo, šiek tiek gazuoto vaisvandenio.
    • Paruošimo būdas: Tiesiog sutraiškykite mėtų lapelius, sumaišykite ingredientus, išspauskite žaliosios citrinos sultis ir mėgaukitės.
21. Braškių skonio BCAA šerbetas: Atsigaivinkite šiuo ypatingai lengvai paruošiamu BCAA šerbetu, puikiai atgaivinsiančiu jus tiek prieš treniruotę, tiek po jos.
    • Ingredientai: 8 kaušeliai Persikų arbatos skonio BCAA, 10 braškių, papildomai kelios papuošimui, 1 žalioji citrina (sultys), 75 ml vandens, 3 didelės saujos ledo.
    • Paruošimo būdas: Tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve, kol gausite vientisą masę, dekoruokite pagal savo skonį ir mėgaukitės gaiviu gėrimu.
22. Arbūzų skonio BCAA šerbetas: Šis arbūzinis šerbetas yra ne tik ypatingai gaivinantis, tačiau turi ir daug svarbių maistinių medžiagų. Arbūzuose gausu vitamino A, B6 ir C.
    • Ingredientai: 2 kaušeliai Arbūzų skonio BCAA, 150 g šaldyto arbūzo, 500 ml kokosų vandens, šlakelis žaliosios citrinos sulčių.
    • Paruošimo būdas: Tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve, kol gausite šerbeto konsistenciją. Patiekite dviejose stiklinėse ir mėgaukitės.
23. Šilauogių skonio BCAA kokteilis: Šilauogėse gausu įvairių antioksidantų bei vitaminų. calories 0 kcaltotalFat 0gtotalCarbohydrates 0gprotein 0g

Praktinis Pavyzdys: „Satislent Sport“

„Satislent Sport“ yra maistas aktyviam žmogui, kuris siekia geresnių sporto rezultatų. Šis produktas papildo tavo mitybą svarbiausiomis maistinėmis medžiagomis, kad galėtum judėti toliau be stabdžių. Kiekvienoje porcijoje - angliavandeniai, baltymai, riebalai, skaidulos, svarbiausios riebalų rūgštys, vitaminai ir mineralai. Svarbu, kad „Satislent“ maisto kokteiliai yra ilgo galiojimo, tad jų nereikia laikyti šaldytuve. Vienoje pakuotėje yra 1200 g.

Taip pat skaitykite: Sportas ir krilių aliejus

Vartotojų atsiliepimai rodo, kad „Satislent sport" puikiai tinka papildyti būtiną dienos kalorijų normą sportuojant, kartu stipriai neapkraunant virškinimo ir taupant laiką. Skirtingai nei keli kiti bandyti kokteiliai - daug lengviau išsimaišo, neprilimpa prie indo ir yra puikaus skonio.

Taip pat skaitykite: Mitybos planas masei

tags: #maistas #sportui #plaktuve