Stiprus imunitetas yra vienas svarbiausių sveikatos pagrindų, o šiuolaikinis gyvenimo būdas - stresas, miego trūkumas, skubota mityba - kasdien jį silpnina. Dėl to vis daugiau žmonių ieško, kaip sustiprinti imunitetą greitai ir efektyviai. Nors sveika mityba ir gyvenimo būdas išlieka būtini, vitaminai ir maisto papildai imunitetui šiandien vaidina itin svarbų vaidmenį. Sportas reiškia niekada nesitenkinti minimumu, visada siekti geriausio. Sportas reiškia rezultatus - pasiekti ribas, jas peržengti, apibrėžti iš naujo ir vėl tai padaryti. Ko tam reikia? Atkaklumo, ryžto, tinkamo treniruočių režimo ir tinkamos mitybos, kad sportininkai galėtų pasiekti geriausius rezultatus iš savo kūno. Šiame straipsnyje aptarsime mitybos svarbą sportuojantiems ir aktyviai gyvenantiems žmonėms.
Mitybos svarba sportuojantiems
Tinkama mityba yra būtina sportininkams, siekiantiems maksimalių rezultatų. Ji padeda:
- Užtikrinti energiją: Angliavandeniai yra pagrindinis energijos šaltinis sportuojant, o riebalai - ilgalaikės energijos šaltinis.
- Atsistatyti po treniruočių: Baltymai yra būtini raumenų atstatymui ir augimui.
- Stiprinti imuninę sistemą: Vitaminai ir mineralai padeda stiprinti imuninę sistemą, kuri yra ypač svarbi intensyviai sportuojantiems.
- Gerinti bendrą savijautą: Subalansuota mityba padeda jaustis geriau ir energingiau.
Maisto papildų vaidmuo sporte
Maisto papildai gali būti naudingi sportininkams, siekiantiems papildyti savo mitybą ir pagerinti rezultatus. Tačiau svarbu atsiminti, kad jie neturėtų būti naudojami kaip pilnavertės mitybos pakaitalas. MAISTAS SPORTUI konsultantas Audrius Šopis dalijasi savo pastebėjimais ir ilgamete patirtimi apie maisto papildų vartojimą. Specialistas akcentuoja, kad nėra dviejų vienodų žmonių, dėl to labai svarbu įsigilinti į kiekvieno asmens poreikius ir gyvenimo būdą.
Kreatinas
Kreatinas, natūraliai esantis organizme, čia atlieka svarbų vaidmenį. Šį mėnesį savo mintimis dalijasi „Maistas sportui“ vadovas Vidmantas, šioje įmonėje dirbantis jau daugiau nei 17 metų: „Per daugelį metų sporto papildų rinkoje esu matęs daug skirtingų produktų, tačiau yra tam tikri vardai, kurie išsiskiria nepriekaištinga kokybe. Vienas iš jų - vokiškas kreatino monohidratas Creapure®. Jį gamina bendrovė AlzChem Trostberg GmbH, pasaulyje pripažinta lyderė kreatino srityje. Sveikatos teiginys - patvirtintas ES Komisijos Kasdienis 3 g kreatino vartojimas gali sustiprinti pasipriešinimo treniruočių poveikį raumenų jėgai suaugusiems, vyresniems nei 55 metų.
Skirtumas tarp Creapure® ir pigesnių alternatyvų labai aiškus - tai patentuotas, itin išgrynintas kreatino monohidratas. Dar 1999 m. Tarnopolsky studija įrodė, kad kreatinas didina raumenų jėgą ir ištvermę, o 2003 m. Branch apžvalga apibendrino daugiau nei 500 tyrimų, patvirtinusių jo efektyvumą. Naujausi šaltiniai, pavyzdžiui Kreider ir kt. Mano patarimas paprastas - rinkdamiesi kreatiną visada žiūrėkite į pakuotės ženklinimą.
Taip pat skaitykite: Sporto maisto rinkos iššūkiai
Angliavandeniai, baltymai ir skysčiai krepšininkams
Mokslininkai išanalizavo, kokios mitybos strategijos padeda krepšininkams tarptautinių trumpų 3×3 turnyrų metu. Straipsnyje nagrinėjama, kaip angliavandenių, baltymų, skysčių vartojimas ir tam tikri papildai gali turėti įtakos žaidėjų energijai, atsistatymui ir rezultatams. Trumpi tarptautiniai krepšinio turnyrai (dažniausiai 6 dienos, 4 rungtynės) - itin intensyvūs.
Vitaminai ir mineralai
Vitaminai ir mineralai atlieka svarbų vaidmenį daugelyje organizmo funkcijų, įskaitant imuninės sistemos stiprinimą. Ypač svarbūs sportininkams yra vitaminai C, D, E, B grupės vitaminai, taip pat mineralai - geležis, cinkas, magnis.
Mitybos ypatumai senstant
Senstant organizmui, mūsų kūnas susiduria su daugybe natūralių pokyčių, kurie gali paveikti mitybos poreikius ir bendrą sveikatą. Raumenų masė mažėja, kaulai tampa trapūs, metabolizmas lėtėja, virškinimo sistema keičiasi, todėl net subalansuota dieta gali ne visada patenkinti visus organizmo poreikius. Lėtinės ligos, įvairūs vaistai ir gyvenimo būdo pokyčiai gali dar labiau apsunkinti maistinių medžiagų įsisavinimą. Demografiniai pokyčiai Dėl didėjančios gyvenimo trukmės nuolat keičiasi visuomenės amžiaus struktūra. Jaunų žmonių dalis mažėja, o „Geriausio amžiaus“ grupė nuolat auga.
Augalinė mityba sporte
Augalinė mityba šiandien tapo ne tik valgymo įpročiu, bet ir gyvenimo būdu. Vis daugiau žmonių renkasi vegetarizmą ar veganizmą dėl etinių, ekologinių ar sveikatos priežasčių. Pasaulyje daugiau nei 5 % gyventojų gyvena be mėsos, o šis skaičius kasmet auga, ypač tarp jaunų žmonių.
"Maistas sportui" veikla ir indėlis į sporto bendruomenę
Prekės ženklas "Maistas Sportui“ - tai maisto papildų sportuojantiems bei aktyviai gyvenantiems žmonėms parduotuvių tinklas Lietuvoje, dirbantis šioje srityje jau daugiau nei 25 metus. Šiuo metu „Maistas Sportui“ tinklą sudaro 10 parduotuvių penkiuose didžiausiuose Lietuvos miestuose ir internetinė parduotuvė, kurios pagalba mūsų prekės pristatomos visos Lietuvos teritorijoje. Atsovaujame gerai žinomus Lietuvoje ir visame pasaulyje prekės ženklus: UNIVERSAL, NUTREND, Scitec Nutrition, BiotechUSA, Planta Pol, Baltų Galia, Vitargo, IconFit.
Taip pat skaitykite: Rekomendacijos prieš varžybas
"Maistas sportui" ne tik prekiauja sporto papildais, bet ir aktyviai dalyvauja sporto bendruomenės gyvenime.
Bendradarbiavimas su sportininkais ir federacijomis
Pasak V. Šmito, didelę įtaką parduotuvės asortimentui ir konsultacijų kokybei turi nuolatinis „Maistas sportui“ bendradarbiavimas su profesionaliais sportininkais bei federacijomis. Anot vadovo, būtent tiesioginis ryšys su sporto bendruomene leidžia geriau suprasti realius poreikius. „Mes kasmet investuojame į savo komandos kvalifikacijos kėlimą - nuo vidinių mokymų iki dalyvavimo tarptautinėse parodose ir sporto konferencijose. O sukaupta patirtis leidžia kurti atsakingą, į žmogaus tikslus orientuotą konsultavimo kultūrą. Savo veiklą prasidėjome nuo gyvo bendravimo su klientais ir iki dabar tai išlaikome. Susipažįstame su žmonių tikslais, parenkame tinkamus produktus, o svarbiausia - stebime progresą. Tarp mūsų klientų - olimpiečiai, Europos ir pasaulio čempionai. Tai įkvepia bei motyvuoja“, - pažymi V. Šmitas. Sporto renginių ir atletų rėmimas, priduria jis, yra natūralus žingsnis siekiant prisidėti prie spartėjančio visos bendruomenės progreso. „Puikiai suprantame, kad šiuolaikiniai aukšti rezultatai neatsiejami nuo mokslo ir tinkamai subalansuotos mitybos. Todėl nuolatos dalijamės sukaupta patirtimi, prisidedame prie sporto bendruomenės augimo. O naujosios parduotuvės atidarymas „Vilnius Outlet“ žymi svarbų posūkį „Maistas sportui“ istorijoje - tai ambicingiausias mūsų projektas, jungiantis inovacijas, bendruomeniškumą ir profesionalias žinias“, - apibendrina pašnekovas.
Naujausia "Maistas sportui" parduotuvė "Vilnius Outlet"
Vietoje plaks kokteilius Naujoji „Maistas sportui“ parduotuvė - jau dešimtoji šio tinklo fizinė prekybos vieta šalyje. Prekės ženklas Lietuvoje veikia daugiau nei tris dešimtmečius ir tapo žinomu virš dvylikos pasaulyje vertinamų sporto ir sveikatingumo produktų oficialiu atstovu. Dėl to naujojoje parduotuvėje, anot V. Šmito, pirkėjai ras itin platų, profesionalų lygio asortimentą. „Įsikuriame ambicingai. Tai bus didžiausia maisto papildų parduotuvė Lietuvoje, o tokios modernios erdvės su analogišku asortimentu neteko matyti ir Baltijos šalyse. „Vilnius Outlet“ lankytojai pas mus ras dietinius baltyminius kokteilius, vitaminus, sąnarių sveikatai skirtus produktus, natūralius probiotikus, veganiškos mitybos produktus bei vis labiau populiarėjančią „longevity“ kategoriją. Siūlome sprendimus ilgesniam ir sveikesniam gyvenimui, o klientų edukacija bei profesionali konsultacija išlieka vienu svarbiausių tinklo prioritetų“, - akcentuoja „Maistas sportui“ vadovas. Pasak jo, sprendimas įsikurti būtent „Vilnius Outlet“ buvo greitas ir logiškas. Šis sostinės šeimų traukos centras, pašnekovo teigimu, jau dabar pasižymi aktyvaus gyvenimo būdo kryptimi - čia įsikūręs sporto klubas, laisvalaikio erdvės, sporto prekių parduotuvės, o šeimoms skirti renginiai sutraukia gausų lankytojų srautą. „Mus išties sudomino „Vilnius Outlet“ lokacija. Taip pat - aiški kryptis į aktyvų bei sveiką gyvenimo būdą. Tai puikiai dera su mūsų vertybėmis, todėl stebėdami, kad čia renkasi tiek sportuojantys žmonės, tiek šeimos, matome didelį augimo potencialą“, - sako V. Šmitas.
„Maistas sportui“ vadovas pasakoja, kad vienas unikaliausių naujosios parduotuvės akcentų - specializuotas baltyminių kokteilių baras. Jame lankytojai galės užsisakyti šviežiai paruoštus gėrimus prieš ar po treniruotės, o taip pat rinktis šiuos gėrimus kaip sveiką užkandį dienos metu. Tai - pirmasis tokio pobūdžio baras Lietuvoje. „Kiek žinome, jis taip pat šalyje neturi analogų. Todėl džiaugiamės, kad žmonės vis labiau supranta baltymų svarbą. O jie reikalingi visiems, nepriklausomai nuo amžiaus ar fizinio pasirengimo. Verta paminėti, kad šalia baro įrengta ir jauki mini poilsio erdvė, kurioje galima ramiai prisėsti, pasimėgauti kokteiliu ar kavos puodeliu. Ši vieta skirta tiek sporto klubo lankytojams, tiek „Vilnius Outlet“ svečiams, norintiems sveikesnių alternatyvų“, - pabrėžia pašnekovas.
Taip pat skaitykite: Sportas ir krilių aliejus