Įvadas
Vanduo yra gyvybiškai svarbus žmogaus organizmui, ypač sportuojant. Jis ne tik padeda palaikyti tinkamą hidrataciją, bet ir aprūpina organizmą svarbiais mineralais. Šiame straipsnyje aptarsime mineralinio vandens naudą sportuojant, taip pat pateiksime patarimų, kaip pasirinkti tinkamą vandenį ir kaip jį vartoti.
Vandens svarba organizmui ir sportuojant
Žmogaus kūnas sudarytas iš 60-70 % vandens, kuris nėra distiliuotas, o elektrolitų kupinas skystis, kuriame yra magnio, kalio, kalcio, natrio ir kitų mineralų. Vanduo atlieka daugybę svarbių funkcijų organizme, įskaitant:
- Termoreguliaciją
- Toksinų pašalinimą
- Maistinių medžiagų transportavimą
- Sąnarių tepimą
- Organų ir audinių apsaugą
Sportuojant vandens poreikis padidėja, nes organizmas netenka daugiau skysčių su prakaitu. Dehidratacija gali sukelti nuovargį, sumažinti ištvermę, padidinti traumų riziką ir netgi sukelti šilumos smūgį.
Mineralinio vandens nauda sportuojant
Mineralinis vanduo yra natūralus vandens šaltinis, kuriame yra ištirpusių mineralų, tokių kaip kalcis, magnis, natris ir kalis. Šie mineralai yra svarbūs sportuojant, nes jie padeda:
- Palaikyti elektrolitų balansą
- Reguliuoti raumenų funkciją
- Apsaugoti nuo raumenų mėšlungio
- Pagerinti energijos apykaitą
- Stiprinti kaulus
Mitybos ekspertė G. Jonaitytė teigia, kad organizmui būtini mineralai, kurie yra natūraliame mineraliniame arba iš čiaupo bėgančiame vandenyje. Ypač jų reikia, kai sergame, sportuojame ar intensyviai fiziškai dirbame.
Taip pat skaitykite: Sporto prekių parduotuvių darbuotojų atsiliepimai
Mineralinio vandens pasirinkimas
Renkantis mineralinį vandenį sportui, svarbu atkreipti dėmesį į šiuos veiksnius:
- Mineralizacija: Rinkitės vandenį su vidutine mineralizacija (5,0-15,0 g/l ištirpusių druskų).
- Mineralų sudėtis: Atkreipkite dėmesį į kalcio, magnio, natrio ir kalio kiekį vandenyje.
- Gazuotas ar negazuotas: Jei esate linkę į pilvo pūtimą, rinkitės negazuotą vandenį.
- Skonis: Pasirinkite vandenį, kuris jums patinka, kad būtų lengviau išgerti reikiamą kiekį.
Natūralaus mineralinio vandens „Uniqa“ prekės ženklo vadovė Erika Šaltytė atkreipia dėmesį, kad be svarbių žmogaus organizmui mineralų, tokių kaip kalcis, magnis, natris, šis vanduo natūraliai savo sudėtyje turi ir jodo. Jis padeda palaikyti normalią pažinimo funkciją, normalią energijos apykaitą, normalią nervų sistemos veiklą, normalią odos būklę, normalią skydliaukės hormonų gamybą ir normalią skydliaukės veiklą.
Vandens vartojimas sportuojant
Sportuojant svarbu gerti vandenį reguliariai, kad išvengtumėte dehidratacijos. Rekomenduojama gerti:
- Prieš treniruotę: 500-600 ml vandens 2-3 valandas prieš treniruotę.
- Treniruotės metu: 150-350 ml vandens kas 15-20 minučių.
- Po treniruotės: 500-600 ml vandens per 2 valandas po treniruotės.
Išgeriamo vandens kiekis priklauso nuo žmogaus kūno svorio: kilogramui svorio reikėtų 30 mililitrų vandens per dieną. Sportuojant, kaitinantis pirtyje, būnant karštyje, vartojant alkoholį, kavą, net arbatą skatinamas mineralų pasišalinimas iš organizmo. Tokiu atveju reikėtų padidinti kasdienę vandens normą dar 200-500 mililitrų.
Kiti vandens šaltiniai
Be mineralinio vandens, skysčių galima gauti ir iš kitų šaltinių, tokių kaip:
Taip pat skaitykite: Lentų sportas: „BoardSports“
- Vanduo iš čiaupo
- Vaisiai ir daržovės (arbūzai, agurkai, apelsinai)
- Sriubos
- Arbata (ypač žolelių)
Įmonės „Birštono mineraliniai vandenys“ vadovė Aistė Miliūtė teigia, kad kokybiškas vanduo turi daugiau įtakos sveikatai ir ilgaamžiškumui nei maistas, ir tai patvirtina tyrimai.
Vandens laikymo sąlygos ir tara
Svarbu ne tik vandens kokybė, bet ir jo laikymo sąlygos bei tara. Mitybos ekspertė G. Jonaitytė rekomenduoja gerti iš stiklinės arba nerūdijančio plieno taros. Tačiau svarbu žinoti, kad ilgiau laikant vandenį metaliniame inde, jis gali įgauti metalo skonį. Jei planuojate vandenį laikyti ilgesnį laiką, rekomenduojama, kad talpa būtų iki dviejų litrų.
G. Jonaitytė pataria į stiklinę įpiltą vandenį laikyti vietoje, kur nebūtų sąlyčio su tiesioginiais saulės spinduliais, šilumos šaltiniais. Geriausia vandenį yra laikyti tamsioje, sausoje vietoje, o dar geriau - šaldytuve.
Klaidos, kurių reikia vengti
- Saldūs gėrimai: Gaivintis saldintais gėrimais, nes jie, nors ir skystis, tačiau nepadeda mūsų organizmo ląstelėms atgauti skysčių balansą.
- Tik vanduo: Gaivintis tik vandeniu, kai daug prakaituojate, nes tada prarandate ne tik vandenį, bet ir mineralus, taigi dalį vandens pakeiskite aukštos mineralizacijos natūraliu vandeniu.
- Visas vanduo - mineralinis: Visą geriamąjį vandenį pakeisti mineraliniu su daug druskų, nes taip galite gauti per daug druskų, imti tinti, gali pakilti kraujospūdis.
- Didelės talpos: Įsigyti didelę talpą vandens, ją atidaryti ir vartoti visą dieną ar net kelias paras. Vanduo yra maisto produktas ir jis turi būti suvartojamas per 4-6 valandas nuo buteliuko atidarymo momento, kai temperatūra 22-24 C.
- Labai šaltas vanduo: Negerkite labai šalto vandens, kai esate įkaitę - pakenksite savo sveikatai.
- Plastikiniai buteliukai: Plastikiniai vandens buteliukai nėra skirti daugkartiniam vartojimui. Automobilyje paliktas vanduo plastikiname butelyje - labai žalingas!
Šarminis vanduo: ar verta?
Pastaraisiais metais populiarėja šarminis vanduo, kurio pH lygis yra didesnis nei 7. Teigiama, kad jis padeda neutralizuoti organizmo rūgštingumą, lėtina senėjimą ir net padeda kovoti su ligomis. Tačiau didžioji dalis medicinos ekspertų sutinka, kad nėra pakankamai įrodymų teigti, jog šarminis vanduo turi reikšmingą teigiamą poveikį sveikatai.
Taip pat skaitykite: Geriausi sportinių gertuvių uždarymo tipai
tags: #mineralinio #sport #buteliukas