Nugaros skausmas yra viena dažniausių šių dienų sveikatos problemų, varginanti žmones įvairiais gyvenimo etapais. Jis gali pasireikšti įvairiomis formomis ir intensyvumu. Ši problema aktuali tiek fiziškai aktyviems asmenims, tiek sėdimą gyvenimo būdą propaguojantiems žmonėms. Todėl svarbu suprasti nugaros skausmo priežastis, gydymo būdus ir prevencines priemones.
Nugaros Skausmo Priežastys
Nugaros skausmą gali sukelti įvairūs faktoriai, įskaitant struktūrinius pokyčius, perkrovas, traumas ir neteisingą laikyseną. Pasak specialistų, dažnai nugaros skausmas plinta į sėdmenis.
Struktūriniai Pokyčiai ir Perkrovos
Ilgalaikis stovėjimas, vaikščiojimas, fizinis darbas ar sėdimas darbas gali pažeisti nugaros sritį, sukeldami struktūrinius pokyčius ar perkrovas. Keliant didesnį svorį ar tai darant netaisyklingai, gali būti pažeidžiamas sėdimasis nervas, raiščiai, sausgyslės ar raumenys, esantys nugaros srityje. Ilgainiui gali formuotis degeneraciniai pokyčiai, diskas susidėvi ir suplonėja, atsiranda stuburo osteochondrozė.
Traumos
Sportuojant gali įvykti pažaidų, kai žmogus staiga pasisuka ar pasilenkia. Netikslūs judesiai, netaisyklinga laikysena ar nepakankamas fizinis aktyvumas taip pat gali sukelti nugaros skausmą.
Kryžkaulinio Klubo Kaulo Sąnario Patologija
Dar viena priežastis, kodėl gali kilti skausmas nugaros apačioje, - kryžkaulinio klubakaulio sąnario patologija, kuri pasireiškia netinkamais judesiais, nestabilumu ar judesių ribojimu. Dėl to gali padidėti apkrova aplinkinėms struktūroms (kryžkaulinio klubakaulio sąnario kapsulei, raiščiams, minkštiesiems audiniams) ir atsirasti vietinis skausmas ar plisti į juosmens, dubens sritį, net šlaunį.
Taip pat skaitykite: Nugaros apačios skausmas
Skausmo Plitimas į Sėdmenis
Nugaros apačios skausmas, kuris plinta link sėdmenų ar šlaunų, dažnai gali atsirasti dėl tarpusavyje susijusių nervų ir raumenų struktūrų. Skausmas į sėdmenis gali pereiti dėl stuburo tarpslankstelinio disko pažeidimo, kurio metu į išorinę disko pusę išsiveržia minkštasis jo branduolys ir tokiu būdu gali būti spaudžiamos nervinės šaknelės. Sėdynkaulio skausmas gali atsirasti dėl tam tikro raumens, esančio sėdmenų srityje, uždegimo ar sudirginimo. Sėdmeninis nervas yra gana arti kriaušinio raumens, kartais driekiasi per jį patį. Taigi, jei raumuo tampa pažeistas, gali atsirasti patinimas, kurio metu spaudžiamas nervas ir sukelia skausmą.
Kada Reikalingas Gydymas?
Palengvinti nugaros skausmą įvykus nedideliam patempimui ar pažaidai galima per 2-3 dienas, atlikus lengvus tempimo pratimus ir pailsėjus. Tačiau, jei skausmas nepraeina ilgiau nei mėnesį, verta imtis rimtesnių priemonių.
Reabilitacijos ir Kineziterapijos Nauda
Norint numalšinti apatinės nugaros dalies skausmą, dažniausiai skiriama kineziterapija, pavyzdžiui, taikoma manualinė terapija, tempimo ir raumenų stiprinimo pratimai, pacientas išmokomas ergonomiškų judesių ir pan. Kineziterapeutas kiekvienam besikreipiančiajam sudaro tinkamą gydymo planą, prieš tai atlikęs nuoseklų jo ištyrimą, padeda jį vykdyti koreguodamas įvairias kūno padėtis ir mokydamas taisyklingai atlikti judesius. Kineziterapijos metu paprastai taikomi tokie metodai, kurie padeda koreguoti žmogaus laikyseną stovint ir sėdint, taip pat padeda sumažinti skausmą ir atgauti judesių amplitudę. Atsižvelgęs į kiekvieno paciento individualią ligos istoriją, specialistas gali jam paskirti ir nesteroidinių priešuždegiminių vaistų, masažo terapiją bei fizioterapijos procedūras, t. y. impulsines sroves, magneto, ultragarso terapiją ar kt.
Efektyviausi Pratimai Nugaros Skausmui Malšinti
Siekiant sumažinti nugaros skausmą apačioje, labai dažnai pasitelkiami tempimo, stabilizavimo pratimai, metodai raumenų jėgai ir raumenų ištvermei didinti. Taip pat didinamas aerobinis pajėgumas bei koreguojama darbinė aplinka ir veikla. Gali būti skiriama kineziterapija vandenyje. Svarbiausia, kad žmogus, siekiantis pagerinti fizinę būklę, būtų motyvuotas ir savarankiškai reguliariai atliktų reikiamus pratimus namuose. Ir, žinoma, svarbu, kad tai darytų nuosekliai.
Kada Prireikia Operacijos?
Jei nugaros skausmas pereina į sėdmenis, operacija tokiu atveju yra gana sudėtinga. Jos galimybė turėtų būti svarstoma tik kraštutiniu atveju - tik tuomet, kai nugaros pratimai nuo skausmo ir kitos priemonės nebeveiksmingos.
Taip pat skaitykite: Gydymas, prevencija, reabilitacija
Skausmo Tipai ir Simptomai
Nugaros skausmas pasireiškia ne vienu įprastu skausmo simptomu, bet keletu: dažniausiai pacientas skundžiasi skausmu ir sąstingiu juosmens srityje, ypač stovint ilgą laiką. Taip pat gali kamuoti maudimas, silpnumas juosmens srityje. Kai kuriais atvejais pacientai jaučia deginantį skausmą, kuris plinta į sėdmenis ar kojas, vadinamąjį išialginį skausmą (radikulopatiją).
Priežastys, Dėl Kurių Skauda Nugaros Raumenis
Yra daug priežasčių, darančių įtaką apatinės nugaros dalies skausmui. Daugeliui pacientų perteklinė pėdos pronacija (linkis į vidų) gali sukelti nugaros problemas. Dėl šių priežasčių padidėja juosmeninės dalies lordozė ir lordozės iškrypimas. Tai padidina raumenų tempimą, sukelia diskomfortą bei nugaros skausmą, ypač stovint tiesiai ilgesnį laiką. Pronacija sumažina vertikalų atstumą pėdos atramos su žeme ir todėl klubo sąnarys netenka simetrijos balanso. Struktūrinis kojų ilgio neatitikimas reiškia, kad viena koja yra iš tikrųjų trumpesnė nei kita. Tokiu atveju pacientams dažnai pasireiškia unilateralinė pronacija, kaip natūrali kompensacija struktūriniam balansui. Abi problemos - tiek funkcinė, tiek struktūrinė, esant ilgių skirtumui - iššaukia nugaros skausmus. Stuburo problemos - tarpslankstelinių diskų išvaržos, osteochondrozė, skoliozė.
Nugaros Skausmo Gydymas
Nugaros skausmo gydymas dažnai vyksta tempimo ir stiprinimo pratimų pagalba, manipuliuojant stuburo minkštųjų audinių masažo terapija. Taip pat rekomenduojama terapija individualiais įdėklais (ortopediniais vidpadžiais). Pacientams, kuriems nustatytas struktūrinis kojų ilgio skirtumas, reikia naudoti ortopedinius įdėklus koreguojant perteklinę pronaciją.
Dažniausios Nugaros Skausmo Priežastys
Ilgai sėdint toje pačioje statinėje padėtyje didžiausia apkrova tenka nugarai, ypač apatinei nugaros daliai, todėl raumenys ilgainiui nusilpsta ir pradeda nebelaikyti mūsų viršutinės kūno dalies. Tai iš tiesų didelė problema, susijusi su tuo, kad per pastaruosius 30 metų labai pasikeitė gyvenimo sąlygos, ir žmonės turi vis mažiau galimybių judėti darbo metu, darbas vis dažniau tampa sėdimas. Taigi sėdime aštuonias valandas tik su minimaliomis pertraukėlėmis darbe, po to - automobilyje, namuose prie televizoriaus ir pan. Paskaičiuota, kad šiandien žmogus vidutiniškai sėdi per dieną apie 10-13 val. Anksčiau žmogus sėdėdavo vos 3-4 valandas. Tai tikrai didelis pokytis, o iš prigimties jis yra judrus, jam būtina judėti. Taigi reikia būti labai sąmoningam ir, atsižvelgiant į darbo ir gyvenimo specifiką, keisti savo įpročius: darbo metu būtina daryti trumpas pertraukėles, lengvas mankštas, periodiškai bent atsistoti nuo darbo stalo ir išsitempti, pasirąžyti, daugiau judėti kelionės į darbą ir namo metu, pavyzdžiui, važiuoti dviračiu, paspirtuku ar eiti pėsčiomis.
Specialybės, Susijusios su Nugaros Skausmais
Kita profesijų, kurių atstovai skundžiasi nugaros skausmais, kategorija yra kirpėjai, grožio specialistai, masažistai, kuriems tenka ilgai būti tam tikroje padėtyje. Jiems paprastai reikia daug laiko dirbti pasilenkus, įsitempus ir susikoncentravus į kokį nors veiksmą. Natūralu, kad kūno karkasas pradeda neatlaikyti šio krūvio. Jeigu mes jo nemankštiname, nusilpusius raumenis ima kompensuoti kiti raumenys, o tai lemia biomechaninius pakitimus, sudaromas papildomas spaudimas slanksteliams, dėl kurio ilgainiui gali išsivystyti išvaržos ar skolioziniai pakitimai. Todėl šiems žmonėms prevenciškai būtina stiprinti nugarą, taip pat juosmeninę dalį.
Taip pat skaitykite: Saugumas slidinėjant: nugaros apsauga
Atletizmas ir Sveikatingumas
Mes dažnai painiojame du skirtingus dalykus - atletizmą ir sveikatingumą. Jeigu mes norime būti atletai, yra vienoks treniruočių planas, jeigu norime būti sveiki - kitoks. Žmonės dažnai pasiklysta sporto labirinte, nors daugeliu atvejų jie iš tiesų nori tik palaikyti gyvenimo tonusą ir kokybę. Tam nereikia užsiimti atletizmu, visiškai pakanka giliųjų raumenų mankštų, tokių, kaip joga, pilatesas, kalanetika. Treniruočių programą ir jos tikslingumą parenka kineziterapeutas, atlikęs tam tikrus testus - kūno analizės tyrimą, dinaminį testą, skeleto tyrimą, jėgos testą. Jie padeda išsiaiškinti, kokia yra kūno būklė ir kokio sudėtingumo treniruotėms jis pasiruošęs ir jo reikia labiau: jogos su kvėpavimo pratimais ir tempimu ar pilateso, kuris padeda sutvirtinti juosmeninę dalį, o gal dinamiškesnių kalanetikos, funkcinių ar jėgos diržų treniruočių.
Kūno Formavimas
Taigi reikia pradėti formuoti kūną nuo vidinių raumenų, o ne atvirkščiai, ką daro dauguma žmonių. Iš tiesų nereikia nerti į sportą stačia galva, tai daryti reikia laipsniškai, o sportinės veiklos naudą ir džiaugsmą kiekvienas turėtų atrasti per savo fiziologines savybes. Jeigu žmogus aukštas, jam vieni dalykai tinka, natūralu, geriau gaunasi ir labiau patinka, jeigu žemas - kiti. O kai žmogui jo sportinė veikla patinka, daugiau vilties, kad motyvacija sportuoti greitai neišblės, ir rezultatas bus sėkmingesnis. Taigi reikia pasirinkti: ar aš noriu būti atletas ir siekti rezultato, nekreipdamas dėmesio į pasekmes kūnui, ar noriu gerai jaustis. Trečias variantas - derinti abi šias veiklas. Pavyzdžiui, jogoje turime mergaitę, kuri gana aktyviai žaidžia tenisą, plaukioja ir daro jogą, nes taip patarė jos treneris. Ir jai labai gerai sekasi. Taip pat patariame ir suaugusiems, kad jeigu jie užsiima dinamiška sporto šaka, labai sveika subalansuoti raumenis per kitas mankštas. Pavyzdžiui, teniso, golfo metu labiau dirba viena kūno pusė, todėl būtina atstatyti raumenų pusiausvyrą kitomis treniruotėmis, kad neatsirastų skoliozinių pakitimų.
Skausmas ir Sportas
Dažnai žmonės bijo sportuoti, jei jaučia skausmus kūne. Šiuo atveju reikia išsitirti, kad tiksliai žinotumėte skausmo priežastį: pavyzdžiui, ar yra išvarža, kiti pakitimai stubure, kuris slankstelis pažeistas, o gal tai tik raumenų disbalansas. Kai aiški priežastis, antras žingsnis - atpalaiduoti raumenis. Tam padeda įvairūs masažai, taip pat šildantys masažai. Jau po 4-5 kartų situacija gerokai pagerėja, jūs vėl tampate mobilūs. Po 6 procedūrų galima grįžti prie savo įprastos sportinės rutinos, tik įtraukti į dienotvarkę 30 min. specialią mankštą pagal pilateso metodiką (rąžymosi pratimus, rodyklę, supermeną ir pan., kitaip tariant, tempimo pratimus derinau su dinaminiais).
Svarbu neleisti skausmui užvaldyti kūno, jis savaime tikrai nepraeis. Ši mankšta leidžia vėl sportuoti įprastu režimu. Ją darau iki šiol, tik sutrumpinau iki 15 min. Beje, pastebima, kad tokia mankštą labai sveika daryti rytais - ji padeda sugrupuoti raumenų grupes, suteikia kūnui nuo pat ryto daugiau funkcionalumo, mobilumo ir geresnės savijautos. Taigi svarbu neleisti skausmui užvaldyti kūno, jis savaime tikrai nepraeis. Reikia išsiaiškinti jo prigimtį ir, jei įmanoma, ją panaikinti. Pavyzdžiui, jeigu slankstelis užspaudė nervą, reikia jį atlaisvinti. Paminkštinus, atpalaidavus audinius tai padaryti, žinoma, paprasčiau, tačiau tai daryti būtina specialistui padedant, neužsiimti savigyda. Specialistas taip pat gali pasiūlyti jums tinkamus pratimus. Saugiausia sistema, patikrinta jau šimtą metų, nuo kurios galima pradėti sportuoti, esant nugaros skausmams, yra pilatesas. Iš savo darbinės patirties žinau, kad jis tikrai padeda. Kai kurių nuolatinių klienčių klausiu, kaip joms pavyksta išlaikyti treniruočių nuoseklumą ir motyvaciją sportuoti. O jos sako, kad jeigu tik keletą treniruočių praleidžia, iš karto grįžta nugaros skausmai. Sportas joms tapęs asmenine higiena, kaip dantų valymas. Taip ir turėtų būti. Beje, dantis mes dar galime pasikeisti, o raumenų - ne.
Bėgimas
Pastaruoju metu labai populiarus bėgimas, tačiau ne visi specialistai jį vertina teigiamai. Žingsnis prasideda nuo avalynės. Kadangi dažnai tenka bėgti kieta danga (bent mieste), avalynė tikrai labai svarbi. Antras svarbus dalykas - teisingai pasirinktas tempas, trečias - kvėpavimo ir pulso stebėjimas. Mes nesame lenktyniniai šunys ar lenktyniniai arkliai, mūsų niekas su bizūnu neveja, todėl pirmiausia turime atrasti sau tinkamą bėgimo ritmą. Šiuo atveju objektyvus kriterijus yra pulsas, kuris neturėtų būti aukštesnis nei 150 kartų per minutę. Dabar yra pakankamai priemonių jam išmatuoti - išmaniosios apyrankės, mobiliosios programėlės. Apie pačią bėgimo biomechaniką galima daug filosofuoti, nes yra skirtingų žmonių, turinčių skirtingą sudėjimą ir skirtingo ilgio galūnes. Tačiau bendra taisyklė - kūnas turėtų būti tiesus, o žingsnis turi būti natūralus - kaip einant. Todėl į bėgimą galima pereiti iš ėjimo, po truputį greitinant ėjimo tempą. Yra įvairių patarimų, kaip statyti pėdą, bet jeigu bėgame lėtu tempu, saugiau būtų statyti minkštai visą pėdą, bėgant sprintą - nuo priekinės jos dalies. Taip pat labai svarbu nešokinėti. Galima įsivaizduoti, kad virš galvos yra lubos ir galva visą laiką yra viename lygyje. Kitaip tariant, kojos turi lankstytis tik sąnariams padedant, o kūnas neturi šokinėti.
Klaidos Treniruoklių Salėje
Sporto klubuose dažnai žmonės susiduria su problema, kad išorinių raumenų masė auga, o vidinių - silpnėja, dėl to prasideda įvairios traumos, skausmai, prastėja gyvenimo kokybė. Jeigu žmogui nereikia nešioti sunkių daiktų, niekada neskatinu jo auginti didelių raumenų ar trumpinti raumenį ir jį specialiai pūsti. Pabrėžti kūno formas galbūt yra gražu, bet tai daugiau ego sritis, nes tokiais atvejais paprastai dirbama su raumenimis, kurie mažai dalyvauja kasdieniame gyvenime. Be stuburo, nugaros neišsiverstume nė akimirkos, o bicepsai mums reikalingi mažiausiai. Tai nereiškia, kad aš esu prieš šias treniruotes. Jei sportuojame keturis kartus per savaitę, labai gerai derinti skirtingų rūšių treniruotes: giliųjų raumenų, kardio, jėgos, ištvermės ir pan. Tuomet suteiksime kūnui visko, ko jam reikia.
Ritininiai ir Kamuoliai Treniruotėse
Kiekviena papildoma priemonė buvo sugalvota ir sukurta ne be pagrindo, o kad treniruotė būtų efektyvesnė, tam tikrais atvejais ritiniai, volai ar skirtingų dydžių kamuoliai palengvina pratimo atlikimą ar leidžia jį atlikti saugiau. Šių priemonių pagalba galima pasiekti daugiau giliųjų raumenų, juos labiau atpalaiduoti, pamasažuoti, ištempti, išgaunama kitokia raumenų dinamika ir apkrova, reikia daugiau dėmesio skirti pusiausvyrai, todėl žmogus natūraliai privestas susibalansuoti ir sugrupuoti savo raumenyną.
Pratimai Nugaros Atpalaidavimui
Paprasčiausias pratimas būtų toks. Atsistokite ir, iškėlę rankas aukštyn, pasistiebkite bei ištempkite visą kūną. Stenkitės rankomis tarsi pasiekti lubas. Galite šioje pozicijoje keletą kartų įkvėpti ir iškvėpti, tada nusilenkite žemyn, stengdamiesi, kiek gaunasi, rankomis pasiekti žemę. Spyruokliuoti nereikia, tiesiog šioje padėtyje taip pat galite keletą kartų įkvėpti ir iškvėpti ir vis labiau atsipalaiduoti. Tada atsitiesdami gražiai išsivyniokite po slankstelį nuo stuburo apačios iki viršaus (t. y. nereikia atsitiesti tiesia nugara - aut.). Pakartokite tą patį tris kartus. Dažnai žmonės skundžiasi, kad nuo sėdimo darbo į priekį palinkę pečiai. Yra antras paprastas pratimas, kaip pečius ištiesinti ir patempti krūtinės ląstą. Ištieskite rankas į šalis, nykščius laikykite nukreiptus į viršų, tarsi rodydami ženklą patinka. Pasukite nykščius nuo savęs nugaros kryptimi (90 laipsnių pasukimas). Šiek tiek pabūkite šioje pozicijoje. Trečias pratimas: stovėdami rankas sunerkite už galvos, įkvėpdami atverkite krūtinės ląstą alkūnes praplatindami ir įtempdami atgal. Iškvėpdami suveskite alkūnes prieš krūtinę. Taip pat dirbant kompiuteriu kenčia pirštai, todėl pirštus ir riešus reikia pamankštinti. Galima paspaudyti kumštį ir pasukioti riešus.
Nugaros Skausmo Rūšys
Skausmas gali būti juntamas tarp menčių arba įvairiose stuburo vietose tarp kaklo ir juosmens. Dažniausiai praeina per 3-4 savaites. Dažniausia priežastis - netaisyklinga laikysena, todėl pirmiausiai dėmesį reikėtų atkreipti į savo laikyseną sėdint ir stovint. Tačiau, jei skausmas nepraeina ilgiau nei mėnesį, verta imtis rimtesnių priemonių.
Išialgija
Šis skausmas prasideda apatinėje nugaros dalyje, keliauja per sėdmenis ir išplinta į užpakalinę kojos dalį. Skausmas stipriau juntamas kojoje, kartais pasireiškia kartu su dilgčiojimu ar nutirpimu. Skausmas gali atsirasti dėl keleto stuburo problemų, kaip lėtinis nugaros skausmas, išvarža ar stuburo kanalo stenozė. Vis dėlto, dažniausiai pasitaikanti priežastis - užspaustas nervas. Nervas dažniausiai užspaudžiamas dėl prastos laikysenos sėdint ar per didelės apkrovos stuburui. Susidūrus su šia problema reikia nedelsiant imtis priemonių: šaltų kompresų, nugaros masažų, švelnių tempimo pratimų ir poilsio gulint. Jei šios priemonės po poros dienų nerodo teigiamų rezultatų ir skausmas nemažėja - kreipkitės į kineziterapeutą arba gydytoją.
Prevencija
Su šia problema susiduria daugybė žmonių, tačiau to galima išvengti saugiai tobulinant savo fizinę būklę.
Fizinė Veikla
Reguliari žemo-vidinio aktyvumo fizinė veikla padeda stiprinti nugaros ir viso kūno ištvermę bei pajėgumą, palaikyti raumenų balansą.
Lankstumo ir Raumenų Jėgos Stiprinimas
Svarbu stiprinti nugaros ir pilvo raumenis, taip sukuriant tvirtą kūno pagrindą.
Sveikas Svoris
Papildomas svoris išvargina nugaros raumenis ir jie tampa pažeidžiami.
Metimas Rūkyti
Taisyklinga Sėdėsena ir Stovėsena
Gera laikysena gali gerokai sumažinti nugarai tenkantį spaudimą ir stresą. Stovint reikėtų nesikūprinti, patartina vieną iš kojų laikyti ant žemos pakylos, taip sumažinant krūvį, tenkantį apatinei nugarai. Sėdint įsitikinkite, kad nugara ir rankos turi tinkamas atramas, kelius ir klubus stenkitės laikyti tame pačiame lygyje.
Gydymo Būdai
Kartais skaudėti nugarą praeina savaime, tačiau ilgiau nei keletą savaičių besitęsiantį skausmą reikia gydyti. Yra žinoma daug priemonių, mažinančių skausmą, kaip šilti ir šalti kompresai, nuskausminamieji, poilsis, tačiau tai yra tik laikini sprendimai - problema niekur nedingsta. Dažniausiai gydymą sudaro specializuoti pratimai, skirti konkrečiai pažeistai nugaros daliai stiprinti. Tačiau reikia nepamiršti, kad skaudama nugara yra itin pažeidžiama ir neteisingai atliekami pratimai gali tik pabloginti situaciją. Specializuotos kineziterapinės mankštos leidžia maksimizuoti ne tik gydymo efektyvumą, bet ir saugumą, nes prižiūrintis kineziterapeutas stebi kiekvieną judesį ir padeda pakoreguoti pratimų atlikimą. Taip pat, visi pratimai yra atrenkami pagal Jūsų specifinius poreikius, atsižvelgiant į pajėgumą, intensyvumo poreikį ir problemines kūno sritis. Galiausiai, tai yra puiki prevencinė priemonė, užkertanti kelią bet kokiems nugaros skausmams, su kuriais labai dažnai susiduria sėdimą darbą dirbantys žmonės.
Nugaros Masažas
Nugaros masažas yra patikrintas būdas spręsti daugybę su nugara susijusių problemų ir veikia kaip puiki prevencinė priemonė. Yra daug tyrimų, įrodančių, kad nugaros masažas padeda gydyti skausmus viršutinėje ir apatinėje nugaros dalyse, nugaros skausmą gulint ir į koją pereinantį skausmą. Šios savybės leidžia nugaros masažui veikti itin efektyviai, padėdamos skatinti gijimą, slopinti skausmą ir tinimą, atpalaiduoti įsitempusius raumenis ir mažinti stresą bei emocinę įtampą.
Atsargus Judėjimas
Atsargus ir tikslingas judėjimas būtų puiki prevencija. Kineziterapeuto konsultacijos bei nugaros masažas gali padėti įveikti net įsisenėjusius skausmus ir stipriai pagerinti stuburo sveikatą, mažinti emocinę bei fizinę įtampą.
Judėjimas kaip Gydymo Priemonė
Sakyčiau, kad būtent nesportuojantis kūnas dažniausiai ir siunčia mums skausmo ir maudimo signalus prašydamasis daugiau judėjimo. Jei judesį, kaip pagalbinę gydymo priemonę, taikome net intensyvios terapijos skyriuje po rimtų traumų, tai tikrai yra labai labai mažai diagnozių, kurios draustų judėti ar sportuoti. Judėjimas galimas ir net būtinas sergant onkologinėmis ligomis limfos nutekėjimui gerinti, lūžių atveju judesys padeda greičiau kaulams gyti, esant stuburo išvaržoms mankšta būtina tvirtinti giliuosius raumenis, laikančius stuburą.
Treneris ar Kineziterapeutas?
Kai maudžiantis kūnas priverčia daryti mankštą, sportuoti, kokį specialistą rinktis. Ar pakaks trenerio kompetencijos, ar ieškoti kineziterapeuto? Treneris gali dirbti su nejudros sukeltu skausmu, kai skauda tam tikras kūno vietas dėl ilgo sėdėjimo, sąstingio ir įsitempusių raumenų. Visi kiti, skausmai, kaip, pavyzdžiui, traumų padariniai, jau reikalaus kineziterapeuto kompetencijos.
Baimė Judėti
Labai dažnai skausmas tampa baimės judėti, atlikti tam tikrus judesius priežastimi. Atrodo, kad net smegenys stengiasi apriboti judesių amplitudes, kad tik apsaugotų nuo skausmo. Apsauginė reakcija - normalus dalykas, su ja reikia dirbti. Ne retai dėl baimės pakenkti patiriamos pakartotinės traumos. Pavyzdžiui, sugijus patemptiems čiurnos raiščiams, žmogus vis tiek kitaip stato pėdą bijodamas pablogėjimo ar skausmo, tačiau dėl netaisyklingos pėdos padėties dar kartą patiria traumą. Tad su traumų padariniais bei skausmą keliančiais judesiais reikia dirbti ilgai, kantriai ir labai nuosekliai. Ir čia nėra vienos, visiems tinkančios formulės. Čia „kalti” arba nervai, arba raumenis gaubianti fascija… Pavyzdžiui, stuburo problemos iš tarpslankstelinių nervų nerviniais kanalais nuvilnija ir įaudrina visai kitas kūno vietas. Tad būtina atsiminti, kad negalima mankštinti vienos, jums problemine atrodančios, vietos.
Dažniausi Skausmai
Pirmauja nugaros skausmai, dažniausiai užsitarnauti ilgai ir netaisyklingai sėdint. Kovai su skausmu pasitelkiu elementarius pratimus, manualinę terapiją masažo elementus. Visada pradedame nuo bazės, nuo dubens, tarpumenčio, visų sustingusių vietų išjudinimo. Taip pat, klientams, besiskundžiantiems skausmais, būtina padėti atrasti vadinamas antalgines padėtis bei judesius, kurie nuramina, nuima skausmą.
Nugaros Skausmo Sudėtingumas
Nugaros skausmas yra labai dažnas nusiskundimas, tačiau ši problema yra sudėtingesnė, nei gali pasirodyti. Yra daug nugaros skausmo rūšių, tad kiekvienam žmogui jis gali pasireikšti skirtingai, o tai apsunkina diagnozę ir gydymo pritaikymą. Metodai, naudojami gydyti vienai nugaros skausmo rūšiai, gali būti netinkami kitai, todėl svarbu suprasti su kokia skausmo rūšimi susidūrėte Jūs. Nugara yra sudaryta iš daugybės skirtingų elementų bei audinių ir beveik kiekvienas iš jų, pažeistas, gali sukelti skausmą. Tai gali atsitikti sportuojant, atliekant nenatūralius judesius, dėl netaisyklingos laikysenos ar daugybės kitų priežasčių. Dažniausiai skausmas nugaroje atsiranda sužeidus stuburą prilaikančius raumenis, stuburo nervus ar tarpslankstelinius diskus. Vis dėlto, pažeisti gali būti ir raiščiai, sausgyslės, kaulai bei kitos anatominės struktūros, esančios nugaroje.
Nugaros Skausmo Tipai
Pagal trukmę nugaros skausmas gali būti lėtinis ir ūminis. Ūminis skausmas atsiranda staiga, dažniausiai kaip neseniai įvykusio sužeidimo pasekmė. Įprastai jis praeina per keletą dienų, tačiau gali būti juntamas ir iki 6 savaičių. Dauguma atvejų ūminis skausmas nugaroje atsiranda dėl nugaroje esančių minkštųjų audinių (raumenų, raiščių, sausgyslių) patempimo ar išvarginimo. Dažnai tai nutinka netaisyklingai keliant sunkius objektus. Lėtinis skausmas išsivysto bėgant laikui ir gali stiprėti. Jei nugaros skausmas tęsiasi jau 3 mėnesius ir ilgiau - jis tapo lėtiniu. Nugara užima didelę kūno erdvę ir skausmas gali atsirasti bet kurioje vietoje, kur išsidėstę stuburo slanksteliai.
#
tags: #nugaros #skausmas #sportuojant