Osteochondrozė – Sužinokite Pagrindines Priežastis, Simptomus ir Efektyvų Gydymą

Osteochondrozė - tai degeneracinė liga, paveikianti kaulus ir sąnarius, dažniausiai pasireiškianti stuburo srityje, nors gali paveikti ir kitas kūno dalis. Tai yra sudėtinga patologija, susijusi su tarpslankstelinių diskų, kurie veikia kaip amortizatoriai tarp slankstelių, struktūrinių ir funkcinės būklės pokyčiais. Šiame straipsnyje išsamiai aptarsime osteochondrozės priežastis, simptomus, gydymo būdus ir prevencijos priemones.

Kas yra osteochondrozė?

Osteochondrozės terminu apibūdinami kauluose ir kremzlėse vykstantys degeneraciniai (artroziniai dilimo, nykimo) procesai, o stuburo osteochondrozė - turbūt, viena dažniausiai diagnozuojamų nugaros skausmo priežasčių. Osteochondrozė - tai sąnarių tarp slankstelių pažeidimai, tarpslankstelinių diskų aukščio pakitimai ir kaulų deformacijų atsiradimas (osteofitai, spondiliozė ir t.t.). Iš tiesų visi reiškiniai, apjungti pavadinimu „osteochondrozė“, jau turi ir savus pavadinimus. Kitaip tai galima būtų vadinti „degeneraciniais pakitimais“. Degeneracija - pažeidimas. Ji vyksta dėl savaime suprantamų priežasčių - senėjimo, taip pat dėl įvairių susirgimų. Yra faktorių, greitinančių šiuos procesus - nepakankamas judėjimas arba atvirkščiai, neadekvatus aktyvumas. Taip pat yra faktorių, lėtinančių šį procesą - sveikas gyvenimo būdas, pakankamas ir teisingas fizinis aktyvumas.

Kaip žinia, tarpslanksteliniai diskai - tai kremzlinės pagalvėlės, skiriančios vieną stuburo slankstelį nuo kito. Dėl įvairių priežasčių, viena jų - amžius, ima mažėti tarpslankstelinių diskų elastingumas, kremzlė dėvisi greičiau, nei spėja atsinaujinti, diskai plokštėja, tarpai tarp slankstelių tampa mažesni. Kai kauliniai slankstelių paviršiai ima liestis ar net trintis vienas į kitą, išprovokuojami uždegiminiai procesai, ima kamuoti chroniškas skausmas.

Osteochondrozės priežastys

Nors tikslios šios ligos priežastys gali skirtis, osteochondrozės atsiradimą sąlygoja įvairūs biomechaniniai, genetiniai ir aplinkos veiksniai. Pagrindinės osteochondrozės priežastys yra šios:

Taip pat skaitykite: Sportas ir alkoholis: ryšys

Amžius: Tai viena iš pagrindinių osteochondrozės atsiradimo priežasčių. Senėjimo procesas natūraliai sumažina tarpslankstelinių diskų elastingumą ir atsparumą, nes jie praranda drėgmę ir baltymus, reikalingus išlaikyti jų struktūrą ir funkcijas.
Genetika: Genetika vaidina svarbų vaidmenį osteochondrozės vystymosi procese. Tyrimai rodo, kad ši liga gali būti paveldima, o tam tikri genai gali padidinti pažeidžiamumą ligai.
Fizinė apkrova ir profesinė veikla: Ilgalaikė ar netinkama fizinė apkrova, ypač susijusi su pakartotiniu pakėlimu, lenkimu arba ilgu sėdėjimu, gali padidinti riziką susirgti osteochondroze. Žmonės, dirbantys sunkų fizinį darbą ar turintys profesijas, reikalaujančias ilgo sėdėjimo ar monotoninių judesių, yra labiau pažeidžiami.
Netinkama laikysena: Ilgalaikė netinkama laikysena, ypač sėdint prie kompiuterio ar naudojant mobilųjį telefoną, gali sukelti neproporcingą krūvį stuburui, dėl ko padidėja tarpslankstelinių diskų susidėvėjimo rizika.
Traumos: Stuburo traumos, pvz., smūgiai ar sužalojimai sportuojant, gali sukelti arba pabloginti osteochondrozės būklę.
Nutukimas ir netinkama mityba: Antsvoris didina spaudimą stuburo diskams ir sąnariams, o netinkama mityba gali trukdyti reikalingų maistinių medžiagų, būtinų kaulų ir sąnarių sveikatai, tiekimą.
Sėdimas gyvenimo būdas: Fizinio aktyvumo stoka silpnina stuburo raumenis ir sumažina lankstumą, o tai gali prisidėti prie osteochondrozės vystymosi.
Hormoniniai pokyčiai: Tam tikri hormoniniai pokyčiai, pvz., menopauzė moterims, gali paveikti kaulų tankį ir tarpslankstelinių diskų sveikatą.

Viena iš osteochondrozės ir tarpslankstelinių diskų nusidėvėjimo priežasčių - natūralūs senėjimo procesai. Tačiau jaunėjantys pacientai įrodo, kad osteochondrozę galima išprovokuoti ir nesulaukus senatvės savęs netausojančiu elgesiu, nepilnaverte mityba, ilgalaikiu stresu, tam įtakos turi ir nutukimas, įvairios traumos bei ligos, pažeidžiančios sąnarių ir kremzlių struktūrą.

Osteochondrozė - sąnarių liga, kuri gali išsivystyti tada, kai pažeidžiamas stuburo kremzlinis audinys - tarpslanksteliniai audiniai. Ligos pradžiai turi didelę įtaką pasikartojančios traumos, kurių metu mažėja kremzlinio audinio elastingumas. Ligos priežastys būna įvairios, tačiau dažniausiai įvardijamos šios: nutukimas, sėdimas darbas, kitos ligos, iššaukiančios osteochondrozę (sąnarių artritas, podagra ir kt. sąnarių ar kaulų ligos), įgimtos sąnarių ar kremzlės ligos, stuburo traumos, netaisyklingas sportavimas pažeidžiant raumenis.

Osteochondrozės simptomai

Šios ligos simptomai gali svyruoti nuo lengvų iki labai sunkių ir priklauso nuo ligos stadijos, paveiktos srities ir individualių paciento savybių. Štai keletas pagrindinių osteochondrozės simptomų:

Skausmas: Skausmas yra dažniausias osteochondrozės simptomas. Skausmas gali būti lokalizuotas paveiktoje srityje, pvz., nugaros ar kaklo, ir gali plisti į kitas kūno dalis, pvz., į rankas ar kojas. Skausmo pobūdis gali skirtis - nuo dūrio ar deginimo pojūčio iki nuolatinio skausmo.
Judesių apribojimas: Pacientai dažnai skundžiasi sunkumais atliekant kasdienes veiklas dėl sumažėjusio judesių diapazono ir standumo paveiktoje srityje.
Tirpimas ir dilgčiojimas: Tirpimas ir dilgčiojimas dažnai pasireiškia rankose, kojose ar pirštuose, ypač jei osteochondrozė susijusi su nervų suspaudimu.
Raumenų silpnumas: Dėl nervų suspaudimo gali atsirasti raumenų silpnumas paveiktose kūno dalyse, kuris gali sukelti sunkumų atliekant paprastas veiklas ar net praradimą gebėjimo laikyti daiktus.
Nugaros skausmas: Nugaros skausmas taip pat yra dažniausiai pasitaikantis simptomas, susijęs su stuburo osteochondroze, ypač nugaros apatinėje dalyje (juosmens srityje).
Kaklo skausmas: Kaklo osteochondrozė gali sukelti kaklo skausmą, kuris gali plisti į galvą, sukeldamas galvos skausmus ar net migrenas.
Laikysenos pokyčiai: Dėl skausmo ir diskomforto pacientai gali nejučiomis keisti savo eiseną ar laikyseną, siekdami sumažinti skausmą.
Odos jautrumo pokyčiai: Kai kurie pacientai patiria odos jautrumo sumažėjimą ar pokyčius paveiktoje srityje.
Funkciniai apribojimai: Dėl skausmo, standumo ir kitų simptomų pacientai gali susidurti su sunkumais atliekant paprastas užduotis, pvz., lenkiantis, pasiekiant daiktus ar net vaikščiojant.

Bendro osteochondrozės simptomai:

Juosmens skausmas
Visos nugaros skausmas
Sprando skausmas
Sprando traškėjimas
Kaklo skausmas
Nugaros sustingimas
Skausmas keičiantis oro temperatūrai ir slėgiui
Lankstumo sumažėjimas

Svarbu kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą tiksliam diagnozavimui ir tinkamam gydymui. Ankstyvas simptomų atpažinimas ir tinkamas gydymas gali padėti išvengti ligos progresavimo ir pagerinti gyvenimo kokybę.

Kaklo osteochondrozė

Stuburo sritis kaklo dalyje labai judri, juk nuolat sukiojame galvą, kraipome ją, kas mums yra įprasta. Dėl šios priežasties tarp slankstelių esantiems diskams tenka didelis fizinis krūvis. Tarpslankstelinis diskas - tai kremzlinė plokštelė, kurios kraštai suaugę su šoninėmis slankstelio kūno plokštelėmis. Kai atsiranda stuburo trauma kaklo dalyje, patempiamas kaklas, slankstelių aukštis sumažėja ir susiaurėja ertmės, todėl spaudžiamos pro jas einančios nugarinių nervų šaknelės bei jas maitinančios kraujagyslės. Dėl šios priežasties atsiranda klinikiniai kaklo osteochondrozės reiškiniai. Dar viena iš priežasčių dėl ko atsiranda osteochondrozė yra spaudimas į stuburą, tokiu metu suspaudžiami tarpslanksteliniai diskai, kurie blogai aprūpinami krauju, dėl to prasideda kremzlės irimas. Kremzlės silpimą pagreitina įvairios stuburo traumos, infekcinės ligos. Sergant įvairiomis ligomis, imuninė sistema silpsta, vadinasi silpsta ir kraujas, o jei kraujas nusilpęs, jis nebeaprūpina kaulų ir kremzlių naudingomis medžiagomis. Kai tarpslankstelinis diskas suplonėja, jame atsiranda plyšių, tokia stadija vadinama pirmine, ją sunku pamatyti rengnenu.

Taip pat skaitykite: Patarimai Po Sporto

Kaklo srities stuburo osteochondrozė prasideda lėtai, būdinga žmonėms, kurie dirba nuolat sėdimą darbą, palenkus galvą (buhalteriai, apskaitininkai, sekretorės, kirpėjos, dantų gydytojai, masažuotojai). Ligą gali sustiprinti per didelis krūvis, infekcinės ligos, medžiagų apykaitos sutrikimai.

Ligos simptomai:

Pirmoji ligos stadija simptomų neturi, tačiau jau antroje stadijoje simptomai pasireiškia kaip nugaros skausmai, nes užspaudžiama stuburo arterija ir nugaros nervai. Osteochondrozė pasireiškia stipriu galvos skausmu, pasukus galvą. Skausmas prasideda kaklo srityje, sklinda į pakaušį, viršugalvį bei smilkinius, gali pradėti skaudėti ausis, kaktą ir akis. Skausmai dažniausiai pasireiškia naktį arba ryte, o diena sumažėja arba visai išnyksta. Diena skausmas išnykstą todėl, kad diena refleksiškai stengiamasi laikyti galvą atitinkamoje padėtyje, kai neužspaudžiamos stuburo arterijos ir nervai. Nukritus slėgiui ir padidėjus drėgmės kiekiui ore, galvos skausmas vėl paūmėja. Palietus galvos odą, juntamas skausmas. Stipraus galvos skausmo metu, pradeda skaudėti akis, o skaitant skausmas dar labiau suaštrėja, dėl tokių sutrikimų gali nusilpti regėjimas. Dažnai pasireiškia ir klausos sutrikimai, triukšmas ausyje ar netgi galvos svaigimas. Skausmui praėjus, klausa atsistato ir svaigimo nebelieka. Kaklo osteochondrozės metu gali būti jaučiami skausmai kakle bei pečių juostos srityje. Itin svarbus kaklo osteochondrozės požymis yra kaklo traškėjimas, sukiojant galvą į šonus ar lenkiant į priekį ir atgal. Kartais pažeistoje kūno pusėja gali atsirasti kurios nors rankos tirpimas, „skruzdėlyčių bėgiojimo“ pojūtis, raumenų silpnumas ir žinoma, energijos stoka.

Juosmens osteochondrozė

Dylant stuburo juosmens tarpslanksteliniams diskams, jie suplonėja, slankstelių angos susiaurėja ir dėl to spaudžiamos ir nugaroje esančios kraujagyslės. Šoninės disko išvaržos gali spausti ne vien nervines šakneles, o taip pat ir stuburo smegenis, tai sukelia nugaros skausmus. Pacientai sergantys juosmens osteochondroze, skundžiasi skausmais ties nugaros juosmeniu, kartais pasireiškia refleksų sumažėjimas, raumenų atrofija. Skausmai netgi gali sukelti stuburo iškrypimą, dėl nuolat įtemptų nervų skausmo metu. Požymiai, sergant juosmens osteochondroze - stuburo traškėjimas, sukant liemenį arba lenkiantis žemyn. Nugaros skausmai paūmėja po fizinio krūvio vakare ir naktį.

Osteochondrozės gydymas

Osteochondrozės gydymas yra sudėtingas ir dažnai reikalauja integruoto požiūrio, įtraukiant įvairias medicinos ir sveikatos priežiūros sritis. Pagrindinis gydymo tikslas yra sumažinti skausmą, pagerinti funkciją ir užkirsti kelią ligos progresavimui. Gydymo planas priklauso nuo osteochondrozės stadijos, paveiktos srities ir individualių paciento poreikių. Tai apima skausmą malšinančius vaistus (analgetikus), uždegimą mažinančius vaistus (nesteroidinius vaistus nuo uždegimo, NVNU) ir raumenis atpalaiduojančius vaistus. Tai paprastai yra paskutinė priemonė, skirta sunkioms osteochondrozės formoms, ypač kai kiti gydymo metodai yra neveiksmingi ir yra rimtų nervų suspaudimo ar stabilumo problemų.

Svarbu pažymėti, kad osteochondrozės gydymas yra ilgalaikis procesas, reikalaujantis paciento įsipareigojimo ir reguliariai atliekamų pratimų bei gydymo procedūrų. Veiksmingiausia priemonė - raumenyno stiprinimas. Čia svarbus reguliarumas, specialūs pratimai ir jų atlikimo technika - tad kineziterapeuto prežiūra, bent jau pradžioje - būtina. Labai svarbu įvertinti ir laikyseną bei laikytis buitinės ergonomikos rekomendacijų.

Taip pat skaitykite: Aktyvus nėštumas: patarimai

Gydytojas gali skirti skausmui ir uždegimui malšinti vietiškai veikiančių gelių, tepalų, nuskausminamųjų vaistų, patarti kokių kremzlinį audinį veikiančių maisto papildų vartoti, pasiūlyti lankyti fizioterapines, masažo procedūras. Reguliariai mankštindamiesi daugiau dėmesio skirkite nugaros raumenis stiprinantiems, raumenis atpalaiduojantiems pratimams, stuburą kasdien judinkite ir lankstykite į visas šalis, tačiau nedarykite staigių judesių. Darbo metu kartkartėmis atsipalaiduokite ir pasimankštinkite. Skausmui užsitęsus porą dienų, būtinai kreipkitės į gydytoją. Atpalaiduoti raumenis, pagerinti kraujotaką ir numalšinti skausmą padeda ant skaudančių vietų dedami šilti, o esant itin stipriam skausmui - šalti kompresai. Šilumos kompresai, šiltas dušas (15 min.) ar vonia tinka prieš mankštą. Tiesa, šilumos procedūros nepatartinos tiems asmenims, kurių odos jautrumas sumažėjęs. Sergant osteochondroze svarbu avėti patogią avalynę ir rūpintis taisyklinga laikysena. Prieš pradėdami vartoti kokių nors maisto papildų ar kitų preparatų pasikonsultuokite su savo gydytoju.

Jei nuolat jaučiate varginantį skausmą ar diskomfortą sprando, kaklo, nugaros ar juosmens srityse, o stuburas „sustingęs”, praradęs lankstumą, judesių amplitudę, nedelskite ir kreipkitės į specialistus, nes osteochondrozę galima kontroliuoti ir išvengti jos keliamo nugaros skausmo.

Masažas gydant osteochondrozę

Masažas yra viena iš efektyvių priežiūros ir gydymo priemonių, naudojamų osteochondrozės gydymui ir gali turėti keletą teigiamų poveikių paciento sveikatai ir gerovei.

Vienas iš pagrindinių masažo privalumų yra jo gebėjimas mažinti skausmą. Masažuojant stimuliuojami jutimo receptoriai odoje ir audiniuose, o tai gali padėti sumažinti skausmo jutimą. Be to, masažas skatina endorfinų, natūralių organizmo skausmą malšinančių medžiagų, gamybą. Osteochondrozė dažnai sukelia raumenų įtampą ir standumą, ypač nugaros ir kaklo srityse. Masažas gali padėti atpalaiduoti įtemptus raumenis, pagerinant jų elastingumą ir sumažinant diskomfortą. Masažo metu gerinama kraujotaka, o tai padeda skatinti pažeistų audinių gijimą ir regeneraciją. Geresnė kraujotaka taip pat reiškia efektyvesnį deguonies ir maistinių medžiagų tiekimą į paveiktas vietas. Masažas gali padėti pagerinti lankstumą ir padidinti judėjimo diapazoną, ypač stuburo srityje. Tai svarbu, nes osteochondrozė dažnai sukelia judėjimo ribotumą. Masažas yra puiki priemonė stresui mažinti. Stresas ir įtampa gali sustiprinti osteochondrozės simptomus, todėl atsipalaidavimas masažo metu gali turėti teigiamą poveikį bendrai paciento būklei. Pacientai, sergantys osteochondroze, dažnai patiria miego sutrikimus dėl skausmo ir diskomforto. Masažas gali padėti pagerinti miego kokybę, mažinant skausmą ir atpalaiduojant kūną. Yra duomenų, kad reguliarus masažas gali padėti stiprinti imuninę sistemą, o tai yra svarbu organizmo atsparumui ligoms ir infekcijoms. Masažas taip pat teigiamai veikia emocinę sveikatą. Jis gali padėti sumažinti nerimo ir depresijos simptomus, kurie gali lydėti lėtinius skausmo sindromus, kaip osteochondrozė.

Susirgus osteochondroze skiriamas masažas, kuris atpalaiduoja raumenis ir stiprina juos ir neleidžia susidėvėti kaulo audiniui. Kaklo osteochondrozės atveju dažniausiai atliekamas galvos ir pečių juostos, stuburo paviršiaus, rankų masažavimas. Masažo metu sušildomi raumenys, tokiu būdų skausmas sumažėja ir palaipsniui dingsta. Masažuojant pečių juostą sumažėja nugaros ir kaklo apkrova, lengviau sukioti galvą ir kaklą. Praeina galvos svaigimas, kartais netgi pagerėja atmintis, klausa ir rega. Kaip ranka nuimama įtampa ir dirglumas, nes atstatoma normali galvos, stuburo smegenų, kaklo kraujotaka. Masažas vienas iš geriausių būdų gydytis osteochondrozę, nes išjudinami raumenys, o jei imsitės fizinio aktyvumo, galite sau pakenkti, nes tai gali traumuoti slankstelių diskus. Gydant juosmens osteochondrozę, pradėjus gydyti ligą masažu siekiama pagerinti kraujotaką audiniuose ir išvengti raumenų hipotrofijos, kitaip tariant iškrypimų. Masažas turėtų būti daromas reguliariai ir lengvais trynimo judesiais ties juosmeniu, taip masažuodami sumažinsite skausmus. Gydymui įpusėjus, masažas atliekamas šiurkščiau, giliai trinant, maigant juosmenį ir netgi su padaužymais. Tokiu būdu stiprinsite nugaros ir juosmeninės dalies raumenis. Trečiame gydymo etape tęskite nugaros masažą ir derinkite jį su fiziniais pratimais, kad raumenys gautų didesnį fizinį krūvį. Tokį masažavimo gydymą iš trijų etapų, tęskite ne mažiau kaip mėnesį, kiekvieną dieną. Masažo kursą reikėtu kartoti kas mėnesį, kol jausite gydymo rezultatą. Tokio gydymo tikslas stiprinti nugaros, rankų ir kojų raumenis, stuburas tarsi kamienas, kuris laiko visus žmogaus išorinius organus. Masažu pagerinsite tarpslankstelinių diskų ir minkštųjų audinių mitybą, kraujotaką. Neleisite stingti stuburo venoms, taip išvengdami osteochondrozės paūmėjimo.

Svarbu pabrėžti, kad masažas turėtų būti atliekamas kvalifikuoto specialisto, atsižvelgiant į individualią paciento būklę ir poreikius. Taip pat svarbu, kad masažas būtų derinamas su kitomis osteochondrozės gydymo strategijomis, tokiomis kaip vaistų terapija, fizioterapija ir pratimai, siekiant maksimalaus efektyvumo.

Liaudies medicina

Gydantis osteochondrozę, prie masažo procedūrų galite pridėti voneles, stiprinančias organizmą. Pasigaminkite takažolių užpilą: 300 g takažolių užpilkite 5 litrais verdančio vandens ir palikite kelioms valandoms viralą, kad pritrauktų. Nukošus, supilkite į vonią, gulėkite apie 15-20 minučių. Tokiu pat būdu galite pasigaminti ir ramunėlių užpilą. Tokios vonios kūnui, padės atpalaiduoti raumenis, suaktyvins kraujotaką ir pagreitins gydymo procesą.

Osteochondrozės prevencija

Osteochondrozės prevencija yra svarbus aspektas siekiant išvengti arba sulėtinti šios ligos vystymąsi ir susijusius simptomus. Prevencija yra kompleksiška ir apima keletą svarbių veiksnių, kurie padeda palaikyti sveiką stuburą ir sąnarius.

Reguliarus fizinis aktyvumas: Reguliarus fizinis aktyvumas yra vienas iš svarbiausių osteochondrozės prevencijos aspektų. Pratimai, skirti stiprinti nugaros, pilvo ir šonkaulių raumenis, padeda palaikyti tinkamą stuburo atramą ir sumažinti slėgį tarpslanksteliniams diskams. Bendrosios ištvermės lavinimas (visi cikliniai sportai - ėjimas, bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, irklavimas, slidinėjimas, orientavimosi sportas ir t.t.). Intensyvumas privalo būti mažas. Taikomi fiziniai pratimai, manualinės terapijos elementai, savimasažo mokymas ir skausmo edukacija.
Tinkama laikysena: Ilgas sėdėjimas, ypač netinkamoje laikysenoje, gali didinti slėgį stuburui ir prisidėti prie osteochondrozės vystymosi. Laikysenos, judesių valdymo optimizavimas bei korekcija. Judėjimo sistemos subalansavimas. Tai veikla, reikalaujanti judesių valdymo išmanymo.
Sveikas svoris: Antsvoris yra vienas iš veiksnių, didinančių spaudimą stuburo diskams ir sąnariams.
Subalansuota mityba: Subalansuota mityba, turtinga kalcio ir vitamino D, yra svarbi kaulų ir sąnarių sveikatai.
Pakankamas vandens vartojimas: Pakankamas vandens vartojimas yra svarbus, nes tarpslanksteliniai diskai yra didžiąja dalimi sudaryti iš vandens.
Ergonomiškas darbo vieta: Tinkama laikysena tiek sėdint, tiek stovint, yra svarbi siekiant užkirsti kelią per dideliam slėgiui stuburui.
Kokybiškas miegas: Geras miegas ir pakankamas poilsis yra svarbūs stuburo sveikatai.
Žinių gilinimas: Supratimas apie osteochondrozės rizikos veiksnius ir žinojimas, kaip juos mažinti, yra svarbūs prevencijos aspektai. Tai apima darbo vietoje vykdomą sveikatos ir saugos mokymą bei savarankišką informacijos ieškojimą.

Atkreipiant dėmesį į šiuos prevencijos aspektus ir reguliariai juos taikant, galima sumažinti osteochondrozės riziką arba sulėtinti ligos progresavimą.

Gyvenimo būdo korekcija

Oficialiai laikoma, kad osteochondrozės priežastys yra neaiškios, tačiau netaisyklinga judesių, raumenų perkrovimo dėl neoptimalios laikysenos ir nejudraus gyvenimo būdo, neoptimalios mitybos, streso neigiama įtaka judėjimo sistemai yra neabejotina ir patvirtinta begale tyrimų. Streso vengti nėra optimalus kelias. Turite planuoti darbus, modeliuoti savo ir aplinkinių elgesį, t.y. žinote, kokie žmonės nuolat aplink jus, žinote, kokių poelgių iš jų tikėtis, vadinasi, reikia priimti situaciją ir prie jos prisiderinti.

Gyvybės pagrindas yra skysčių apykaita. Žmogus maždaug 70-ia procentų sudarytas iš vandens. Vandenyje vyksta normalūs biocheminiai procesai, jie ir užtikrina normalų organizmo funkcionavimą. Jeigu sutrinka skysčių apykaita, pavyzdžiui, dėl pernelyg mažo fizinio aktyvumo arba nuolatinės raumenų įtampos (pavyzdžiui, kaklo raumenų įtampa), sutrinka ir skysčių apykaita (pakanka 15 proc. maksimalios raumens jėgos, kad įsitempęs jis užspaustų smulkiausias kraujagysles). Fizinis aktyvumas yra svarbus visoms organizmo funkcijoms, įskaitant ir psichiką.

tags: #osteochondroze #negalima #sportuoti