Plastikinis Gimnastikos Lankas: Nauda ir Pratimai

Įvadas

Lanko sukimas - tai ne tik smagus, bet ir ekonomiškas būdas pasirūpinti savo sveikata bei dailinti kūno linijas. Gimnastikos lankai yra universalūs sporto įrankiai, tinkami apšilimui, konkrečių kūno vietų apimčių mažinimui ir bendram sveikatingumui gerinti. Šiame straipsnyje aptarsime gimnastikos lanko naudą, pratimus ir patarimus, kaip pasirinkti tinkamą lanką.

Gimnastikos ir masažinių lankų nauda kūnui

Neretai išskiriame problemines kūno zonas, kuriose riebalinė masė kaupiasi greičiau. Klubo ir sėdmenų sritis yra viena iš tokių zonų, tačiau tinkamais pratimais galima efektyviai mažinti riebalų kiekį šiose vietose. Gimnastikos lankai yra puikus pasirinkimas šiam tikslui pasiekti.

Gimnastikos lankai yra naudingi siekiant:

• Pagerinti koordinaciją.
• Treniruoti laikyseną.
• Aktyvinti širdies ir kraujagyslių veiklą.
• Apšilti prieš treniruotę.
• Mažinti apimtis.
• Gerinti sveikatingumą.

Gimnastikos lankų tipai

Mūsų internetinėje parduotuvėje galima rasti trijų skirtingų gamintojų gimnastikos lankų - WEIGHT HOOP, SPORTBAY ir TUNTURI. Pagal tipą gimnastikos lankai yra skirstomi į lankus pradedantiesiems, mėgėjams ir pažengusiems. Mūsų parduodamų sukimo lankų skersmuo yra 100 centimetrų, tačiau svoris gali siekti nuo 1 kilogramo iki 2 kilogramų ir daugiau. Atitinkamai pagal lanko svorį šie ir yra skirstomi į atskiras anksčiau išvardytas kategorijas.

Masažiniai lankai lieknėjimui ir kraujotakos gerinimui

Masažiniai lankai aktyvina širdies ir kraujagyslių veiklą, atpalaiduoja raumenis ir padeda dailinti talijos linijas. Nors kai kurie sukimo lankai sveria ir daugiau, jums nereikės baimintis, kad juos sukdami susižeisite. Mūsų prekiaujamų lankų paviršius yra padengtas ilgaamže ir minkšta medžiaga - porolonu. Minkštas paviršius liesdamasis prie kūno neslysta, todėl yra itin patogus naudoti.

Taip pat skaitykite: Apžvalga: Plastikiniai čiuožimo kalneliai

Lankas sukimui vaikams

Nedidelio svorio sukimo lankai gali tikti ir vaikams, kurių augančiam organizmui fizinės veiklos palaikymas yra itin svarbus. Labai svarbu kontroliuoti fizinės apkrovos kiekį, kad augančiam kūnui nebūtų padaryta žalos. Jei sportuojama taisyklingai, su gimnastikos lanku atliekami pratimai padės vaikui tapti sveikesniam ir stipresniam. Pratimai ugdo laikyseną, stiprina vaiko raumenis ir skatina svorio mažėjimą. Augant vaiko organizmas susiduria ir su tam tikrais hormonų pokyčiais, lemiančiais kūno masės padidėjimą, o per didelė masė gali vaiko sveikatai ir pakenkti. Dažnai ir pasyvus laisvalaikio leidimas ar mažas fizinis aktyvumas gali turėti įtakos antsvorio atsiradimui, tad bent kelis kartus per savaitę mankštindamasis vaikas gali šiuos pokyčius panaikinti.

Kaip pasirinkti tinkamą lanką

Renkantis jūsų lūkesčius ir poreikius atitinkantį gimnastikos lanką jums gali padėti atsiliepimai. Puikus apšilimas prieš treniruotę Metalinis ar plastikinis, lengvas ar sunkesnis, įprastas ar masažinis… Gimnastikos lankų galima rasti pačių įvairiausių pagal kiekvieno norinčiojo poreikius. Tačiau sporto medicinos gydytojas dr. Gediminas Tankevičius sako, kad skirtingi jų tipai didelės įtakos kūnui nedaro. „Lankai skirstomi pagal diametrą ir svorį, nes nuo to labiausiai priklauso krūvio intensyvumas ir sudėtingumas. Paskutiniu metu prekyboje yra atsiradusių lankų ir su magnetais ar įmantriais reljefais. Tačiau tai nėra labai svarbu, tokie išradimai labiau būdas pritraukti pirkėjus nei tikrai naudinga naujovė“, - kalbėjo gydytojas.

Lanko sukimas kaip apšilimas

Pasak dr. G. Tankevičiaus, gimnastikos lanko sukimas pasitarnaus kaip labai geras pratimas apšilimui prieš treniruotę, jei jį suksime trumpai, maždaug 5-10 minučių. Taip pat ši priemonė padeda kūno balansui, koordinacijos gerinimui. Naudojant lanką, dirba ne tik liemuo, bet ir visas kūnas, todėl aktyvuojami mūsų raumenys. Treniruojasi ir širdies bei kraujagyslių veikla, laikysena. O jei lanką suksime ilgiau, pavyzdžiui, 20-30 minučių, prie visų jau išvardytų pliusų, prisidės ir ištvermės gerinimas.

Mėlynės nuo masažinio lanko

Naudojantis masažiniu lanku, kurio viduje matomi iškilimai, gali atsirasti mėlynės ant kūno. Taip gali nutikti dėl kelių priežasčių. „Mėlynės gali likti nuo sunkesnių lankų naudojimo, netaisyklingos sukimo technikos, esant labai trapioms kraujagyslėms, turint krešumo sutrikimų, taip pat ir dėl vaistų poveikio. Dažniausiai tai nėra pavojinga, bet atsirandančių mėlynių vertėtų vengti. Tereikia pakeisti lanką į lengvesnį, kad būtų mažinamas mechanino poveikio intensyvumas, trumpinti lanko sukimo laiką, patobulinti sukimo techniką“, - sakė dr. G. Tankevičius.

Ar lanko sukimas padeda numesti svorio?

Sporto medicinos gydytojas sako, kad atliekant šį pratimą nuosaikiu intensyvumu, panašiai kaip einant, deginamos kalorijos, tačiau aktyviau nei einant tonizuojami juosmens raumenys, tuo pačiu labiau tausojami kelių, čiurnų sąnariai. Liemuo, mechaniškai stimuliuojamas lanko, gauna savotišką masažą - suintensyvėja kraujotaka ir medžiagų apykaita. „Nuo lanko sukimo, ypač derinant tai su teisinga mityba, liemuo gali pasidaryti ir lieknesnis. Jei tai daroma nuosaikiai, tokiu pratimu rekomenduojama užsiimti kasdien iki 15-30 minučių“, - kalbėjo pašnekovas. Vis dėlto ši veikla neturėtų būti vienintelis sportas, nes kūnui reikia judesių įvairovės. „Lanko sukimas galėtų būti viena iš kelių fizinio aktyvumo alternatyvų, nes tai nėra visapusiška ir subalansuota fizinė veikla. Ją reikėtų kaitalioti su kitomis sporto formomis: ėjimu, bėgimu, dviračio minimu, plaukimu, joga, jėgos pratimais ir panašiai“, - sakė dr. G. Tankevičius.

Taip pat skaitykite: Gimnastikos gumos nauda

Nuo ko pradėti?

Pasirodo, išmokti atlikti šį pratimą nėra taip sunku, kaip gali pasirodyti. Daugeliu atvejų lanką išmokstama sukti per 5-15 minučių. „Reikėtų pradėti nuo lengvesnio - 0,5-1 kg ir didesnio diametro. Kuo lankas platesnis, tuo lėtesnis sukimo ritmas. Pirmai sesijai užtenka 5 minučių. Vėliau laiką ilginti reikėtų po 3-5 minutes, kol pasieksime norimą intervalą iki 20-30 min. Reikia nepamiršti, kad lanką rekomenduojama sukti proporcingai į abi puses. Taip bus užtikrintas simetriškas raumenų darbas“, - pasakojo pašnekovas.

Lanko sukimas po gimdymo

Internete galima rasti daugybę patarimų, jog po gimdymo prarastas formas labai greitai gali padėti atgauti gimnastikos lanko sukimas. Vis dėlto, pasak gydytojo, tam yra ir geresnių alternatyvų. „Mano nuomone, lanko sukimas nėra pats geriausias fizinio aktyvumo pasirinkimas po gimdymo, bent pirmas 6 sav. Norint atgauti formą susilaukus vaikučio, tinkamiausi yra lengvi dubens dugno tonizavimo, pilvo, juosmens, sėdmenų, kojų raumenų aktyvavimo pratimai atsigulus ir panaudojant savo kūno svorį, taip pat atkreipiant dėmesį teisingą kvėpavimą. Tinka ir lengvas ėjimas. Be to, pati kūdikio priežiūra neleis nusilpti pečių juostai“, - sakė sporto medicinos gydytojas.

Kontraindikacijos

„Jei turime ūmių, skausmingų nugaros problemų ar tiesiog atliekant šį pratimą jaučiame skausmą ar nemalonų diskomfortą - be gydytojo rekomendacijų lanko sukti nerekomenduojama. Vis dėlto verta prisiminti, kad nuosaikus lanko sukimas nėra intensyvi fizine veikla, tai panašu į spartų ėjimą. Taip pat lanko nerekomenduojam sukti turintiems odos pažeidimų juosmens srityje, bet tai jau savaime suprantama“, - patarė pašnekovas.

Lanko istorija ir rūšys

Sunku pasakyti, kada tiksliai atsirado lankai. Žinoma, kad jau senovės Egipte vaikai lankus naudojo žaidimams, tik tuomet lankai buvo supinti iš džiovintų vynuogių šakelių. Senovės graikai lankus jau naudojo įvairiems pratimams atlikta. Didžiojoje Britanijoje XIV amžiuje lankai buvo naudojami įvairiems žaidimams ir religinėms apeigoms.

Yra išskiriami lankai suaugusiems ir vaikams. Be jokios abejonės esminis skirtumas yra dydis ir svoris. Taip pat yra gimnastikos lankai, šviečiantys šokio lankai, profesionalūs šokio lankai ir kelioniniai lankai. Profesionalūs šokio lankai už paprastus lankus suaugusiems paprastai yra lengvesni ir mažesnio diametro, kas leidžia lengviau ir parasčiau valdyti lanką.

Taip pat skaitykite: Pasirengimas Rio: Lietuvos gimnastai

Patarimai renkantis lanką

• Atsižvelkite į savo biudžetą.
• Pasirinkite vietą, kurioje planuojate atlikti pratimus. Užsiėmimai su lanku ant žolės, kiliminės dangos ar linoleumo yra protingesnis pasirinkimas, nei ant asfalto ar plytelių. Lankai dažnai nukrenta ir šitaip gadinasi, taigi, minkštesnis paviršius lankui patinka labiau.
• Apsvarstykite, ar žinote, kokio dydžio ir masės lankas Jums tiktų labiausiai.

Lanko nauda

Daugelis galvoja, jog lankas padės atsikratyti riebalų nuo liemens srities. Tačiau, reikia nepamiršti, kad riebalai dega nuo viso kūno tolygiai ir čia lankas pasitarnaus tiek pat, kiek bėgimas ar važiavimus dviračiu. Jei sukate lanką ant liemens, tai tikrai nereiškia, jog riebalai dega tik nuo liemens. Bet kokiu atveju, pratimai su lanku reikalauja pakankamai daug ištvermės ir kalorijas degina tikrai gerai. Yra paskaičiuota, jog per minutę galima sudeginti apie 6-8 kalorijas, taigi, grįžtant prie lieknesnio liemens, lankas tam tikrai pasitarnaus. Taip pat pratimai su lanku gerina laikyseną, pusiausvyrą, koordinaciją ir lankstumą. Atliekant pratimus su lanku, stangrinami šlaunų, sėdmenų, liemens ir netgi rankų raumenis. Dažniausiai žmonėms pagalvojus apie lanką, pirmos asociacijos yra jo sukimas aplink liemenį. Tačiau su lankais yra daug daugiau įvairių pratimų ir ne visi pratimai yra atliekami esant lanko viduje. Taigi, atlikdamos cardio pratimus ar tiesiog per apšilimą, pasvarstykite ir apie lanką. Įvairovė sporte yra labai gerai.

Judėjimo sveikatos labui diena

Sveikatos mokymo ir ligų prevencijos centras primena, kad gegužės 10 d. visame pasaulyje minima tarptautinė Judėjimo sveikatos labui diena. Šios dienos minėjimą dar 2000 m. inicijavo Pasaulio sveikatos organizacija (PSO), o nuo 2003 m. gegužės 10 d. įvairaus pobūdžio minėjimai organizuojami daugumoje pasaulio valstybių. Šios iniciatyvos įsteigimas buvo gerai moksliškai pagrįstas PSO ataskaitos išvadomis, kuriose buvo aiškiai įvardintos pagrindinės rizikos, sukeliančios didžiulį sergamumą bei mirtingumą nuo lėtinių neinfekcinių ligų (toliau - LNL). Ataskaitos išvadose nurodoma, kad svarbiausios šių ligų plitimo priežastys yra nesveika mityba, rūkymas, alkoholio vartojimas ir mažas fizinis aktyvumas. Fizinis pasyvumas pagal reikšmę yra ketvirta iš svarbiausių mirties priežasčių visame pasaulyje. Maždaug 6−10 % visų mirčių nuo LNL visame pasaulyje įvyksta būtent dėl mažo fizinio aktyvumo. Todėl kasmet per tarptautinę Judėjimo sveikatos labui dieną PSO valstybės narės raginamos visokeriopai skatinti fizinę veiklą nacionaliniu lygiu.

Ši diena suteikia galimybę sugeneruoti ir naujai, kūrybingai pateikti visuomenei informaciją apie išskirtinę fizinio aktyvumo naudą LNL prevencijai. Kiekviena atskira valstybė narė turi planuoti ir organizuoti veiklas, pasitelkdama socialinę mobilizaciją, žiniasklaidos kampanijas ir kitas prieinamas priemones. Šios dienos iniciatyvos turi keturis pagrindinius tikslus:

• Didinti visuomenės informuotumą apie fizinio aktyvumo naudą LNL prevencijai.
• Panaudoti kitų valstybių gerąją patirtį akcentuojant neabejotiną fizinio aktyvumo naudą.
• Didinti gyventojų fizinį aktyvumą visose galimose srityse (laisvalaikio, transporto, namų ir ūkio) ir vietose (namie, parkuose, skveruose, paplūdimiuose, pamiškėse, sodybose ir kt.).
• Skatinti sveikai palankų elgesį ir gyvenimo būdą bei per sportą ir fizinę veiklą spręsti kitus su sveikata susijusius klausimus. Pavyzdžiui, mažinti rūkymo paplitimą, diegti sveiką mitybą, aktyviai mažinti smurtą, stresą ir socialinę izoliaciją.

Patarimai, kaip išlikti fiziškai aktyviems namuose

Sveikatos mokymo ir ligų prevencijos centro specialistai pateikia keletą paprastų, praktiškai naudingų patarimų, kaip galėtumėte užsiimti sveika fizine veikla būdami namie, sodyboje ar kur kitur:

• Eikite aktyviai pasivaikščioti, pabėgioti ar pasivažinėti dviračiu, paspirtuku ar riedlente, žaisti aktyvių žaidimų - paspardyti kamuolį, pamėtyti į krepšį, pažaisti badmintoną ar lauko tenisą ir pan., pašokinėti per šokdynę ar specialias šokinėjimo virves ar tiesiog truputį pasimankštinti ant lauko treniruoklių arba be jų ir tiesiog giliai pakvėpuoti lauke.
• Jei dirbate namie ar leidžiate laiką žiūrėdami televizorių ar kompiuterį, būtinai padarykite pertraukas tempimo pratimams ar tiesiog pasirąžykite. Svarbu, kad ilgai pasyviai nesėdėtumėte, nes su laiku tai gali neigiamai atsiliepti jūsų sveikatai. Atsistokite ir keletą minučių pabūkite išsitiesę ar pasimankštinkite, užsiimkite aktyvia namų ruoša (skalbimu, drėgnu dulkių valymu, langų valymu, siurbliavimu, dažnai naudojamų paviršių dezinfekavimu ir pan.).
• Jeigu mėgstate mankštintis savarankiškai, išbandykite internetinius vaizdo įrašus su įvairiomis mankštomis. „YouTube“ yra puiki vieta ieškoti nemokamų patarimų ir pratimų, kuriuos galite atlikti būdami namuose.
• Išbandykite populiarią jogą. Yra daugybė gerokai supaprastintų, modifikuotų internetinių jogos variantų, kuriuos galite išbandyti. Mokslo įrodyta, kad joga pagerina nuotaiką, sumažina stresą ir nerimą bei skatina pasitikėti savimi.
• Galite naudoti kūno mankštinimo programas ir savo išmaniajame telefone. Tikriausiai ten yra daugybė įvairių treniruočių programų - tiek visiškai nemokamų, tiek iš dalies mokamų: nuo jėgos treniruočių iki aerobikos, jogos, pilateso, raumenų tempimo pratimų ir dar daugiau.
• Kad mankštintis būtų lengviau ir linksmiau, sportuodami klausykitės mėgstamos muzikos. Gerai būtų, kad ji atitiktų jūsų mankštinimosi stilių bei tempą.
• Dar viena labai sena ir puiki fizinė veikla yra šokis. Tiesiog įsijunkite mėgstamą muziką ir šokite.
• Atlikite įvairius darbus sode, darže, sklype, gėlyne ar vejoje.
• Pavasarį tinkamas metas valyti namus, palėpes, rūsius, balkonus ir pan. Visi šie darbai yra puikus fizinis aktyvumas, kuris padeda išvalyti aplinką nuo šiukšlių, purvo, dulkių ir net galimų ligų sukėlėjų.
• Kai savarankiškai mankštinatės namie, būkite kūrybingi ir naudokite jau turimus namų apyvokos daiktus fiziniam aktyvumui arba pasiskolinkite sporto inventoriaus iš kaimynų.
• Jeigu neturite gimnastikos kilimėlio (kalanetikai, pilatesui, jogai, raumenų tempimo pratimams ir kt.), jį galima pasidaryti iš apkloto lovai, antklodės ar miegmaišio. Jeigu namuose turite didelį pripučiamą kamuolį jis tiks įvairiems pusiausvyros, laikysenos ir jėgos pratimams (kamuolį rinkitės pagal ūgį); jeigu turite elastinės gumos, ji tiks rankų, kojų, liemens jėgai ir ištvermei treniruoti, o gimnastikos lankas − liemens raumenims ir grakščiai talijai formuoti ir t. t. Nedidelis, bet tvirtas suoliukas, tvirta taburetė ar kėdė su atrama taps puikiomis pagalbinėmis priemonėmis įvairiems mankštos pratimams atlikti.
• Nusprendėte užsiimti jėgos treniruotėmis? Tą daryti galima ir namuose, visai nebūtina brangi papildoma įranga (pavyzdžiui, jėgos treniruokliai). Atsispaudimai iš įvairių padėčių, prisitraukimai, atsispaudimai nuo kėdės, pritūpimai (ant dviejų ar vienos kojos) ir kiti su kūno svoriu atliekami pratimai gali sėkmingai padidinti jūsų raumenų jėgą. Naudokite dideles skardines ar butelius su mineraliniu vandeniu kaip papildomus svorius. Tad būkite kūrybingi!
• Šiuo sunkiu periodu puiki fizinė veikla gali būti savanorystė arba tiesiog geranoriška pagalba visiems, kam jos reikia: senesniems, silpnesniems ar stokojantiems. Padėkite jiems, nueikite į parduotuvę ar į vaistinę ir supirkite ko reikia, išveskite jų augintinį pasivaikščioti, apšluokite kiemą ar laiptinę, išneškite šiukšles, sukaskite gėlyną ar lysvę ir t. t.

Gimnastikos kamuolys

Gimnastikos kamuolys 65 cm - yra prietaisas, kuris ženkliai paįvairins jūsų treniruotes ir leis ištreniruoti papildomus raumenis. Jis rekomenduojamas bendro lavinimo ir tempimo pratimams, taip pat reabilitacijai. Mankštos su giminastikos kamuoliu formuoja ir sustiprina nugaros raumenis, jei jūs kenčiate nuo nugaros skausmų, tai yra vienas iš sprendimo būdų. Treniruotės su sporto klubo kamuoliu efektyviai įtraukia giliuosius raumenis ir lavina pusiausvyros jausmą. Gimnastikos kamuolys pagamintas iš patvarios, lanksčios gumos, rutulys yra atsparus pažeidimams. Ant gimnastikos kamuolio galite laisvai ir be baimės sėdėti ar atsigulti, perkeldami visą savo kūno svorį. Treniruotės su kūno rengybos kamuoliu pagerina bendrą kūno būklę. Puikiai atpalaiduoja visą kūną, tai taip pat yra veiksmingas būdas sustiprinti giliuosius raumenis ir stuburą. Tai ypatingai aktualu jei kenčiate nuo nugaros skausmo, jis sumažina skausmą nugaros srityje bei skausmo atsiradimo riziką ateityje.

Masažinis lankas Hula Hoop

Specialiai suprojektuoti minkšti rutuliukai vidinėje pusėje pratumų metu švelniai spaudžia ir masažuoja pilvo, nugaros, juosmens ir sėdmenų raumenis. Dėl to, kad pratybų metu masažinio lanko rutuliukai spaudžia raumenis, dauguma vartotojų jaučia skausmus ypač pirmas dvi savaites treniruočių. Kad išvengti skausmingų ir nelabai estetiškai atrodančių mėlynių nereikia atlikinėti pratimų per intensyviai, o sukimo tempą didinti palaipsniui. Hula hoop Anion 1 susideda iš aštuonių segmentų - po išrinkimo užima labai mažai vietos, dėl ko jo saugojimas ir transportavimas nesukelia problemų.

tags: #plastikinis #gimnastikos #lankas