Gimnastikos kamuoliai, išrasti italo Aquilino Cosani 1963 m., iš pradžių buvo naudojami kūdikių ir mažų vaikų gydymui, o vėliau išpopuliarėjo visame pasaulyje kaip fizioterapijos priemonė. Šiandien jie yra universalūs įrankiai, tinkami įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms, nuo vaikų ir pagyvenusių žmonių iki biuro darbuotojų ir profesionalių sportininkų. Gimnastikos kamuoliai naudojami ne tik sportui, bet ir kasdieniam gyvenimui, pavyzdžiui, sėdėjimui prie stalo biure.
Gimnastikos kamuolių nauda
Pagrindinė gimnastikos kamuolio paskirtis yra lavinti pusiausvyrą, treniruoti kūno raumenis ir gerinti koordinaciją. Net jei neturite stipraus pusiausvyros jausmo, gimnastikos kamuolys yra puiki priemonė jam ugdyti. Be to, gimnastikos kamuolys gali paįvairinti pilvo preso pratimus. Sėdint ant gimnastikos kamuolio biure, laikui bėgant pagerėja laikysena, sumažėja raumenų įtampa ir nugaros skausmai.
Gimnastikos kamuolio pasirinkimas
Yra keturi pagrindiniai gimnastikos kamuolių dydžiai: 55 cm, 65 cm, 75 cm ir 85 cm skersmens. Tinkamas kamuolio dydis priklauso nuo žmogaus ūgio ir paskirties. Štai orientacinė formulė:
- 55 cm skersmens kamuolys: tinka žmonėms, kurių ūgis iki 155 cm.
- 65 cm skersmens kamuolys: tinka žmonėms, kurių ūgis iki 165 cm.
- 75 cm skersmens kamuolys: tinka žmonėms, kurių ūgis iki 175 cm.
- 85 cm skersmens kamuolys: tinka aukštesniems žmonėms.
Renkantis kamuolį, svarbu atsižvelgti į tai, kaip jis bus naudojamas. Jei planuojate naudoti kamuolį kaip biuro kėdę, tinkamas dydis užtikrins patogią ir ergonomišką sėdėjimo padėtį.
Gimnastikos kamuolio pompos
Naujas gimnastikos kamuolys paprastai parduodamas nepripūstas. Daugelyje pakuočių rasite mažą pompą, skirtą kamuoliui pripūsti. Prieš perkant kamuolį, patikrinkite, ar pompa yra komplekte, nes pripūsti kamuolį be pompos gali būti sudėtinga.
Taip pat skaitykite: Nauda, pasirinkimas ir panaudojimas
Pastorelli pompos apžvalga
Viena iš rinkoje esančių pompų yra Pastorelli pompa, kainuojanti apie 23 €. Ši pompa yra rekomenduojama tiksliam profesionalių gimnastikos kamuolių pripūtimui.
Naudojimo instrukcija:
- Tvirtai laikykite pagrindinę metalinę pompos dalį ir įkiškite adatą iki galo (A pav.).
- Kita ranka pūskite kamuolį, pakartotinai spaudinėdami juodą guminę pompos dalį (B pav.).
- Ištraukite pompą prilaikydami jos metalinę dalį (C pav.).
Svarbu: Pripūtimo metu metalinę dalį visada reikia laikyti rankoje ir šiek tiek stumti į kamuolį.
Kiti pompos variantai
Be Pastorelli pompos, rinkoje yra ir kitų gimnastikos kamuolių pompų variantų. Renkantis pompą, atkreipkite dėmesį į jos patvarumą, patogumą naudoti ir tinkamumą jūsų kamuolio ventiliui.
Gimnastikos kamuolio pripūtimo patarimai
- Oro kiekis kamuolyje priklauso nuo individualių poreikių. Nereikia pripūsti kamuolio iki pilno kietumo.
- Laikui bėgant kamuolys gali šiek tiek prarasti oro, todėl jį reikės periodiškai pripūsti.
- Kuo labiau pripūstas kamuolys, tuo sunkiau atlikti pratimus.
- Temperatūra gali paveikti oro slėgį kamuolyje. Žemesnėje temperatūroje kamuolys praranda slėgį, o aukštesnėje - išsiplečia. Todėl kartkartėmis patikrinkite oro slėgį kamuolyje ir, jei reikia, pripūskite arba sumažinkite slėgį.
Gimnastikos kamuolio priežiūra
Gimnastikos kamuoliui beveik nereikia priežiūros. Jei kamuolį naudoja keli žmonės, jį reikėtų periodiškai nuvalyti.
Gimnastikos kamuolio naudojimas
Jei anksčiau nesate naudoję gimnastikos kamuolio, rekomenduojama pirmiausia išbandyti jį sporto klube, pavyzdžiui, grupinių treniruočių metu. Gimnastikos kamuoliai plačiai naudojami reabilitacijoje ir kineziterapijoje. Taip pat galite naudoti kamuolį kaip biuro kėdę.
Taip pat skaitykite: Pompos gimnastikos kamuoliams
Alternatyvos: Pilates kamuoliai
Pilates arba redondo kamuoliai yra mini versija didelio gimnastikos kamuolio. Pilates kamuoliai yra įvairių dydžių, nuo maždaug 15 iki 30 cm.
Taip pat skaitykite: Sportas sergant cukriniu diabetu
tags: #pompa #gimnastikos #kamuoliui