Sunku tiksliai pasakyti, kada atsirado gimnastikos lankai, tačiau žinoma, kad jau senovės Egipte vaikai naudojo lankus žaidimams. Tiesa, tuomet lankai buvo supinti iš džiovintų vynuogių šakelių. Senovės graikai lankus naudojo įvairiems pratimams atlikti, o Didžiojoje Britanijoje XIV amžiuje jie buvo naudojami žaidimams ir religinėms apeigoms. Šiandien lankas - populiari sporto priemonė, tinkanti įvairaus amžiaus žmonėms. Tačiau kokia gi iš tiesų yra lanko nauda?
Lankų rūšys: kaip išsirinkti tinkamą?
Pirmiausia, verta panagrinėti lankų rūšis, nes pasirinkimas priklauso nuo individualių poreikių ir tikslų. Yra lankai, skirti suaugusiems ir vaikams. Esminis skirtumas - dydis ir svoris. Taip pat išskiriami gimnastikos lankai, šviečiantys šokio lankai, profesionalūs šokio lankai ir kelioniniai lankai. Profesionalūs šokio lankai paprastai yra lengvesni ir mažesnio diametro nei įprasti lankai suaugusiems, kas leidžia juos lengviau valdyti.
Renkantis lanką, svarbu atsižvelgti į kelis aspektus:
- Biudžetas: Kainos gali skirtis priklausomai nuo medžiagų, tipo ir gamintojo.
- Vieta: Užsiėmimai su lanku ant žolės, kiliminės dangos ar linoleumo yra protingesnis pasirinkimas nei ant asfalto ar plytelių, nes lankai dažnai nukrenta ir gali sugesti. Minkštesnis paviršius lankui patinka labiau.
- Pratimų tipas: Su lanku galima mankštintis jį sukant ant liemens arba atliekant pratimus lanką laikant rankose. Kai lankas sukamas, jam turėtų būti sunkesnis.
- Dydis ir masė: Ar žinote, kokio dydžio ir masės lankas Jums tiktų labiausiai? Tai priklauso nuo Jūsų ūgio ir fizinio pasirengimo.
Mūsų internetinėje parduotuvėje galima rasti trijų skirtingų gamintojų gimnastikos lankų - WEIGHT HOOP, SPORTBAY ir TUNTURI. Pagal tipą gimnastikos lankai yra skirstomi į lankus pradedantiesiems, mėgėjams ir pažengusiems. Mūsų parduodamų sukimo lankų skersmuo yra 100 centimetrų, tačiau svoris gali siekti nuo 1 kilogramo iki 2 kilogramų ir daugiau. Atitinkamai pagal lanko svorį šie ir yra skirstomi į atskiras anksčiau išvardytas kategorijas.
Gimnastikos lanko nauda: mitai ir tikrovė
Daugelis galvoja, jog lankas padės atsikratyti riebalų nuo liemens srities. Tačiau, reikia nepamiršti, kad riebalai dega nuo viso kūno tolygiai ir čia lankas pasitarnaus tiek pat, kiek bėgimas ar važiavimus dviračiu. Jei sukate lanką ant liemens, tai tikrai nereiškia, jog riebalai dega tik nuo liemens.
Taip pat skaitykite: Gimnastikos gumos nauda
Vis dėlto, pratimai su lanku reikalauja pakankamai daug ištvermės ir kalorijas degina tikrai gerai. Yra paskaičiuota, jog per minutę galima sudeginti apie 6-8 kalorijas, taigi, grįžtant prie lieknesnio liemens, lankas tam tikrai pasitarnaus.
Be to, pratimai su lanku turi ir kitų privalumų:
- Gerina laikyseną, pusiausvyrą, koordinaciją ir lankstumą.
- Stangrina šlaunų, sėdmenų, liemens ir netgi rankų raumenis.
Dažniausiai žmonėms pagalvojus apie lanką, pirmos asociacijos yra jo sukimas aplink liemenį. Tačiau su lankais yra daug daugiau įvairių pratimų ir ne visi pratimai yra atliekami esant lanko viduje. Taigi, atliekant cardio pratimus ar tiesiog per apšilimą, pasvarstykite ir apie lanką. Įvairovė sporte yra labai gerai.
Masažiniai lankai: Šioje parduotuvėje galite įsigyti ir masažinių lankų, kurie aktyvins širdies bei kraujagyslių veiklą bei atpalaiduos jūsų raumenis. Padės dailinant talijos linijas. Nors kai kurie sukimo lankai sveria ir daugiau, jums nereikės baimintis, kad juos sukdami susižeisite. Mūsų prekiaujamų lankų paviršius yra padengtas ilgaamže ir minkšta medžiaga - porolonu. Minkštas paviršius liesdamasis prie kūno neslysta, todėl yra itin patogus naudoti.
Lankas vaikams: smagu ir naudinga
Nedidelio svorio sukimo lankai gali tikti ir vaikams, kurių augančiam organizmui fizinės veiklos palaikymas yra itin svarbus. Labai svarbu kontroliuoti fizinės apkrovos kiekį, kad augančiam kūnui nebūtų padaryta žalos. Jei sportuojama taisyklingai, su gimnastikos lanku atliekami pratimai padės vaikui tapti sveikesniam ir stipresniam. Pratimai ugdo laikyseną, stiprina vaiko raumenis ir skatina svorio mažėjimą. Augant vaiko organizmas susiduria ir su tam tikrais hormonų pokyčiais, lemiančiais kūno masės padidėjimą, o per didelė masė gali vaiko sveikatai ir pakenkti. Dažnai ir pasyvus laisvalaikio leidimas ar mažas fizinis aktyvumas gali turėti įtakos antsvorio atsiradimui, tad bent kelis kartus per savaitę mankštindamasis vaikas gali šiuos pokyčius panaikinti.
Taip pat skaitykite: Gimnastikos kamuolys: privalumai
Gimnastika - tai viena vertingiausių sporto šakų vaikystėje, kuri ne tik lavina raumenis, bet ir ugdo charakterį, discipliną bei kūrybiškumą. Net ir tada, kai vaikas lanko profesionalias gimnastikos pamokas, tėvų palaikymas namuose gali tapti lemiamu faktoriumi, nulemiančiu, ar mažasis sportininkas išlaikys ilgalaikį susidomėjimą šia veikla. Gimnastika lavina raumenis, gerina laikyseną, koordinaciją ir pusiausvyrą. Tai viena iš visapusiškiausiai fizinę raidą skatinančių sporto šakų. Šiuolaikiniams vaikams susiduriančiams su gausybe ekranų ir pramogų, išlaikyti susidomėjimą fizine veikla tampa vis sudėtingiau.
Kaip palaikyti vaiko susidomėjimą gimnastika namuose?
- Sukurkite saugią ir tvarkingą erdvę, kur vaikas galėtų laisvai judėti be baimės susižeisti.
- Įtraukite šiek tiek „gimnastikos atmosferos” į namus.
- Fizinis aktyvumas vaikams turėtų būti pateikiamas žaidimo forma, kuri natūraliai įtraukia ir motyvuoja.
- Sukurkite iššūkių ir pasiekimų sistemą, kuri būtų pritaikyta konkretaus vaiko poreikiams.
- Nelyginkite vaiko su kitais, o tik su jo ankstesniais pasiekimais.
- Rodykite susidomėjimą, bandykite atlikti pratimus kartu ar net prašykite vaiko „pamokyti” jus.
- Laikykitės reguliarios praktikos (2-3 trumpos sesijos per savaitę).
- Leiskite vaikui dalyvauti sprendimų priėmime, klauskite, kokius pratimus jis norėtų daryti.
- Stebėkite nuovargio, perdegimo ar nepasitenkinimo ženklus.
- Bendraukite su vaiko gimnastikos treneriu.
Pratimai dirbantiems sėdimą darbą
Dirbantiems prie kompiuterio mūsų partnerio „Alfa Steps“ specialistai siūlo 5 paprastus pratimus, kad pagerintumėte darbingumą ir pratemptumėte sustingusius raumenis.
- 1 pratimas: laikant nedidelę įtampą kaklo raumenyse, sukti galvą į kairę ir dešinę puses. Lenkti kaklą į šonus nekeliant pečių.
- 2 pratimas: pastatykite pėdas kiek plačiau negu klubus, ir, išlaikydami pėdas nukreiptas pirmyn, giliai pritūpkite. Rankas laikykite vidinėje kelių dalyje.
- 3 pratimas: stovėkite ištiestų rankų atstumu nuo sienos, pėdos plačiau negu klubai. Spauskite krūtinę žemyn, kojas išlaikydami tiesias arba vos sulenktas per kelius. Tempimą jausite per krūtinės šonus ir užpakalinę šlaunies dalį.
- 4 pratimas: atsirėmę į kėdę su keliu, važiuokite ja atgal, kol pajausite tempimą tos kojos klubo priekinėje dalyje ir šlaunyje.
- 5 pratimas: sėdėdami ištieskite vieną koją per kelį, kreipkite pėdos pirštus aukštyn, traukite pėdą į save. Svirkite liemeniu pirmyn, tik nesikūprinkite. Laikykite ~30 sek.
Kineziterapeutė rekomenduoja atlikti po vieną iš šių pratimų kartą per valandą: „Neužtruksite ilgiau negu 1,5 min, o naudą jausite darbo pabaigoje - nebūsite tokie nuvargę. Tik atminkite - šie pratimai nebus laikomi treniruote.
Kineziterapija ir mankšta
Nedidelio intensyvumo kineziterapinė mankšta vyksta grupėje. Užsiėmimus veda kvalifikuotas kineziterapeutas, kuris, atsižvelgęs į pacientų problemas, parenka gydomuosius pratimus ir parodo, kaip teisingai juos atlikti. Vienas svarbiausių principų, kuriuo remiamasi kineziterapinių užsiėmimų metu - optimalus kvėpavimas ir judesių kontrolė. Mankštos metu aktyvinamos silpnesnės raumenų grupės, kurios prasčiau įsitraukia į judesį. Taip pat atliekami sąnarių paslankumą gerinantys judesiai ir funkciniai pratimai. Geresniam rezultatui pasiekti, komfortui užtikrinti ir pratimams paįvairinti, naudojamos pagalbinės priemonės - gimnastikos kamuoliai, kilimėliai, pasipriešinimo gumos, svareliai, mankštos lazdos. Kineziterapeuto užduotis - ne tik atrinkti ar parodyti pratimus, bet ir stebėti, kad jie būtų atliekami taisyklingai. Todėl, kilus nesklandumų, kineziterapeutas gali pakoreguoti ir paaiškinti, kaip atlikti pratimus, kad jie padėtų, o ne kenktų sveikatai.
Taip pat skaitykite: Efektyvūs pratimai pilvo presui
tags: #pratimai #su #gimnastikos #lanku