Kelias į laimę ir sveikatą prasideda nuo savęs pažinimo. Tai svarbu tiek pradedant gydyti depresiją ir nerimą, tiek siekiant nušvitimo, dvasinės laisvės ar Dievo karalystės. Vienas iš savęs pažinimo įrankių, galintis tapti puikiu pagalbininku šioje kelionėje, yra dienoraštis. Dienoraštis naudingas tuo, kad padeda nepamiršti svarbių dalykų. Dažnai nutinka, kad supratę kažką svarbaus apie save, po kurio laiko to nebegalime prisiminti. Jausmas lieka, kad supratimas buvo svarbus, bet jo turinys išsitrina. Įžeidimai, pyktis ir baimė ilgai išlieka atmintyje, o pozityvios patirtys, kurios padeda augti kaip asmenybei, pamirštamos. Dienoraštis ugdo savidiscipliną, kuri yra būtina norint rimtai dirbti su savimi. Rašant dienoraštį kasdien, reikia skirti laiko apmąstyti, kas svarbaus nutiko tą dieną. Tai padeda suprasti, kad galima save tyrinėti ir pažinti, o tik tada save keisti. Dienoraštyje galima rašyti mintis ir aprašyti jausmus. Nuolat rašant, pradedama suprasti, kad esi kažkas daugiau nei mintys ir emocijos. Atsiranda klausimai, kodėl kyla tokios mintys ir emocijos, kas yra už jų. Dienoraštis padeda, kai užplūsta įkyrios mintys ir neigiamos emocijos. Galima išlieti viską dienoraštyje, rašyti viską, kas ateina į galvą. Taip rašant, po kurio laiko pastebima, kad atsiranda du aš - tas, kuris kamuojasi, ir tas, kuris rašo. Kuo daugiau rašoma, tuo labiau galima susitapatinti su rašančiuoju aš ir stebėti, kaip kamuojasi kitas aš. Tai efektyvus būdas nepasiduoti neigiamų minčių įtakai. Kova su neigiamomis mintimis yra neįmanoma, kuo labiau stengiamasi jų atsikratyti, tuo labiau jos lenda į galvą. Efektyvūs būdai yra minčių ignoravimas arba jų rašymas dienoraštyje. Dienoraštis yra geras būdas apsivalyti ir pratuštinti galvą. Nuoširdžiai užrašius viską, kas ateina į galvą, galima pamatyti, kiek joje sukasi negatyvių, tuščių ir egoistinių minčių. Išrašius jas dienoraštyje, galima suprasti, kad tos mintys nesi tu. Mintys sukasi galvoje, bet tu esi ne mintis. Dienoraštis taip pat padeda įvertinti savo pažangą - kiek patobulėjome per tam tikrą laiką. Žmogaus keitimasis vyksta nepastebimai, todėl bandant prisiminti, kokie buvome anksčiau, pokyčiai nepastebimi. Tai gali būti nusivylimo priežastimi. Dienoraščio pagalba galima užfiksuoti tuos nepastebimus vidinius pokyčius. Dienoraštis yra asmeniška akistata su pačiu savimi, ir niekas kitas šio darbo nepadarys už mus. Savęs pažinimas taip pat yra asmeniškas darbas, kurio niekas už mus nepadarys. Nuspręsti, ar norite imtis šio darbo, galite tik jūs. Verta imtis šio darbo, kad gyventi savo gyvenimą, kad norėti tai, kas iš tiesų vertinga, o ne tai, ko nori dauguma, kas dabar madinga.
Šiame straipsnyje aptarsime psichologinį aikido - metodą, kuris padeda valdyti konfliktus ir išsaugoti harmoniją santykiuose. Remiantis žinomo psichoterapeuto Michailo Litvako idėjomis, psichologinis aikido siūlo strategijas, kaip nukreipti agresiją ir išvengti įžeidimų.
Kas yra Psichologinis Aikido?
Psichologinis aikido - tai bendravimo metodas, paremtas Rytų kovos menų principais. Jis padeda išvengti konfliktų ar juos sušvelninti, nukreipiant oponento energiją. Pagrindinis principas - psichinė amortizacija, kai pradedančiam konfliktui užkertamas kelias visiškai pritariant oponentui. Tai leidžia išvengti ginčų, kurie gali pakenkti nervams ir sveikatai, bet nepadeda pasiekti vieningos nuomonės.
Michailas Litvakas ir Psichologinio Aikido Teorija
Michailas Litvakas - tarptautinio lygio psichologas, psichoterapeutas ir medicinos mokslų daktaras. Jis sukūrė psichologinio aikido teoriją, kuri padeda žmonėms apsisaugoti nuo psichologinės agresijos darbe, šeimoje ir kitose situacijose. Litvakas teigia, kad svarbu suprasti bendravimo dėsningumus ir pasirinkti tinkamas priemones jiems suvaldyti.
Psichologinio Aikido Principai
- Psichinė Amortizacija: Visiškas pritarimas oponentui, siekiant užglaistyti prasidedantį konfliktą.
- Energijos Nukreipimas: Agresoriaus energijos nukreipimas į jį patį.
- Sutikimas su Pašnekovu: Visada sutikti su tuo, ką sako pašnekovas, net jei tai nemalonu.
- Savikritika: Savikritika kaip būdas apsisaugoti nuo priekaištų.
- Emocijų Valdymas: Nereaguoti per daug emocionaliai į komplimentus ar kitus veiksmus.
Psichologinio Aikido Taikymas Praktikoje
Kaip Tai Veikia?
Psichologinis aikido veikia nutraukiant ydingą ratą, kuris būdingas bendravimui. Į šypseną atsakome šypsena, į pyktį - dar didesniu pykčiu. Todėl nemaloniose situacijose svarbu elgtis priešingai, nei iš jūsų tikimasi. Šis principas buvo žinomas dar Kristaus laikais, kai buvo mokoma atsukti kitą skruostą skriaudikui.
Taip pat skaitykite: Efektyvus bendravimas
Metodai, Padedantys Sulaikyti Priešininko Smūgį
- Pritarimas Puolėjui: Užuot neigus ar kovojus, sutikite su tuo, kas jums sakoma. Tai gali būti visiškas sutikimas, dalinis sutikimas arba pripažinimas kito nuomonės.
- Užbėgimas Už Akių: Pasakykite viską, ką ketino pasakyti oponentas, ir jo priekaištai nebetenka galios.
- Papildymas Kritika: Pritarkite puolėjui ir papildykite jo kritiką.
- Leidimas Kitam Priimti Sprendimą: Priskirkite kitam asmeniui nuopelnus už jums gimusios idėjos.
Pavyzdžiai Iš Knygos "Psichologinis Aikido"
Knygoje "Psichologinis aikido" M. Litvakas pateikia daug praktinių pavyzdžių, kaip naudoti amortizacijos principus įvairiose situacijose:
- Šeimoje: Santykių užmezgimo problemos, konfliktų nutraukimas, problemos su kaimynais, uošviais ar vaikais.
- Darbe: Verslo derybos, konfliktai su skirtingų lyčių vadovais ar bendradarbiais.
- Asmeniniame Gyvenime: Situacijos, kuriose jaučiamas pyktis, apmaudas, nepasitenkinimas ir agresija.
Konkretaus Pavyzdžio Analizė
"Kartą po eilinio vėlyvo grįžimo namo sutuoktinės rūsčiame tylėjime įžvelgiau „psichologinį žarsteklį" ir pasiruošiau kovai. Pokalbis prasidėjo riksmu: - Kodėl užtrukai šiandien? Užuot teisinęs aš pasakiau: - Brangioji, stebiuosi tavo kantrybe. Jeigu elgtumeisi taip, kaip elgiuosi aš, ilgai netverčiau. Pažvelk, kas vyksta: užvakar grįžau vėlai, vakar - vėlai, šiandien žadėjau grįžti anksčiau - lyg tyčia, vėl vėlai."
Šiame pavyzdyje vyras, užuot gynęsis, pripažįsta žmonos jausmus ir stebisi jos kantrybe. Tai padeda sumažinti įtampą ir išvengti konflikto eskalavimo.
Psichologinio Aikido Nauda
- Mažiau Streso: Padeda išvengti konfliktinių situacijų, kurios sukelia stresą.
- Geresni Santykiai: Leidžia užmegzti ir palaikyti harmoningus santykius su šeima, kolegomis ir draugais.
- Didesnė Harmonija Gyvenime: Padeda pasiekti didesnę dvasinę pusiausvyrą ir ramybę.
- Apsauga Nuo Manipuliacijų: Padeda atpažinti ir atremti manipuliacijas.
- Sėkmingesnis Bendravimas: Leidžia efektyviau bendrauti ir pasiekti norimų rezultatų.
Ką Daryti, Jei Psichologinis Aikido Nepavyksta?
Net ir taikant psichologinio aikido principus, ne visada pavyksta išvengti konfliktų. Kartais, nepaisant visų pastangų, pašnekovas lieka agresyvus ir priešiškas. Tokiais atvejais svarbu prisiminti, kad jūsų sveikata ir gerovė yra svarbiausia. Jei situacija tampa nepakeliama, geriausia atsitraukti ir nutraukti bendravimą.
Kada Verta Kreiptis Į Specialistą?
Jei nuolat susiduriate su konfliktais ir negalite jų išspręsti savarankiškai, verta kreiptis į psichologą ar psichoterapeutą. Specialistas gali padėti jums geriau suprasti savo elgesį ir išmokti efektyvesnių bendravimo strategijų.
Taip pat skaitykite: Aikido Treniruotės Ogmios Mieste
Papildomi Savęs Pažinimo Įrankiai
Be psichologinio aikido, yra ir kitų savęs pažinimo įrankių, kurie gali padėti geriau suprasti save ir savo santykius su kitais:
- Dienoraščio Rašymas: Padeda fiksuoti mintis, jausmus ir patirtis, leidžia geriau suprasti save.
- Meditacija: Padeda nuraminti protą ir geriau suvokti savo emocijas.
- Psichoterapija: Padeda išspręsti gilesnes emocines problemas ir išmokti sveikų bendravimo būdų.
- Saviugdos Knygos: Daugybė knygų, skirtų savęs pažinimui ir asmeniniam augimui.
- Seminarai Ir Mokymai: Leidžia įgyti naujų žinių ir įgūdžių, susijusių su savęs pažinimu ir bendravimu.
Knygos, Galinčios Padėti Geriau Pažinti Save ir Valdyti Konfliktus
- Michail Litvak "Psichologinis aikido. Psichologinės savigynos vadovas"
- Marshall B. Rosenberg “Nesmurtinis bendravimas. Gyvenimo kalba"
- Harriet Lerner "Pykčio šokis"
- Manuel J. Smith "Kaip sakyti Ne ir nesijausti kaltam"
Taip pat skaitykite: Vaikų patirtys aikido stovyklose
tags: #psichologinis #aikido #4 #smugiai #konfliktams #atlaikyti