Sportas ir fizinis aktyvumas yra neatsiejama daugelio žmonių gyvenimo dalis. Tai padeda stiprinti imuninę sistemą, palaikyti gerą savijautą, sveikatą bei pasiekti savo užsibrėžtus sportinius tikslus. Norint palaikyti gerą fizinę formą, nebūtina niekur eiti iš namų - tam, kad padaryti gerą treniruotę tikrai nėra būtinas abonementas sporto klube. Tačiau pradėti niekam nėra lengva… Visa tai pavagia nereikalingi kilogramai. Tad tampa aišku, kad kiekvienas, kuris atsikrato nereikalingo svorio, mėgaujasi geresne fizine bei emocine sveikata, ir žinoma, kur kas kokybiškesniu, įvairesniu gyvenimu. Taigi, jei turite nereikalingų kilogramų, scenarijų įmanomas tik vienas - jau dabar pradėti planuoti treniruotes, treneriui prižiūrinti. Žinoma, teks gerokai pakoreguoti ir savo mitybą. Na, o, kad tikslo siekti būtų lengviau, verta prisiminti, kad naudingu pasirinkimu gali tapti ir riebalų degintojai. Aukštos kokybės šių gaminių galite įsigyti ir internetinėje parduotuvėje. Taigi, akivaizdu, sportuojant bei laikantis mitybos plano, norimo rezultato pasiekti bus kur kas paprasčiau ir greičiau, jeigu bus naudojami riebalų degintojai. Na o prireikus šių papildų, verta prisiminti, kad geriausias pasirinkimas - jų įsigijimas internetu. Toks sprendimas ne tik padės sutaupyti labai daug laiko. Tai - geras pasirinkimas kiekvienam, kurį domina itin patraukli riebalų degintojų kaina.
Šiame straipsnyje aptarsime riebalų degintojus, jų sudėtį, veikimo principus, efektyvumą ir saugumą.
Kas Yra Riebalų Degintojai?
Atsakant į klausimą, kas yra riebalų degintojai (angl. k - Fat burner), verta akcentuoti, kad tai yra maisto papildai, skirti tiek vyrams, tiek moterims, skatinantys riebalinio audinio mažinimą. Tačiau tai būtų tik labai trumpas atsakymas į šį klausimą. Siekiant atsakyti išsamiau, verta pabrėžti, kad riebalų degintojai padidina riebalinio audinio oksidaciją, kai atliekami fiziniai pratimai; be to, jie spartina riebalų metabolizmą ir skatina kūno masės mažėjimą. Tačiau ir tai dar ne viskas. Būtina pabrėžti, kad tam tikros sudėtinės medžiagos, kurias galime rasti šiuose papilduose, stimuliuoja hormonines reakcijas kūne, kurios irgi stimuliuoja riebalų deginimo procesą, o taip pat - leidžia riebalus panaudoti kaip energijos šaltinį.
Riebalų degintojų poveikis
Nors vieni žmonės žiūri skeptiškai į juos, visgi naudots tikėtis galima - riebalų degintojai padeda palaikyti optimalų riebalų deginimą, kai sudeginama per dieną kalorijų daugiau, nei jų gaunama su maistu. Kaip paaiškinta kai kuriuose žurnaluose, terminas riebalų degintojai vartojamas apibūdinti maisto papildus, kurie, kaip teigiama, stipriai pagreitina medžiagų apykaitą ar energijos sąnaudas, trikdo riebalų įsisavinimą, skatina svorio netekimą, didina riebalų oksidaciją fizinio krūvio metu arba kitaip sukelia ilgalaikius pokyčius organizme, skatinančius riebalų apykaitą. Dauguma riebalų degintojų veikia stimuliuojančiai, atpalaiduodami epinefriną ir norepinefriną, hormonus, kurie skatina riebalų patekimą iš riebalų saugojimo vietų į kraujotaką. Kai riebalai patenka į kraujotaką, organizmas turi juos panaudoti ir sudeginti energijai.
Kaip Veikia Riebalų Degintojai?
Kai kurios riebalų degintojų sudėtinės dalys yra skirtos skatinti organizmo hormonines reakcijas, pradėti skaidyti riebalus ir juos naudoti kaip kuro šaltinį. Pagrindinis riebalų degintojų ingredientas yra kofeinas, kuris, padidindamas medžiagų apykaitą ir padėdamas organizmui naudoti riebalus kurui, padeda jums mesti svorį. Jis taip pat padeda sukaupti daugiau energijos treniruotėms ir kitoms kalorijas deginančioms veikloms.
Taip pat skaitykite: Riebalų nauda sportuojant
Kofeinas paskatina organizmo riebaliniame audinyje esančių riebalų rūgščių, dar vadinamų pilvo riebalais, skaidymą. Suskaidytos riebalų rūgštys patenka į kraują ir tuomet jūsų organizmas jas gali sudeginti bei paversti energija.
Jei, norėdami atsikratyti riebalų, valgote sveikai, tuomet termogeninis riebalų degintojas gali padėti tokiais būdais:
- Padidinti energiją.
- Padėti sutramdyti apetitą.
- Skatinti riebalų sunaudojimą energijai.
- Paskatinti medžiagų apykaitą bei padidinti bendrą kūno temperatūrą, kas vadinama termogeneze, kad per dieną galėtumėte sudeginti daugiau kalorijų per dieną.
Riebalų Degintojų Sudėtis
Maisto papildai - riebalų degintojai, šiandien sudaro ypač didelį pasirinkimą. Dažniausiai sudėtyje galima išvysti tokias medžiagas, kaip aromatinės medžiagos, dažikliai, konservantai ir t.t. Visai tai suteikia papildomų savybių gaminiui ir užtikrina ilgą galiojimo laiką.
Kofeino kiekis: dėmesį verta atkreipti į tai, kad labai dažnai esmine šių papildų sudedamąją dalimi tampa kofeinas. Tačiau taip pat svarbu prisiminti, kad skirtinguose riebalų degintuose yra skirtingas kofeino kiekis.
Populiariausi ingredientai:
Taip pat skaitykite: Riebalai ir sportas: kiek reikia?
- Žaliosios arbatos ekstraktas
- L-karnitinas
- CLA rūgštis
- Kofeinas
- Guarana
- Žalios kavos ekstraktas
- Baltojo gluosnio žievė
- Coleus šaknis
- Garcinia vaisiai
Ar Riebalų Degintojai Tikrai Veikia?
Taip, tikrai veikia… tol, kol turite pagrįstų lūkesčių ir iš tiesų suprantate, ką reiškia riebalų degintojo veikimas. Kai kurie žmonės mano, kad jei jau vartoja riebalų degintoją, tai kas savaitę turėtų sugebėti ištirpdyti didžiulius kiekius riebalų. To tikrai nebus! Riebalų degintojas gali sumažinti potraukį saldumynams, suteikti daugiau energijos, pagreitinti medžiagų apykaitą.
Štai būdai, kaip padėsite lieknėjimo papildams tinkamai atlikti savo darbą:
- Turėkite pagrįstus lūkesčius. Nors vartojant papildus riebalų praradimo kiekis ir gali būti padidintas, tai nereiškia, kad per savaitę prarasite 5 kg riebalų vien todėl, kad vartojate termogeninį papildą.
- Įsiminkite šį skaičių. Saugus riebalų kiekio praradimas sveikiems žmonėms per savaitę yra nuo 0,5 kg iki 1,5 kg. Retais atvejais įmanoma prarasti ir iki 2 kg per savaitę, bet tai nėra tvaru. Galiausiai, jūsų organizmas pasieks stabilią būklę ir riebalų praradimas sulėtės.
- Venkite greito svorio metimo. Jei metate svorį per greitai, su riebalų degintojo pagalba ar be, galite prarasti daug liesos raumenų masės. Jei nenorite atrodyti kaip beformė drabužių pakaba, bet norite jaustis sveikai ir atletiškai, turėtumėte persvarstyti savo kūno riebalų metimo planą.
- Turėkite ilgalaikius, o ne trumpalaikius tikslus. Nustatykite, kiek norėtumėte numesti svorio per savaitę, o ne per dieną. Laikui bėgant, palaipsniui pasieksite savo tikslą, išliksite labiau motyvuoti ir pamatysite puikius savo plano rezultatus.
- Pradėkite nuo mažos dozės.
- Riebalų degintoją vartokite ciklais. Vartokite riebalų degintojus ne ilgiau nei 4-6 savaites, tuomet padarykite tokios pat trukmės pertrauką. Kitu atveju, kai tik jūsų organizmas prie papildo pripras, nebematysite tokio pačio riebalų oksidacijos ar medžiagų apykaitos greičio padidėjimo.
- Suteikite raumenims pirmenybę. Kartu su tinkama mityba ir papildų vartojimu turėtumėte laikytis ir visapusiškos sporto programos, kuri maksimaliai sustiprina riebalų deginimą ir sumažina raumenų praradimą.
- Pasiruoškite kofeino abstinencijai.
Riebalų Degintojų Vartojimas ir Laikymo Sąlygos
Paprastai tokio pobūdžio maisto papildus yra rekomenduojama pradėti gerti nuo mažiausios dozės, kuri nurodyta ant pakuotės ir tai daryti maždaug dvi savaites. Ir tik praėjus šiam laikotarpiui, apsispręsti, ar norite didinti dozę. Paprastai tokį papildą galima naudoti maždaug 4 - 8 savaites, vėliau - daryti pertrauką. Dėl dozės didinimo bei tikslaus vartojimo periodo, geriausia pasikonsultuoti su sporto ar mitybos profesionalais.
Jei iš anksto numatysite, ar po dviejų savaičių didinsite papildo dozę, ir taip pat jei iš anksto nuspręsite, kiek laiko - 4 savaites, o gal net 8 bus vartojamas šis papildas, bus lengviau apsispręsti, kokio dydžio pakuotę įsigyti. Planuojantieji po dviejų savaičių didinti dozę arba vartoti papildą net 8 savaites, iš karto turėtų įsigyti didesnę pakuotę.
Laikymo sąlygos: Laikyti sausoje, vaikams nepasiekiamoje vietoje, ne aukštesnėje nei +25ºC temperatūroje.
Taip pat skaitykite: Strategijos efektyvesniam riebalų deginimui
Ar Riebalų Degintojai Yra Saugūs?
Kol tinkamai prižiūrite savo mitybą ir stebite stimuliatorių suvartojimą, riebalų degintojai gali būti saugus būdas pagerinti rezultatus. Tačiau yra keletas svarbių dalykų, kuriuos reikėtų įsidėmėti.
Pagrindinės taisyklės, kurių nereikėtų pamiršti:
- Nesilaikykite dietos amžinai.
- Nevartokite per mažai kalorijų.
- Būkite atsargūs su stimuliatoriais.
Įspėjimai
Maisto papildas neturėtų būti vartojamas kaip maisto pakaitalas. Neviršyti rekomenduojamos paros dozės. Svarbu įvairi ir subalansuota mityba bei sveikas gyvenimo būdas. Produktas netinka vaikams, nėščioms ir žindančioms moterims. Nevartokite šio papildo, jei esate alergiški bent vienai sudedamajai daliai.
Riebalų Degintojų Rūšys
Yra dvi pagrindinės riebalų degintojų rūšys: su sudėtyje esančiais stimuliatoriais ir be stimuliatorių. Daugumos (bet ne visų) termogeninių riebalų degintojų sudėtyje yra stimuliatorių (dažniausiai kofeino).
Riebalų degintojai su kofeinu
- Termogeninis poveikis: dauguma šių produktų, be kofeino, turi ir kitų veikliųjų medžiagų (pvz., augalinių ekstraktų), kurios drauge gali padidinti kūno temperatūrą bei skatinti aktyvesnį riebalų deginimą.
- Energija treniruotėms: sudedamosios dalys, tokios kaip kofeinas ar žaliosios arbatos ekstraktas, suteikia papildomo užsidegimo ir ištvermės, todėl sporto metu jaučiatės labiau motyvuoti bei pasirengę intensyviam fiziniam krūviui.
- Greitesnė medžiagų apykaita: riebalų degintojų formulės dažnai dera tarpusavyje, kad padėtų organizmui spartinti riebalų skaidymo procesus ir ilgiau išlaikyti aukštą medžiagų apykaitos lygį.
Riebalų degintojai be kofeino
- Švelnus poveikis: kadangi nėra stiprių stimuliatorių, šie degintojai dažnai geriau toleruojami jautresnių asmenų ar tų, kurie vengia kofeino.
- Natūralūs ekstraktai: dažniausiai sudėtyje būna augaliniai ingredientai, pavyzdžiui, žaliosios arbatos, garcinijos ar imbiero ekstraktai, padedantys skatinti riebalų deginimą.
- Galima derinti su kitais papildais: dėl mažesnio stimuliančių poveikio lengviau derinti su L-karnitinu ar kitais produktais.
Kiti Svorio Kontrolės Papildai
Be riebalų degintojų, yra ir kitų papildų, kurie gali padėti kontroliuoti svorį:
- Baltymų batonėliai: Baltymų batonėliai yra puikus užkandis sportuojantiems arba norintiems atsikratyti nereikalingais kilogramais. Renkantis tinkamą variantą pravartu atsižvelgti į produkto sudėtį. Atkreipkite dėmesį į tai, jog batonėlyje būtų kuo mažiau cukraus.
- Skaidulos: Skaidulos yra būtinos kiekvieno žmogaus organizmui. Visų pirma, šios itin naudingos žarnynui ir virškinimui. Be to, teigiama, kad skaidulos pagreitina medžiagų apykaitą ir reguliuoja cukraus kiekį kraujyje.
Populiarūs Riebalų Degintojai
- Amix ThermoLean - tikriausias geriausias riebalų degintojas tiek vyrams, tiek ir moterims.
- Maxxwin Thermax Fat Burner - nebrangus ir veiksmingas, tonizuojantis bei medžiagų apykaitą greitinantis riebalų degintojas, tiksiantis tiek sportuojantiems, tiek nesportuojantiems.
- Raw Powders Acetyl L-Carnitine - Acetil l karnitinas - tai viena aktyviausių, geriausiai pasisavinamų ir veiksmingiausių karnitino formų, kuri padeda ne tik siekiantiems sulieknėti, bet ir padeda pagerinti protinę veiklą.
- Amix Super Fat Burner Booster Gel - Itin koncentruotas ir stiprus gelis skirtas probleminių vietų riebalų deginimo (ypač šlaunų ir pilvo preso) aktyvinimui.
- JNX Sports - The Ripper! 150 g.
CLA (Konjuguota Linolo Rūgštis)
Konjuguota linolo rūgštis (CLA) yra natūrali omega-6 riebalų rūgštis, priklausanti polinesočiųjų riebalų rūgščių grupei. CLA natūraliai randama galvijų, avių ir ožkų mėsoje bei pieno produktuose.
Kaip CLA veikia organizme?
Įdomu tai, kad CLA buvo atrasta 1980-aisiais tyrinėjant jautienos antikarcinogeninius komponentus. Nors tyrimai su gyvūnais parodė įspūdingus rezultatus, žmonių organizme CLA veikimo mechanizmas nėra toks akivaizdus.
Kitos galimos CLA naudingos savybės:
- Raumenų masės didinimas: Kai kurie tyrimai rodo, kad CLA gali padėti išsaugoti ar net padidinti raumenų masę mažinant svorį. Tai ypač aktualu sportininkams ir vyresniems žmonėms.
- Imuninės sistemos stiprinimas: CLA gali turėti teigiamą poveikį imuninei sistemai dėl savo priešuždegiminių savybių.
Rekomenduojama dozė:
Įprasta rekomenduojama dozė yra 3-6 gramai per dieną, paprastai padalinta į kelias dozes su valgiu.
tags: #riebalu #degintojai #sportuojant