Sportas ir fizinis aktyvumas yra svarbi sveikos gyvensenos dalis. Sporto salės suteikia galimybę užsiimti įvairiomis sporto šakomis ir stiprinti kūną. Tačiau, norint išvengti traumų ir kitų nelaimingų atsitikimų, būtina laikytis saugaus elgesio taisyklių. Šiame straipsnyje aptarsime pagrindinius saugaus elgesio principus sporto salėje, apimančius tiek bendras taisykles, tiek specifinius reikalavimus įvairioms sporto šakoms ir zonoms.
Bendrosios Saugos Taisyklės Sporto Salėje
Sporto salės yra vietos, kuriose susitinka įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonės. Todėl labai svarbu, kad kiekvienas lankytojas jaustųsi saugiai ir patogiai. Štai keletas bendrųjų taisyklių, kurių laikantis galima užtikrinti saugią aplinką:
- Prieš pradedant treniruotę: Klientas, prieš pasirinkdamas konkrečias Sporto klubo paslaugas, privalo atsižvelgti į savo sveikatos būklę ir šių paslaugų galimą poveikį jam, t.y. įvertinti savo fizines galimybes ir sveikatos būklę. Jei turite kokių nors sveikatos problemų, pasikonsultuokite su gydytoju prieš pradedant sportuoti.
- Apranga ir avalynė: Dėvėkite tinkamą sportinę aprangą ir avalynę. Apranga turėtų būti patogi ir nevaržanti judesių, o avalynė - stabili ir neslystanti. Pirčių zonoje Klientai privalo dėvėti tik tam skirtą maudymosi aprangą, avėti šlepetes neslidžiu padu.
- Inventorius: Naudokite tik tvarkingą ir tinkamą sporto inventorių. Nuolat tikrinti sporto įrangą - jos susidėvėjimą, tinkamumą, atitiktį specialiems standartams, įsigyjant ir gavus naują inventorių - įsitikinti pastarojo saugumu ir įvertinti galimas rizikas. Po naudojimosi padėkite jį į vietą. Grupinių užsiėmimų ar treniruotės treniruoklių salėje metu naudotą inventorių padėti į jam skirtą vietą atitinkamai grupinių užsiėmimų arba treniruoklių salėje. Krepšininkai yra atsakingi už jiems patikėtą treniruočių ar kitų užsiėmimų metu naudojamą inventorių.
- Hygiena: Laikykitės asmens higienos reikalavimų. Prieš apsilankymą pirties zonoje Klientas privalo nusiprausti duše. Po treniruotės nusiprauskite duše ir naudokite dezinfekcines priemones, kad sumažintumėte bakterijų plitimą.
- Elgesys: Būkite mandagūs ir уваžūs kitiems sporto salės lankytojams. Nekelkite triukšmo ir netrukdykite kitiems sportuoti. Rungtynių metu nekonfliktuoti su varžovais.
- Instrukcijos: Laikykitės trenerių ir sporto salės personalo nurodymų. Treniruotės metu vykdykite visus trenerio nurodymus. Jei nesate tikri, kaip naudotis kokiu nors treniruokliu ar įranga, paprašykite pagalbos. Reikšmingi saugaus elgesio taisyklių pažeidimai yra Trenerio nurodymų nesilaikymas.
- Atsakomybė: Klientas privalo atlyginti Sporto klubui materialinę žalą, kurią Sporto klubas patyrė dėl Kliento kaltės ar dėl su Klientu atvykusių nepilnamečių asmenų kaltės, pagal Sporto klubo pateiktą nuostolių įvertinimo aktą.
Saugus Elgesys Treniruoklių Salėje
Treniruoklių salė yra viena populiariausių sporto salės zonų, tačiau joje taip pat slypi nemažai pavojų, jei nesilaikoma saugos reikalavimų.
- Apšilimas: Prieš pradedant treniruotę su svoriais, būtina atlikti apšilimą. Tai padės paruošti raumenis ir sąnarius krūviui ir sumažins traumų riziką. Siekiant išvengti traumų, svarbu prieš Sporto renginį pakankamai laiko skirti raumenų apšilimui, tempimo pratimais gerinti jų elastingumą. Raumenų tempimo pratimai rekomenduotini ir po treniruotės.
- Technika: Atlikite pratimus taisyklinga technika. Jei nesate tikri, kaip taisyklingai atlikti pratimą, paprašykite trenerio pagalbos. Netinkama technika gali sukelti traumas.
- Svoriai: Pradėkite nuo mažesnių svorių ir palaipsniui juos didinkite. Neskubėkite kelti didelių svorių, kol neįsitikinsite, kad galite tai padaryti taisyklingai.
- Atsipalaidavimas: Po treniruotės atlikite atsipalaidavimo pratimus. Tai padės sumažinti raumenų įtampą ir pagreitins atsistatymą.
- Amžius: Sportuoti bei naudotis salės įranga bei treniruokliais jaunesniems nei 16 m. vaikams, išskyrus atvejus kai tėvai papildomai sumoka už vienkartinę narystę ir prisiima pilną atsakomybę už savo vaiką. Vaikai nuo 16 m. gali sportuoti treniruoklių salėje tik turėdami rašytinį tėvų/globėjų sutikimą. Sportuoti ir būti treniruoklių salėje nepilnamečiams Klientams iki 16 metų amžiaus be tėvų ar globėjų yra draudžiama. 16-18 metų amžiaus nepilnamečiai Klientai treniruoklių salėje gali sportuoti tik pateikę vieno iš tėvų (globėjų) rašytinį prašymą/sutikimą.
- Pertraukos: Darykite pertraukas tarp pratimų. Tai padės išvengti pervargimo ir sumažins traumų riziką. Neleisti pavargusiam, persitreniravusiam ar blogai besijaučiančiam Sportininkui dalyvauti Sporto renginyje.
Saugus Elgesys Grupinių Užsiėmimų Salėje
Grupinių užsiėmimų salėje vyksta įvairios treniruotės, tokios kaip aerobika, joga, pilatesas ir kt. Norint užtikrinti saugumą šioje zonoje, svarbu laikytis šių taisyklių:
- Laiku: Klientams rekomenduojama nevėluoti į grupinių užsiėmimų salėje vykstančius užsiėmimus.
- Instruktorius: Klausykite instruktoriaus nurodymų ir atlikite pratimus taisyklingai. Jei jaučiate diskomfortą ar skausmą, nedelsdami praneškite instruktoriui.
- Vieta: Užsiėmimų metu laikykitės atstumo nuo kitų dalyvių. Tai padės išvengti susidūrimų ir traumų.
- Inventorius: Naudokite tik tvarkingą inventorių ir po užsiėmimo padėkite jį į vietą.
Saugus Elgesys Pirtyje ir Saunoje
Pirtis ir sauna yra puikios vietos atsipalaiduoti ir atgauti jėgas po treniruotės. Tačiau, norint išvengti sveikatos problemų, būtina laikytis saugos reikalavimų:
Taip pat skaitykite: Sporto taisyklės ir saugumas
- Apranga: Pirčių zonoje Klientai privalo dėvėti tik tam skirtą maudymosi aprangą, avėti šlepetes neslidžiu padu.
- Trukmė: Dėl naudojimosi pirtimi trukmės Klientams rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju. Būkite pirtyje ar saunoje ne ilgiau nei rekomenduojama. Ilgalaikis karštis gali sukelti dehidrataciją ir kitas sveikatos problemas.
- Skysčiai: Gerkite daug skysčių prieš ir po pirties ar saunos. Tai padės išvengti dehidratacijos.
- Sveikata: Jei turite kokių nors sveikatos problemų, pasikonsultuokite su gydytoju prieš lankydamiesi pirtyje ar saunoje.
- Atsargumas: Būkite atsargūs, vaikščiodami pirtyje ar saunoje. Drėgnos grindys gali būti slidžios.
Saugus Elgesys Krepšinio Treniruotėse
Krepšinis yra dinamiškas ir intensyvus sportas, reikalaujantis ne tik fizinio pasirengimo, bet ir saugaus elgesio. Štai keletas taisyklių, kurių laikantis galima sumažinti traumų riziką:
- Apšilimas: Prieš treniruotę būtina atlikti apšilimą, kad paruoštumėte raumenis ir sąnarius krūviui.
- Treneris: Treniruotės metu vykdykite visus trenerio nurodymus.
- Elgesys: Rungtynių metu nekonfliktuoti su varžovais.
- Inventorius: Krepšininkai yra atsakingi už jiems patikėtą treniruočių ar kitų užsiėmimų metu naudojamą inventorių.
- Tvarka: Trenerio paskirtas atsakingas už tvarką auklėtinis atsako už tvarką persirengimo kambariuose. Šis auklėtinis išeina iš patalpų paskutinis, užrakina duris ir raktą atiduoda trenerio nurodytam asmeniui.
- Pranešimas: Įvykus traumai ar pastebėjus komandos draugo traumą nedelsiant pranešti treneriui.
Saugumas Kelionės Metu
Kelionės į varžybas ar treniruotes taip pat reikalauja atidumo ir saugaus elgesio:
- Autobusas: Kelionės metu autobuse sėdėti ramiai savo vietoje, nešiukšlinti, nemėtyti jokių daiktų, klausyti trenerio arba vairuotojo nurodymų. Judant autobusui, netrikdyti vairuotojo, nevaikščioti po autobusą.
- Gatvė: Sustojus autobusui ir išlipus negalima bėgti į kitą gatvės ar kelio pusę. Negalima eiti per gatvę pro autobuso priekį, reikia eiti už autobuso užpakalinės dalies.
Veiksmai Avarijos Atveju
Avarijos atveju svarbu žinoti, kaip elgtis:
- Pranešimas: Pastebėjus dūmus ar ugnį nedelsiant pranešti treneriui.
- Trauma: Įvykus traumai ar pastebėjus komandos draugo traumą nedelsiant pranešti treneriui.
Rizikos Veiksniai ir Prevencinės Priemonės
Kauno sporto mokykla „Gaja“ yra patvirtinusi saugaus sportavimo taisykles, kuriose nurodomi rizikos veiksniai ir prevencinės priemonės:
- Neracionalus sporto renginių organizavimas:
- Netinkamai sudarytas treniruočių tvarkaraštis.
- Per didelės sportininkų grupės sporto salėje ar aikštyne.
- Netinkamas sportinių grupių sudarymas - nevienodas fizinis pajėgumas, skirtingas amžius.
- Netinkamas sportinio inventoriaus išdėstymas (pritvirtinimas) salėje.
- Nedėmesingas Trenerio dalyvavimas Treniruotėje.
- Prevencinės priemonės: Sudaryti optimalius ir į konkretų amžiaus tarpsnį orientuotus Treniruočių tvarkaraščius. Sukomplektuoti sportines grupes vadovaujantis sportinio ugdymo ir (ar) rengimo organizavimo tvarkos aprašu. Tikrinti sporto įrangą - jos susidėvėjimą, tinkamumą, atitiktį specialiems standartams ir reikalavimams. Nepalikti vienų Sportininkų sporto salėse, aikštelėse, stadionuose. Neužsiimti pašaliniais darbais, kurie ilgą laiką atitraukia dėmesį nuo sportininkų.
- Treniruočių metodikos trūkumai:
- Treniruočių nereguliarumas.
- Neteisingas krūvio paskirstymas.
- Individualaus ir gerai diferencijuoto mokymo, atsižvelgiant į Sportininko lytį, amžių, svorį ir sveikatos būklę, stoka.
- Netinkama pramankšta arba jos nebuvimas.
- Netinkama pratimų mokymo metodika.
- Mažas dėmesys kūno resursų atstatymo pratimams po treniruotės.
- Blogas fizinių krūvių planavimas per visus metus.
- Dažnas maksimalių krūvių taikymas (testai, varžybos).
- Prevencinės priemonės: Treneriai kartu su tėvais turėtų siekti, kad Sportininkas reguliariai lankytų Treniruotes. Su Sportininkais aptarti sportuojant įvykstančias traumas ir būdus, kaip jų galima išvengti. Siekiant išvengti traumų, svarbu prieš Sporto renginį pakankamai laiko skirti raumenų apšilimui, tempimo pratimais gerinti jų elastingumą. Raumenų tempimo pratimai rekomenduotini ir po treniruotės. Neleisti pavargusiam, persitreniravusiam ar blogai besijaučiančiam Sportininkui dalyvauti Sporto renginyje.
- Skurdi mokyklos materialinė-techninė bazė:
- Mažos ir šaltos sporto salės.
- Slidi ir nelygi sporto salių danga.
- Sienos su išsikišimais ir neapsaugotos tamskirtomis priemonėmis.
- Kieta ir nelygi stadionų ir bėgimo takelių danga.
- Netinkamai parinktos krosų bėgimo ir slidinėjimo trasos.
- Blogos būklės sporto inventorius: susidėvėję įrengimai, nekokybiški gimnastikos paklotai, sporto inventorius pagal dydį ir svorį neatitinka Sportininkų amžiaus bei lyties.
- Pačių Sportininkų netinkama apranga, avalynė ir inventorius.
- Netinkama sporto salių, aikštelių ir pagalbinių patalpų sanitarinė būklė - bloga ventiliacija, didelė drėgmė, netinkama temperatūra arapšvietimas, dušų ir tualetų trūkumas.
- Prevencinės priemonės: Vykdant Sporto renginius atsižvelgti į nepalankias oro sąlygas (lietus, plikledis, didelė kaitra ir kt.), kad būtų išvengta traumų. Nuolat tikrinti sporto įrangą - jos susidėvėjimą, tinkamumą, atitiktį specialiems standartams, įsigyjant ir gavus naują inventorių - įsitikinti pastarojo saugumu ir įvertinti galimas rizikas. Su Sportininkais aptarti galimas traumas sportuojant ir būdus, kaip jų galima išvengti. Tėvams nupirkus Sportininkams asmeninį sporto inventorių, įvertinti pastarojo saugumą, pastebėjus rizikas įspėti apie galimas pasekmes ir perduoti Tėvams atsakomybę už tinkamą ir saugų įsigyto asmeninio inventoriaus naudojimą bet kuriuo sportinio ugdymo proceso metu. Visi Sportininkai privalo būti supažindinami ir mokėti naudotis standartinėmis saugos priemonėmis (kurios būtinos kultivuojant atitinkamą sporto šaką) - šalmais, liemenėmis, akiniais, kelių, pečių ir alkūnių apsaugomis ir kt.
- Medicininės kontrolės taisyklių pažeidimai:
- Per ankstyvas leidimas sportuoti pilnais krūviais po ligos ar traumos.
- Leidimas Sportininkui sportuoti be privalomos reguliarios sveikatos patikros.
- Netaisyklinga laikysena.
- Nutukimas.
- Nediagnozuotos įgimtos anatominės anomalijos - nesusiformavusios šlaunikaulių galvutės, kojų ilgio skirtumas, pilnapadystė, nesuaugęs stuburo kanalas ir kt.
- Vaiko hiperaktyvumas.
- Prevencinės priemonės: Nuolat kontroliuoti besitreniruojančių Sportininkų sveikatą. Treneriui bendrauti su tėvais ir sporto medicinos centro darbuotojais Sportininko sveikatos klausimais. Treneriui planuojant krūvį ir skiriant užduotis, atsižvelgti į Sportininko fiziologinius rizikos veiksnius.
- Reikšmingi saugaus elgesio taisyklių pažeidimai:
- Nedrausmingumas.
- Išsiblaškymas ir dėmesio nesutelkimas į veiklą.
- Trenerio nurodymų nesilaikymas.
- Neleistinų veiksmų ar pratimų atlikimas.
- Sportinio režimo ignoravimas.
- Prevencinės priemonės: Treneriai Sporto renginių metu turi griežtai užkirsti kelią šiurkštaus elgesio pasireiškimui, kuris ypač būdingas paaugliams. Sporto renginio organizatorius turi užtikrinti, kad Sportininkai renginiuose dalyvautų tik pasitikrinę sveikatą pagal Sportuojančių asmenų sveikatos tikrinimo tvarką, patvirtintą Lietuvos Respublikos sveikatos apsaugos ministro įsakymu, ir šioje tvarkoje nustatytu periodiškumu bei pateikę galiojančią sportuojančiojo sveikatos patikrinimo medicininę pažymą (forma Nr. 068/a) ar jos kopiją. Įvykus nelaimingam atsitikimui arba staigiai pablogėjus Sportininko sveikatai, atsakingas asmuo nedelsdamas turi pradėti teikti pirmąją pagalbą, iškviesti gydytoją (jeigu yra), reikalui esant, iškviesti greitąją medicinos pagalbą. Apie nelaimingą atsitikimą nedelsiant pranešti Mokyklos administracijai ir iki tyrimo pradžios išsaugoti įvykio vietą tokią, kokia ji buvo nelaimingo atsitikimo metu.
Papildomi Saugos Aspektai
- Sporto klubo taisyklės: Klientai privalo pasirašytinai susipažinti su Taisyklėmis ir jų laikytis. Nesusipažinimas pasirašytinai su Taisyklėmis, neatleidžia Kliento nuo reikalavimo laikytis Taisyklių nuostatų. Sporto klubas pasilieka teisę neįleisti Klientų į Sporto klubą likus 30 min. Klientas išeidamas privalo palikti atrakintą persirengimo spintelę ir raktą palikti registratūroje. Klientas turi pristatyti registratūrai raktelį ne vėliau kaip pasibaigus 10 min. abonemento laikui.
- Atsakomybė už daiktus: Sporto centras neatsako už persirengimo patalpose, treniruočių vietose ar saunoje paliktus Klientų asmeninius daiktus. Sporto klubas neteikia daiktų pasaugos paslaugų, tik sudaro lankytojams galimybę palikti atsineštus daiktus nustatytose vietose. Asmeninius daiktus klientai savo rizika palieka nerakinamose spintose, arba rakinamose spintelėse. Sporto klubas bei pagalbinės patalpos, įskaitant rūbinę bei spinteles, taip pat bendros erdvės, nėra pritaikytos paliktų ar kitų asmenų daiktų (pinigai, kreditinės/debetinės kortelės, juvelyriniai dirbiniai, mobilieji telefonai, kompiuteriai, raktai, drabužiai, avalynė, inventorius ir kita) saugojimui nuo vagystės/grobimo/sugadinimo, todėl klientams rekomenduojama į rūbinę nesinešti/nepalikti brangių ir vertingų daiktų. Sporto klubas neatsako už klientų asmeninius daiktus ir bet kokiems daiktams dingus patirtos žalos neatlygina.
- Sutarties nutraukimas: Klientas nesilaikantis šių Sporto centro saugaus elgesio taisyklių reikalavimų, gali būti pašalinamas iš Sporto centro patalpų ir/arba su šiuo Klientu gali būti nutraukiama Sporto centro paslaugų teikimo sutartis be išankstinio įspėjimo nuo pažeidimo padarymo momento.
Taip pat skaitykite: Sporto etiketo taisyklės
Taip pat skaitykite: Sporto salės ir rūbinės etiketas