Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) skambina pavojaus varpais dėl sumažėjusio vaikų ir paauglių fizinio aktyvumo. Lietuvos mokslininkų atlikti tyrimai atskleidžia dar liūdnesnę situaciją mūsų šalyje. Prastėjanti situacija matoma krentančiuose fizinio pajėgumo rezultatuose bei sveikatos rodikliuose. Šiame straipsnyje aptarsime sporto naudą ir galimą žalą vaikams, į ką atkreipti dėmesį, norint užtikrinti saugų ir naudingą sportą.
Fizinio aktyvumo svarba vaikams
Fizinis aktyvumas - tai bet koks kūno judėjimas, atliekamas energiją naudojančių skeleto raumenų. Tai yra viena pagrindinių žmogaus fizinės ir psichinės sveikatos gerinimo priemonių. Fizinis aktyvumas mažina daugelio neužkrečiamųjų ligų riziką, gerina nuotaiką, lemia pozityvesnį požiūrį į gyvenimą, didina socialinę sąveiką visuomenėje.
Remiantis PSO, mokyklinio amžiaus vaikams rekomenduojama kasdien sukaupti mažiausiai 60 minučių vidutinio ir didelio intensyvumo fizinės veiklos. Tačiau mokiniai daug laiko - vidutiniškai apie 7,5 val. per dieną - praleidžia sėdėdami.
Kodėl vaikų fizinis aktyvumas mažėja?
Fizinio aktyvumo mažėjimą lemia įvairūs faktoriai. Viena iš pagrindinių priežasčių - technologijų įtaka. Vaikai, kaip ir suaugusieji, užuot laiką leidę užsiimdami aktyvia veikla, renkasi kitokį atsipalaidavimo būdą. „Žmonės daug laiko leidžia prie išmaniųjų įrenginių", - pastebi fizinio lavinimo mokytoja Ieva Šimkutė-Pilelė.
Taip pat svarbūs šeimos įpročiai. Jeigu šeima mėgsta aktyvų laisvalaikį, pavyzdžiui, žygius, dviračių sportą, tokiose šeimose augantys vaikai bus fiziškai aktyvesni. Įtikinti juos žodžiu yra labai sudėtinga. Jeigu vaikams vieną sakome, bet darome kitą, jie darys tai, ką mato, ne ką girdi. Tiek šeimoje, tiek ugdymo įstaigoje vaikams būtina rodyti pavyzdį.
Taip pat skaitykite: Sportas ir socialiniai įgūdžiai
Fizinio aktyvumo nauda vaikams
Reguliarus ir pakankamas fizinis 5-17 metų vaikų aktyvumas suteikia reikšmingą naudą jų sveikatai:
- Gerina fizinę ir psichosocialinę būklę.
- Didina savivertę, pasitikėjimą savimi.
- Stiprina raumenų ištvermę, kaulų stiprumą.
- Laviną judesių koordinaciją, pusiausvyrą.
- Gerina pažintinius įgūdžius.
- Moko disciplinos, darbo komandoje.
- Sumažina depresijos, nerimo simptomus.
- Mažina širdies ir kraujagyslių, medžiagų apykaitos ligų riziką.
- Mažina arterinį kraujo spaudimą vaikams, sergantiems lengvo laipsnio pirmine arterine hipertenzija.
- Mažina virškinimo sistemos sutrikimus.
- Padeda išvengti antsvorio.
- Mažina cholesterolio ir / ar trigliceridų koncentraciją vaikams, sergantiems nutukimu ar turintiems didelę cholesterolio koncentraciją.
Moksliniais tyrimais įrodyta, kad fizinė veikla tiesiogiai veikia kognityvines vaiko funkcijas. Visokeriopą naudą teikiantis judumas - būtinas kiekvienam mokiniui.
Kaip motyvuoti vaikus sportuoti?
Kiekvienas vaikas - unikalus, todėl ir būdas, kaip jį skatinti užsiimti aktyvia veikla, būna individualus. Vieniems užtenka žodžio „galima“ ir jie pasileidžia bėgti, kitus reikia padrąsinti, duoti pasirinkimo variantus ar pamokyti. Tretiems visgi reikia ramiai paaiškinti, kad fizinio lavinimo pamoka skirta judėti. Pedagogai ieško priėjimo prie kiekvieno mokinio. Niekada nebus taip, kad visai klasei bus smagu bėgti arba žaisti krepšinį, todėl tenka klasę skirstyti į grupes, duoti skirtingas užduotis.
Svarbu, kad tėvai ir pedagogai būtų komanda. Suaugusieji turi padėti vaikui užaugti rodydami kelią ir galimybes. Mes negalime priversti vaiko, tačiau galime padėti atrasti tai, kas galėtų tapti jo mėgstama veikla, ir paskatinti. Tai pritaikoma visoms veikloms - tiek fizinėms, tiek protinėms. Kiekvienam vaikui svarbu, kad jis būtų pagirtas ir sulauktų palaikymo.
Kiekvienam svarbu pralenkti save. Šuolio į tolį rungtyje visada nubrėžiama žyma, kiek mokinys nušoko pernai, kad jo tikslas - pralenkti save - būtų labai aiškus. Kartais išvydę rezultatą vaikai stovi išsižioję. Mokiniai, kuriems konkurencija yra didesnė motyvacija, varžosi vienas su kitu, aš to nedraudžiu. Tačiau visiems mokiniams visada svarbu pagerinti savo rekordą.
Taip pat skaitykite: Parkūras: sportas ir filosofija
Sportininkais tapti gali ne visi, bet judėti galime ir turime visi, įsitikinusi fizinio lavinimo mokytoja. Dalį pamokos skiriama suplanuotoms veikloms, dalį - laisvam vaikų judėjimui. Šį laiką jie gali leisti kaip nori. Mokiniai turi galimybę naudotis visu sporto inventoriumi. Tiesą pasakius, gražu žiūrėti, kaip vaikai atsiskleidžia. Ypač nedrąsūs mokiniai. Kai vaikams suteikiama kūrybinė laisvė, jiems dingsta visos baimės. Vaikai randa individualių priėjimų prie sporto - atlieka tempimo pratimus, bėgioja, lipa sienomis, kilnoja svorius.
Mokslo metų pradžioje visus savo mokinius raginama išsikelti tikslą ir kasdienėmis pastangomis stengtis šį tikslą pasiekti. Tai dar viena judumą skatinanti motyvacinė priemonė. Pats išsikeliamas savąjį ir mokiniams jį pasakomas. Pavyzdžiui, 20 sekundžių vaikščioti ant rankų. Kartu stebimas mano ir jų progresas bei vertinami rezultatai. Visada akcentuojama, kad siekiant tikslo, svarbi disciplina ir kasdienės pastangos. Skatinama nors keletą minučių per dieną skirti šiam tikslui pasiekti. Pamokų metu norima vaikams būti pavyzdžiu ir užkrėsti juos sporto virusu.
Reikšmingas ir pačios mokyklos vaidmuo. Jeigu ugdymo įstaigoje pertraukų metu vaikams nebus galimybės naudotis telefonais, jie bus skatinami judėti - eiti į sporto salę ar laiką leisti gryname ore.
Galima žala ir atsargumo priemonės
Šnekant apie sporto žalą, ji taip pat galima, tačiau tai pasitaiko kur kas rečiau. Jei vaikas užsiima fizine veikla, kuri tampa daugiau prievole, o ne malonumą teikiančiu pomėgiu, gali atsirasti psichologinių sunkumų, kurie dažnai pasireiškia galvos, pilvo ar krūtinės skausmais, pykinimu arba tiesiog padidėjusiu nervingumu bei nepaaiškinamu pykčiu.
Taip pat per didelis fizinis krūvis gali turėti neigiamos įtakos fizinei sveikatai, sąnarių ar raumenų būklei, todėl jei vaikas turi nustatytų lėtinių ligų, visada reikėtų pasitarti su specialistais, koks fizinis krūvis vaikui nebus kenksmingas.
Taip pat skaitykite: Danties pašalinimas ir sportas
Sportuojantys lauke gali patirti traumų, persišaldyti, jei išeina į šaltį po apšilimo arba baigę treniruotę per greitai leidžia kūnui atvėsti. Svarbu rinktis tinkamą aprangą, pavyzdžiui, batelius neslidžiais padais. Traumos pobūdis dažnai priklauso nuo nukentėjusio veiklos. Ten kur yra didesnis greitis, dažnos čiurnos traumos, nes žmogus nespėja laiku pakeisti pozicijos ir nepatogiai pastato koją.
Tinkamai parinkta sporto šaka ir krūvis žmogui išties duoda daug naudos sveikatai ir gerai savijautai. Reikia nepamiršti, kad fizinis aktyvumas daro teigiamą įtaką ir psichinei vaiko sveikatai - gerina emocinę būklę, miego kokybę, mažina nerimą, stresą ir didina pasitikėjimą savimi. Taip pat sporto būreliuose prasideda naujos draugystės, užsimezga socialiniai ryšiai, o tai labai prisideda prie vaiko psichologinės raidos.
Kaip palaikyti sveiką fizinio aktyvumo balansą?
Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, 5-17 m. vaikai užsiimti vidutine ar intensyvia fizine veikla turėtų 3 kartus per savaitę mažiausiai po 60 min. Geriausia, jei ji apima įvairias raumenų grupes - ypač naudinga atlikti aerobinius pratimus.
Nors maksimalus krūvis vaikams nėra nurodomas, tačiau yra kita rekomendacija, kuri, manau, labai svarbi vaikų sveikatos požiūriu - tai prie ekranų praleidžiamo laiko mažinimas. Jeigu jo išvengti nepavyksta, vertėtų tai kompensuoti didinant fizinį aktyvumą.
Kalbant apie sporto ir poilsio balansą, labai svarbu per savaitę skirti 1-2 dienas pertraukai nuo intensyvios fizinės veiklos. Taip pat reikėtų užtikrinti miego kokybę - nepertraukiamas nakties miegas turėtų trukti ne mažiau kaip 8-10 val.
Žinoma, svarbu skirti dėmesio ir maistui - jeigu vaiko mityba yra pilnavertė, dažniausiai visi sportuojančiam vaikui reikalingi elementai yra užtikrinami, tačiau ne paslaptis, kad taip nutinka ne visada, nes vaikai turi savo mėgstamus ir nemėgstamus produktus. Dažnai nemėgstami būna būtent tie, kurie yra sveikiausi ir turi daugiausiai maistinių medžiagų. Dėl šios priežasties, pravartu reguliariai pasitikrinti kalio, natrio, magnio, kalcio ir vitamino D kiekius, kurie itin svarbūs sportuojančių vaikų organizmams, ir pastebėjus jų deficitą, atitinkamai koreguoti mitybą ar vartoti maisto papildus.
Pati svarbiausia taisyklė - leisti vaikui užsiimti fizine veikla, teikiančia jam malonumą, ir neversti lankyti sporto, kuris nepatinka. Taip pat labai svarbu, kad vaikas tarp sporto užsiėmimų, pamokų ruošimo ir kitos veiklos turėtų laiko sau. Tokiu būdu bus užtikrintas sveikas dienos režimas, kuriame bus ir mokslo, ir poilsio, ir sporto.
Sportas darželyje: kūrybiškumas ir naujovės
Plungės sporto ir rekreacijos centro trenerės Jolitos Domarkienės entuziazmas ir kūrybiškumas padėjo įgyvendinti fizinio ugdymo užsiėmimus darželio kiemo erdvėse. Ji supažindino vaikus su orientavimosi sportu. Vaikai (nuo 3 iki 6 metų amžiaus) išmoko orientuotis „labirinte“ bei žymėtis aplankytuose punktuose, naudodamiesi žemėlapiu dalyvavo žygiuose aplink darželį. „Starte“ išanalizavę savo žemėlapius, žygių dalyviai keliavo nuo vieno punkto iki kito, įveikė įvairiausias kliūtis („Tarzanų taką“, „Beždžionių“ tiltus, „Kliūčių“ ruožą). Finišą pasiekę, džiaugėsi, kad visi jų žemėlapių „linksmieji gyvūnėliai“ turi mažytes skylutes.
Darželio gimtadienio proga buvo pakviestos miesto ikimokyklinės įstaigos. Kartu įveikę orientavimosi „labirintą“, keliavo trasa, ieškodami „Rūteliukų“ lobio.
Sportas darželyje neturi sezono - jis visada įdomus ir naudingas. Vaikai rinkosi į estafetes lauke, kurias organizavo kūno kultūros mokytojas Povilas Juozaitis. Rytas prasidėjo „Kirmėliuko Infantino“ mankšta. Vaikai bėgiojo su lankais, varžėsi su kamuoliukais, įveikė užduotis ir vieni kitus ragino šūksniais.
Atsargumo priemonės sportuojant lauke
Lietuvos pediatrų draugijos pirmininkas, profesorius Vaidotas Urbonas teigia, kad grūdinimasis yra sveikas ir reikalingas, jis turėtų prasidėti dar vaikystėje ne tik vandens, bet ir oro voniomis. Vis tik, jei sportas lauke iki šiol nebuvo įprastu laisvalaikiu, tam reikia pasiruošti.
Kauno klinikų gydytoja anesteziologė - reanimatologė dr. Asta Krikščionaitienė teigia, kad staiga pakilus nuo sofos ir nusprendus keisti gyvenimo būdą išties galima sau ir pakenkti. Iš karto nereikėtų pradėti nuo maratono ar dirbti salėje su dideliais svoriais be specialisto priežiūros.
Sportiniai būreliai: nauda ir žala
Sporto būreliai neabejotinai yra teigiamas dalykas. Vaikui augant, vystantis labai pravartu lankyti sporto būrelį, nes to fizinio krūvio, kurį vaikas gauna per kūno kultūros pamokas tikrai nepakanka. Šiandien vaikai didžiąją dienos dalį praleidžia sėdėdami prie kompiuterio, rečiau išeina į kiemą pažaisti futbolo, krepšinio ar gaudynių, todėl judėjimo liko labai nedaug.
Vaikui reikia parinkti tokį sporto būrelį, kuriame jam būtų ne per sunku, kad toleruotų gaunamą fizinį krūvį. Tėveliai turėtų nepamiršti, kad vaikai yra nevienodi - vienas po kelias valandas trukusios treniruotės jaučiasi puikiai, grįžęs namo yra kupinas jėgų, o kitas vaikas po tokios pat treniruotės kojų nebepavelka ir griūna į lovą. Todėl reikia atsižvelgti į vaiko fizinį pajėgumą. Vaikui lankant sporto burelius vystosi disciplina, jis išmoksta planuoti laiką, tampa atsakingas.
Krepšinis
Tai labai rimta sporto šaka, kurioje krūvis yra didelis. Patį didžiausią apkrovimą kūnas patiria šuoliukų metu, o krepšinyje jų yra labai daug. Todėl viskas kas susiję su šuoliais, traumuoja stuburą, kelio ir čiurnų sąnarius. Todėl, jei vaikas pradeda skųstis, kad jam pradėjo skaudėti nugarą, sąnarius, nederėtų į tai numoti ranka. Tai gali atskleisti įgimtus susirgimus arba per didelį krūvį. Tokiu atveju geriau vaiko neversti tęsti būrelio užsiėmimų, ypatingai - profesionaliai.
Krepšinis yra labai dinamiška sporto šaka. Krepšinis puikiai lavina kūno koordinaciją, kūno padėties keitimas erdvėje esant nekasdienėms situacijoms vaikui tampa nesudėtingas. Krepšinis nedaro didelės įtakos laikysenai, nes jis yra labai dinamiškas sportas. Šioje sporto šakoje nėra monotoniško judesio, kuris lavintų tik vieną kūno dalį, todėl lavinamas visas kūnas. Taigi, krepšininkai yra proporcingi, nėra stiprinamos tik rankos ar kojos.
Futbolas
Šio sporto metu, žinoma, daugiausiai lavinami kojų raumenys, apkrova tenka apatinei kūno daliai, tačiau tuo pačiu daromi pratimai ir visam kūnui. Futbolas lavina vaiko greitį bei orientaciją. Kenksmingoji futbolo dalis - traumos, kurių pasitaiko įvairiose sporto šakose. Taip pat kojos ir blauzdos dėl raumenų kiekio atrodo stambesnės. Dėl šios priežasties mergaitės rečiau renkasi šią sporto šaką. Žala padaroma tuomet, kai vaikas sportuoja ne pagal savo pajėgumą.
Plaukimas
Tai labai populiari sporto šaka, todėl į šį būrelį susidaro eilės. Vaikas lankantis plaukimą galės džiaugtis tiesia laikysena, išmoks plaukti, valdyti savo kūną. Vandenyje puikiai lavinami viršutinės dalies raumenys, gerai formuojasi visas kūnas. Plaukimo būreliuose yra atskiros programos vaikams, kurių laikysena netaisyklinga, jie daro specialius pratimus. Šioje sporto šakoje traumų pasitaiko minimaliai.
Jeigu plaukimas yra gana monotoniškas ir visuomet plaukiama vienu stiliumi, ypatingai ištreniruojami priekiniai krūtinės raumenys. Todėl neįtraukus papildomų pratimų, kurie labiau treniruoja nugaros raumenis, gali sutrikti laikysena. Treniruojant vien tik krūtininius raumenis, vaikas gali pradėti kūprintis, tuomet mentys atsikiša. Todėl reikalinga pusiausvyra tarp treniruočių priekiniams ir nugariniams raumenims. Jeigu rinksitės šuolius į vandeny - tai nėra visiškai nekalta sporto šaka. Pačio šuolio metu patiriama didelė apkrova stuburui ir sąnariams.
Tenisas
Vaikams ši sporto šaka labai patinka, o tai, kad užsiėmimai vyksta lauke yra ypač naudinga. Tai gana monotoniškas sportas, kūno padėtis jo metu yra kreiva, judesys atliekamas viena puse. Žinoma, tai kompensuojama specialiais pratimais kitai kūno pusei. Bet jei vaiko laikysena yra netaisyklinga, jei pečiai netolygus, tokios sporto šakos rinktis nevertėtų. Tik tuomet, kai vaiko laikysena puiki, galima tęsti treniruotes.
Kovų menai
Kovų menų rūšis galima skirstyti į dvi dalis - kontaktines ir nekontaktines. Šių treniruočių metu lavinamas kūno judesių valdymas, koncentracija, gebėjimas pažinti savo kūną, dvasinė stiprybė. Nekontaktinės (tokios, kuriose nėra tiesioginių smūgių) treniruotės rekomenduojamos vaikams, kuriems yra per sunkios krepšinio, futbolo treniruotės.
Kontaktinės kovos menų rūšys nėra ypač naudingos. Smūgis į galvą tikrai niekam nepadeda, tuo labiau jaunam kūnui. Mikro galvos sukratymas smegenims padaro didelę žalą, todėl tai nėra ypač naudinga sporto šaka. Tokiuose būreliuose netrūksta ir agresijos, tačiau jeigu vaikas neturi kur išlieti savo neigiamos eneregijos, yra hiperaktyvus, tai yra tinkama sporto šaka, kuriame vaikas iškrauna save.
Šokių būreliai
Nesvarbu, kokio stiliaus šokiai pasirenkami, jie yra labai naudingi vaiko kūno raidai. Šokiai padeda suformuoti laikysenos įgūdžius, tobulina koordinaciją, lankstumą, stiprina viso kūno raumenis, todėl šį būrelį reikėtų išbadyti visiems vaikams. Muzikos, ritmo pajautimas padeda išmokti valdyti savo kūną.
Taigi, jei krūvis yra subalansuotas visi sporto būreliai yra naudingi, o traumą galima gauti ir namuose ar bėgiojant lauke.
Atmintinė tėveliams renkantis būrelį:
- Reiktų atkreipti dėmesį į užsiėmimų skaičių per savavaitę, nes kūno tvirtinimui, sveikatos gerinimui, užtenka 2-3 kartų per savaitę.
- Vaiko organizmui reikia atsistatyti bent 1 paros, todėl planuojant būrelių grafiką, geriausia, kad jie būtų kas antrą dieną.
- Labai svarbu su kokia avalyne vaikas sportuoja - tai bene svarbiausia sportinio inventoriaus dalis. Visose sporto šakose, kuriuose reikia bėgti, šuoliuoti, išvystyti greitį, labai svarbi amortizacija. Taigi, sportinė avalynė - investicija numeris vienas.
- Rekomenduojama nueiti į pirmą treniruotę, apžiūrėti kokios sąlygos. Jei jos vyksta patalpoje, kurioje trūksta deguonies, treniruotė bus nenaudinga, vaikas bus pervargęs.
- Sportuojantis vaikas turi sveikai maitintis. Jo racione kiekvieną dieną turi būti pieno produktų, mėsos arba žuvies. Taip pat didelė bėda - per mažas skysčių vartojimas. Įpratinkite vaikus treniruotės metu išgerti bent jau pusę litro vandens.