Šiame straipsnyje aptarsime įvairias sporto šakas, kuriose dalyviai susiduria su iššūkiais ir kliūtimis, taip pat aptarsime pagrindines taisykles, kurios užtikrina sąžiningą ir saugų varžymąsi. Nuo motokroso iki vandensvydžio, nuo boulderingo iki dažasvydžio - kiekviena sporto šaka turi savo unikalių ypatybių ir reikalavimų. Aptarsime, kaip svarbu laikytis taisyklių, kad būtų užtikrintas dalyvių saugumas ir sąžiningumas.
Motokrosas: Greitis, Kliūtys ir Apsauga
Motokrosas - tai motociklų sportas, kuriame dalyviai varžosi bekelės trasose, kurios dažnai apima įvairias kliūtis, tokius kaip šuoliai, posūkiai ir nelygus reljefas. Varžybos vyksta tiek uždarose trasose, tiek natūraliose gamtos vietose, ir jos reikalauja aukštos fizinės ištvermės, motociklo valdymo įgūdžių bei greitos reakcijos.
Motokroso Varžybų Taisyklės
Norint, kad motokroso varžybos būtų saugios ir teisingos visiems dalyviams, taikomos aiškios taisyklės. Štai svarbiausi reikalavimai, kurių privalo laikytis kiekvienas sportininkas:
- Privaloma apsauginė įranga: Kiekvienas dalyvis trasoje privalo dėvėti visą apsauginę ekipuotę: šalmą, specialias apsaugines kelnes ir švarką arba kombinezoną, pirštines, kelio bei alkūnių apsaugas ir tvirtus motokroso batus. Ši įranga ne tik privaloma pagal taisykles - ji gali išgelbėti gyvybę kritimo ar susidūrimo atveju.
- Motociklo techniniai reikalavimai: Motociklai turi atitikti griežtus techninius standartus. Prieš varžybas tikrinama pakaba, stabdžių sistema, padangų būklė ir bendroji transporto priemonės sauga.
Boulderingas: Jėga, Technika ir Mąstymas
Boulderingas šiandien yra viena sparčiausiai populiarėjančių laipiojimo sporto šakų pasaulyje ir Lietuvoje. Tai laipiojimo sporto šaka, kurioje kopinama be virvių ar diržų, pasirenkant neaukštas uolas arba dirbtines sienas, paprastai siekiančias 3-5 metrus. Po sportininku visuomet dedamas specialus minkštas kilimėlis - crash pad, kuris saugo nuo traumų nukritus. Iš pirmo žvilgsnio boulderingas gali pasirodyti kaip paprasta pramoga, tačiau iš tiesų tai ištvermės, technikos ir susikaupimo reikalaujantis aktyvus sportas. Jis jungia fizinę jėgą, tikslų judesių atlikimą ir psichologinį pasirengimą. Kiekvienas lipimo maršrutas yra tarsi galvosūkis - norint jį įveikti reikia ne tik kopti, bet ir strategiškai mąstyti.
Beisbolas: Strategija, Reakcija ir Komandinis Darbas
Beisbolas - tai komandinis sportas, kuris daugeliui pirmiausia asocijuojasi su JAV, Japonija ar Kuba. Tačiau beisbolas Lietuvoje taip pat turi savo vietą - nedidelę, bet augančią. Šis žaidimas reikalauja ne tik fizinės ištvermės, bet ir strateginio mąstymo bei reakcijos.
Taip pat skaitykite: Lietuvos sportas 2000-aisiais
Pagrindinės Beisbolo Taisyklės
Beisbolą žaidžia dvi komandos po devynis žaidėjus. Žaidimas susideda iš devynių kėlinukų, vadinamų „inningais”. Kiekviename jų viena komanda puola, o kita ginasi - po trijų „išmušimų“ jos apsikeičia vaidmenimis. Puolimo tikslas yra nubėgti per keturias bazes (išdėstytas kvadrato forma) ir taip pelnyti tašką. Viskas prasideda nuo metimo: metikas („pitcher”) meta kamuoliuką, o puolėjas („batter”) bando jį atmušti lazda. Jei atmušimas sėkmingas, puolėjas bėga į pirmąją bazę. Jei kamuoliukas nukeliauja labai toli ar net už aikštės ribų, puolėjas gali apeiti visas bazes ir pelnyti vadinamą „home run”.
Dažasvydis: Strategija, Komandinis Darbas ir Adrenalinas
Dažasvydis - tai komandinis žaidimas, kuriame svarbi strategija ir komandinė dvasia. Šis sportas mėgstamas įvairaus amžiaus žmonių, nes leidžia patirti varžybinį azartą ir smagiai praleisti laiką gryname ore.
Dažasvydžio Žaidimo Pagrindai
Dažasvydį paprastai žaidžia po 5-10 žaidėjų, tačiau jis lengvai pritaikomas ir mažesnėms grupėms, ir didesniems renginiams su keliasdešimčia dalyvių. Žaidimo tikslas priklauso nuo varianto - tai gali būti priešininkų pašalinimas iš aikštelės, vėliavos užėmimas arba konkrečios užduoties įvykdymas. Žaidėjai šaudo dažais pripildytais rutuliukais, kurie pataikę į taikinį sprogsta ir palieka ryškią žymę. Tai leidžia aiškiai matyti, kada žaidėjas „nušautas“ ir turi pasitraukti iš žaidimo. Dažasvydis gali būti žaidžiamas įvairiais būdais - nuo paprastų komandų susirėmimų iki teminių scenarijų ar suplanuotų misijų.
Laipiojimas: Jėga, Technika ir Strategija
Laipiojimas uolomis ir sienomis yra įdomus ir dinamiškas iššūkis, kuriame susipina fizinė jėga, technika ir strateginis mąstymas. Laipiojimas - olimpinis sportas ir aktyvi pramoga laisvalaikiui, kuriame sportininkai įveikia specialiai įrengtas trasas. Ši sporto šaka gali būti praktikuojama tiek dirbtinėmis laipiojimo sienomis, tiek gamtinėje aplinkoje - uolomis. Lietuvoje šios sporto šakos vystymu rūpinasi Lietuvos laipiojimo sporto federacija (LLSF), kuri organizuoja nacionalines varžybas, kelia trenerių kvalifikaciją ir rengia sportininkus tarptautinėms varžyboms, įskaitant Tarptautinės laipiojimo sporto federacijos (IFSC) organizuojamus čempionatus. 2016 metais Tarptautinis olimpinis komitetas pripažino laipiojimą olimpiniu sportu, o 2021 metais Tokijo olimpinėse žaidynėse jis debiutavo kaip trikovė, apimanti visas tris pagrindines rungtis.
Laipiojimas Sienomis (Salėje)
Sportinis laipiojimas salėje pritaikytas skirtingo lygio sportininkams ir įvairaus sudėtingumo varžyboms.
Taip pat skaitykite: Kurioziniai atvejai sporto varžybose
Diskgolfas: Tikslumas, Strategija ir Gamta
Diskgolfas (angl. disc golf) - sporto šaka, kurioje golfo principai derinami su disko metimu.
Diskgolfo Taisyklės ir Pagrindai
Diskgolfo pagrindinis tikslas - įveikti trasą nuo pradžios iki pabaigos atliekant kuo mažiau metimų ir pataikant diską į taikinį - metalinį krepšį su grandinėmis. Žaidėjų skaičius - disk golfą gali žaisti nuo 2 iki 5 ar daugiau žaidėjų vienoje grupėje, priklausomai nuo trasos taisyklių. Diskgolfas prasideda nuo starto vietos, vadinamos Tee Pad, iš kurios žaidėjas meta diską link taikinio. Po pirmojo metimo visi kiti metimai atliekami iš tos vietos, kur nusileido diskas.
Hobby Horsing: Kūrybiškumas, Fizinis Aktyvumas ir Bendruomenė
Pastaraisiais metais hobby horsing (HH) arba jodinėjimas ant pagalio išpopuliarėjo visame pasaulyje. Tai ne tik sportas ar pramoga - tai bendruomeniškumo, fizinio aktyvumo ir saviraiškos būdas, suteikiantis daugybę galimybių. Hobby horsing - tai unikalus sportas su gimnastikos elementais, kurio metu naudojamos medinės lazdos su rankų darbo minkštomis žirgų galvomis. Nors kai kuriems gali atrodyti, kad ši veikla skirta tik vaikams, iš tiesų hobby horsing apima fizinę ištvermę, techninius gebėjimus ir kūrybiškumą, reikalaujantį įgūdžių ir atsidavimo. Kiekvienas žirgas dažniausiai pagaminamas paties dalyvio rankomis arba pagal individualų užsakymą, todėl visi šie žirgai turi savitą stilių ir unikalumą. Žirgų galvos puošiamos detaliais elementais. Veiklos metu dalyviai atkartodami jojimo elementus, tokius kaip šokinėjimas per kliūtis, lavina koordinaciją, balansą, gebėjimą valdyti savo „žirgą“ ir stiprina fizinį pasirengimą.
Smiginis: Tikslumas, Koncentracija ir Strategija
Smiginis, dar vadinamas dartais (angl. darts), yra populiarus taiklumo žaidimas, kuriame žaidėjai meta strėlytes į taikinį, siekdami pataikyti į tam tikras zonas ir surinkti kuo daugiau taškų.
Smiginio Taisyklės
Smiginio žaidimo metu žaidėjai stengiasi pirmieji sumažinti savo taškus iki nulio. Tai gali būti vienas iš geriausių žaidimų dviems namuose. Žaidimas prasideda su tam tikru taškų skaičiumi, dažniausiai 501, 301 arba 101 taškų suma. Kiekvienas ėjimas sumažina taškų kiekį priklausomai nuo to, kur pavyksta pataikyti. Žaidėjai meta tris strėlytes per kiekvieną savo ėjimą, o kiekvieno metimo taškai susumuojami ir atimami iš bendro taškų skaičiaus.
Taip pat skaitykite: Tyrimai apie korupciją sporte
Padelis: Dinamiškumas, Komandinis Darbas ir Socializacija
Padelis arba padelio tenisas yra dinamiškas sportas, kuris sujungia teniso ir skvošo elementus. Pastaraisiais metais jo populiarumas sparčiai auga visame pasaulyje.
Padelio Taisyklės
Padelio aikštelė yra 20 metrų ilgio ir 10 metrų pločio - šiek tiek mažesnė nei teniso kortas. Aikštelę supa tvirtos sienos, dažniausiai pagamintos iš grūdinto stiklo, kurios yra būtinos žaidimui. Žaidėjai gali naudoti sienas kamuoliui atmušti, kas padaro žaidimą greitesnį ir dinamiškesnį. Dėl to padelio aikštelė turi panašumų su skvošo aikšte, kur svarbios ne tik linijos, bet ir sienų panaudojimas. Padelis dažniausiai žaidžiamas poromis - du prieš du.
Vandensvydis: Jėga, Ištvermė ir Komandinis Darbas
Vandensvydis - tai dinamiška ir intensyvi vandens sporto šaka, reikalaujanti didelio fizinio pasirengimo, greitos reakcijos ir strateginio mąstymo. Ši sporto rūšis sujungia vandens atletikos ir komandinio žaidimo elementus, kur žaidėjai turi įveikti priešininkų gynybą ir pelnyti taškus, sviesdami kamuolį į vartus.
Vandensvydžio Taisyklės
- Komandos sudėtis:
- Žaidimo trukmė:
- Tikslas:
- Žaidimo eiga:
Vandensvydžio Priemonės
- Baseinas: Oficialus baseino dydis, kuriame žaidžiamas vandensvydis, yra 30 metrų ilgio ir 20 metrų pločio vyrų varžyboms, o moterų varžyboms - 25 metrų ilgio ir 20 metrų pločio. Gylis turi būti bent 1,8 metro.
Sportas Kaip Pagalba Vaikams Su Raidos Sutrikimais
Prieš metus Vilniuje pradėjusi veikti įstaiga - viena iš nedaugelio, siūlančių nuolatinę pagalbą šeimoms, auginančioms įvairių raidos sutrikimų turinčius vaikus. Ir ne tik šeimoms - nevyriausybinė organizacija rengia ir konsultuoja specialistus. „Pagrindinė mūsų veikla yra neformalusis ugdymas, konkrečiai - fizinių gebėjimų stiprinimas autizmo spektro ir kitų raidos sutrikimų turintiems vaikams“, - pasakojo I.Totoraitė. Paprastai kalbant, vilniečių įkurta įstaiga suteikia įvairių raidos sutrikimo turintiems vaikams progą lankyti sporto būrelį, kuriame jie išmoktų plaukti, gaudyti ir spardyti kamuolį, o taip pat - ir bendrauti bei mokytis.
Penkerių metų sūnų auginanti Rita gyvena Lentvaryje. Tačiau jau metus mažiausiai dukart per savaitę kartu su berniuku važiuoja 20 km pirmyn ir atgal į Vilnių, kur jos sūnus lanko „Švietimo pagalbos projektai“ organizuojamus sporto užsiėmimus. Moteris pasakojo, kad skelbimą apie šią organizaciją ir jos vedamas treniruotes rado feisbuke. „Nė minutės neabejojau, kad ten turi patekti ir mano sūnus. Tokie užsiėmimai mūsų vaikams būtini, tačiau jų yra labai mažai. Nei Lentvaryje, nei Trakuose jų nėra, o patekti į organizuojamus Vilniuje sudėtinga - norinčių yra labai daug, todėl susidaro eilės“, - pasakojo berniuko mama. Berniukas nuo ketverių lankė ir baseiną, kur vos per keletą mėnesių išmoko plaukti. „Bet kuriam vaikui būtų naudinga, jei sportuoti ir plaukti jis mokytųsi ne didelėje grupėje, bet su keliais vaikais ar net individualiai. O mūsų vaikams tai be galo vertingas dalykas. Pradžioje treniruotėse, žinoma, buvo chaoso - kol treneriai ir vaikai rado būdą, kaip kartu dirbti. Bet per metus visi vaikai tikrai išmoko atlikti užduotis iki galo, įveikti tai, ko bijojo, galiausiai - išlaukti savo eilės. Tai - didelis darbas, nes autistai vaikai labai dažnai arba bėga, arba protestuoja…“ - pasakojo lengvą autizmo spektro sutrikimą turintį sūnų auginanti mama.
Moteris pasakojo: jei užsiėmimų kaina būtų didelė, šeima negalėtų vežioti treniruotis sūnaus iš Lentvario į Vilnių. Tačiau „Švietimo pagalbos projektų“ veikla yra remiama iš Sporto rėmimo fondo, tad paslaugų kaina „įkandama“ daugumai šeimų: mėnesis treniruočių sporto salėje (kai užsiėmimai vyksta 2 kartus per savaitę) vaikui kainuoja 15-18 Eur. Individualūs užsiėmimai baseine (4 kartai per mėnesį) kainuoja 20 Eur (t.y. vieno užsiėmimo kaina šeimoms siekia apie 5 Eur). „Palyginsiu, jog už vieną kartą pas logopedą mokame 20 Eur“, - pasakojo Lentvaryje gyvenanti Rita.
„Manau, kad kiekvienas vaikas, ateinantis į mūsų užsiėmimus turi savo sėkmės istoriją. Be galo didžiuojamės vaikų pastangomis ir pasiekimais, ypač kai pavyksta sukurti santykį tarp vaiko ir trenerio, kai matome, kaip didėja vaikų vidinė motyvacija ir noras įsitraukti į bendras veiklas. Mūsų užsiėmimus lanko įvairių fizinių gebėjimų vaikai - kai kuriems reikalinga didesnė pagalba. Tačiau savo akimis matome, ką gali bendras darbas: turime vaikų, kurie per metus nuoseklaus darbo pasivijo bendraamžių fizinių gebėjimų lygį, išsiugdė tam tikrus įgūdžius, kurių jiems šiek tiek trūko“, - pasakojo VšĮ „Švietimo pagalbos projektai“ direktorė.
Užsiėmimuose Vilniuje veikiančioje sporto salėje vaikai lavina įvairius įgūdžius - raidos sutrikimų turinčių vaikų tėvai žino, kad kartais jų vaikams iššūkis yra ir pagauti kamuolį. Tačiau lavinimas vyksta ne tik viešosios įstaigos patalpose, bet ir, pavyzdžiui, baseinuose, kur vaikai mokosi plaukti. Ši programa - ypač svarbi autizmo spektro sutrikimus turintiems vaikams, kadangi jie įprastomis sąlygomis negali išmokti plaukti. Apie tai, kaip paruošti autistus vaikus baseinui, mokyti plaukti organizacijos treneriai paruošė ir keletą viešų video filmukų. Tokiems vaikams, pasak I.Totoraitės, reikia individualaus dėmesio. „Labai dažnai pirmiausia reikia įveikti vandens baimę. Be to, paprastai treneris su plaukti besimokančiu autistu visą pamoką kartu praleidžia vandenyje - taip sukuriamas pasitikėjimas, atrandami tinkantys metodai“, - pasakojo pašnekovė.
Savo patirtimi apie tai, kaip mokyti autistus plaukti, „Švietimo pagalbos projektų“ specialistai dalinasi ir su kitų miestų kolegomis. Nors tokie mokymai populiarūs, didžiausią susidomėjimą rodo mažesnių miestų, kuriuose yra baseinų, atstovai. „Matyt, didžiųjų miestų baseinai turi per didelį užimtumą“, - svarstė I.Totoraitė, pabrėžusi, kad jos ir kolegų siekis - jog visi autistai vaikai Lietuvoje išmoktų plaukti.
Ji neslėpė, jog norinčių lankyti jų rengiamus užsiėmimus yra daugiau nei galimybių priimti. „Raidos sutrikimų turintiems vaikams skirtų sporto užsiėmimų labai trūksta visoje Lietuvoje“, - liūdną realybę konstatavo pašnekovė. Per pirmuosius veiklos metus jų programą baigė daugiau nei 60 skirtingo amžiaus ir raidos sutrikimus turinčių vaikų. Dirbama ne didesnėse nei 4 vaikų grupelėse. Be to, programoje taikomi specialūs metodai: išankstinis užsiėmimų planavimas, vizualinė pagalba, motyvacijos didinimo priemonės. Sprendžiant individualias situacijas konsultuojamasi ir su psichologais - taip ieškoma geriausio metodo, tinkančio konkrečiam vaikui. Todėl stengiamės supažindinti juos su įvairių sporto šakų elementais: krepšinio, futbolo, gimnastikos, jogos, golfo, teniso. Kiekvienas programos mėnuo skiriamas vis kitai sporto šakai. Tikimės, kad kiekvienas vaikas suras tą sritį, kurioje jam geriausiai sekasi.
Visuose užsiėmimuose apjungiami kineziterapijos, bendro fizinio pasirengimo elementai, sporto specialistai daug dirba su balansavimo priemonėmis, vaikai pratimus atlieka ant nestabilių paviršių. „Norime, kad vaikai labiau pajustų savo kūną, lavintų judesius, gerėtų jų motorinio planavimo gebėjimai, - pasakojo VšĮ „Švietimo pagalbos projektai“ dirbanti trenerė Karina Vnukova. - Todėl tarp vaikams pritaikytų priemonių turime nemažai įvairių balansavimui ir sensorikai skirtų priemonių“.
Sporto Rėmimo Fondo Parama
Įsigyti jas ir pritaikyti aplinką įstaiga galėjo gavusi Sporto rėmimo fondo paramą. Šio fondo lėšos skiriamos įvairiems sporto projektams, kurių bendras tikslas - didinti visų amžiaus ir socialinių grupių Lietuvos gyventojų fizinį aktyvumą. Ilgą laiką Lietuvoje fizinį aktyvumą skatinančių projektų rėmimas nebuvo nuoseklus. Pasak Ž.Orlovos, didieji pokyčiai šioje srityje prasidėjo 2018 m., kai buvo pakeistas Sporto įstatymas. „Prieš du metus sukūrus elektroninę projektų paraiškų pateikimo ir vertinimo sistemą, perėjus prie europinės praktikos, kai projektus vertina nepriklausomi ekspertai, skiriame didelį dėmesį programos skaidrumui. Vienas ryškiausių to pavyzdžių - interneto puslapio sukūrimas“, - sakė pašnekovė.
Interneto puslapis skirtas visai visuomenei, tačiau aktualiausias turbūt yra įvairius fizinio aktyvumo projektus norintiems įgyvendinti arba jau įgyvendinantiems fiziniams ir juridiniams asmenims: viešosioms įstaigoms, nevyriausybinėms organizacijoms, bendruomenėms, įmonėms ir kt. Svetainėje detaliai pateikiama informacija apie projektų paraiškas, reikalavimus kvietimui, reikalingus dokumentus, mokymus, skirtus jau sutartis pasirašiusiems projektų vykdytojams. Čia taip pat galima rasti naujienas ir sėkmės istorijas - pasakojimus apie tuos projektus, kurie buvo ir yra finansuojami Sporto rėmimo fondo lėšomis. Dar vienas labai svarbus šios svetainės tikslas, anot pašnekovės, yra viešumas ir skaidri atskaitomybė. „Skelbiame statistiką apie projektus, dalyvius, jiems išmokėtas lėšas. Dar viena naujovė tiek mūsų fondui, tiek sporto bendruomenei, tai - projektinių veiklų aktyvumo žemėlapis“, - sakė Ž.Orlova.
Kartu su nauja svetaine ŠMPF Sporto rėmimo fondas visuomenei pristatė savo ženklą ir šūkį „Įkvėpti judėti“, kurio reikšmė dvejopa. „Visa fondo komunikacija, atsispindinti tiek svetainėje, tiek žemėlapyje, kurį minėjau, taip pat ir šūkyje, siekia parodyti, jog visi fondo remiami projektai yra orientuoti į kiekvieną žmogų. Todėl šūkis turėjo būti atpažįstamas kiekvienam. Tai jeigu kirčiuotume pirmąjį skiemenį „Įkvėpti judėti“, sakytume, jog kalbame apie tuos projektų vykdytojus, kurie gavę finansavimą, kviečia visuomenę dalyvauti. Na, o „Įkvėpti“ (kirčiuojame paskutinį skiemenį „ti“) judėti - tai jau yra tie dalyviai arba kiekvienas iš mūsų, kurie gali dalyvauti projekto veiklose, kurios jam yra prieinamos ir patrauklios, tinka pagal jo amžių, fizinius gebėjimus ir t.t.“, - pasakojo ŠMPF direktoriaus pavaduotoja, atsakinga už Sporto rėmimo fondą.
Statistika kalba pati už save - idėjų, kaip didinti fizinį aktyvumą, lietuviams netrūksta. Tačiau, pasak Ž.Orlovos, Sporto rėmimo fondo lėšomis finansuojami tik geriausi konkurse dėl lėšų dalyvaujantys projektai. Dalyviams suteikiama galimybė arba visiškai nemokamai dalyvauti projekto veiklose, arba tai daryti su finansine nuolaida. Taip stengiamasi užtikrinti, kad projekto siūlomos veiklos būtų pasiekiamos kuo daugiau žmonių. „Susidomėjimas tikrai didžiulis. Lėšų poreikis 6 kartus viršija turimą biudžetą“, - teigė ŠMPF direktoriaus pavaduotoja.
Kaip Pradėti Sportuoti?
Vis dar populiaru nuo Naujųjų ryžtis keisti įpročius, žadėti sveikiau maitintis, daugiau laiko praleisti su šeima ar pradėti sportuoti. Tačiau siekį keisti savo įpročius ir pradėti daugiau judėti dažnai apsunkina psichologiniai barjerai. Dalis žmonių nedrįsta apsilankyti sporto klube dėl savo svorio, amžiaus, baiminasi naujovių, nenori apsijuokti - priežasčių gali būti įvairiausių.
„Jeigu būtų mano valia, be įvadinių treniruočių neleisčiau klientams rinktis kitų treniruočių. Pradedantieji turi būti supažindinami su treniruotės turiniu, mokomi pradmenų, taisyklingos pratimų atlikimo technikos. Dirbant su naujokais sporte, treneriams tenka didžiulė atsakomybė - nuo jų priklauso ar žmogus liks sporto klube, ar sėkmingai integruosis naujoje aplinkoje“, - trenerių darbo niuansus atskleidžia R. Savo darbe fitneso specialistė susiduria su įvairiausiais pasiteisinimais. Bene labiausiai gėdijamasi antsvorio. Taip pat moterys vis dar vadovaujasi gaju stereotipu, kad yra per senos sportuoti. Trenerė pastebi, kad fitneso konvencijose užsienyje aktyviai dalyvauja daugybė vyresnio amžiaus žmonių, stebinančių ištverme, išvaizda ir fiziniu pasiruošimu. Svarbiausia ,,ištempti” 3 mėnesius, o po to susiformuoja įprotis, noras sportuoti. Vis tik tikimybė, kad šios veiklos nemesite, gerokai išauga, pasirinkus treniruotes, kurios geriausiai atitinka jūsų fizinį pasirengimą, charakterį, tikslus.
Nutarus sportuoti, pirmiausia specialistai rekomenduoja įvertinti savo sveikatos būklę:
- Tikslas. Kodėl norite sportuoti? Siekiate pagerinti sveikatą, numesti svorio, o gal tiesiog neatsilikti nuo šeimos ar draugų ir sportuoti ketinate dėl mados? Venkite trumpalaikių tikslų ir kraštutinumų - siekiant numesti daug svorio per keletą mėnesių, pavyzdžiui, prieš vestuves ar kitą svarbų renginį, galima sau pakenkti, susigadinti sveikatą.
- Motyvacija. Jei sportuoti pradėsite dėl išorinių aplinkybių - norėdami kam nors įtikti ar tiesiog palaikyti kompaniją, motyvacija gali labai greitai išgaruoti. Norint savo tikslus pasiekti sveikai, svarbu ne greitas rezultatas, o nuoseklus, ilgas darbas.
- Vieta. Kur mėgstate sportuoti - lauke ar uždarose patalpose? Gryno oro mėgėjams rekomenduojama rinktis aktyvius pasivaikščiojimus, bėgimą, tenisą, slidinėjimą ar treniruotes lauke su asmeniniu treneriu.
- Grupės dydis. Individualistams tinkamas pasirinkimas yra treniruoklių salė, asmeninės treniruotės, plaukiojimas baseine, bėgiojimas. Taip pat vis populiarėja asmeninių trenerių paslaugos. Jie asmeniškai įvertina visas aplinkybes ir parenka geriausius pratimus, subalansuoja krūvį ir tampa kone sąžinės balsu, net jei labai tingisi. Mėgstantiems būti tarp žmonių, grupinių treniruočių pasiūla sporto klubuose vis auga, tad rinktis tikrai yra iš ko.
- Intensyvumas. Renkantis užsiėmimus sporto klubuose, svarbu įvertinti savo charakterio ypatybes, temperamentą, taip pat darbo pobūdį bei tikslus. Nemažai sportuojančiųjų, siekdami išvengti rutinos ir nuobodulio arba sustiprinti treniruočių efektyvumą, kaitalioja jas tarpusavyje - pavyzdžiui, jogos pratybas su plaukiojimu baseine, grupinius užsiėmimus su apsilankymais treniruoklių salėje ar bėgimą gryname ore ir funkcines treniruotes. Kaitaliojant treniruotes R. Leganovič rekomenduoja pasikonsultuoti su kompetentingu treneriu.
Paklausta apie priežastis, kodėl verta sportuoti, be sporto savo gyvenimo nebeįsivaizduojanti specialistė, gali kalbėti nesustodama:
- Sustiprėja žmogaus sveikata.
- Fizinio aktyvumo metu išsiskiria daug įvairių hormonų, kurie atsakingi už skirtingas veiklas. Nepajusti tos palaimos - nuodėmė ir didžiulis praradimas. Kai žmogus pabando, pajaučia, ką suteikia fizinis krūvis, jam šito jausmo vėliau trūksta.
Dalis žmonių, siekdami sutaupyti laiko, pinigų, o gal tiesiog dėl nepasitikėjimo savimi ima sportuoti savarankiškai. Dėl žinių stygiaus galima sau ne tik padėti, bet ir pakenkti. Specialistai rekomenduoja nusprendus sportuoti savarankiškai bent jau pasikonsuluoti su profesionaliu treneriu. R. Leganovič akcentuoja, kad labai svarbu pasirinkti tinkamą treniruočių tipą bei intensyvumą. Fitneso ir sveikatingumo srityje 20 metų dirbanti specialistė pastebi, kad rinkdamiesi krūvį žmonės dažnai pervertina savo galimybes ir padidina traumų riziką. Ji rekomenduoja pradėti nuo mažų krūvių, stebėti savo savijautą, įsiklausyti į kūno siunčiamus signalus. Profesionalus treneris puikiai išmano savo darbą, tad gali padėti įvertinti galimybes, pajėgumą, parinkti krūvį, padėti apsispręsti, kokias fizinio aktyvumo formas geriausia rinktis konkrečiu atveju.
#