Aminorūgštys yra nepakeičiami baltymų sintezės komponentai, o jų svarba sportuojantiems žmonėms yra neabejotina. Šiame straipsnyje aptarsime aminorūgščių naudą sporte, jų įtaką raumenų augimui ir atsigavimui, taip pat kitus svarbius aspektus, susijusius su jų vartojimu.
Aminorūgščių svarba sportuojantiems
Aminorūgštys yra baltymų sudedamoji dalis. Aminorūgščių molekulės tarpusavyje jungiasi ir sudaro įvairias grandinines struktūras (peptidus), suteikiančias skirtingų rūšių - kaulų, plaukų arba nagų - baltymams specifines savybes. Iš 24 žinomų aminorūgščių, kurios sudaro tūkstančius skirtingų baltymų kombinacijų, aštuonios laikomos nepakeičiamomis - leucinas, izoleucinas, valinas, metioninas, treoninas, lizinas, fenilalaninas ir triptofanas. Sportuojantiems žmonėms, ypač tiems, kurie siekia auginti raumenų masę, aminorūgštys yra būtinos. Naujų raumenų statybos procesas tiesiog neįmanomas be aminorūgščių.
Visų nepakeičiamų aminorūgščių tam tikromis proporcijomis turi būti racione, nes žmogaus organizmas pats jų nepasigamina ir turi gauti su maistu. Jei nors vienos iš jų nėra arba trūksta, baltymų sintezė susilpnėja, arba sustoja. Dėl tos pačios priežasties jų naudojimas labai svarbus vegetarams, kurie gauna „nepilnus“ augalinių aminorūgščių komplektus.
Aminorūgščių nauda sporte
Aminorūgščių kompleksai sporte naudojami siekiant greitesnio atsigavimo po treniruotės (superkompensacija). Mokslininkai nustatė, jog užgeriant aminorūgštis 7 procentų gliukozės tirpalu iškart po treniruotės (pvz.
Aminorūgščių naudojimas pagerina ne tik raumenų augimą, jos skatina geresnį smegenų darbą, padeda greičiau gyti žaizdoms, gerina plaukų bei nagų būklę. Išaiškinta jog teigiamą poveikį daro ir atskiros aminorūgštys - „degina“ riebalus, gydo nuplikimą, impotenciją, atpalaiduoja stresinėse situacijose ir t.t.
Taip pat skaitykite: Apžvalga: sriuba po fizinio krūvio
Atsigavimas po treniruotės
Po intensyvios treniruotės raumenys patiria mikropažeidimus, kuriuos reikia atstatyti. Aminorūgštys padeda greičiau atsigauti po treniruotės, mažina raumenų skausmą ir uždegimą. Tai leidžia sportininkams greičiau grįžti į treniruočių režimą ir pasiekti geresnių rezultatų.
Raumenų augimas
Aminorūgštys yra pagrindinė raumenų statybinė medžiaga. Vartojant aminorūgščių papildus, ypač po treniruotės, skatinamas raumenų baltymų sintezės procesas, kuris yra būtinas raumenų augimui.
Energijos šaltinis
Aminorūgštys gali būti naudojamos kaip energijos šaltinis, ypač ilgos ir intensyvios treniruotės metu. Tai padeda išvengti raumenų masės praradimo ir palaiko aukštą energijos lygį.
Kaip vartoti aminorūgštis
Indeksas (pvz. Amino 2700) nurodo ne tik aminorūgščių koncentraciją porcijoje (2,7g), bet ir per kokį laiką jos bus pasisavinamos, tai ypač svarbu potreniruotinio anabolinio lango periodu.
Jei siekiate pačių geriausių rezultatų, tuomet labai svarbų vaidmenį vaidina ir kompleksinių laisvos formos amino rūgščių vartojimas laikas. Norint pasiekti numatytų rezultatų, labai svarbu užtikrinti aukštą bionaudingumą. Tai reiškia, kad tam tikrą medžiagos kiekį organizmas panaudoja taip, kaip buvo numatyta. Taigi, atlikus daugybę tyrimų paaiškėjo, kad būtent laisvos formos aminorūgščių kompleksas ir užtikrina didžiausią bionaudingumą.
Taip pat skaitykite: Paauglių sporto svarba
Dozavimas
Rekomenduojama aminorūgščių dozė priklauso nuo individualių poreikių, treniruočių intensyvumo ir tikslų. Paprastai rekomenduojama vartoti 10-20 gramų aminorūgščių per dieną, padalijant šią dozę į kelias porcijas.
Vartojimo laikas
Geriausias laikas vartoti aminorūgštis yra prieš, per ir po treniruotės. Prieš treniruotę aminorūgštys padeda apsaugoti raumenis nuo pažeidimų, per treniruotę - palaiko energijos lygį, o po treniruotės - skatina raumenų atsigavimą ir augimą.
Formos
Aminorūgštys yra prieinamos įvairiomis formomis: tabletės, kapsulės, milteliai ir skysčiai. Milteliai ir skysčiai dažniausiai yra greičiau pasisavinami, todėl jie yra tinkamesni vartoti po treniruotės.
Svarbūs aspektai
Per didelių amino rūgščiųkiekių neturėtų naudoti paaugliai (jiems geriau tiktų išrūgų baltymai), bei pagyvenę (virš 60m) žmonės. Kadangi per dideli aminorūgščių kiekiai apsunkina inkstų bei kepenų veiklą.
Subalansuota mityba
Iš viso skiriamos net kelios dešimtys aminorūgščių ir didžiąją dalį jų galima rasti tam tikruose maisto produktuose. Taigi, drąsiai būtų galima sakyti, kad subalsuota mityba yra vienas svarbiausių akcentų. Vis dėlto, taip pat reikia žinoti, kad profesionalai bei intensyviai sportuojantiems žmonėms reikia labai daug energijos, todėl amino rūgščių, gaunamų iš maisto produktų, dažniausiai nepakanka. Tad labai svarbu naudoti ir laisvos formos kompleksines amino rūgštis, kurios, suderintos su tinkamos mitybos principais, leis užtikrinti maksimaliai efektyvius rezultatus.
Taip pat skaitykite: Kaip asmenybė veikia sporto pasirinkimą
Atsargumo priemonės
Prieš pradedant vartoti aminorūgščių papildus, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju arba sporto specialistu. Per didelis aminorūgščių vartojimas gali sukelti šalutinių poveikių, tokių kaip virškinimo problemos, inkstų apkrova ir kt.
L - lizinas
L - lizinas: ji reikalinga bendra kūno augimui; dalyvauja organizmui reikalingų baltymų gamyboje; padeda organizmui atsistatyti po sunkios treniruotės; palaiko azoto balansą žmogaus organizme.
Kodėl verta įsigyti internetu?
Tikrai netrūksta priežasčių, kodėl sportui skirtas aminorūgštis vertėtų įsigyti internetu. Visų pirma, tokiu būdu jūs sutaupysite labai daug laiko, tad daugiau jo turėsite sportinei veiklai. Taip pat svarbu akcentuoti, kad mūsų internetinėje parduotuvėje įsigyti reikiamą gaminį yra ypač paprasta bei patogu. Tam, kad reikalingas aminorūgščių kompleksas būtų surastas greitai bei patogiai, galite pasinaudoti paieška bei rūšiuoti gaminius pagal mėgstamą prekės ženklą, kainą ir t.t. Na, ir žinoma, negalima pamiršti, kad kaina taip pat vaidina svarbų vaidmenį.