Apie vaikų laikyseną šiandien kalbama itin daug, nes šiuolaikinis gyvenimo būdas neskatina ugdyti taisyklingos laikysenos nei vaikams, nei suaugusiesiems. Besikeičiantis vaikų ir paauglių gyvenimo būdas dažnai lemia netaisyklingą laikyseną. Pastebėjus pirmuosius požymius, svarbu laiku kreiptis į specialistus. Aptarkime, kas yra stuburo iškrypimas, kaip jį atpažinti ir kokią naudą teikia plaukimas.
Netaisyklinga Laikysena vs. Stuburo Iškrypimas
Svarbu atskirti dvi skirtingas sąvokas: „netaisyklinga laikysena“ ir „stuburo iškrypimas“. Dažnai tėvai, išgirdę apie vaiko stuburo iškrypimą, mano, kad tai atsirado dėl netaisyklingos laikysenos. Tačiau netaisyklinga laikysena įprastai nėra stuburo iškrypimo priežastis ir nelaikoma atskira liga.
Kaip įvertinti vaiko laikyseną?
Apžiūrint vaiką iš priekio, reikia atkreipti dėmesį į keletą dalykų:
- Galva turėtų būti tiesi, nepasukta ir nepakreipta į šoną.
- Pečių aukštis turėtų būti vienodas.
- Raktikaulių linija turėtų būti vienoda.
- Talijos trikampiai (tarpai tarp kūno šono kontūro ir nuleistų rankų) turėtų būti vienodi.
Žiūrint į vaiką iš šono, svarbu įvertinti eiseną: ar nėra plokščiapėdystės, ar nešleivoja, ar nevaikšto pasistiebęs. Pastebėjus bet kokius „kreivumus“, reikėtų kreiptis į specialistą.
Kada kreiptis į specialistą?
Pastebėjus minėtus požymius, svarbu kuo anksčiau kreiptis į specialisto konsultaciją. Nenumojus ranka į pakitimus, galima išvengti ligos, kuriai gydyti prireiks daug laiko ir pastangų. Jokia naminė apžiūra neprilygs gydytojo konsultacijai. Konsultacijos metu vaikas apžiūrimas, aptariama gydymo taktika. Gali tekti atlikti priekinę ar šoninę stuburo rentgenogramą. Jei bus patvirtintas stuburo iškrypimas, lankytis pas gydytoją gali tekti kas pusmetį ar metus, iki lytinės brandos pabaigos.
Taip pat skaitykite: Stuburo sveikatos patarimai
Gyvenimo būdo pokyčiai ir rekomendacijos
Lengvos ar sudėtingos deformacijos, netaisyklingos laikysenos atveju vaikas įprastai nukreipiamas reabilitologo ir kineziterapeuto konsultacijai, rekomenduojami tam tikri gyvenimo būdo pokyčiai.
- Sėdėjimas: Vaikas turėtų sėdėti prie jo ūgį atitinkančio stalo, kad sėdint jo klubai, keliai ir čiurnos būtų sulenkti 90º kampu, dubuo ir nugara remtųsi į kėdės atkaltę.
- Kuprinė: Kuprinė su daiktais neturėtų sverti daugiau nei 10-15 proc. kūno svorio, jos diržai turi būti platūs, paminkštinti, gerai įtempti, kad nekabotų kaip maišas ties juosmeniu (turėtų būti ties nugaros viduriu).
- Fizinis aktyvumas: Tinka bet koks aktyvus laisvalaikio praleidimo būdas: važiavimas dviračiu, riedučiais, ėjimas pasivaikščioti. Bet kokia veikla gryname ore teigiamai veikia visą organizmą, pakelia nuotaiką.
Plaukimas: nauda ir mitai
Visi tėvai, susidūrę su vaiko laikysenos problemomis, pirmiausia pagalvoja apie plaukimą. Plaukimas tinka, esant netaisyklingai laikysenai, tačiau esant stuburo iškrypimui, plaukimas jo neištiesins. Tai puiki priemonė raumenims stiprinti, balansui atkurti. Tačiau plaukimo užsiėmimai turėtų vykti, prižiūrint treneriui, o ne pagal įprastą „pasitaškymo-pašokinėjimo“ scenarijų.
Kitos sporto šakos
Lygiai taip pat ir dėl kitų sporto šakų - gimnastikos, šokių. Jei stuburas iškrypęs, - vien tik sportas jo neištiesins. Reikėtų suprasti, kad tai nėra gydymo, o daugiau bendro fizinio aktyvumo priemonė.
Korektoriai ir pagalba namuose
Nereikėtų vaiką versti būti su korektoriumi pusę paros, juo labiau leisti į mokyklą. Užtenka 2-3 valandų namuose, sėdint. Jei vaikas supranta savo laikysenos problemą ir stengiasi pats, - rezultatas bus. Rezultatų pasiekti galima ir vaiką aktyvinant, dar geriau - padedant kineziterapeutui. Šis specialistas, pasitelkęs gydomąją mankštą, puikiai padeda koreguoti laikyseną, pristabdyti stuburo iškrypimo progresavimą.
Kineziterapija: pusiausvyra ir koordinacija
Kineziterapija yra dažna reabilitacijos priemonė. Labai svarbu, kad šią judesio terapiją atliktų kvalifikuotas specialistas, kuris geba parinkti konkrečiam žmogui tinkamus pratimus.
Taip pat skaitykite: Vaikų sporto trenerio patarimai
- Pusiausvyra - tai kūno svorio centro išlaikymas vienoje vietoje stovint arba darant tam tikrą judesį, pavyzdžiui, gebėjimas stovėti ant vienos kojos.
- Koordinacija reikalinga, kai norime padaryti koordinuotą judesį, pavyzdžiui, mesti ir pagauti kamuolį, arba išlaikydami kontrolę atlikti kelis kūno judesius vienu metu.
Geros koordinacijos nebus be tinkamos pusiausvyros ir atvirkščiai, todėl labai svarbu lavinti tiek pusiausvyros, tiek koordinacijos įgūdžius. Tam tinka įvairūs pratimai naudojant balansines pagalvėles ir platformas kuo įvairesnėse aplinkose. Labiausiai verta stiprinti giliuosius raumenis, kurie yra atsakingi už mūsų koordinaciją ir pusiausvyrą. Giliųjų raumenų stiprinimui itin tinka jau minėti pusiausvyros pratimai su balansinėmis pagalvėlėmis ir platformomis, pavyzdžiui, stovėjimas ant vienos kojos.
Masažo nauda kineziterapijoje
Norint pasiekti skirtingus tikslus, galima naudoti skirtingas masažo technikas - vieni masažai gali atpalaiduoti įsitempusius raumenis, kiti - suaktyvinti kraujotaką, dar kiti - pažadinti „miegančius” raumenis. Masažai kineziterapijoje naudingi daugeliu atvejų, ypač esant kraujotakos sutrikimams.
Hipoterapija: gydymas žirgo judesiais
Pasaulyje vis labiau taikoma fizinės terapijos ir reabilitacijos rūšis yra hipoterapija. Kadangi žirgo judesiai primena įprastus žmogaus dubens judesius vaikštant, hipoterapija ir jojimas gali būti naudingi daugelyje sričių, pavyzdžiui, gerinant judėjimą, koordinaciją, laikyseną, neurologines ir sensorines funkcijas. Jojimas yra dinaminis sportas, kuriame dirba gilieji raumenys, taip pat kojos, nugara, liemuo ir dubuo. Jis padeda lavinti gebėjimą išlaikyti kūno svorio centrą vienoje vietoje, atlikti koordinuotus judesius.
Skoliozė: kas tai ir kaip atpažinti?
Skoliozė - tai stuburo iškrypimas trijose plokštumose: į šoną, kartu su slankstelių rotacija aplink savo ašį, dažniausiai krūtininėje ir / arba juosmeninėje dalyje. Stuburas, krypdamas į kairę ar dešinę, suformuoja tarsi C ar S raides primenančius linkius. Jeigu linkis yra didesnis nei 10 laipsnių pagal medicinoje naudojamą Kobo kampą, tai jau vadinama skolioze.
Skoliozę galima atpažinti pagal tam tikrus požymius: pirmiausia patariama įvertinti pečių ir klubų simetriškumą, žvelgiant į vaiką iš priekio įvertinti šonkaulių lanką, palyginti kairės ir dešinės pusės simetriškumą. Skoliozę galima atpažinti pritaikius vadinamąjį Adamso testą, kuriam nereikia jokio inventoriaus ir gali būti atliekamas namuose. Stovėkite vaikui už nugaros (jis turėtų būti be viršutinių drabužių, sudėjęs plaštakas kartu ir laikydamas kojas tiesiai), tada paprašykite jo pasilenkti į priekį. Tokioje padėtyje galime matyti stuburo tiesumą ar jo iškrypimus, tačiau patiems tėvams nerekomenduojama diagnozuoti ligos, geriausiai tai atliks specialistai.
Taip pat skaitykite: Išsamus gidas apie skausmą tarp menčių ir stuburo
Kodėl svarbu laiku pastebėti ir gydyti skoliozę?
Bene vienintelis būdas laiku pastebėti skoliozę - profilaktinis vaiko ir paauglio sveikatos tikrinimas. Skoliozę būtina pastebėti prieš lytinio brendimo pradžią, kadangi brendimo piko metu ši liga progresuoja sparčiausiai. Pagrindinis skoliozės gydymo tikslas - stabdyti patį jos progresavimą.
Laiku pastebėjus skoliozę ir atlikus rentgeno nuotrauką, įvertinama progresavimo rizika, Kobo kampas ir, atsižvelgus į vaiko amžių, parenkamas atitinkamas gydymas. Esant mažai progresavimo tikimybei, pakanka tik stebėti. Jeigu nuo ligos pradžios praėjo keleri metai ir Kobo kampas yra didesnis už normą, taikomas konservatyvus gydymas - kineziterapija, specialūs įtvarai. Stipriai pažengus skoliozei, sprendžiama dėl operacinio gydymo.
Kalbant apie idiopatinės skoliozės gydymo būdus, vienas žymiausių - vadinamasis Schroth metodas, atsiradęs Vokietijoje. Tai specifinė kineziterapija, kurios metu pagal skoliozės tipą sudaroma gydymo programa. Ja remiantis, vaikai mokomi korekcinio kvėpavimo, parenkamos atitinkamos specifinės padėtys, kuriomis koreguojami stuburo iškrypimai. Taip pat taikomos manualinės technikos, specifiniai tempimai, stabilizuojantys ir koreguojantys pratimai. Schroth metodas tinka ir suaugusiems, kuriems išsivysčiusi skoliozė arba dėl raumenų disbalanso jaučiama įtampa ar skausmas.
Kaip tėvai gali padėti vaikams palaikyti taisyklingą laikyseną?
- Nuo mažens skatinkite reguliarų vaikų fizinį aktyvumą, kad stiprėtų raumenys ir būtų skatinama geresnė laikysena.
- Įtraukite vaikus į sportinę veiklą. Pavyzdžiui, siekiant gerinti laikyseną puikiai tinka plaukimas.
- Pasirūpinkite, kad mokyklinio amžiaus vaikai turėtų ergonomišką mokymosi vietą.
- Parinkite tinkamą kuprinę. Rekomenduojama rinktis turinčią dvi petnešas (ne krepšį ar kuprinę, permetamą per petį), jas tinkamai sureguliuoti.
- Ribokite laiką, praleidžiamą prie ekranų, skatinkite daryti pertraukėles, kad būtų galima išvengti ilgo sėdėjimo pasilenkus ir susikūprinus.
Kantriai ir nuosekliai ugdykite geros laikysenos įpročius ir patys būkite pavyzdys - juk vaikai dažnai mėgdžioja suaugusiųjų elgesį.
Mitai apie skoliozę
- Miegojimas ant lentos padeda išgydyti skoliozę: Tai yra visiška netiesa! Miegojimas ant kieto pagrindo niekaip neveikia žmogaus stuburo ir nepadeda skoliozės atveju.
- Skolioze sergantiems vaikams reikia apriboti fizinę veiklą: Vaikui apriboti judėjimo jokiu būdu nereikia, nes moksliniai tyrimai įrodė, jog fizinis aktyvumas tikrai nedidina skoliozės. Vaikas privalo gyventi aktyvų gyvenimą ir turėti pilnavertę vaikystę - sportuoti ir judėti tam, kad normaliai vystytųsi.
- Kuprinės nešiojimas ant vieno peties sukelia skoliozę: Norint tokiu būdu iškraipyti stuburą, vaikas kuprinę privalo nešioti visą parą. Tos kelios minutės nuo namų iki mokyklos tikrai nieko blogo nepadarys.
- Skoliozę galima išgydyti baseine: Plaukimas tikrai padeda palaikyti bendrą fizinį krūvį, tačiau skoliozės gydymui treniruotės vandenyje neturi jokios įtakos. Norint pasiekti gerų rezultatų gydant skoliozę, būtina specializuota kineziterapija.
Kaip išlikti sveikiems?
Norint išlikti sveikiems, tiesiog reikia sveikai gyventi. Būtina reguliariai judėti, mankštintis, stiprinti kūno raumenis bei kaulus. Žinoma, nepamiršti sveikai maitintis. Tėveliai, stebėkite savo vaikus - jų stovėseną, sėdėseną, kartas nuo karto atlikite Adamso testą. Jei vaikas mėgsta sėdėti neįprastai pasikreipęs, tas pozicijas stebėkite atidžiau ir stenkitės jas pakoreguoti. Taip padėsite savo atžalai išvengti skoliozės ar laiku pastebėję ligą suskubsite gydyti. Pastebėję, kad Jūsų vaiko stuburas nėra tiesus, nebijokite konsultuotis su specialistais. Tikrai neskubėkite guldyti vaiko ant lentų ar ribodami fizinį aktyvumą atimti iš jo vaikystę.
tags: #stuburo #iskrypimas #plaukimas