Įvadas
Skausmas tarp menčių ir stuburo, ypač po sporto, yra dažna problema, su kuria susiduria įvairaus amžiaus žmonės. Nors viršutinė nugaros dalis yra pakankamai atspari sužeidimams, ilgalaikės problemos ir netinkami įpročiai gali sukelti nemalonų diskomfortą. Šiame straipsnyje išnagrinėsime dažniausias skausmo priežastis, rizikos veiksnius, gydymo būdus ir prevencines priemones, padėsiančias išvengti šios problemos.
Dažniausios Skausmo Priežastys
Raumenų Patempimas
Viena iš dažniausių skausmo tarp menčių priežasčių yra raumenų patempimas. Viršutinėje nugaros dalyje yra keletas skirtingų formų ir dydžių raumenų, kurie padeda atlikti kaklo, pečių ir rankų judesius. Šių raumenų patempimas gali atsirasti sporto, svorio kėlimo, nešimo ar kitų veiklų, kurioms reikia tempimo, metimo, rankos judesių virš galvos, metu.
Netaisyklinga Laikysena
Deginantis skausmas nugaros viršuje gali pasireikšti ir esant netaisyklingai laikysenai. Ilgas sėdėjimas, netaisyklinga sėdėjimo padėtis, pavyzdžiui, palinkimas į priekį dirbant kompiuteriu ar kojų sukryžiavimas sėdint, gali sukelti viršutinės nugaros dalies raumenų įtampą, patempimą ir skausmą. Neaktyvus gyvenimo būdas ir ilgas sėdėjimas darbe bei laisvalaikiu sukelia struktūrinius pokyčius nugaroje ir kakle. Raumenys šiose vietose susilpnėja ir išsibalansuoja, todėl tinkamai neprilaiko stuburo. Netaisyklinga laikysena viską tik pablogina. Besikūprinant daug daugiau spaudimo perkeliama stuburui ir raumenims bei raiščiams, todėl jie pervargsta ir nusilpsta.
Stresas
Padidėjusi stresinė įtampa taip pat turi įtakos šio skausmo atsiradimui. Stresas sukelia kūno raumenų įtampos padidėjimą. Kaklas ir pečių juosta tampa dažniausiai paveikiama sritis, todėl tai gali sukelti ir tarpumenčio skausmą. Užsitęsusios raumenų įtampos pečių juostos srityje atveju gali atsirasti ir galvos skausmas.
Traumos
Patyrus įvairių traumų, tokių kaip rotatorių manžetės plyšimas, stuburo slankstelių lūžiai ar peties išnirimas, taip pat gali būti juntamas nugaros skausmas ar tarpumenčio skausmas. Autoavarijoje patirtos traumos, kai sužalojami šonkauliai ir tarpšonkauliniai nervai, taip pat gali sukelti skausmą.
Taip pat skaitykite: Ar sportas sukelia galvos skausmą?
Miofascialinis Skausmas
Miofascialinio skausmo (raumenų jungiamųjų audinių) atveju žmogui gali skaudėti tam tikras raumenų grupes - tam įtakos gali turėti trigeriniai taškai.
Skoliozė
Jei asmeniui nustatoma skoliozė, pastebimas stuburo iškrypimas į šoną. Tokiu atveju sukuriama netinkama apkrova stuburui ir specifiniams sąnariams - gali būti provokuojamas ir skausmas tarp menčių.
Kitos Priežastys
Kineziterapeutai išvardija ir daug kitų priežasčių, kurios daro įtaką skausmo tarp menčių atsiradimui: tarpslankstelinio disko išvarža, stuburo kanalo susiaurėjimas (stenozė), juosiančioji pūslelinė, refliukso liga, fibromialgija ar nervo kompresija ir kt.
„Žinučių Kaklas“
Ši šiuolaikinė problema prisideda prie nugaros skausmo tarp menčių atsiradimo įvairaus amžiaus žmonėms. Rašant žinutes, galvą palenkiame į priekį atskirai nuo kūno ir tokiu būdu galvos svoris, slegiantis kaklą ir stuburą, patrigubėja. Jei per dieną žiūrėdami į telefoną praleidžiate 2-4 valandas ir daugiau, stipriai padidėja rizika susidurti su nugaros skausmu tarp menčių.
Netaisyklingas Kėlimas
Kai keliame sunkius daiktus kreivu stuburu, viršutinė nugara patiria daug streso. Skausmas nugaroje tarp menčių gali lengvai atsirasti ypač tada, jei sunkų objektą iškeliate virš galvos, nes tuomet itin lengva susižeisti, patempti raiščius ar raumenis. Per sunkių objektų kėlimas ir nešiojimas taip pat vargina viršutinę nugarą ir gali atsirasti skausmai.
Taip pat skaitykite: Peties skausmo prevencija sportuojant
Sportas
Nors sportas yra puikiai padeda išvengti nugaros skausmo, kai kurios sporto šakos padidina riziką sužeisti tarp menčių esančius raumenis. Sportavimas, susijęs su dideliu greičiu, pavyzdžiui, slidinėjimas, snieglenčių sportas, futbolas ir kt., gali sukelti traumas.
Tarpšonkaulinė Neuralgija
Tarpšonkaulinio nervo uždegimas, dar kitaip vadinamas tarpšonkauline neuralgija, yra nervuose atsirandantis skausmas. Skausmą dažniausiai sukelia skausmo receptorių dirginimas. Tarpšonkaulinę neuralgiją sukelia krūtinės ar juosmens srities, t. y. krūtinės ląstos, nervų suspaudimas. Tai reta būklė, kad skausmas jaučiamas per visą tarpšonkaulinį nervą. Šie nervai išsidėstę tarp šonkaulių, o bet kokio pobūdžio vieno nervo pakenkimas ar nervo funkcijos netekimas sukelia tarpšonkaulinę neuralgiją.
Rizikos Veiksniai
Tam tikri rizikos veiksniai gali padidinti tikimybę susidurti su skausmu tarp menčių:
- Vėjaraupių viruso sukelta infekcija: Juosiančioji pūslelinė gali pakenkti krūtinės ląstos bei viršutinės nugaros dalies nervus ir sukelti skausmą.
- Sportas: Sportavimas, susijęs su dideliu greičiu, pavyzdžiui, slidinėjimas, snieglenčių sportas, futbolas ir kt., gali sukelti traumas.
- Autoavarijoje patirtos traumos: Sužalojimai šonkaulių ir tarpšonkaulinių nervų srityje.
- Nėštumas: Nėštumas, kai krūtinės ląsta prasiplečia, sudarydama didesnę erdvę vaisiui.
- Chirurginė intervencija krūtinės ląstoje ar gretimose srityse: Šie veiksmai gali pažeisti tarpšonkaulinius nervus.
Kada Skausmas Tarp Menčių Yra Pavojingas?
Jei mentės skausmą lydi tam tikri simptomai, tai gali reikšti, jog reikia nedelsiant kreiptis skubios medicininės pagalbos:
- Dusulys
- Krūtinės skausmas
- Galvos svaigimas
- Padidėjęs prakaitavimas
- Kojų tinimas ar skausmas
- Karščiavimas
- Padidėjęs ar nereguliarus širdies susitraukimų dažnis
- Staigus kalbėjimo sutrikimas
- Regos praradimas
- Vienos kūno pusės paralyžius
- Sąmonės netekimas
Staigus nugaros skausmas ar skausmas tarp menčių ir netipinių simptomų atsiradimas gali būti susiję su širdies infarktu, aortos plyšimu ar plaučių embolija.
Taip pat skaitykite: Sporto traumų prevencija
Gydymas
Skausmas tarp menčių gydomas priklausomai nuo jį sukėlusios priežasties.
Namų Priemonės
Esant nedideliam pažeidimui ar raumens patempimui, namuose rekomenduojama atlikti lengvus tempimo pratimus, pailsėti, jeigu reikia, galima vartoti nesteroidinius vaistus nuo uždegimo. Toks skausmas turėtų praeiti per 2-3 dienas. Pirmąsias dvi paras nuo mentės skausmo atsiradimo pradžios rekomenduojamas poilsis. Jei manote, kad skausmą galėjo sukelti tam tikri pasikartojantys judesiai - venkite jų, pasistenkite nieko nekilnoti, daug miegoti ir leisti pažeistai vietai sugyti. Su raumenų patempimu ar pertempimu susijusias problemas padeda spręsti šilti ir šalti kompresai. Jie numalšina skausmą ir skatina gijimo procesą. Pirmąsias dvi paras nuo skausmo pradžios dėkite šaltus kompresus kelis kartus per dieną.
Kineziterapija
Kineziterapiniai pratimai yra efektyviausias būdas gydyti mentės skausmą. Vis dėlto, netaisyklingas pratimų atlikimas gali tik pabloginti situaciją, todėl itin rekomenduojama prieš sportuojant atvykti į kineziterapeuto konsultaciją. Pirmiausiai specialistas išsiaiškintų skausmo atsiradimo priežastį ir sukurtų individualiai Jums skirtą gydymo planą, kurį sudarytų kineziterapiniai pratimai ir kitos priemonės. Kineziterapiniais pratimais siekiama palengva sugrąžinti mobilumą, pagerinti kūno lankstumą, atstatyti raumenų balansą ir sustiprinti raumenis.
Masažas
Skausmas po mentimi gali būti gydomas nugaros masažu, žinoma, tai veikia ne visais atvejais. Kineziterapeutas gydymo plane numato nugaros masažą, jei jo naudojimas Jūsų būklei yra tinkamas.
Vaistai
Skausmą palengvinti ir numalšinti uždegimą padeda nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU). Vaistai nuo depresijos gali padėti nuslopinti nervo skausmą. Antihistamininiai vaistai vartojami niežėjimui nuslopinti.
Tarpšonkaulinės Neuralgijos Gydymas
Atsižvelgiant į skausmą sukėlusią priežastį parengiamas gydymo planas. Kartais pacientams, kuriems tarpšonkaulinė neuralgija dažnai pasikartoja, reikia suardyti tam tikrą skausmą sukeliančią nervo dalį. Tais atvejais, kai nervą suspaudžia pilvo randai, gali tekti išpjauti siūles. Skausmą palengvinti padeda vaistai, pavyzdžiui, nuo neuropatinio skausmo ir kapsaicinas. Taip pat yra naudingos TENS procedūros. Gali būti skiriamos epidurinės injekcijos ar injekcijos aplink nervų šaknelę. Kartais gydymui skiriamos pulsinės radiodažninės stimuliacijos procedūros. Pakenkto tarpšonkaulinio nervo srityje gali būti atliekamos tarpšonkaulinių nervų blokados vietiškai veikiančiais anestetikais ar kortikosteroidais.
Prevencija
Užtikrinant tinkamus įpročius ir įdedant šiek tiek pastangų, mentės skausmo galima išvengti:
- Stenkitės dienos eigoje išlaikyti taisyklingą laikyseną.
- Venkite ilgai sėdėti, ypač vienoje pozoje.
- Darykite pertraukas ir jų metu atlikite kelis stiprinimo ar tempimo pratimus. Sėdint kas pusvalandį pakeiskite poziciją. Ribokite laiką prie telefono. Laiko reikalaujančius darbus ar užduotis pasistenkite atlikti per kompiuterį, o ne telefoną.
- Būkite atsargūs keliant sunkų svorį, judesius atlikti taisyklingai ir nepakenkti sau. Netaisyklingas kėlimas. Kai keliame sunkius daiktus kreivu stuburu, viršutinė nugara patiria daug streso.
- Prieš fizinę veiklą atlikite apšilimą, paruošti kūną artėjančiam krūviui.
- Laikykitės sveiko gyvenimo būdo - reguliariai užsiimti fizine veikla, sveikai maitintis, vengti didelės stresinės įtampos, pakankamai miegoti. Pailsėkite. Jei užsiimate aktyviu sportu ar dirbate fizinį darbą - pailsėkite. Judėkite. Jei jūsų gyvenimo būdas yra pasyvus, pasistenkite kiek įmanoma daugiau reguliariai judėti. Puikiai tinka ir neintensyvus judėjimas, kaip vaikščiojimas. Kasdien einant bent 30 minučių, gerokai pagerėja ne tik stuburo sveikata, bet bendra kūno būklė ir savijauta. Nerūkykite.
Pratimai Skausmui Mažinti ir Išvengti
Judėjimas yra puikus būdas ne tik gydyti, bet ir išvengti skausmo nugaroje. Vis dėlto, labai svarbu pratimus atlikti taisyklingai, kadangi neteisingai daromas pratimas gali tik prisidėti prie nugaros skausmo paaštrėjimui.
- Kaklo tempimas: Palengva palenkite kaklą į dešinę, išlaikykite pozą 10 sekundžių ir nuleidžiant galvą palei krūtinę perriskite ją į kairę pusę. Šioje pozoje ją laikykite taip pat 10 sekundžių. Tuomet grįžkite į pradinę poziciją. Šio pratimo metu su galva turėtumėte nubrėžti ratą.
- Pečių sukimas: Atsistokite rankas priglaudus prie šonų. Ratiniais judesiais sukite pečius atgal 5 kartus. Tuomet 5 kartus sukite juos į priekį.
- Šoninis tempimas: Atsisėskite ant kėdės, kojas padėkite ant žemės. Ištieskite dešinę ranką į viršų ir lenkitės į kairę pusę, kol pajusite tempimą. Išsitieskite ir kartokite dar 5 kartus.
- Menčių suspaudimas: Atsistokite rankas priglaudus prie šonų. Spauskite savo mentes atgal, vieną prie kitos, ir suspaudus laikykite 10 sekundžių.
- Sienos prisilietimas: Visa nugara atsiremkite į sieną ir pėdas laikykite pečių plotyje. Ištieskite rankas į šonus (kūnu sukuriant T formą), tuomet sulenkite jas ties alkūnėmis, suformuojant statų kampą. Letai kelkite rankas į viršų, užtikrinant, kad jos liestųsi prie sienos.
- Svarmenų kėlimas: Paimkite į rankas du lengvus svarmenis, atsistokite ir pasilenkite per liemenį 45° kampu. Nugara ir kaklas turi išlikti tiesūs net pasilenkus. Kelkite rankas į šonus.
Taisyklingai ir reguliariai atliekant šiuos pratimus išliksite lankstūs ir sustiprinsite viršutinę nugarą.