Įvadas
Sveikas sportas Šiauliuose tampa vis svarbesniu aspektu, siekiant geresnės savijautos, stipresnės sveikatos ir aktyvesnio gyvenimo būdo. Straipsnyje aptarsime įvairias sporto galimybes Šiauliuose, jų naudą skirtingoms amžiaus grupėms ir kaip fizinis aktyvumas prisideda prie bendros miesto gyventojų gerovės.
Sporto Klubai ir Sveikatingumo Centrai Šiauliuose
Šiauliuose veikia įvairūs sporto klubai ir sveikatingumo centrai, siūlantys platų spektrą paslaugų. Tarp jų:
Šiaulių Apskrities Sporto ir Sveikatingumo Klubas "Gylys" (įmonės kodas 193453572): Ši ne pelno siekianti įstaiga vykdo savanorišką veiklą.
FORUM sporto klubas: Siūlo aukščiausios kokybės visapusiško sveikatingumo paslaugas jau nuo 2003 metų.
Gym+: Didžiausias sporto klubų tinklas Lietuvoje, siekiantis tapti sveiko gyvenimo būdo ambasadoriais ir šviesti apie judėjimo naudą įvairaus amžiaus žmones. Kuria patogias, inovatyvias sporto erdves, kurios išlieka atviros 24/7, prisideda prie klientų ilgalaikių sporto tikslų siekimo.
Taip pat skaitykite: Kaip maitintis sportuojant?
LEMON GYM: Vienas didžiausių ir sparčiausiai augančių sporto klubų tinklų Lietuvoje. Modernios, erdvios salės su naujausia įranga, plačiomis kardio, funkcinių pratimų ir laisvų svorių zonomis pritaikytos patogiam sportui.
„Impuls”: Tai vieta, kurioje rasite beveik viską, ko reikia greitam ir užtikrintam fiziniam tobulėjimui ir gerai sveikatai palaikyti.
SunCity CrossFit: Gimė iš meilės sportui ir didžiulės aistros jo teikiama nauda dalinti su kitais. Misija - kad kuo daugiau žmonių pamiltų aktyvesnį ir sveikesnį gyvenimo būdą.
Šie klubai siūlo įvairias treniruotes, pritaikytas skirtingiems poreikiams ir fiziniam pasirengimui.
Funkcinės Treniruotės: Kompleksinis Kūno Tobulinimas
Funkcinės treniruotės yra kompleksinis tobulėjimo būdas, mankštinant kūną ir vystant jo pajėgumus. Atliekant funkcines treniruotes, dirba visi kūno raumenys, gerinama pusiausvyra bei koordinacija. Sporto klubuose rasite profesionaliai sudarytas funkcinių treniruočių programas ir patyrusius specialistus, vedančius treniruotes pagal skirtingą sudėtingumo lygį. Galimas skirtingo lygio funkcinių treniruočių pasirinkimas - pradedantiesiems ir pažengusiems.
Taip pat skaitykite: Mitybos ir fizinio aktyvumo svarba
Grupinės ir Individualios Treniruotės
Grupinės treniruotės paprastai vyksta labai sklandžiai, nes yra vedamos gana nedidelėms, keleto žmonių dydžio grupėms. Jos vyksta kelis kartus per savaitę skirtingu metu. Individualios treniruotės tuo tarpu vedamos individualiai, pagal kiekvieno poreikius. Lankyti funkcines treniruotes tikrai verta. Tai dar toli gražu ne visi funkcinių treniruočių privalumai.
CrossFit Treniruotės: Universalus Fizinis Pasirengimas
CrossFit treniruotėse derinami gimnastikos, sunkiosios atletikos, bėgimo, irklavimo ir kitų sporto šakų elementai. Užsiėmimus veda sertifikuoti CrossFit treneriai, treniruočių metu taikantys metodikas atsižvelgiant į sportuojančiojo galimybes. Dėl to, treniruotėse laukiami visi - įvairaus amžiaus bei fizinio pasirengimo žmonėms.
Crossfitfitness: Treniruotė išlaikanti visus CrossFit treniruočių principus ir atliekama naudojant tuos pačius pratimus išskyrus sudėtingiausius sunkiosios atletikos ir gimnastikos elementus. Dažniausiai susideda iš dviejų dalių, kur pirmoje vyrauja kontroliuojami lėto tempo jėgos, stabilumo, mobilumo pratimai ir aktyvi antra dalis ištvermės, koordinacijos, vikrumo, balanso ir kitų fizinių savybių lavinimui. Treniruotė vyksta nedidelėje grupėje su nuolatine trenerio priežiūra todėl puikiai tinka net ir neturint jokios sportinės patirties.
HYROX: Hyrox tai multidisciplininis sportas apimantis bėgimą ir aštuonias skirtingas užduotis nuo ištvermės iki jėgos, greičio ir didelio intensyvumo. Hyrox treniruotėse bėgame, irkluojame, keliame, nešame, traukiame, stumiame. Hyrox varžybos pritraukia tūkstančius dalyvių visame pasaulyje. Ir nesvarbu koks jų fizinis pasirengimas ar išvaizda. Svarbu, kad žmonės juda.
crossfitkids & TEENS: Tai CrossFit treniruotė skirta vaikams ir paaugliams. Sportas grūdina charakterį, o charakteris padeda formuoti asmenybę. Šiose treniruotėse vaikai ne tik smagiai ir aktyviai leidžia laiką, bet ir išmoksta priimti sunkumus, bei juos įveikti. Susipažįsta su pagrindiniais kūno valdymo elementais, bei sužino pagrindinius sveikos mitybos principus. Nuolat mokinantis naujų judesių yra lavinami ne tik raumenys, bet ir smegenys. Treniruotės vyksta dvejose amžiaus grupėse 7-10 ir 11-15 metų.
Taip pat skaitykite: Mitybos patarimai sportui
suncity hiit: Ideali treniruotė turintiems mažai laiko sportui. Treniruotė su apšilimu trunka vos 30 minučių. HIIT (DIIT) arba didelio intensyvumo intervalinė treniruotė yra treniruočių metodas, kai per trumpą laiką yra derinama eilė intensyviai atliekamų pratimų su trumpais, kartais aktyviais poilsio intervalais. Šios treniruotės metu yra sukeliamas ir palaikomas aukštas širdies ritmas ir tokiu būtų sudeginama daugiau kalorijų per trumpesnį laiką.
specialtycourse: Tai ciklinė treniruotė skirta konkrečiam įgūdžiui ar fizinei savybei lavinti. Šios treniruotės vyksta tam tikrą laiko tarpą, o konkretų šiuo metu vykstantį ciklą ir jo naudą galite sužinoti kreipdamiesi į trenerius. Specializuotų treniruočių pavyzdžiai: jėga, gimnastika, sunkioji atletika, ištvermė.
weightlifting: Sunkioji atletika yra sporto šaka, kuri į olimpines žaidynes įtraukta beveik nuo pat jų rengimo pradžios. Treniruočių metu atliekami pratimai apima pagrindines raumenų grupes: pečių juostos, nugaros, liemens, klubų ir kojų.
Sportas Vaikams: Sveikatos Įpročių Formavimas Nuo Mažens
Šiaulių lopšelyje-darželyje ,,Salduvė“ sėkmingai įgyvendintas projektas „Sportuoju, augu, gyvenu sveikai“, finansuojamas Šiaulių miesto visuomenės sveikatos rėmimo specialiosios programos lėšomis. Projekte vyko įvairūs užsiėmimai, įtraukiantys vaikus, tėvelius ir pedagogus. „Sveikuolių dirbtuvės“ supažindino vaikus su sveikos mitybos principais. Bendravimo ir komandinio darbo įgūdžius stiprino veiklos „Būryje smagiau“ bei „Mane domina ši sportinė veikla…“. Olimpinio mėnesio metu mažieji sportininkai dalyvavo įvairiose rungtyse, o iniciatyvos „Futboliukas“ ir „Žingsniuoju aš, žingsniuok ir tu“ skatino kasdien judėti, džiaugtis buvimu gryname ore. Smagūs žygiai ir išvykos veikloje „Sportuoju kitur, nes noriu pažinti“ suteikė vaikams galimybę atrasti naujas erdves, pažinti gamtą ir savo miestą.
Didelio vaikų susidomėjimo sulaukė visuotinės mankštos, kurios tapo smagia kasdienės veiklos dalimi. Kiekvieną rytą vaikai kartu su pedagogais ir draugais mankštinosi lauke ar salėje, klausėsi muzikos, judėjo ritmiškai, taip žaismingai pradėdami dieną su gera nuotaika ir energija. Emocinę sveikatą stiprino užsiėmimai „Minčių galia“, kurių metu vaikai mokėsi atpažinti jausmus, nusiraminti, pasidžiaugti sėkme.
Projektas subūrė bendruomenę - vaikus, tėvelius ir pedagogus - bendrai veiklai, skatino rūpintis sveikata, domėtis aktyviu gyvenimo būdu ir džiaugtis judėjimu.
Fizinio Aktyvumo Nauda Sveikatai
Reguliarus fizinis aktyvumas sumažina riziką sirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, cukriniu diabetu, storosios žarnos, krūties vėžiu. Sportas mažina kraujo spaudimą, kūno riebalų kiekį, padeda kontroliuoti svorį, mažina kritimų riziką, nes sutvirtėja galūnių raumenys bei pusiausvyra. Būnant fiziškai aktyviam mažėja osteoporozės poveikis, kaulų lūžių riziką, nes didinamas kaulų tankis.
Prasta fizinė sveikata gali pakenkti psichinei sveikatai ir gerovei, o rimti psichikos sutrikimai dažnai sukelia sunkias ligas. Psichinė, fizinė ir socialinė sveikata - pagrindinės gyvenimo ašys. Šios trys dalys stipriai ir glaudžiai tarpusavyje susijusios. Fizinis aktyvumas laisvalaikiu praturtina asmenybės saviraišką, atskleidžia naujų ugdomųjų vertybių turinį, kuria naujas elgsenos, bendravimo formas, tobulina judesių kultūrą.
Fizinis Aktyvumas Vyresniame Amžiuje
Žmogaus judamojo aparato senėjimas susijęs su nuolatiniu raumenų masės, jėgos ir susitraukimo galios mažėjimu. Dėl šios priežasties sutrinka normali, kasdienė ir apsitarnavimo funkcijos, vyresnio amžiaus žmogaus gyvenimas pasidaro nevisavertis. Moksliniais tyrimais įrodyta, kad fizinis aktyvumas didina ir padeda išsaugoti raumenų jėgą ir galią, ir tai užtikrina vyresnio amžiaus žmonių savarankiškumą ir gebėjimą laisvai judėti. Netgi visiškai nesudėtingi pratimai gerina raumenų funkciją, o sudarytos fizinio aktyvumo programos ne tik padidina raumenų jėgą, bet gerina ir vidaus organų veiklą.
Mokslininkai nurodo, kad širdies nepakankamumas gali būti rizikos veiksnys demencijai ir Alzheimerio ligai atsirasti. Iš tiesų vyresniame amžiuje dėl įvairių kraujagyslių ligų smarkiai padidėja insulto, galinčio sutrikdyti žmogaus galimybę judėti bei psichinę veiklą. Be to, įvairūs nemalonūs simptomai, tokie kaip susilpnėjusi atmintis bei dėmesio koncentracija, svaigstanti galva, sutrikęs miegas, gali padidinti įvairių traumų riziką, o tai - smarkiai pabloginti gyvenimo kokybę.
Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja 65 m. Užsiimti bent 150 min. per savaitę vidutinio intensyvumo aerobine fizine veikla arba 75 min. per savaitę didelio intensyvumo aerobine veikla. Žmonėms, turintiems judrumo problemų, turėtų sportuoti 3 ar daugiau kartų per savaitę. Jei dėl tam tikrų sveikatos būklių vyresnio amžiaus žmonės negali laikytis šių rekomendacijų, jie vis tiek turėtų išlikti fiziškai aktyvūs, kiek tai leidžia jų būklė. Jei nuobodu intensyviai vaikščioti, labai populiaru į rankas paimti šiaurietiško ėjimo lazdas, kurios įdarbina viso kūno raumenis. Viena iš naudingiausių sporto šakų įvairaus amžiaus asmenims - plaukimas.
Sporto Renginiai ir Projektai Šiauliuose
Siekdami propaguoti sportą bei fizinį aktyvumą kaip neatskiriamą asmenybės ugdymo priemonę, sveikatos išsaugojimo šaltinį tarp pagyvenusių žmonių.
Nuo gegužės iki gruodžio mėnesio projekte gausiai dalyvavo įvairaus amžiaus žmonės. Projektas skatina sveiką gyvenseną, gerina žmonių sveikatą, dalyvaujant įvairiose fizinio aktyvumo veiklose. Užsiėmimus Šiaulių lengvosios atletikos ir sveikatingumo centro sporto manieže (S. Daukanto g. Projekte dalyvavo apie 3000 žmonių. "Dalyvių susidomėjimas augo nuo pirmų treniruočių. Atsiliepimai puikūs. Suaktyvinta visuomenė, suteiktos žinios sveikai gyvensenai, pagerėjusi ne tik fizinė, bet ir emocinė dalyvių sveikata. Kai kurie aktyvumo veiklose dalyvavo pirmą kartą, anksčiau nebuvo sportavę. Labai džiaugėsi atradę nemokamas sveikatinimo aktyvias veiklas, galimybes bei puikias sąlygas. Projektas įgijo tęstinumo prasmę", - projekto nauda džiaugėsi I.
Slapukų Naudojimas Interneto Svetainėse
Slapukas (angl. Cookie) - tai mažas tekstinis failas, kurį interneto svetainė įrašo į Jūsų kompiuterio arba mobilaus prietaiso naršyklę, kai Jūs apsilankote svetainėje. Slapukai taip pat naudojami tam, kad būtų užregistruota, ar sutinkate, kad Bendrovės svetainėje būtų naudojami slapukai, kad šis klausimas nebūtų užduodamas kiekvieną kartą apsilankant svetainėje.
Slapukai naudojami įgyti įžvalgų apie tai, kaip lankytojai naudojasi svetaine. Slapukai prisimena Jūsų pageidaujamą kalbą, paieškas ir anksčiau peržiūrėtas paslaugas/prekes, kad nereikėtų iš naujo įvesti prisijungimo duomenų.