Įvadas
Plaukimas - viena populiariausių ir masiškiausių sporto šakų pasaulyje, tinkama bet kokio amžiaus žmonėms. Tai puikus būdas ne tik maloniai praleisti laiką, bet ir stiprinti sveikatą, gerinti fizinę bei psichinę būklę. Straipsnyje aptarsime plaukimo naudą, kada geriausia pradėti mokytis plaukti, į ką atkreipti dėmesį renkantis plaukimo mokymo grupę ir kokie yra tėvų atsiliepimai apie plaukimo užsiėmimus.
Plaukimas - kas tai?
Plaukimas - tai judėjimas vandenyje, kuris nėra natūrali žmogaus fiziologinė būsena. Plaukimo specifiškumas pasireiškia nuolatine horizontalia kūno padėtimi, kuri veikia širdies ir kraujagyslių sistemą.
Plaukimo nauda fizinei sveikatai
Kardio treniruotė ir svorio metimas
Plaukimas - tai kardio treniruotė širdžiai, plaučiams ir kraujotakos sistemai. Tai gudrus būdas numesti svorio, nes vėsus vanduo leidžia nejauti, kad prakaituojama, todėl nepastebima, kaip sunkiai treniruojamasi. Panirimas į vandenį padeda sumažinti skysčių susikaupimą raumenyse, padidina širdies darbą ir pagreitina medžiagų apykaitą.
Viso kūno mankšta ir raumenų stiprinimas
Plaukimas - tai viso kūno mankšta, į darbą įtraukiamos visos didžiosios raumenų grupės, gerinamas kvėpavimo pajėgumas, sudeginamas nemažas kiekis kalorijų. Kretingos sporto centro vadovas Vytautas Tamašauskas pabrėžia, kad plaukimas treniruoja visą kūną, stiprina raumenis, gerina ištvermę, lankstumą ir judesių koordinaciją.
Apsauga sąnariams ir stuburui
Vandenyje jaučiamas mažesnis kūno svoris, todėl sumažėja sąnarių ir stuburo apkrova. Tai ypač svarbu žmonėms, turintiems sąnarių problemų, tokių kaip artritas ar osteoartritas. Plaukimas yra viena iš labiausiai sąnariams draugiškų fizinių veiklų, kurią rekomenduoja tiek medikai, tiek mokslininkai. Dėl vandens plūdrumo kūno svoris sumažėja iki 90 %, todėl sąnariai patiria minimalų krūvį.
Taip pat skaitykite: Sporto trenerio aktualijos
Širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimas
Plaukimas stiprina širdį, gerina kraujotaką ir mažina kraujospūdį. Reguliarios plaukimo treniruotės mažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką, ypač antsvorį turintiems vaikams.
Plaučių tūrio didinimas
Plaukimas išsiskiria tuo, kad reikalauja kontroliuojamo kvėpavimo. Reguliarios plaukimo treniruotės padidina plaučių tūrį net 10-20 % per kelis mėnesius intensyvaus treniravimosi. Profesionalūs plaukikai turi vidutiniškai 15 % didesnį plaučių tūrį lyginant su nesportuojančiais žmonėmis.
Grūdinimas ir medžiagų apykaita
Plaukimas grūdina organizmą ir didina medžiagų apykaitą.
Plaukimo poveikis psichinei būklei
Emocinės savijautos gerinimas
Plaukimas gerina emocinę savijautą. Sportuojant išsiskiria endorfinai, kurie pagerina nuotaiką, taip pat didina pasitikėjimą savimi ir socialinius įgūdžius. Atliktame tyrime nustatyta, kad tiek vyrų, tiek moterų nuotaika po plaukimo gerokai pagerėjo, sumažėjo įtampa ir depresija.
Susikaupimas ir atsipalaidavimas
Plaukimas leidžia susikoncentruoti į save. Plaukiant susikoncentruojame ties tuo, kas darome konkrečiu momentu: technika, efektyvus plaukimas, kvėpavimas, savęs motyvacija. Tai viena iš akimirkų, kai protas gali būti tylus ir užblokavęs visą išorinį triukšmą. Plaukimas puikiai atpalaiduoja, mažina stresą ir gerina nuotaiką.
Taip pat skaitykite: Lietuvos krepšinio rinktinės trenerio apžvalga
Nauda vaikams su dėmesio sutrikimais ir autizmu
Plaukimo nauda pastebėta ir vaikams su dėmesio sutrikimo sindromais, autizmu, depresija.
Plaukimas vaikams: kada pradėti ir kodėl tai svarbu?
Fizinis aktyvumas ir socializacija
Psichologai tvirtina: vaikai nuo mažens intuityviai jaučia, kad judėjimas - vienas svarbiausių organizmo poreikių. Fizinis aktyvumas ne tik gerina savijautą ar stiprina imunitetą - įrodyta, jog sportuojantys vaikai mažiau nerimauja, lengviau prisitaiko prie aplinkos. Plaukimo pamokose vaikai susiranda naujų draugų.
Saugumas vandenyje
Gerai mokantis plaukti vaikas yra ne tik saugesnis vandens telkiniuose, bet ir esant reikalui, gali ištiesti pagalbos ranką nelaimės ištiktam. Pagal statistiką, Lietuvoje plaukti moka tik kas penktas lietuvis. Plaukimas turi ir daugiau pliusų - jis gerina laikyseną, koordinaciją ir ištvermę, degina kalorijas nealinant sąnarių.
Optimalus amžius pradėti mokytis
Plaukimo akademija „Banga“ moko vaikus plaukti nuo ketverių metų amžiaus. Tačiau „Sporto klinikos“ gydytojas D.Balčiūnas sako, kad „efektyviausia pradėti mokyti vaikus plaukti nuo vienerių metų. Tokio amžiaus vaikai dažniausiai yra pajėgūs patys išlaikyti galvą virš vandens ir atlikti pradinius reikiamus manevrus“.
Kaip išsirinkti tinkamą plaukimo mokymo grupę?
Baseino aplinka ir instruktoriai
Renkantis plaukimo mokymo užsiėmimus, sporto medicinos gydytojas pataria atkreipti dėmesį į baseino aplinką. „Svarbiausia užtikrinti saugią ir draugišką aplinką. Prie to ženkliai prisideda plaukimo instruktorių patirtis, gebėjimas bendrauti su vaikais. Svarbu atkreipti dėmesį į sąlygas: šiltas ir drėgnas oras mažiau dirgina kvėpavimo takus, dėl ko sumažėja kvėpavimo takų įsijautrinimo rizika, svarbu, kad baseinas būtų gerai vėdinamas. Reikėtų nepamiršti vaiko išmokyti asmeninės higienos - nusiprausti duše po plaukimo užsiėmimų“ - sako D.Balčiūnas.
Taip pat skaitykite: Trenerių pasiekimai ir įtaka
Vaiko temperamentas ir tėvų palaikymas
Renkantis sportinį būrelį, psichologė pataria atsižvelgti į kelis aspektus. Visų pirma, reikėtų įsiklausyti į vaiko pageidavimus, įvertinti vaiko temperamentą, ar jis labiau dalyvis, ar stebėtojas. Tiek psichologė, tiek plaukimo treneris pažymi, jog vaikų motyvacijai labai svarbus tėvų palaikymas. Jeigu vieną dieną nepasisekė, reikia padrąsinti - pasiseks rytoj.
Tėvų nerimas dėl chemijos baseinuose
Nors yra pastebėta sąsajų su dažnesnėmis alerginėmis reakcijomis ir padidėjusiu kvėpavimo takų įsijautrinimu vaikams, reguliariai lankantiems baseinus, tačiau gydytojas sako, kad „nepaisant to, didesnėse mokslinės literatūros apžvalgose šios sąsajos dažniau nepatvirtintos ir liekama prie nuomonės, jog plaukimo nauda fizinei ir psichinei sveikatai didesnė, nei cheminių junginių keliama rizika“.
Mokyti patiems ar pasikliauti plaukimo akademija?
Gydytojas D.Balčiūnas mano, kad „abu variantai yra naudingi vaikams, jei vaikai yra mokomi tinkamai, tačiau neretai tėvų mokomi vaikai patiria didelį spaudimą, neigiamas emocijas ir stresą. To galima išvengti, kai vaiką moko neutralus asmuo. Profesionalaus instruktoriaus teikiama nauda neabejotina ir dėl to, jog plaukimas - labai techninė sporto šaka, kurioje tinkamai atliekami judesiai gali ženkliai sumažinti energijos sąnaudas ir padidinti plaukimo efektyvumą“.
Kaip dažnai reikėtų lankyti plaukimo užsiėmimus?
Sporto medicinos gydytojas pabrėžia, kad „net ir retai lankomi užsiėmimai turi daugiau naudos nei jų nelankymas. Tarp sporto gydytojų pastaruoju metu susiformavusi tokia nuomonė, kad iki paauglystės vaikai turi išbandyti kuo daugiau įvairių sporto šakų. Plaukimo derinimas su kitais sportais yra puikus pasirinkimas kiekvienam vaikui“ - sako gydytojas D.Balčiūnas.
Plaukimo pamokos turėtų būti privalomos
Daugelis tėvų mano, kad plaukimo pamokos turėtų būti privalomos vaikų mokymo įstaigose. Tai - viena geriausių prevencijų prieš skendimus. Ugdydami mažuosius kuriame ateitį, o ateitis turi būti saugi.