Žiema - metas, kai peršalimas tampa dažnu palydovu. Tačiau kaip suderinti norą išlikti aktyviam ir rūpestį savo sveikata? Ar galima sportuoti sergant peršalimu, ar geriau susilaikyti? Šiame straipsnyje aptarsime, ką daryti peršalus, ar visiškas judėjimo atsisakymas yra būtinas, kokios yra specialistų nuomonės ir kokios taisyklės padės priimti teisingą sprendimą.
Peršalimas ir Sportas: Ar Tai Įmanoma?
Nustatyta, kad sportuoti peršalus iš esmės nėra blogai. Jei sportuojate peršalę, organizmas kovos su peršalimu taip, kaip įprasta. 1998 m. tyrime dalyvavo 40 vidutinio fizinio aktyvumo žmonių (18-29 m.). Infekcinių ligų specialistė, daktarė Catherine Liu, pritaria: „Jei neturite jokių kitų sveikatos problemų, sportas peršalus ar sergant gripu taip pat neturėtų sukelti komplikacijų.“
Tačiau svarbu atminti, kad saikingas judėjimas neturėtų pabloginti jūsų sveikatos, bet ir nepagreitins pasveikimo. Be to, fizinis aktyvumas pagreitina širdies ritmą, o tą patį daro ir daugelis vaistų nuo peršalimo. Taigi, jei sportuosite ir gersite tokius vaistus, širdis dirbs intensyviau.
10 Minučių Taisyklė ir Judėjimo Formos
Gydytojai rekomenduoja vadovautis 10 minučių taisykle: pasportuokite 10 minučių ir įvertinkite savo savijautą. Jei jaučiatės blogiau, treniruotę nutraukite.
Tinkamiausios judėjimo formos peršalus:
Taip pat skaitykite: Išemija ir Sporto Poveikis
- Vaikščiojimas
- Lengvas pabėgiojimas
- Šokiai
- Plaukimas
- Joga
Blogiausios judėjimo formos peršalus:
- Sporto klubas (dėl didelės tikimybės užkrėsti kitus)
- Komandiniai žaidimai
- Sportas lauke (esant nepalankioms oro sąlygoms)
Svarbu suprasti, kad net jei jaučiatės neblogai ir renkatės šiek tiek pajudėti, svarbu tai daryti aplinkoje, kurioje negalite užkrėsti kitų.
Kada Kreiptis į Gydytoją?
Kreipkitės į gydytoją, jei sportuodami peršalę pajaučiate:
- Skausmą krūtinėje
- Sunkumą kvėpuoti
- Švokštimą
- Bendrą silpnumą
- Dar didesnį kūno skausmą
- Tamsesnį šlapimą
Klausykitės savo organizmo - jei jaučiate, kad geriau neiti į sporto klubą, neikite. Nerizikuodami savo sveikata ir rūpindamiesi savimi, netruksite pasveikti ir vėl galėsite mėgautis sportu.
Mokslinės Nuomonės ir Imunitetas
Esama dviejų skirtingų moksliškai pagrįstų nuomonių. Vienų mokslininkų teigimu, sportuoti nederėtų esant bet kokiems ligų simptomams: čiauduliui, kosuliui, lengviems negalavimams, kai nosis užgulta ir pan. Kita nuomonė: jei pasireiškia tik lengvi peršalimo simptomai, žmogus jaučiasi gana gerai ir toliau gyvena įprastu režimu, vaikšto į darbą ar mokslus - treniruotės leidžiamos.
Taip pat skaitykite: Sportuojantiems apie inkstų akmenis
Tačiau matematika paprasta - ant kortos statoma sveikata, nes net banali virusinė infekcija gali baigtis plaučių uždegimu, miokarditu, kitomis komplikacijomis. Aišku, peršalimas nėra gripas, kurį sukelia šiuo metu paplitęs agresyvus virusas. Tačiau ir peršalus sumažėja organizmo gebėjimas gintis ir tai gali sąlygoti superinfekciją - prisidėti rimtesnis virusas, bakterinė infekcija.
Nors lengvas fizinis krūvis padeda stiprinti imunitetą ir gali atrodyti, kad esant lengvam peršalimui rekomenduojamas gulimas režimas nebūtinai geriausias pasirinkimas, sergant ir nedidelis fizinis krūvis tampa stresu organizmui.
Simptomų Įvertinimas ir Krūvio Sumažinimas
Taip, yra tokia praktika esant slogai, lengviems simptomams tęsti fizinį aktyvumą. Tačiau pačiam žmogui iš šalies neretai būna sunku įvertinti tų simptomų rimtumą. Galbūt jei iš 360 dienų žmogus turi slogą tik dešimtį, tai gal nebus nieko baisaus, jei jis kažkiek mankštinsis ir judės. Jei neišeina nesportuoti, tokiais atvejais reikėtų bent sumažinti krūvį. Dažniausiai net ir profesionalūs sportininkai, sumenkinę, atrodo, paprasto viruso reikšmę, susiduria su širdies ritmo sutrikimais.
Be to, kalbant apie sportą ir kažkokių rezultatų siekimą, lengvos infekcijos yra vienas iš nuovargio, persistengimo rodiklių. Stokojant poilsio ar persistengiant su krūviu, atsiranda nuovargio simptomai. Kai to nepaisoma, „prikimba“ ir infekcijos.
Prasidėjus kosuliui (krūtininiam, intensyviam), raumenų, sąnarių skausmams, pakilus temperatūrai ar esant bendram silpnumui, rekomenduotina pailsėti ir vengti aktyvumo. Negalima sportuoti sergant gripu.
Taip pat skaitykite: Sporto ir anemijos ryšys
Grįžimas Prie Sporto Po Ligos
Pasveikus krūvis turėtų būti didinamas po truputį. Pirmą savaitę treniruočių intensyvumas didinamas iki 50-70 proc., antrą savaitę palaipsniui iki 75-90 proc. Treniruotis įprastu režimu galima pradėti trečią savaitę po ligos.
Jei nekarščiavote, sportuoti galite pradėti po 3-4 dienų po to, kai išnyko simptomai, ir jaučiatės gerai, jei karščiavote - sportuoti saugu pradėti po 7-10 dienų. Pradėti sportuoti reiktų ne lauke, 25-50 proc. pajėgumu ir stebėti savijautą. Jei vargina dusulys, per dažnas širdies plakimas nei įprastai - sportavimą atidėkite dar kelioms dienoms.
"Aukščiau Kaklo" Taisyklė
Jei peršalote ir norite sportuoti, ekspertai pataria laikytis vadinamosios „aukščiau kaklo“ taisyklės. Tai yra jei visi simptomai yra virš kaklo, lengvai ir su saiku pasimankštinti galima. Vadovaujantis šia taisykle, galite lengvai pajudėti, turėdami šiuos simptomus:
- Nedidelė sloga
- Nosies užgulimas
- Gerklės skausmas
- Nedidelis ausies maudimas
Tačiau jei simptomai pasireiškia žemiau kaklo ir (arba) karščiuojate, ekspertų teigimu, tikrai geriau susilaikyti nuo fizinio krūvio. Pailsėkite ir leiskite kūnui pasveikti ir atsigauti.
Nesportuokite, jei turite bet kurį iš šių simptomų:
- Kosulys
- Dusulys
- Kūno skausmai
- Krūtinės ląstos užgulimas
- Karščiavimas
- Viduriavimas, vėmimas, skrandžio skausmai
Sporto Nauda Peršalus: Ar Tai Įmanoma?
Kalanetikos trenerės Aistės Gustės-Jančiukienės teigimu, yra svarių argumentų, kodėl verta sportuoti peršalus. „Šiek tiek švelnaus judėjimo iš tikrųjų gali sustiprinti imuninę sistemą, priklausomai nuo to, kiek sergate. Suaktyvinama kraujotaka, limfos tekėjimas, išsiskiria endorfinai. Atliekant tempimo, jogos pratimus - raminama nervų sistema. Visą tai padeda pasijusti geriau“, - sako Aistė Gustė-Jančiukienė.
Jei pagal „aukščiau kaklo“ taisyklę nusprendžiate pasimankštinti, tai nereiškia, kad reikia atlikti intensyvią, ilgą mankštą. Trenerė A. Gustė-Jančiukienė pataria gerokai sumažinti ir mankštos intensyvumą, ir trukmę. Malonus pasivaikščiojimas gryname ore, ypač šviečiant saulei ir leidžiant pasigaminti vitaminui D, taip pat gali padėti pasijusti geriau.
Svarbu įsiklausyti į savo kūną ir jo signalus. Jei jaučiatės prasčiau, ir norisi pagulėti - gulėkite. Jei norisi judėti - judėkite. Jei pradėjus mankštą pasijutote prasčiau: muša karštis, nemaloniai plaka širdis, svaigsta galva, mankštą nutraukite.
Po sunkesnės ligos taip pat reiktų neskubėti grįžti ant kilimėlio. Atsigaukite, sustiprėkite ir grįžę pradėkite ne nuo paties intensyviausio krūvio. „Pavyzdžiui, kalanetikos mankštų metu dažnai galima rinktis - atlikti sunkesnį ar lengvesnį pratimo variantą, „pulsuoti“ ilgiau ar trumpiau. Bet kokiu atveju svarbu tausoti save ir prie įprastinių fizinių krūvių sugrįžti po truputį“, - pataria trenerė A. Gustė-Jančiukienė.
Atsakingas Požiūris į Peršalimą
Gydytojai ir sporto specialistai tvirtina, kad dažnas suaugęs žmogus pernelyg lengvabūdiškai numoja ranka į jų perspėjimus saugoti save ligos metu, nes nesuvokia, kokią žalą sau daro. Dažnai suaugusieji į peršalimą nekreipia dėmesio. Viskas bus gerai, juk tai - viso labo peršalimas. Štai kai suserga vaikas, juo rūpinamasi kur kas atsakingiau. Žmonės turėtų suvokti, kad peršalimas - virusinis susirgimas.
Tokie žmonės, atėję į sporto klubą, virusu dalijasi su sportuojančiais kolegomis. Be to, taip sportuojant dar labiau nualinamas organizmas. Taigi, pasirodžius pirmiesiems peršalimo simptomams, kai peršti akys, gerklė, nors temperatūros ir nėra, reikia susilaikyti nuo sporto dėl dviejų dalykų - ne tik dėl savęs, bet ir kitų.„Daugelis žmonių mano, kad peršalimas nėra rimta liga ir į tai numoja ranka. Peršalimas - tai virusinis susirgimas, todėl sergantis žmogus privalo elgtis atsakingai, mat gali apkrėsti kitus. O ir poveikis pačiam organizmui yra neigiamas. Blogiausia, ką gali daryti sergantis žmogus - jungti kitą pavarą ir toliau elgtis lyg nieko nebūtų nutikę“, - dėsto treneris.
S. Sokolovas priduria, kad sportas peršalus dar labiau apkrauna širdį. Neapgalvotas krūvis alina organizmas, todėl šis sunkiau kovoja su liga: „Jei peršalote, pasveikite. Tai geriausia, ką galite padaryti. Net pasveikę neskubėkite į sporto salę. Duokite sau laiko.“
Sportas Trukdo Greičiau Pasveikti
Sportas, jei juo užsiimama esant sveikam, stiprina imuninę sistemą ir visą organizmą, taip jį apsaugodamas nuo ligų. Užtat susirgus organizmui tenka gintis nuo infekcijos ir kaupti jėgas kovai su liga. Be to, peršalimo ligos dažnai siejamos su organizmo nuovargiu. Žmogaus imuninė ir nervinė sistemos yra susijusios - nuovargis slopina imuninę sistemą. Jei imuninė sistema nusilpusi, kovai su infekcijomis skiriama mažiau pajėgų.
Gydytojų skaičiavimais, vaikų organizmui reikia maždaug dviejų savaičių, kad atsigautų po gripo. Suaugęs žmogus, norintis vėl pradėti fizinę veiklą, turėtų palaukti maždaug 10 dienų. Jei peršalimas ar rimtesnė liga buvo su komplikacijomis, teks treniruotes atidėti bent dviem savaitėms.
„Dažnas pasijutęs geriau nusprendžia, kad yra sveikas ir gali grįžti prie ankstesnio gyvenimo būdo - ilgiau būti lauke, sportuoti. Iš pirmo žvilgsnio jaučiatės puikiai, bet išorinė savijauta nebūtinai atspindi tai, kas vyksta organizmo viduje. Į sporto salę negalima grįžti net tik pasveikus, mat organizmas toliau šalina ligos padarinius“, - mano sporto klubo „Impuls“ treneris. Tarkim, persirgus gripu, širdis dar nebūna būna atsigavusi ir fizinis krūvis gali sukelti tam tikrų širdies raumenų patologijų. Paprastai tariant, pradėjęs sportuoti anksčiau laiko, žmogus alina savo paties širdį.
Po ligos, net jei ji buvo lengva, be komplikacijų, organizmui reikia laiko atgauti jėgas. Prisiminkite, kad privalote tinkamai maitintis, daugiau ilsėtis. Prie ankstesnio fizinio krūvio grįžti galėsite tik visiškai atgavę jėgas. „Sveikata yra svarbesnė nei sportinė forma. Juk sportuojame ne dėl grožio, o dėl sveikatos. Grįžti prie sporto galėsite visuomet. O štai ištaisyti organizmui padarytą žalą yra kur kas sudėtingiau“, - mano specialistas.
Pamažu Grįžti Prie Krūvio
Po sunkesnės ligos kūnui reikia gryno oro. Bent savaitę po ligos eikite tiesiog pasivaikščioti. Valandėlė lėto ėjimo bus jums į naudą ir papildomai neapkraus organizmo. Svarbu suprasti, kad organizmas dar nesugeba vienu metu pakelti didelio fizinio krūvio ir atsigauti po ligos.
„Žmogaus kūnas turi puikią atmintį, todėl aktyviai sportavus iki ligos grįžti prie ankstesnės fizinės formos nebus sudėtinga. Grynas oras - saugiausias sporto forma. Vaikščiokite, kvėpuokite. Kai pasijusite stipresni, grįžkite į sporto salę. Tiesa, didini krūvį reikėtų palengva. Pradėkite nuo kardiotreniruoklių arba lengvo pasiplaukiojimo baseine. Stebėkite savo pulsą.