Pastaraisiais metais, kalbant apie sveikatą ir grožį, vis dažniau minimas kolagenas, o kartu su juo - ir hialurono rūgštis. Siekis jaustis jaunatviškai, energingai ir sveikai skatina žmones ieškoti priemonių, galinčių padėti išsaugoti odos stangrumą, sumažinti raukšles, sustiprinti sąnarius ar net pagražinti plaukus. Šiame kontekste hialurono rūgštis tampa vis aktualesnė, ypač sportuojantiems asmenims.
Hialurono rūgštis - kas tai?
Hialurono rūgštis - tai natūralus junginys, polisacharidas, dar vadinamas didelės cukraus molekulės junginiu, kuris sudaro svarbią mūsų audinių dalį. Chemijoje hialuronas yra žinomas kaip polisacharidas arba cukraus molekulė, veikianti kaip tarpląstelinė medžiaga. Šios medžiagos natūraliai gausu žmogaus organizme: apie 50 % jos yra odoje, dideli kiekiai - sąnariuose ir akyse. Jis suriša ir sulaiko vandenį, gerina odos stangrumą bei elastingumą, sumažina laisvųjų radikalų neigiamą poveikį ir padeda išlaikyti sveiką išvaizdą.
Žmogus gimsta turėdamas pakankamai hialurono rūgšties, tačiau jo gamyba su amžiumi lėtėja. Apie 22-uosius metus šio junginio sintezė pradeda mažėti, ties 30-aisiais vis dar patenkina organizmo poreikius, bet vėliau procesai spartėja. Todėl svarbu suprasti, kaip palaikyti tinkamą hialurono rūgšties kiekį organizme, ypač jei esate fiziškai aktyvus.
Hialurono rūgšties svarba organizmui
Prieš pradedant gilintis į hialurono rūgšties privalumus žmogaus kūnui yra svarbu suprasti, kodėl aukštas drėgmės lygmuo yra būtina sąlyga tinkamai organizmo veiklai. Vanduo sudaro maždaug 60 % žmogaus organizmo, nors šis rodiklis skiriasi priklausomai nuo konkrečios kūno dalies bei kitų faktorių. Pavyzdžiui, vanduo sudaro 90 % kraujo plazmos, plaučių - 83 %, odos - 64 %, raumenų ir inkstų - 79 %, net 31 % kaulų. Aukštas drėgmės lygmuo kūnui reikalingas, nes visi žmogaus viduje vykstantys procesai yra susiję su kokiu nors skysčiu: krauju, šlapimu, limfa ir t. t. Kiekviename gyvame organizme vyksta nenutrūkstantis judėjimas - medžiagų skaidymas ir pernešimas, šalinimas. Vanduo leidžia šioms medžiagoms judėti sklandžiau ir greičiau, o be jo šie procesai būtų paprasčiausiai neįmanomi.
Viena labiausiai vertinamų hialurono rūgšties savybių yra gebėjimas pritraukti drėgmę ir ją išlaikyti audinių ląstelėse. Deja, sulaukus 25-30 metų amžiaus, organizme pradeda trūkti hialurono rūgšties. Su amžiumi lėtėjanti hialurono sintezė bene labiausiai paveikia veido odą - ji tampa sausesnė, mažiau elastinga, dėl to išryškėja raukšlelės, prarandamas sveikas spindesys.
Taip pat skaitykite: Hialurono rūgšties nauda
Hialurono rūgšties nauda sportuojantiems
Hialurono rūgštis yra pagrindinis sinovinio skysčio ir sąnario ertmę išklojančios membranos komponentas, o taip pat - svarbi kremzlinio audinio dalis. Hialurono rūgštis palaiko kremzlių elastingumą bei sąnarių paviršių slidumą.
Dažnos ir intensyvios treniruotės išties yra labai naudingos kūnui (stangrina kūną, stiprina raumenis, leidžia atsikratyti nereikalingų kilogramų ir t.t.), tačiau kartais gali priversti susidurti ir su tam tikru diskomfortu judėjimo aparate. Hialurono rūgštis gali padėti išvengti šio diskomforto.
Štai keletas pagrindinių hialurono rūgšties privalumų sportuojantiems:
Sąnarių apsauga ir lubrikacija: Hialurono rūgštis yra svarbi sąnarių skysčio sudedamoji dalis, užtikrinanti jų lubrikaciją ir amortizaciją. Tai ypač svarbu sportuojantiems, nes didelis krūvis sąnariams gali sukelti traumų ir skausmų. Hialurono rūgštis padeda išlaikyti kremzlių elastingumą ir sumažinti trintį tarp sąnarių paviršių. Tai tampa labai aktualu vyresniame amžiuje, kai ima mažėti sąnarių apsauginių skysčių klampumas, ko pasėkoje didėja mechaninė sąnario trintis ir pradeda varginti nemalonus diskomfortas.
Sausgyslių ir raiščių elastingumas: Jei žmogaus organizme hialurono rūgšties yra pakankamai, galima džiaugtis elastingomis sausgyslėmis ir raiščiais, lanksčiu kūnu ir nevaržoma judėjimo laisve. Hialurono rūgštis padeda palaikyti sausgyslių ir raiščių elastingumą, mažinant traumų riziką sportuojant.
Taip pat skaitykite: Viskas apie pieno rūgštį sporte
Odos drėkinimas ir elastingumas: Sportuojant oda patiria didelį stresą dėl prakaitavimo ir temperatūros pokyčių. Hialurono rūgštis padeda išlaikyti odos drėgmę, elastingumą ir apsaugo ją nuo išsausėjimo bei sudirginimo.
Akių apsauga: Šiandien dauguma žmonių didžiąją dalį dienos praleidžia prie kompiuterio, o darbo diena dažnai trunka kur kas daugiau ilgiau nei 8 valandas. Nuolatinis darbas prie kompiuterio vargina akis, žiūrėdami į ekraną mes rečiau mirksime, o tai gali lemti akių išsausėjimą, padidėjusį jautrumą. Hialurono rūgštis akims yra ypač svarbi - ji apsaugo akis nuo išsausėjimo ir padeda užtikrinti reikiamą drėgmės kiekį, įtakojantį ragenos būklę.
Hialurono rūgšties vartojimo būdai
Yra keletas būdų, kaip papildyti hialurono rūgšties atsargas organizme:
- Maisto produktai: Nors hialurono rūgštis maisto produktuose iš tiesų randama, pavyzdžiui, špinatuose, burokėliuose, jautienoje, pupelėse, saldžiosiose bulvėse, vyšniose, su maistu gaunami šios medžiagos kiekiai yra labai maži.
- Papildai: Geriausiu pasirinkimu taps atsakingai vartojami hialurono rūgšties papildai. Hialurono rūgštis efektyviausiai veikia serumo pavidalu, nes taip gali geriau įsiskverbti į odą ir užtikrinti intensyvų drėkinimą. Serumą patariama tepti ant švarios, drėgnos arba ką tik nuplautos odos. Tokiu būdu veiklioji medžiaga lengviau pritraukia ir išsaugo daugiau drėgmės. Skysto hialurono papildai, kurių sudėtyje yra hialurono rūgštis, naudingi ne tik išoriniam grožiui, bet ir judėjimo aparatui.
- Injekcijos: Kaip buvo minėta anksčiau, hialurono rūgštis aptinkama įvairiuose odos priežiūros produktuose, tačiau jie hialuronu aprūpina tik paviršinį odos sluoksnį. Palyginimui, injekcijos suteikia gilesnį poveikį - jos iškart pasiekia problemines vietas, nes gryna hialurono rūgštis suleidžiama tiesiai į reikiamas sritis. Tokiu būdu medžiaga akimirksniu patenka ten, kur jos trūksta labiausiai ir užpildo tarpląstelinę erdvę, ima kaupti vandenį ir juo aprūpinti ląsteles. Verta paminėti ir tai, jog hialurono rūgštis naudojama ne tik odos atjauninimui, bet ir kitoms problemoms, tokioms kaip sąnarių uždegimai, kurie būdingi aktyvų gyvenimo būdą gyvenantiems, sportuojantiems asmenims.
Papildų pasirinkimas ir vartojimas
Rinkoje yra įvairių hialurono rūgšties papildų, todėl svarbu pasirinkti kokybišką produktą. Atkreipkite dėmesį į šiuos aspektus:
- Molekulinė masė: Kuo mažesnė veikliųjų medžiagų molekulinė masė, tuo jos yra skvarbesnės, vadinasi, ir geriau pasisavinamos.
- Sudėtis: Labai daug teigiamų atsiliepimų sulaukia papildai, kuriuose kolagenas derinamas su hialurono rūgštimi. Tokie produktai ne tik padeda palaikyti odos elastingumą, bet ir užtikrina jos drėkinimą, todėl rezultatas tampa labiau pastebimas. Unikalus Anti-Age TRIO® kompleksas iš kolageno, hialurono rūgšties ir elastino suteikia produktui išskirtinį konkurencinį pranašumą. Be hialurono rūgšties Dr.OHHIRA® formulės sudėtyje yra kolageno tripeptidų, per kraujotaką pasiekiančių jungiamojo audinio ląsteles.
- Gamintojas: Rinkitės patikimus gamintojus, kurie garantuoja produkto kokybę ir saugumą.
Vartojant hialurono rūgšties papildus, svarbu laikytis gamintojo rekomendacijų ir neviršyti nustatytos dozės. Prieš pradedant vartoti papildus, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju ar vaistininku.
Taip pat skaitykite: Pieno rūgšties poveikis
Veiksniai, mažinantys hialurono rūgšties kiekį
Vis dėlto hialurono rūgštis turi ir „priešų“. Jos kiekį odoje mažina per didelis saulės spindulių poveikis (tiek deginantis, tiek lankantis soliariume). Neigiamą įtaką daro ir kompiuterinė radiacija, magnetiniai laukai, toksinai, nesubalansuota mityba, nusilpęs imunitetas, stresas, pernelyg gausus vitaminų vartojimas ar tam tikros ligos. Todėl svarbu vengti šių veiksnių arba sumažinti jų poveikį.
Dažni skrydžiai lėktuvu ypač neigiamai veikia veido odą: dėl vidinės ventiliacijos ir pasikeitusio oro drėgnumo lėktuvo viduje, dėl mažesnio nei įprastai išgeriamo vandens kiekio ji daug greičiau dehidratuoja, praranda šviežumą ir gaivumą.
tags: #hialurono #rugstis #sportuojantiems