Aknė, arba jaunatviniai spuogai, yra lėtinė odos liga, kuri paveikia daugelį paauglių ir suaugusiųjų. Nors dažnai manoma, kad aknė yra tik paauglių problema, ji gali pasireikšti bet kuriame amžiuje ir turėti įtakos žmogaus savigarbai bei psichologinei savijautai. Vienas iš veiksnių, galinčių provokuoti spuogų atsiradimą arba paūmėjimą, yra intensyvus sportas. Šiame straipsnyje išnagrinėsime intensyvaus sporto ir spuogų priežastis, jų ryšį bei prevencijos būdus.
Veido žemėlapis: kaip jūsų veidas atspindi jūsų sveikatą
Mūsų veidas gali būti tarsi veidrodis, atspindintis mūsų gyvenimo būdą ir sveikatą. „Pažvelgus į žmogaus veidą, galima daug pasakyti apie jo gyvenimo būdą ir sveikatą: pavyzdžiui, kaip jis maitinasi, ar rūko, ar vartoja alkoholį“, - teigia mokslų daktarė, dermatologė Tabi Leslie. Veido forma, odos spalva ir kiti požymiai gali signalizuoti apie įvairias sveikatos problemas, įskaitant ir tas, kurios susijusios su intensyviu sportu.
Sulysęs ir išvargęs veidas: pernelyg didelio fizinio krūvio pasekmė
Nors fizinis aktyvumas yra svarbus sveikam kūnui ir odai, pernelyg intensyvios treniruotės gali turėti neigiamą poveikį veido išvaizdai. „Šis fenomenas dar žinomas kaip bėgiko veidas, tačiau jį paskatina bet kokia pernelyg aktyvi fizinė veikla, didinanti pulsą - taip pat atrodo ir dviratininkai. Pradėjus bėgioti, veidas išrausta, nes išsiplečia kraujagyslės, bandydamos gauti kuo daugiau organizme esančio deguonies. Jeigu bėgiojate be saiko, treniruojate širdį ir plaučius, tačiau įkris skruostai, atrodysite išsekęs ir išvargęs“, - teigia specialistas. Pernelyg intensyvus mankštinimasis gali lemti sulysusį ir išvargusį veidą, įkritusius skruostus.
Intensyvus sportas ir spuogai: ar yra ryšys?
Intensyvus sportas gali turėti įtakos spuogų atsiradimui dėl kelių priežasčių:
Hormonų pokyčiai
Intensyvus sportas gali sukelti hormonų pokyčius, ypač padidinti testosterono gamybą. Testosteronas skatina riebalinių liaukų veiklą, dėl to padidėja riebalų gamyba odoje. Padidėjęs riebalų kiekis gali užkimšti poras ir sukelti spuogų atsiradimą.
Taip pat skaitykite: Nėštumas ir intensyvi fizinė veikla
Prakaitavimas
Intensyvių treniruočių metu gausiai prakaituojama. Prakaitas, sumaišytas su negyvomis odos ląstelėmis ir riebalais, gali užkimšti poras ir sukelti spuogų atsiradimą, ypač jei po treniruotės oda nėra tinkamai nuvaloma.
Stresas
Intensyvus sportas gali būti streso šaltinis organizmui. Stresas skatina kortizolio, streso hormono, gamybą. Kortizolis gali padidinti riebalų gamybą odoje ir sukelti uždegimą, kuris gali pabloginti aknės būklę.
Mityba
Sportininkai, ypač tie, kurie užsiima intensyviu sportu, dažnai laikosi specialių dietų, kuriose gausu baltymų ir maža angliavandenių. Kai kurios dietos, pavyzdžiui, Atkinso dieta, gali sukelti spuogų problemų dėl padidėjusio testosterono gamybos, kurią skatina didelis baltymų kiekis.
Kitos spuogų atsiradimo priežastys
Be intensyvaus sporto, yra ir kitų veiksnių, kurie gali sukelti spuogų atsiradimą:
Genetika
Dauguma mokslininkų sutinka, kad spuogų problema yra paveldima. Jei jūsų šeimos nariai turėjo spuogų, tikimybė, kad ir jums atsiras spuogų, yra didesnė.
Taip pat skaitykite: Sportas ir socialiniai įgūdžiai
Mityba
Kai kurie maisto produktai, pavyzdžiui, pieno produktai ir daug riebalų turintis maistas, gali apsunkinti aknės būklę. Pieno produktai gali skatinti insulino gamybą, o insulinas yra siejamas su spuogų susidarymu.
Stresas
Stresas gali sukelti hormonų pokyčius ir uždegimą, kurie gali pabloginti aknės būklę.
Higiena
Neteisinga odos priežiūra, pavyzdžiui, per retai arba per dažnai prausiant veidą, gali sukelti spuogų atsiradimą. Taip pat svarbu naudoti tinkamas odos priežiūros priemones, kurios nekemša porų.
Kosmetika
Netinkama kosmetika, ypač riebi ir komedogeniška, gali užkimšti poras ir sukelti spuogų atsiradimą.
Kaip išvengti spuogų, susijusių su intensyviu sportu?
Nors intensyvus sportas gali prisidėti prie spuogų atsiradimo, yra būdų, kaip sumažinti šią riziką:
Taip pat skaitykite: Parkūras: sportas ir filosofija
Tinkama odos higiena
Po treniruotės svarbu nedelsiant nusiprausti po dušu ir nuvalyti prakaitą nuo odos. Naudokite švelnų prausiklį, kuris nepažeis odos. Taip pat svarbu reguliariai valyti sportinę aprangą ir įrangą, kad pašalintumėte prakaitą ir bakterijas.
Tinkama mityba
Laikykitės subalansuotos mitybos, kurioje gausu vaisių, daržovių ir omega-3 rūgščių. Venkite perdirbto maisto, saldumynų ir pieno produktų, kurie gali pabloginti aknės būklę.
Streso valdymas
Raskite būdų, kaip valdyti stresą, pavyzdžiui, medituoti, užsiimti joga ar kitomis atsipalaidavimo technikomis.
Tinkama kosmetika
Naudokite nekomedogeninę kosmetiką, kuri nekemša porų. Taip pat svarbu reguliariai valyti makiažo šepetėlius ir kempinėles, kad pašalintumėte bakterijas.
Konsultacija su specialistu
Jei spuogai yra sunkūs arba nepraeina, kreipkitės į dermatologą. Dermatologas gali paskirti tinkamą gydymą, atsižvelgdamas į jūsų odos tipą ir aknės sunkumą.
Veido priežiūra: kasdieniai įpročiai sveikai odai
Kasdieninė veido priežiūra yra svarbi norint išvengti spuogų ir išlaikyti sveiką odą. Štai keletas patarimų:
Prausimas
Prauskite veidą du kartus per dieną, ryte ir vakare, naudodami švelnų prausiklį. Venkite per dažno prausimo, nes tai gali išsausinti odą.
Drėkinimas
Drėkinkite odą kasdien, naudodami nekomedogeninį drėkinamąjį kremą. Drėkinimas padeda išlaikyti odos drėgmę ir apsaugo ją nuo išsausėjimo.
Apsauga nuo saulės
Naudokite apsaugos nuo saulės priemones kasdien, net ir debesuotomis dienomis. Apsauga nuo saulės padeda apsaugoti odą nuo žalingų UV spindulių, kurie gali sukelti uždegimą ir pabloginti aknės būklę.
Šveitimas
Reguliariai šveiskite odą, kad pašalintumėte negyvas odos ląsteles ir atkimštumėte poras. Venkite šveitiklių su grūdeliais, jei turite pūlingų bėrimų, nes jie gali nudrėksti spuogelius ir sukelti dar didesnę infekciją.
Aknė: ne tik paauglių problema
Aknė nėra tik paauglių problema. Tyrimai rodo, kad net trečdaliui moterų ir pusei tiek vyrų iki 30-40 m. būdinga suaugusiųjų aknė. Suaugusiųjų aknės priežastys gali būti įvairios, įskaitant hormonų disbalansą, stresą, netinkamą mitybą ir kosmetiką.
Kaukės ir spuogai: kaip apsaugoti odą pandemijos metu?
Koronaviruso pandemijos metu dėvėti veidą dengiančias apsaugines kaukes yra svarbu, tačiau ilgą laiką dėvint kaukę padidėja drėgmė odos paviršiuje, suintensyvėja sebumo gamyba, kyla odos temperatūra, atsiranda odos sudirgimas dėl kaukės trynimosi. Visa tai sudaro puikias sąlygas daugintis bakterijoms, dėl ko pirmiausia nukenčia jautri, lengvai sudirginama bei spuoguota oda. Norėdami išvengti papildomų odos problemų, dėvėkite vienkartinę chirurginę kaukę ne ilgiau nei 4 val.
tags: #intensyvus #sportas #ir #spuogai