Šiuolaikinis gyvenimo tempas ir dažnai nevisavertė mityba lemia, kad su maistu negauname visų reikalingų vitaminų ir mineralų. Sportuojantiems žmonėms šis poreikis dar labiau išauga, todėl sporto papildai tampa svarbia priemone siekiant geresnių rezultatų. Šiame straipsnyje aptarsime svarbiausius maisto papildus, skirtus sportuojantiems, jų naudą ir kaip juos tinkamai pasirinkti.
Maisto Papildų Įvairovė: Nuo Dietos Iki Energijos
Šiuo metu rinkoje galima rasti platų spektrą maisto papildų, atitinkančių skirtingus poreikius ir tikslus. El. parduotuvės siūlo įvairias papildų kategorijas:
- Sveikai mitybai ir dietai
- Amino rūgštys
- Baltymai
- Papildai sveikatai
- Papildai lieknėjimui
- Angliavandeniai, skatintojai, kreatinas ir kt.
Galima pasirinkti papildų formas: milteliai, tabletės, skysta konsistencija ir kt.
Papildai Dietai ir Svorio Kontrolei
Ši kategorija skirta tiems, kurie laikosi dietos, propaguoja sveiką mitybą ir siekia ilgalaikių rezultatų. Čia rasite kalorijų neturinčius padažus, sirupus, riešutų sviestą, maisto gaminimui skirtus priedus ir baltyminius batonėlius. Riešutų sviestas yra puikus baltymų šaltinis ir maistingas užkandis, o baltyminiai batonėliai - greitas ir patogus būdas gauti reikalingų medžiagų, net jei skaičiuojate kalorijas.
Amino Rūgštys: Svarbu Raumenų Augimui ir Atsistatymui
Amino rūgštys yra baltymų sudedamoji dalis, stimuliuojanti hormoninę sistemą ir būtina baltymų sintezei. Tarp populiariausių amino rūgščių:
Taip pat skaitykite: Rekomendacijos prieš varžybas
- Glutaminas: organizmas gamina nedaug, todėl būtina gauti su maistu ar papildais. Svarbus sportuojantiems, nes padeda atsigauti po treniruotės.
- BCAA / EAA: BCAA (šakotosios grandinės amino rūgštys - leucinas, izoleucinas, valinas) ir EAA (esminės amino rūgštys) yra itin svarbūs sporto papildai, prisidedantys prie baltymų sintezės didinimo bei raumenų baltymų irimo proceso stabdymo.
Kompleksinių amino rūgščių papildai leidžia papildyti mitybą visomis reikiamomis amino rūgštimis, kad treniruotės būtų efektyvesnės ir greičiau atgautumėte jėgas po jų.
Baltymai (Proteinai): Raumenų Statybinė Medžiaga
Baltymai yra ląstelių ir audinių sudėtyje, reikšmingi kovose su infekcijomis, būtini raumenų augimui, atkūrimui, formų išlaikymui ir ištvermei treniruočių metu. Moterys, besilaikančios dietos, vertina baltymus, nes jie malšina alkio jausmą ir padeda palaikyti liesą raumenų masę. Svarbu pasirinkti tinkamus baltymus, atsižvelgiant į individualius tikslus, mitybos ypatumus ir asmenines charakteristikas.
Išrūgų baltymai taip pat gali pagelbėti atsikratyti nereikalingais kilogramais, mažina blogojo cholesterolio kiekį organizme, gerina raumenų baltymų sintezę ir skatina lieso audinio masės augimą. Svarbu neviršyti nurodytos dozės, kad išvengtumėte šalutinio poveikio.
Papildai Sveikatai: Vitaminai ir Mineralai
Sveikatai ir puikiai savijautai svarbu gauti reikiamą vitaminų ir mineralų kiekį. Gyvenimo būdas, nevisavertė mityba ir kiti veiksniai suponuoja, jog tikrai ne visada reikiamas medžiagas gauname su maistu. Tokiu atveju būtina jų gauti papildomai. Populiariausi papildai sveikatai:
- Vitaminai ir mineralai: bendrai sveikatai ir sportuojantiems.
- Vitaminai vyrams ir moterims: skirtingi poreikiai skirtingoms lytims.
- Omega rūgštys: organizme negaminamos, todėl būtinos gauti iš šalies.
- Papildai sąnariams: padės palaikyti sąnarių sveikatą, kas ypač svarbu sportuojantiems.
- Miegui gerinti: puiki pagalba, jei yra poreikis pagerinti miego kokybę.
- Smegenų veiklai: saugo smegenis nuo dirgiklių, atpalaiduoja, ramina, bet neslopina, teigiamai veikia koncentraciją, atmintį.
Papildai Lieknėjimui: Riebalų Degintojai ir L-Karnitinas
Jei norite lieknėti sveikai, tuomet Jums reikalingi kokybiški papildai lieknėjimui. Riebalų degintojai ir L-karnitinas padės sėkmingai siekti ne itin aukštų sportinių tikslų, palaikyti puikią formą. Riebalų degintojai - puikus sprendimas sportuojantiems, tiksiantis ir vyrams bei moterims, merginoms bei jaunuoliams. Šių papildų sudėtyje yra kai kurių reikiamų vitaminų kompleksas.
Taip pat skaitykite: Sportas ir krilių aliejus
Angliavandeniai, Skatintojai, Kreatinas ir Kiti
Šioje kategorijoje rinkitės iš plataus spektro šių maisto papildų:
- Gaineriai: (kitaip vadinami papildais masei).
- Testosterono skatintojai.
- Kreatino papildai.
- Specialūs papildai: skirti vartoti prieš treniruotes.
- Papildai ištvermei didinti.
- Izotonikai.
- Papildai energijai.
Kreatinas yra medžiaga, natūraliai randama raumenų ląstelėse, padedanti gaminti energiją užsiimant aktyvia fizine veikla. Kreatinas gali pagerinti sportinį našumą, suteikia energijos sportuoti ilgiau bei intensyviau, sumažina baltymų skaidymą ir padidina jų ląstelėse esantį vandens kiekį.
Prieštreniruotiniai maisto papildai yra skirstomi į dvi grupes - su stimuliantais ir be. Jeigu sportuosite ryte, pravartu pasirinkti papildus su stimuliantais. Jeigu sportuojate vakare, verčiau pasirinkite produktą be stimuliantų.
Ką Svarbu Žinoti Renkantis Papildus?
- Konsultacija su specialistu: prieš pradedant vartoti bet kokius papildus, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju ar sporto mitybos specialistu, kad įsitikintumėte, jog jie jums tinka ir nekenks.
- Atsižvelkite į individualius poreikius: kiekvieno žmogaus organizmas yra skirtingas, todėl svarbu pasirinkti papildus, atitinkančius jūsų individualius poreikius ir tikslus.
- Skaitykite etiketes: atidžiai skaitykite papildų etiketes ir įsitikinkite, kad juose nėra kenksmingų medžiagų ar alergenų.
- Laikykitės nurodytų dozių: neviršykite rekomenduojamų papildų dozių, nes tai gali sukelti šalutinį poveikį.
- Derinkite su sveika mityba ir sportu: papildai neturėtų pakeisti pilnavertės mitybos ir reguliaraus sporto. Jie turėtų būti naudojami kaip priedas, padedantis pasiekti geresnių rezultatų.
Kiti Svarbūs Aspektai
- Skaidulos: būtinos kiekvieno žmogaus organizmui, itin naudingos žarnynui ir virškinimui, pagreitina medžiagų apykaitą ir reguliuoja cukraus kiekį kraujyje, palaiko ilgesnį sotumo jausmą.
- Vitaminai sportuojantiems: vitaminai B, C, D, E ir K.
- Mineralai sportuojantiems: magnis, geležis, kalcis ir varis.
- Omega-3 riebalų rūgštys: naudingos ne tik sportuojantiems, tačiau visiems žmonėms be išimties, gali padėti kovojant su depresija bei nerimu, mažina uždegimą ir įvairių autoimuninių ligų simptomus.
Kur Įsigyti Sporto Papildus?
El. parduotuvėse, tokiose kaip www.weinhale.com ir Papildupasaulis.lt, galite rasti platų kokybiškų sporto papildų asortimentą. Pirkimas internetu yra paprastas ir patogus, o užsakymą pristatysime visoje Lietuvoje ir Europoje. Taip pat galite apsilankyti fizinėje parduotuvėje Vilniuje, Visorių g.
Taip pat skaitykite: Mitybos planas masei
tags: #maistas #sportui #rekvizitai