Sportas ir fizinis aktyvumas yra svarbūs kiekvieno žmogaus gyvenime, tačiau svarbu užtikrinti, kad fizinis krūvis būtų saugus ir efektyvus. Vienas iš būdų tai pasiekti - reguliariai atlikti sveikatos patikrinimus, įskaitant ortostatinį širdies testą. Šis testas padeda įvertinti kraujospūdžio reguliavimo mechanizmus ir nustatyti galimas problemas, ypač sportuojant.
Kas yra ortostatinis širdies testas?
Ortostatinis širdies testas - tai paprastas ir neinvazinis tyrimas, skirtas įvertinti, kaip kraujospūdis reaguoja į kūno padėties pokyčius. Dažnai svaigsta galva, trūksta jėgų ar „užtemsta akyse“ atsistojus? Tai gali būti žemo kraujospūdžio ženklai. Nors hipotenzija neretai laikoma „ne tokia pavojinga“ kaip hipertenzija, ignoruoti jos signalų nevalia. Žemas kraujospūdis dažniausiai apibrėžiamas, kai rodikliai žemesni nei 90/60 mmHg. Vis dėlto, „normos“ nėra visiškai vienodos visiems: kai kurie žmonės su natūraliai žemesniu kraujospūdžiu jaučiasi puikiai ir jiems gydymo nereikia.
Šis tyrimas yra svarbus, nes padeda nustatyti ortostatinę hipotenziją - būklę, kai staiga atsistojus kraujospūdis nukrenta, sukeldamas galvos svaigimą, silpnumą ar net alpimą.
Kodėl ortostatinis širdies testas svarbus sportuojant?
Sportuojant, ypač intensyviai, kraujospūdis ir širdies ritmas patiria didelius pokyčius. Ortostatinis širdies testas padeda:
- Įvertinti širdies ir kraujagyslių sistemos adaptaciją: Testas parodo, kaip efektyviai širdis ir kraujagyslės reaguoja į fizinį krūvį ir kūno padėties pokyčius.
- Aptikti galimas sveikatos problemas: Ortostatinė hipotenzija gali būti susijusi su įvairiomis sveikatos problemomis, tokiomis kaip širdies nepakankamumas, dehidratacija ar neurologiniai sutrikimai. Testas padeda anksti aptikti šias problemas.
- Individualizuoti treniruočių planą: Žinant, kaip organizmas reaguoja į krūvį, galima sudaryti saugesnį ir efektyvesnį treniruočių planą.
- Sumažinti traumų riziką: Galvos svaigimas ar alpimas sportuojant gali sukelti traumas. Testas padeda įvertinti riziką ir imtis prevencinių priemonių.
Kaip atliekamas ortostatinis širdies testas?
Ortostatinis širdies testas yra gana paprastas ir gali būti atliekamas tiek medicinos įstaigoje, tiek namuose. Štai kaip jis atliekamas:
Taip pat skaitykite: Pratimai širdies ir kraujagyslėms
- Pasiruošimas: Prieš testą svarbu pailsėti bent 5 minutes. Taip pat reikėtų vengti alkoholio ir kofeino prieš testą.
- Kraujospūdžio matavimas gulint: Atsigulkite ant nugaros ir pailsėkite 5 minutes. Tada pamatuokite kraujospūdį ir pulsą.
- Kraujospūdžio matavimas atsistojus: Atsistokite ir po 1 minutės vėl pamatuokite kraujospūdį ir pulsą.
- Rezultatų vertinimas: Jei sistolinis kraujospūdis sumažėja ≥20 mmHg arba diastolinis ≥10 mmHg, tikėtina ortostatinė hipotenzija.
Svarbu! Jei kartu su spaudimo kritimu jaučiate stiprų silpnumą, krūtinės skausmą, dusulį, sumišimą ar alpstate - tai neatidėliotina situacija.
Kada reikėtų atlikti ortostatinį širdies testą?
Rekomenduojama atlikti ortostatinį širdies testą, jei:
- Dažnai jaučiate galvos svaigimą ar silpnumą atsistojus.
- Esate sportininkas ar aktyviai sportuojantis asmuo.
- Turite širdies ir kraujagyslių sistemos problemų.
- Vartojate vaistus, kurie gali paveikti kraujospūdį.
- Sergate ligomis, susijusiomis su autonomine nervų sistema (pvz., Parkinsono liga, diabetinė neuropatija).
Ką daryti, jei nustatyta ortostatinė hipotenzija?
Jei ortostatinis širdies testas parodė, kad jums yra ortostatinė hipotenzija, svarbu kreiptis į gydytoją. Gydytojas gali nustatyti priežastį ir paskirti tinkamą gydymą. Gydymo tikslas - sumažinti simptomus ir pašalinti priežastį.
Gyvenimo būdo korekcijos:
- Vartokite daugiau skysčių: Dehidratacijai būdingi troškulys, tamsus šlapimas, sausa burna, retesnis šlapinimasis.
- Subalansuokite druskos vartojimą:
- Valgykite dažniau, bet mažesnėmis porcijomis:
- Kelkite kūno padėtį lėtai:
- Dėvėkite kompresines kojines ar blauzdines:
- Ribokite alkoholį:
- Venkite ilgo stovėjimo ir karštų vonių:
- Miegokite pakėlę lovos galvūgalį 10-20 cm:
Svarbu: Savavališkai nekeiskite vaistų dozių ir nenutraukite gydymo. Kava ar arbata gali trumpam padidinti spaudimą, tačiau nepakeičia hidratacijos.
Kitos priežastys, kodėl gali svaigti galva
Galvos svaigimas ir pusiausvyros sutrikimai - negalavimai, su kuriais daugelis iš mūsų susidūrė bent kartą gyvenime. Pasak V. Kardišienės, vienas dažniausių požymių, dėl kurių pacientai kreipiasi į gydytoją, yra galvos svaigimas. „Norint nustatyti, dėl ko svaigsta galva, kartais tenka apsilankyti pas keletą gydytojų specialistų. Centrinės nervų sistemos ligas dažniausiai lydi ne tik galvos svaigimas, bet ir kiti grėsmingi simptomai - kalbos, rijimo sutrikimai, kūno dalių ar veido aptirpimas, dvejinimasis akyse, rankos ar kojos nusilpimas. „Taip pat skubiai reikėtų kreiptis į gydytojus, jeigu jaučiate ne tik galvos svaigimą, bet ir stiprų galvos, krūtinės skausmą, spaudimo jausmą, dusulį, jei svaigimą lydi ilgai besitęsiantis vėmimas ir pasireiškia staigus klausos netekimas ar susilpnėjimas. Visa tai liudija apie grėsmingą situaciją, pavyzdžiui, galvos smegenų kraujotakos sutrikimą, aneurizmą, kraujagyslių ligas, miokardo infarktą ir pan.“, - teigia LOR gydytoja V.
Taip pat skaitykite: Širdies problemos ir fizinis aktyvumas
Periferinis galvos svaigimas dėl vidinės ausies ligų yra lydimas pykinimo, kartais - vėmimo, padažnėjusio pulso, šalto prakaito. Ši būklė dažniausiai yra gerybinis paroksizminis pozicinis vertigo. Tai - specifinis galvos svaigimas, kurio metu atsiranda judėjimo iliuzija, kad pacientas arba aplinkos daiktai juda ratu, sukasi kaip karuselėje. Tokį svaigimą dažniausiai sukelia nuo vidinėje ausyje esančio vestibulinio receptoriaus atitrūkę kalcio kristalai, kurie mediciniškai vadinami otolitais. Pastebėta, kad kalcio kristalai dažniausiai atitrūksta vyresniems žmonėms, bet kartais šia liga serga ir jaunesni pacientai. Dažniausios ligos priežastys - traumos, tačiau neretai negalavimo kilmė taip ir lieka neaiški.
„Svarbu atskirti, koks tai yra galvos svaigimas - ar viskas sukasi ratu, ar jausmas lyg prieš alpimą - pastarasis liudija apie širdies ir kraujagyslių ligas. Reikėtų išsiaiškinti, kas tą svaigimą provokuoja - gal judesiai keliantis, verčiantis lovoje, užvertus galvą aukštyn; kiek jis tęsiasi - sekundėmis, valandomis ar savaitę, o gal yra nuolatinis; ar pasireiškia tik tam tikrose situacijose - tokiu atveju galima įtarti psichogeninį, funkcinį svaigimą. Toliau apžiūrint pacientą yra vertinama jo kūno koordinacija, pusiausvyra, stebimi akių obuolių judesiai, vertinama, ar nėra nevalingo akių trūkčiojimo - nistagmo, atliekami klausos tyrimai.
„Tai yra modernus, neinvazinis, greitas tyrimas, kurio dėka galima įvertinti vidinės ausies būklę ir atskirti, ar galvos svaigimą sukėlė vidinės ausies ligos, pusiausvyros nervo pažeidimas, ar svaigimą lėmė centrinės nervų sistemos pakitimai. Tyrimo metu pacientui yra uždedami specialūs akiniai su infraraudonųjų spindulių kamera - šiais spinduliais apšviečiama akis ir registruojami nevalingi akies judesiai, kurie analizuojami kompiuterio monitoriuje. Dažniausią galvos svaigimų priežastį - vertigo - medikai gydo pasitelkę specialius fizinius pratimus, kurie leidžia į vietą sugrįžti vidinėje ausyje esantiems kristalams - šie nebedirgina vestibulinio aparato ir svaigimas praeina.
„Visų vestibulinio aparato sutrikimų gydymui yra svarbi vestibulinės sistemos reabilitacija specialiais pratimais. Norintiems išvengti galvos svaigimo ar sumažinti pasikartojimo dažnį, gydytoja V. Kardišienė pataria rinktis sveiką gyvenimo būdą, atlikti fizinius pratimus, daugiau judėti ir sveikai maitintis.
Sporto medicinos klinikos Lietuvoje
Lietuvoje veikia kelios sporto medicinos klinikos, kurios teikia įvairias paslaugas sportuojantiems asmenims, įskaitant ortostatinį širdies testą. Viena iš tokių klinikų yra „LTeam LAB“, įsikūrusi „Affidea klinikoje“.
Taip pat skaitykite: Sportas ir širdies pulsas: ką reikia žinoti
„LTeam LAB“ veikla ir paslaugos
„LTeam LAB” - oficialus Lietuvos olimpinės rinktinės narių sveikatos ir fizinės būklės įvertinimo, fizinio parengtumo stebėjimo partneris. „LTeam LAB“ - tai „Affidea klinikoje“ esanti sporto medicinos, mokslo ir tyrimų laboratorija, įkurta bendradarbiaujant su Lietuvos tautiniu olimpiniu komitetu. Tai pirma tokia laboratorija šalyje, skirta visiems - nuo sporto entuziastų iki olimpinės rinktinės narių.
„LTeam LAB“ teikiamos sporto medicinos paslaugos:
- Sporto medicinos gydytojų konsultacijos.
- Spiroergometrija. Fizinio krūvio mėginys su kvėpuojamųjų dujų analize, VO2max - elektrokardiogramos, iškvėptų dujų (deguonies ir anglies dvideginio) registravimas fizinio krūvio metu.
- Anaerobinio / aerobinio slenksčių nustatymas. Tyrimo metu matuojama laktato koncentracija kraujyje.
- Veloergometrija - fizinio krūvio mėginys. Elektrokardiogramos registravimas fizinio krūvio metu.
- Specialaus darbingumo nustatymas įvairiais ergometrais (pagal sporto šaką). Atliekami ant specialių ergometrų: veloergometro, baidarių / kanojų irklavimo, plaukimo, irklavimo, slidinėjimo bei bėgtakio.
- Fizinio išsivystymo rodiklių tyrimas. Plaštakų jėga (kilogramais), psichomotorinės reakcijos greitis (mls), judesių dažnio testas, ortostatinis ir/ar nuovargio įvertinimo testas (pagal širdies darbą ramybėje, orostazėje, atliekant mažo intensyvumo fizinį krūvį, bei atsigavimą po jo), plaučių gyvybinė talpą (litrais).
- Nuovargio įvertinimo tyrimai. Pagal širdies darbą ramybėje, orostazėje, atliekant mažo intensyvumo fizinį krūvį bei atsigavimą po jo.
- Šuolio testai. Įvertinamas jėgos pasiskirstymas statinio ir dinaminio raumenų darbo metu, nustatomas šuolio aukštis ir atsispyrimo laikas.
- Kūno sudėties analizė. Raumenų - riebalų masės, vandens, baltymų, mineralų kiekio nustatymas), kūno sudėties korekcija.
- Echoskopija. Ultragarso tyrimas, padedantis stebėti audinius ar sąnarius be chirurginio įsikišimo.
- Kraujo tyrimų programos sportuojantiems. MINI, MIDI, MAXI.
Už paslaugas taip pat galima atsiskaityti privačiais sveikatos draudimais.
Savistaba sportuojant
Be medicininių tyrimų, svarbu atkreipti dėmesį ir į savistabą sportuojant. Reguliarus savistabos žurnalo rašymas padeda įvertinti savo būklę ir pastebėti ankstyvus persitreniravimo ar kitų problemų požymius. Sportininkas savistabos žurnalą rašo reguliariai treniruočių ar varžybų metu. apimtį nustato treneris arba rytojaus dienos ryte. stovyklose privalo rašyti savistabos žurnalą. savistabos atskirų rodiklių reikšmė įvairi. kritiškai vertinama kaip gera, patenkinama ir bloga.
Savistabos žurnale reikėtų fiksuoti šiuos rodiklius:
- Nuotaika: Nuotaika- būklė turi labai svarbią reikšmę sportininkams. Bloga, prislėgta, prislopinta nuotaika gali rodyti pervargimą.
- Pulsas: Informacija apie pulsą yra vienas iš informatyviausių metodų. Pulso tyrimas padaro žmogų budrų, pilną jėgų ir energijos.
- Miegas: Nurodomas kaip normalus, sumažėjęs arba padidėjęs.
- Apetitas:
- Bendras nuovargis:
- Raumenų skausmai:
- Kiti simptomai:
Jei jaučiate neįprastus simptomus, tokius kaip skausmas širdies plote ar šonkaulių lanku, svarbu kreiptis į gydytoją.
tags: #ortostatinis #sirdies #testas #sportuojant